Ile można wyciskać nie ma absolutnie nic wspólnego z siłą

w rzeczywistości jest to bardzo kiepski sposób określania swojej surowej siły — pomimo tego, co mięsiarze na twojej siłowni chcieliby pomyśleć.

przez całe moje życie na siłowni, dręczyły mnie pytania o to, ile mogę usiąść na ławce. Nawet w liceum i college ’ u, kiedy lekkoatletyka i funkcjonalna Siła były moimi najwyższymi priorytetami, byłem zauważalny dla innych przede wszystkim ze względu na wagę, którą mogłem poruszać się na wyciskaniu na ławce. To wiele znaczyło dla wszystkich innych, nawet jeśli nie znaczyło prawie nic dla mnie, ponieważ pod koniec lat 90. i na początku lat 2000. wyciskanie na ławce było bardzo ważne – ne plus ultra wolnych wyciągów siłowych.

„ej Stary,” ktoś by powiedział po tym, jak skompletowałem zestaw pięciu powtórzeń. ” to całkiem niezłe. Jaka jest twoja ławka max?”

dałbym szczerą odpowiedź, rozpieszczając mój mózg na to, co mógłbym wcisnąć w zablokowaną pozycję po zatrzymaniu się na zawody trójboju siłowego pauza na dole ruchu. „Nie wiem, może gdzieś w okolicy 345 funtów”, powiedziałby mój 200-kilogramowy, 20-letni ja.

„spoko, znam kogoś, kto potrafi wycisnąć 500”, przyjdzie nieunikniona odpowiedź. „I może oddać 225 funtów więcej niż 50 razy, jakby był w NFL Combine.”

ilekroć to słyszę, mój zmysł trójboju zaczął mrowić. Trzysta trzydzieści lub 340 funtów zatrzymanych na klatce piersiowej było straszne, jak każdy, kto kiedykolwiek ukończył ciężką prasę wiedział. Mój brat, tak potężny nastolatek, jak kiedykolwiek widziałem, ledwo mógł ważyć więcej niż 365 funtów w ten sposób. Tak, że wiele osób pochylając 500 funtów po prostu nie było możliwe; to było tylko słowa, dużo pustych rozmów w siłowni. A potem było to nieuniknione odniesienie do „benching 225 for reps”, arbitralny wyczyn utwierdzony w znaczącej metryce ze względu na jego trwałe, jeśli nieprzydatne, użycie jako mechanizmu sortowania dla żółtodziobów z NFL.

zdarzyło się to niedawno, kiedy podróżowałem do pracy i trenowałem na prawdziwej siłowni, a nie w mojej słabo oświetlonej piwnicy. Zrobiłem kilka ciężkich touch-and-go powtórzeń z 315 funtów i został zapytany o mój jeden-rep max. Domyśliłem się, że to może być 365 funtów w tych dniach, chociaż kto wiedział, bo nie rywalizowałem? Kazano mi wtedy oglądać filmy Larry 'ego Wheels’ a, popularnego trójboju siłowego na YouTube, który był w stanie Pochylać się na ławce o wiele więcej. „Powinieneś obejrzeć YouTube, ponieważ jest tam tak wielu facetów, którzy ważą 100 kg” – wyjaśnił mój nowy kolega z siłowni.

„usłyszysz, jak ludzie mówią w ten sposób, a to głównie z powodu ignorancji”, mówi Jason Manenkoff, członek reprezentacji USA w trójboju siłowym w 2017 roku i jeden z najlepszych wyciskaczy stołowych na świecie. „Większość ludzi nie ma pojęcia, z czego składa się ławka konkursowa. Nie rozumieją komendy startu, komendy Prasy, znaczenia trzymania tyłka na ławce.”

ale dlaczego, pytam Manenkoffa, wszyscy ciągle podnoszą ławkę-nawet teraz, w czasie, gdy mamy dostęp do większej ilości informacji o ćwiczeniach niż kiedykolwiek wcześniej? „Konkurencyjne standardy wyciskania na ławce rozwinęły się w czasie, i to było pierwotnie ćwiczenie, które wymagało naciskając z powrotem na podłodze,” odpowiada. „Teraz możesz iść do każdej siłowni i tam jest ławka i możesz się na niej położyć. W przeciwieństwie do przysiadu lub martwego ciągu, jest to coś, co każdy może przynajmniej wydawać się robić, nawet jeśli odbijają poprzeczkę, rzucają tylnym końcem w powietrze lub polegają na obserwatorze, który zrobi wiele ciężkich rzeczy.”

dziennikarz fitness Anthony Roberts zgadza się. „W przeciwieństwie do martwego ciągu, w którym musisz rozpocząć ruch, odciągając go od podłoża, sztanga może być odciągnięta od stojaka i natychmiast rozpocząć opadanie, nawet jeśli jest to kierowane zejście przez obserwatora”, mówi. „Ławka jest czymś, czego możesz spróbować, gdy tylko wejdziesz na dowolną siłownię. Każdy może położyć się na ławce i udawać, że naciskasz.”

nie tylko wszyscy mogą usiąść na ławce, ale większość osób, które odwiedziły lokalne siłownie przez kilka tygodni, zobaczy co najmniej jednego meathead obciążającego sztangę i próbującego ją przycisnąć, poprzez imponujące odbicie klatki piersiowej lub przy pomocy zespołu obserwatorów. Podczas treningu w Chapel Hill, North Carolina gym, który zamknal wiele lat temu, bylbym traktowany do cotygodniowego widowiska, w którym krótki, krępy czlowiek — zwykle bez koszuli, z wyjatkiem grubej koszuli ławki, która zakrywala jego klatke piersiowa, ale zostawila jego trądzik-blizny z powrotem na widoku — wchodzilby na czele kadry wieszaków. Wieszaki-na przystąpić do obciążenia sztangę z ogromnej ilości wagi, często będzie do pięciu 45-funtowych płyt z każdej strony. Niski mężczyzna opuszczał prawie każdą próbę wyciągu, Zwykle utknął na dnie i miał swoją trzy-lub czteroosobową drużynę, która ściągała z niego ciężar. Chociaż wydawało się, że nie ma to żadnych fizycznych korzyści, przyciągnęło wiele uwagi innych osób na siłowni i był uważany, przynajmniej przez standardy pre-YouTube i Instagram z 2001 roku, za niezwykle potężną osobę. Jego treningi były w dużej mierze bezużyteczne, ale jego reputacja jako silnego mężczyzny poprzedzała go.

