Ergodriven

nie zalecana pozycja do spania dla ludzi.

sen jest niezwykle ważny. Czy ci się to podoba, czy nie, spędzasz mnóstwo życia w łóżku.

więc wykorzystaj ten czas, aby twoje ciało było lepsze – zamiast pogarszać.

Kiedy ludzie przychodzą do mnie z przewlekłą ruchliwością/elastycznością/problemami z bólem mięśniowo-powięziowym, pozycja snu jest często pierwszą rzeczą, o którą pytam.

Dlaczego? Ponieważ niewłaściwa postawa snu jest strasznie powszechne, i to ma negatywne konsekwencje na całym ciele.

konstruując optymalną pozycję snu, weźmiemy pod uwagę zdrowie Twojego:

• kręgosłup (zwłaszcza szyja)
• ramiona
• biodra

oto, co większość ludzi robi źle

leżąc na plecach, czy czujesz potrzebę wypchnięcia jednego kolana na bok w pozycji „rysunek 4”? To twoje biodra krzyczące o wsparcie – błagające o otwarcie.

spanie na brzuchu to zły pomysł, kropka. Jest gwarantowana zła dla szyi, ramion i bioder. To niezbywalna pozycja. Tylko nigdy tego nie rób.

podkłady boczne często nie mają wsparcia dla kręgosłupa szyjnego (fantazyjne określenie na szyję), górnej części ramienia i bioder. Próba zrekompensowania nieistniejącego podparcia szyi często skutkuje problemami również w dolnym ramieniu.

Back sleepers również mają tendencję do pomijania podparcia szyi, co powoduje, że głowa przechyla się do tyłu, a ramiona toczą się do przodu – powodując problemy.

kolejnym ogromnym problemem jest brak wsparcia dla dopuszczania otwartych bioder. Zobacz zdjęcie po lewej stronie, jak twoje ciało próbuje zrekompensować.

optymalna pozycja spania – Plecy

spróbuj w ogóle nie mieć poduszki pod głową. Twój kręgosłup szyjny (to twoja szyja) ma naturalną krzywiznę, która dobrze go wspiera podczas leżenia na plecach.

włóż pod kolana kolejną poduszkę. To zmusi je nieco, zapobiegając nadmiernemu wyprostowaniu bioder bez konieczności zewnętrznego obracania ich jak szalone, aby je otworzyć. Zmniejszy to ucisk w biodrach i fletach, zmniejszając ból pleców i nóg.

połóż ostatnią poduszkę na klatce piersiowej/brzuchu, na której spoczywają ręce. Zapobiegnie to obciążeniu ramion z torquing kręgosłupa w kształcie litery s, co może powodować problemy barku, pleców i szyi.

gdyby dodał poduszkę do podtrzymywania ramion w obu pozycjach (szczególnie na boku – to ramiona w pobliżu twarzy to zła wiadomość) i porzucił poduszkę pod głową, gdy był na plecach, ten facet miałby to rozgryzione.

optymalna pozycja spania – strona

musisz podeprzeć szyję. Zwiń ręcznik i włóż go do poduszki wzdłuż jednej długiej krawędzi. Połóż krawędź pod szyją. Możesz potrzebować drugiej poduszki, aby głowa nie przechyliła się zbyt daleko. Zmniejszy to ból szyi, ramion i górnej części pleców.

To jest to, co próbujesz osiągnąć za pomocą sztuczki z ręcznikiem. Jej szyja jest podparta, a głowa zgodna z kręgosłupem.

włóż poduszkę między kolana. Zapobiegnie to upadkowi górnego kolana przed dolnym kolanem, wyjątkowo wewnętrznie obróconej pozycji, która powoduje ból w dolnej części pleców i nóg.

przyłóż poduszkę do piersi, jakbyś ją łyżeczkował. Wsparcie, które zapewnia dla górnej części ramienia, zapobiegnie toczeniu się ramienia do przodu, nienaturalnie obciążając Plecy.

aby uzyskać te same rekomendacje w formie wideo, Obejrzyj fantastyczne filmy Kelly Starret (1,2,3).

Kiedy śpisz we właściwej pozycji, twój sen będzie procesem naprawczym, który musi być dla Twojego zdrowia. Odpoczniesz i obudzisz się bez bólu. Warte kosztu dodatkowej poduszki lub dwóch.

Uwaga: postawa nie jest jedyną rzeczą, o której musisz myśleć, aby uzyskać optymalny sen. Światło jest również niezwykle ważne. (1,2)

the post the one Sleeping Position to Always Avoid (and What to Do Instead) appeared first on Quitting Sitting.