Jak (głównie) leczyłem poranne mdłości/Jen Fulwiler

.

przy pierwszych pięciu ciążach miałam poranne mdłości w pierwszym trymestrze ciąży. Naprawdę, to było bardziej jak choroba „cały dzień i noc”. Czasami budziło mnie nawet w środku nocy pragnienie wymiotowania. Moje życie praktycznie stanęło w martwym punkcie od 7 tygodnia do 13 lub 14 tygodnia ciąży.

następnie, po urodzeniu piątego dziecka, zaczęłam luźno stosować dietę idealną dla zdrowia. Widziałem świetne wyniki z tego, więc próbowałem kontynuować, gdy dowiedziałem się, że jestem w ciąży z moim szóstym dzieckiem. Moje poranne objawy mdłości były drastycznie lepsze. W moich poprzednich pięciu ciąż, w średnim dniu oceniłabym sposób, w jaki się czułam, jako 3 w skali od 1 do 10. Tym razem średni dzień był bardziej jak 7, czasami nawet 8 lub 9. Tylko naprawdę złe dni miałem były dni po I spadł z planu diety. Nadal potrzebowałem więcej odpoczynku niż zwykle, a mój żołądek czuł się trochę wrażliwy, ale byłem w stanie przetrwać moje szalenie pracowite dni z kilkoma problemami.

w zasadzie właśnie stosowałem dietę idealną dla zdrowia, ale oto kilka szczegółów, które uznałem za ważne:

• brak przetworzonej żywności. Obejmuje to w zasadzie wszystko, co zostało znacząco zmodyfikowane z formy, w jakiej jest za życia. Bez krakersów, chipsów, płatków zbożowych, batoników musli, batoników energetycznych,tortilli, chleba, makaronu, jogurtu z dodatkiem składników itp.
• bez ziaren (z wyjątkiem ryżu). Nie quinoa, płatki owsiane, pieczywo, lub cokolwiek innego wykonane z ziaren (w tym produkty” pełnoziarniste”). Okazało się jednak, że tolerowałem biały ryż.
• żadnych słodyczy. To pod parasolem listy przetworzonej żywności, ale warto to przełamać jako osobny punkt, ponieważ uważam, że jest to tak ważne. Absolutnie żadnych lodów, ciastek, ciast, słodyczy itp.
• bez objadania się. Ten nie był tak ogromny jak inne, ale odkryłem, że gdybym jadł ponad punkt bycia pełnym, do skrajności uczucia całkowitego wypchania, wywołałoby to godziny nudności później.

i niestety nie ma tu reguły 80/20. Chociaż teraz, gdy jestem poza pierwszym trymestrem, mogę się uspokoić i nie martwić się o niektóre z tych rzeczy tu i tam, tak nie było w pierwszym trymestrze. Kilka przykładów, aby zilustrować mój punkt widzenia:

–> przez cały tydzień czułem się dobrze. Świetnie. Poza tym, że byłem trochę zmęczony, czułem się tak komfortowo, jak kiedykolwiek. Pewnego wieczoru dzieci jadły małe przekąski do lodów, które trzymaliśmy w zamrażarce, a ja postanowiłem sobie zafundować. Miałem tylko cztery. Każdy jest wielkości naparstka. Następnego dnia zostałem powalony. Czułam się tak chora, że ledwo mogłam funkcjonować, a nawet musiałam zadzwonić do męża, aby wrócił do domu wcześniej z pracy, abym mogła wczołgać się do łóżka (gdzie zostałam do końca wieczoru).

–> po kolejnym dobrym zaklęciu miałam dzień, w którym strasznie mnie mdliło. Musiałem biegać do łazienki co kilka minut i pozwalać dzieciom oglądać szalone ilości telewizji, podczas gdy ja leżałem na kanapie i jęczałem. Byłem zakłopotany tym obrotem wydarzeń, Ponieważ wszystko szło tak dobrze, a ja nie jadłem niczego złego. Wtedy przypomniałem sobie: Przedwczoraj miałem małą miseczkę (około 1/2 szklanki) chrupek ryżowych z kilkoma jagodami w środku. Ta mała ilość słodkich płatków wystarczyła, by znokautować mnie na cały dzień.

zdarzyło się to jeszcze trzy razy, kiedy zrobiłbym pozornie nieistotny wyjątek od mojego planu żywieniowego i miałoby to poważne reperkusje. Odkryłem, że kiedy w ogóle nie planowałem, odzyskanie równowagi zajęłoby mi około 20 godzin.

aby dać wam wyobrażenie o tym, jak wyglądały moje nawyki żywieniowe, oto przykładowe dzienne posiłki:

• śniadanie: Jajecznica z pomidorami i pieczarkami z dodatkiem kiełbasy. Mała filiżanka kawy, mocno rozcieńczona śmietaną do ubijania.
• obiad: Palak paneer (indyjskie danie ze szpinakiem i serem) z białym ryżem.
• Kolacja: gulasz wołowy z ziemniakami, cebulą i marchewką.

więc to mi zadziałało (i nie zadziałało). Każdy system jest inny i wyobrażam sobie, że każda kobieta odkryje, że jej lista będzie wyglądać trochę inaczej niż wszystkie inne. (Na przykład, odkryłem, że mogę mieć małą filiżankę kawy z dużą ilością śmietany rano, ale przyjaciel, który również zmaga się z porannymi mdłościami musiał umieścić to na swojej liście „pierwszy trymestr zakazanych pokarmów”.) Oferuję te wskazówki głównie jako miejsce do rozpoczęcia, w nadziei, że inne mamy mogą być w stanie cieszyć się początkami swojej ciąży trochę więcej.