Healthdirect bezpłatne Australijskie porady zdrowotne, na które możesz liczyć |

co to jest trzewna tkanka tłuszczowa?

trzewny tłuszcz ciała, znany również jako „ukryty” tłuszcz, to tłuszcz, który jest przechowywany głęboko w brzuchu, owinięty wokół narządów, w tym wątroby i jelit. Stanowi około jednej dziesiątej całego tłuszczu zmagazynowanego w twoim ciele.

większość tłuszczu jest przechowywana pod skórą i jest znana jako tłuszcz podskórny. To tłuszcz, który widzisz i czujesz, gdy szczypasz skórę. Reszta tłuszczu w twoim ciele jest ukryta. To tłuszcz trzewny, który sprawia, że brzuch wystaje lub nadaje ci kształt „jabłka”.

tłuszcz nie tylko tam siedzi. Produkuje chemikalia i hormony, które mogą być toksyczne dla organizmu. Ukryty tłuszcz wytwarza więcej tych substancji niż tłuszcz pod skórą, więc jest bardziej niebezpieczny. Nawet u osób szczupłych posiadanie większej ilości tłuszczu trzewnego niesie ze sobą szereg zagrożeń dla zdrowia.

jakie są zagrożenia dla zdrowia związane z tłuszczem trzewnym?

posiadanie tłuszczu trzewnego w brzuchu jest oznaką zespołu metabolicznego, zbioru zaburzeń, które obejmują wysokie ciśnienie krwi, otyłość, wysoki poziom cholesterolu i insulinooporność, które razem zwiększają ryzyko udaru mózgu, chorób serca i cukrzycy typu 2.

posiadanie tłuszczu trzewnego w brzuchu może powodować:

• cukrzyca typu 2
• choroby serca
• otępienie
• rak
• astma
• choroby wątroby
• wysokie ciśnienie krwi
• choroby pęcherzyka żółciowego i dna moczanowa
• problemy z płodnością
• ból dolnej części pleców
• choroba zwyrodnieniowa stawów

czy jesteś w grupie ryzyka? – Czy jesteś w grupie ryzyka cukrzycy typu 2, chorób serca lub nerek? Użyj naszego kontrolera ryzyka, aby się dowiedzieć.

Skąd mam wiedzieć, czy mam tłuszcz trzewny?

najlepszym sposobem, aby sprawdzić, czy masz tłuszcz trzewny, jest zmierzenie talii. Pomiar talii jest dobrym wskaźnikiem tego, ile tłuszczu znajduje się głęboko w brzuchu, wokół narządów. Pomiar wskaźnika masy ciała (BMI) jest również dobrym sposobem, aby stwierdzić, czy przenosisz zbyt dużo tłuszczu. Jeśli pacjent uważa, że pomiar talii może być zbyt duży, powinien skonsultować się z lekarzem.

innym sposobem diagnozowania tkanki tłuszczowej trzewnej jest wykonanie rezonansu magnetycznego. Jest to jednak kosztowne i lekarz zwykle nie zleca skanowania w celu zdiagnozowania tłuszczu trzewnego.

chcesz schudnąć? – Skorzystaj z naszego kalkulatora BMI, aby dowiedzieć się, czy Twoja waga i rozmiar talii są w zdrowym zakresie.

Jak mogę zmniejszyć tkankę tłuszczową trzewną?

najlepszym sposobem na zmniejszenie tkanki tłuszczowej trzewnej jest ćwiczenie. Tłuszcz trzewny lepiej reaguje na dietę i ćwiczenia niż tłuszcz na biodrach. Ćwiczenia również zatrzymuje tłuszczu trzewnego z powrotem.

inną opcją są leki, ale badania pokazują, że nie jest to tak skuteczne w zmniejszaniu tkanki tłuszczowej trzewnej jak ćwiczenia. Liposukcja nie działa w celu usunięcia tłuszczu trzewnego.

mimo, że nie możesz zmienić swojej genetyki, hormonów lub swojego wieku, możesz schudnąć i zminimalizować swój tłuszcz trzewny poprzez:

• ćwiczenie przez co najmniej 30 minut każdego dnia (na przykład energiczny spacer lub powolna jazda na rowerze), podczas gdy zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i trening siłowy zmniejszą również tkankę tłuszczową trzewną
• zdrowa dieta
• nie palenie
• redukcja słodkich napojów
• wystarczająca ilość snu

co powoduje tkankę tłuszczową trzewną?

• tłuszcz gromadzi się, gdy spożywasz zbyt dużo kalorii i masz zbyt małą aktywność fizyczną. Niektórzy ludzie mają tendencję do przechowywania tłuszczu wokół brzucha, a nie na biodrach z powodu ich genów.
• u kobiet starzenie się może zmienić miejsce przechowywania tkanki tłuszczowej. Zwłaszcza po menopauzie kobiet masy mięśniowej dostaje mniej i ich tłuszczu wzrasta. W miarę starzenia się kobiet, są one bardziej narażone na rozwój bardziej trzewnej tkanki tłuszczowej w brzuchu, nawet jeśli nie przybierają na wadze.
• u mężczyzn wiek i genetyka również odgrywają rolę w rozwoju tkanki tłuszczowej trzewnej. Picie alkoholu może również prowadzić do większej ilości tłuszczu z brzucha u mężczyzn.

zasoby i wsparcie

aby uzyskać więcej informacji i wsparcia, wypróbuj te zasoby:

• Get Healthy jest bezpłatną usługą telefoniczną, która jest dostępna w NSW, Queensland i Południowej Australii, która jest zatrudniana przez wykwalifikowanych trenerów zdrowia, którzy wspierają dorosłych w wprowadzaniu zmian w stylu życia dotyczących zdrowego odżywiania, aktywności fizycznej oraz osiągania i/lub utrzymywania zdrowej wagi.
• Get Healthy NSW
• Get Healthy Queensland
• Get Healthy South Australia
• LiveLighter to kolejny program, który ma na celu zachęcenie Australijczyków do wprowadzania zmian w tym, co jedzą i piją oraz do większej aktywności.