jak leczyć pęcherze biegowe raz na zawsze
oprócz urazu wysiłkowego, takiego jak rozdarcie mięśni lub szyny goleni, istnieje kilka rzeczy gorszych niż bolesne pęcherze biegowe. Ci faceci często pojawiają się, gdy skóra jest uszkodzona przez tarcie, ciepło, zimno lub ekspozycję chemiczną, według Marka Jenkinsa, trenera gwiazd, który pracował z takimi artystami jak Beyoncé, Mary J. Blige, Missy Elliott i Brandy. „Płyn gromadzi się między naskórkiem-górną warstwą skóry – a warstwami pod spodem i amortyzuje tkankę pod spodem, chroniąc ją przed dalszymi uszkodzeniami i umożliwiając jej gojenie”, wyjaśnia. „Winowajcą może być wszystko, od nowych lub źle dopasowanych butów do biegania po mokre stopy spowodowane niewchłaniającymi skarpetkami.”Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele rozwiązań zapobiegawczych i terapeutycznych, które pomogą Ci wrócić na właściwe tory w krótkim czasie. Tutaj eksperci dzielą się tym, jak leczą pęcherze biegowe.
Sprawdź najnowsze treningi biegowe, które właśnie opublikowaliśmy w aplikacji Aaptiv. Mamy biegi dla każdego poziomu sprawności.
Uwolnij płyny.
„blister jest w rzeczywistości bandażem natury, chroniącym surową, delikatną skórę, która leży pod spodem”, wyjaśnia Jacqueline Sutera, D. P. M., Podolog w Nowym Jorku i rzecznik Vionic Innovation Lab. „Zdejmij dach z blistra, a wystawisz skórę na działanie grzybów i bakterii. może prowadzić do potencjalnie poważnej infekcji. Blister prawdopodobnie pęknie w ciągu kilku dni, co spowoduje, że płyn w środku sam się opróżni. możesz przyspieszyć proces, zwalniając go za pomocą szpilki lub igły.”
aby to zrobić, najpierw musisz wytrzeć agrafkę lub igłę za pomocą alkoholu lub betadyny, miejscowego środka antyseptycznego, który można kupić w każdej aptece, zgodnie z dr Suterą. Następnie delikatnie przebić górną część blistra jednym pinezką, zachowując nienaruszoną skórę. „Często wewnątrz blistra gromadzi się tak duże ciśnienie, że płyn sam się wypłynie. Ale jeśli tak się nie stanie, naciśnij blister—ponownie, bardzo delikatnie-dodaje.
zastosuj maść antybiotykową.
gdy blister będzie płaski, Dr Sutera zaleca nałożenie maści lub kremu z potrójnym antybiotykiem i zakrycie blistra plastrem. „Zmieniaj plaster codziennie przez następne trzy do pięciu dni, aż pęcherz się zagoi”, mówi. „Jeśli obszary stają się zaczerwienione i opuchnięte i widzisz cipkę, są to oznaki infekcji. Dlatego należy skontaktować się z lekarzem w celu uzyskania porady, co robić dalej.”
zmniejszyć stan zapalny.
oprócz stosowania maści antybiotykowej lub kremu, Jenkins zaleca umieszczenie ciepłych torebek zielonej herbaty na blistrze, aby zmniejszyć stan zapalny. „Zielona herbata ma naturalne właściwości antybakteryjne i może złagodzić podrażnienia, które towarzyszą bolesnym pęcherzom”, dodaje. „Można również otworzyć kapsułkę z witaminą E i rozprzestrzeniać się po blistrze, aby promować gojenie.”
niech oddycha.
wielu ekspertów zgadza się, że blister zagoi się szybciej, jeśli zostanie odsłonięty w czystym środowisku. Jenkins zaleca usuwanie bandaży, gdy jesteś w domu przez dłuższy czas. Daje to szansę na oddychanie i wysuszenie. „Aby chronić go przed infekcją, stale nakładaj cienką warstwę maści antybakteryjnej, aby przyspieszyć gojenie”, dodaje.
Zapobiegaj powstawaniu pęcherzy.
na szczęście lista rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec powstawaniu pęcherzy jest dość długa. Pierwszą rzeczą, którą będziesz chciał zrobić, to upewnić się, że biegasz w odpowiednio dopasowanych butach. „Odwiedź lokalny sklep biegowy. Profesjonalna pomoc w znalezieniu odpowiedniego buta i dopasowania do stopy”, mówi Meghan Kennihan, osobisty trener i trener biegania z Illinois. Dr. Sutera zaleca wybór naturalnych tkanin zamiast twardych lub sztywnych syntetyków. Sprawdź również paski pod kątem nacięć lub innych niedoskonałości, które mogą powodować otarcia. „Buty, które są zbyt duże, tworzą zbyt dużo miejsca, aby stopa mogła się poruszać, powodując tarcie. Podczas gdy buty, które są zbyt małe, powodują pęcherze punktowe-dodaje.
Kiedy już tam jesteś, Kennihan sugeruje kupowanie skarpet specyficznych dla run, takich jak Injinji lub Balega. „Mają właściwości odprowadzające wilgoć, które pomogą utrzymać suche stopy. I są ukształtowane tak, aby skarpeta nie zgniatała ani nie pocierała stopy niezręcznie.”
Sutera dodaje, że slicking na cienkiej warstwie balsamu anty-blister, jak plaster tarcia bloku kij lub wazelina, na piętach i palcach. Może to również pomóc w zapobieganiu niewłaściwemu pocieraniu Twoich ulubionych butów. Istnieją również produkty moleskin i wyściółki, które można kupić, aby umieścić na delikatnych i podatnych na blistry obszarach.
Kiedy będziesz gotowy, aby wrócić do gry biegania, Aaptiv ma treningi, które pokochasz przez najlepszych trenerów fitness. Zobacz je w aplikacji już dziś.