takie trzymanie się złej formy nie jest zaskoczeniem dla weterana trójboju siłowego Mitchella Sahlfelda. Pomysł „złej formy” nie miałby sensu dla kogoś takiego jak osoba, którą właśnie opisałeś ” – mówi. „Bez wyrafinowania techniki, podnoszą sposób, w jaki czują się najsilniejsi, a czasami są silniejsi z tym złym lub nieefektywnym ruchem, ale tylko w tym konkretnym czasie. Wiele razy dostosowanie techniki może tymczasowo obniżyć twoje numery, podczas gdy przyzwyczaisz się do nowego ruchu, ale pułap wydajności jest znacznie wyższy.”

dla Sahlfelda jest to ostatecznie kwestia niedopasowanej ego poczucia własnej wartości nierozerwalnie związanej z mechanicznie niezdrowymi występami na ławce. „Widziałem to często podczas rzucania na tor, gdzie nowicjusze nie chcą rezygnować ze swoich starych sposobów, ponieważ będą rzucać mniej dystansu przez rok lub dłużej lub przeciągać, ale jeśli poświęcą czas na wprowadzenie tych ulepszeń, za trzy lata drastycznie się poprawią”, mówi. „Ludzie chcą tymczasowo zwiększyć swoje ego kosztem przyszłych wyników.”

ale w pewnym sensie ta obsesja na punkcie techniki jest rodzajem kujona w baseballu. Większość ludzi nie dba o zarabianie trójboju siłowym-poznaj zielone światła dla swoich Wind, A ich zrozumienie siły to przede wszystkim kwestia rzutowania władzy na media społecznościowe, a nie wykorzystywania jej w funkcjonalny sposób. Byłem w środku tak długo, w procesie uświadamiając sobie, że mnóstwo sportowców jest znacznie silniejszych niż ja i zawsze przyznając się do tego faktu, że zapomniałem, dlaczego wiele osób zwraca się do siłowni — a tym samym do wyciskania na ławce — w pierwszej kolejności.

„z pewnością istnieje frakcja liftingującej populacji, która naprawdę zajmuje się nauką i fizjologią ćwiczeń, a Joe Bennett, jeden z moich sponsorowanych sportowców, zbudował całą swoją popularność na tej małej frakcji, ale to bardzo ciężka praca i wymaga wielu badań”, mówi Aaron Singerman, Dyrektor Generalny Redcon1. „Jeśli chodzi o to, co faceci chcą zobaczyć na Instagramie, jest to związane z uzyskaniem większej klatki piersiowej lub ramion. Influencerzy mogą skupić się na tym nisko wiszącym owocu.”

Singerman, potężnie zbudowany człowiek, który od dłuższego czasu jest częścią mainstreamowej społeczności fitness, jest często pytany, ile waży. „To pierwsze pytanie, które dostaję od ludzi”, mówi. „Ale są rozczarowani, gdy mówię im, że nie płaskiej ławki ze sztangą w ogóle, ale zamiast tego używać hantli, ponieważ oferują one znacznie bardziej naturalny ruch. Płaska ławka jest złym ćwiczeniem dla większości ludzi, zwłaszcza ludzi takich jak ja, którzy mieli kilka drobnych łez, które nie wymagają operacji.”

Ogólnie rzecz biorąc, wyciskanie na ławce jest bardzo słabym sposobem określenia surowej siły podnośnika. Najprostszym ćwiczeniem w tym celu, tym z najmniejszą możliwością błędu, które może wykonać nawet stosunkowo mało wykwalifikowani trenerzy, jest martwy ciąg. „To dlatego, że rekrutuje więcej grup mięśni”, wyjaśnia Singerman. „Musisz być silny od uścisku do rdzenia do nóg.”

tak czy inaczej, martwy ciąg jest zupełnie nieciekawym, fizycznym ćwiczeniem: wbijasz stopy w podłogę i ściągasz z niej ciężką sztangę. Od dłuższego czasu, czasami z dużym sukcesem, nieraz ludzie z wielkiej sieci powiedzieli mi o tym tylko w postaci ostrzeżeń, aby nie zrzucić wagi. Ale gdziekolwiek pójdę, tak długo, jak moje wielkie ciało nadal pozwala mi podnosić, ktoś będzie mnie pytać, ile ławki.

Kiedy, tak jak na studiach, daję im szczerą odpowiedź, a oni mówią mi, że znają kogoś, kto może dwa razy więcej ławek, stoję tam w milczeniu, zdając sobie sprawę, że jedynymi ludźmi na świecie, którzy mogą dwa razy więcej ławek niż ja, są Eric Spoto i Kirill Sarychev. Może ta osoba je zna, ale nie stawiałbym na to. Najprawdopodobniej w niechlujnym świecie fitness 2019 ta osoba gubi się w mylącej sieci siły mediów społecznościowych.

ponieważ tam wszyscy możemy dzielić marzenie o wielkich piersiach i dużych ramionach-marzenie, które zawsze jest tylko kilka niechlujnych powtórzeń wyciskania na ławce przed spełnieniem.