eksperci zalecają te 10 pokarmów na płaski brzuch

ok, Nie wąchaj posłańca, ale czy jesteś gotowy na jakieś wytrzeźwiające wiadomości ? Tłuszcz, który przechowujemy w naszych środkowych sekcjach, może być najbardziej szkodliwy dla naszego zdrowia. Dlaczego? Według badań, to ten uparty (i powszechne!) obszar, który może stwarzać największe czynniki ryzyka dotyczące potencjalnych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2 i inne-wszystko na tyle poważne, aby zrobić nam przerwę przed następnym zamówieniem Uber Eats. Aby naprawdę spalić tłuszcz, eksperci twierdzą, że zrównoważony schemat fitness wzbogacony wysokiej jakości cardio jest kluczem. To powiedziawszy, jeśli nienawidzisz cardio, trening o niskim wpływie może stanowić dobrą alternatywę.

są jednak inne sposoby na przyspieszenie procesu-a mianowicie dieta. Poprosiliśmy dwóch pracowników służby zdrowia-Alexandrę Samit, trenerkę Be Well health w centrum odnowy biologicznej Franka Lipmana Eleven Eleven i Nicole Granato, specjalistkę ds. zdrowia kobiet-o zdrowe i pyszne jedzenie, które możemy jeść, aby utrzymać nasze brzuchy w zrównoważonej homeostazie dla naszego zdrowia. Po tym wszystkim, długie i zdrowe życie jest ostatecznym celem, prawda? Oto eksperci 10 foods mówią, że może pomóc pozbyć się nawet najbardziej upartego tłuszczu z brzucha.

1. Olej MCT

łyżka oleju MCT powoduje, że tłuszcz z brzucha spada. Czym dokładnie jest olej MCT? Według Samit średniołańcuchowe trójglicerydy są unikalną formą tłuszczu, która wymaga mniej energii i mniej enzymów do trawienia. „W rezultacie są łatwo dostępnymi źródłami energii, co prowadzi do zwiększenia metabolizmu i zapewnia szybkie uzupełnianie energii”, mówi.

i w przeciwieństwie do innych tłuszczów dietetycznych MCT nie są przechowywane jako tłuszcz w organizmie—raczej spalają się dla energii. Badanie wykazało, że w okresie 12 tygodni pacjenci, którzy otrzymali olej MCT, stracili około dwóch funtów więcej niż grupa kontrolna. Dodaj łyżkę do porannego koktajlu, aby zwiększyć spalanie tłuszczu. Możesz kupić MCT Oil ($28) bezpośrednio z interwebs.

2. Avocado

poza olejem MCT, Granato mówi, aby dodać całe pokarmy pełne zdrowych tłuszczów do swojej dieta—pomyśl awokado, słodkie ziemniaki, fasola, rośliny strączkowe, orzechy i tłuste ryby (jak łosoś). „Zdrowe tłuszcze są niezbędne, gdy próbuje schudnąć, zwłaszcza w regionie żołądka,” mówi. „Twój organizm potrzebuje białka i tłuszczów, aby funkcjonować w najlepszym wydaniu. Kiedy nie dajemy naszym organizmom odpowiedniej ilości węglowodanów i zdrowych tłuszczów, zaczyna je odnajdywać z wtórnego źródła, takiego jak nasze mięśnie.”

3. Kapusta kiszona

kapusta kiszona nienawidzą, nadszedł czas, aby powiedzieć swój smak pąki, aby się przeboleć. Samit zaleca spożywanie kiszonej kapusty przez łyżkę, jeśli celem jest utrata wagi w okolicy brzucha. „Szczęśliwe jelita to szczęśliwe życie”, mówi. „Bakterie w jelitach mogą wpływać na metabolizm.”Wraz z codziennym przyjmowaniem probiotyku zaleca dodawanie produktów, które naturalnie zawierają probiotyki, takie jak kapusta kiszona, kimchi lub bulion z kości. (Kolejny efekt uboczny przyjmowania probiotyków? Świecąca skóra.)

4. Produkty pełnoziarniste

jesteśmy miłośnikami węglowodanów na wskroś, ale czas zamienić nasze białe chleb pełnoziarnisty, taki jak brązowy ryż, komosa ryżowa, czarny ryż i jęczmień. Według Granato, usuwanie rafinowanych ziaren z diety i subbing w pełnoziarnistych pomoże zmniejszyć tłuszcz z brzucha, a także zwalczać stany zapalne i zapobiegać chorobom serca. „Badania pokazują, że jedzenie diety pełnoziarnistej może znacznie zmniejszyć tłuszcz z brzucha”, obiecuje. „Karmienie organizmu pełnymi pokarmami jest niezbędne, aby zapobiec podjadaniu i napadom głodu.”

5. Ocet jabłkowy

ocet jabłkowy to piękno wielozadaniowe—ale piłeś go? Jeśli nie, powinieneś. Zarówno Samit, jak i Granato zalecają picie octu jabłkowego, aby rozpocząć odchudzanie. „Kobiety, które często przybierają na wadze w okolicy brzucha i żołądka, robią to z powodu problemów z trawieniem, równowagi hormonalnej i wzdęć”, wyjaśnia Granato. „Ten super tonik równoważy zdrowe bakterie w jelitach, promując lepsze trawienie, równoważąc poziom pH w organizmie i zabijając wszelkie wirusy i niechciane bakterie.”Samit zgadza się, mówiąc, że ACV pomaga zwiększyć kwas żołądkowy (co poprawia trawienie)i wspomaga wchłanianie kluczowych składników odżywczych z pożywienia. Zaleca mieszanie jednej łyżki ACV z wodą, posypką cynamonu i kroplą stewii do smaku; Granato mówi, że możesz wziąć jedną do dwóch łyżek dziennie, aby uzyskać optymalne korzyści zdrowotne.

6. Soczewica

podczas gdy różne pokarmy (groch, fasola i soczewica) spadają pod parasolem strączkowym soczewica, która jest bogata w błonnik, może być jedną z najlepszych do spalania tłuszczu z brzucha. Poza tym mają dodatkowy brzuch. Na przykład, czy dostajesz wystarczająco dużo żelaza?

ponad 20% kobiet nie jest, a twoje ciało potrzebuje żelaza, aby skutecznie przeprowadzać procesy spalania kalorii. Żelazo ułatwia przepływ tlenu w organizmie, co pomaga zwiększyć energię i metabolizm. Tylko jedna filiżanka soczewicy zapewnia 35% dziennego zapotrzebowania na żelazo, a także białko i błonnik, które pomagają w trawieniu.

7. Słodkie ziemniaki

wypełnione błonnikiem (który jest świetny dla jelit), słodkie ziemniaki są zdrowym źródłem węglowodanów i witamin twój brzuszek pokocha. Według dietetyczki Amy Shapiro, MS, RD, błonnik jest „kluczem do pozostania pełnym bez dużej ilości kalorii”, a także „utrzymanie regularności, co prowadzi do płaskiego brzucha.”Ponadto chłodzony lub gorący słodki ziemniak jest doskonałym nośnikiem zdrowych, wypełnionych tłuszczem dodatków, takich jak masło migdałowe, ghee lub olej kokosowy, z których wszystkie są świetne do spalania tłuszczu z brzucha.

8. Orzechy

wysoka zawartość białka w orzechach sprawia, że organizm spala więcej tłuszczu, aby je strawić. Są również niskoglikemicznym pokarmem, co oznacza, że jedzenie ich utrzymuje poziom cukru we krwi bardzo stabilny. Jednak, aby utrzymać wzdęcia do minimum, zdecydować się na surowe i niesolone formy zamiast palone, kandyzowane, sugared, i przyprawione-z których wszystkie są trudniejsze na układ trawienny, aka może podżegać wzdęcia i zaburzenia brzucha.

9. Łosoś

zamiast sięgać po słodycze wypełnione cukrem (które były związane z przyrostem masy wokół midsection ), eksperci tacy jak Farah Fahad, MS, RD, zalecają zamiast tego zmianę zdrowej taryfy nasyconej tłuszczem. Tłuste ryby, takie jak łosoś, są szczególnie świetne, ponieważ mają również wysoki stosunek białka, który zapewni Ci pełniejsze (i mniej podatne na improwizowane podjadanie) dłużej.

„zdrowe tłuszcze (takie jak awokado, tłuste ryby, orzechy i gorzka czekolada) są ważną częścią diety. Cukier rafinowany nie jest i powinien być ograniczony-ostrzega Fahad. „Nie mówię tu o owocach, surowym miodzie czy syropie klonowym, które są naturalnymi źródłami. Ale uważaj na przetworzony cukier, ponieważ zwykle jest to połączenie glukozy i fruktozy, jeśli chcesz wyciąć tłuszcz z brzucha. „

10. Fasola

fasola (czerwona, biała i czarna, Nie refried) to tłuszcz z brzucha-przypalanie i zwiększenie metabolizmu żywności ładowane błonnikiem, który obniża poziom insuliny po jedzeniu i poprawia wrażliwość na insulinę w czasie. Wynik? Twoje ciało przechowuje mniej tłuszczu. Dodatkowo witaminy z grupy B i cynk w fasoli zwiększają poziom testosteronu, co pomaga zwiększyć energię i zbudować spalające kalorie mięśnie. Wygrana-wygrana-wygrana, prawda?