Jak nie zachorować tej zimy, według lekarzy

jak zbliżają się święta i zbliża się koniec roku, ostatnią rzeczą, którą chcesz, to mieć grypę lub przeziębienie w tym pracowitym czasie. Oprócz świątecznych spotkań, imprez i podróży-koniec roku może również oznaczać, że masz większe obciążenie pracą, gdy spieszysz się do ukończenia terminów na koniec roku. Więc co można zrobić, aby chronić się, gdy sezon jest bardziej zajęty (i ludzie chorują) bardziej niż kiedykolwiek?

Czytaj więcej: 6 podstawowych produktów na przeziębienie i grypę, których potrzebujesz, niezależnie od tego, czy jesteś chory, czy nie

poza tym, że niektóre z podstaw w dół (jak mycie rąk, prawidłowe czyszczenie i uzyskanie zastrzyk grypy) jeśli chodzi o zapobieganie przeziębieniom i grypie w tym sezonie, chodzi o skupienie się na dbaniu o siebie i wspieranie zdrowia odpornościowego.

oto kilka wskazówek od lekarzy, które pomogą poprawić twoje zdrowie i zmniejszyć ryzyko zachorowania tej zimy.

Czytaj więcej: Czy Googlowanie objawów chorobowych szkodzi zdrowiu?

wyspaj się

sen ma kluczowe znaczenie dla ogólnego zdrowia, a to obejmuje układ odpornościowy, który jest twoją pierwszą linią obrony w tym sezonie grypy. „Najlepszym sposobem na uniknięcie zachorowania jest przejście do sezonu zimnego i grypowego tak zdrowego, jak to możliwe. To oznacza-przede wszystkim-wystarczająco dużo snu. Pomijanie regularnego snu jest jednym z najczęstszych sposobów, w jaki się pogrążamy”, mówi dr Jaclyn Tolentino, lekarz w Parsley Health Los Angeles.

Czytaj więcej: Najlepsze termometry na przeziębienie i grypę

„sen jest ważny dla układu odpornościowego, ponieważ organizm zaczyna się sam regulować podczas snu. I tak się nie stanie, jeśli nie będziesz dobrze spał-powiedział Tolentino. Więc co można zrobić, aby poprawić jakość snu, jeśli masz problemy z uzyskaniem wystarczająco dużo odpoczynku?

Wiele osób spędza czas na ekranach w nocy (tj. ekranach telewizorów, ekranach telefonów, ekranach komputerów), które mogą zakłócić sen, ponieważ niebieskie światło może powstrzymać organizm przed wytwarzaniem melatoniny, ważnego hormonu, którego potrzebujesz do dobrego snu. Możesz spróbować ograniczyć ekspozycję na niebieskie światło, nosząc niebieskie okulary blokujące światło w nocy, zwłaszcza jeśli musisz być na ekranach przed snem. Z drugiej strony, jeśli nie masz problemów z zasypianiem, ale budzisz się przez całą noc (co jest równie złe), możesz spróbować kilku rzeczy, od zmiany tego, co jesz, uzyskania lepszego materaca i poduszek, po regulację temperatury w pokoju, aby pomóc.

jedz zdrowo, pożywnie

zdrowe odżywianie może być szczególnie trudne pod koniec roku, ponieważ wiele osób jest otoczonych bogatym jedzeniem i mnóstwem słodyczy w święta. Ale upewnienie się, że jesz odpowiednie pokarmy, może naprawdę pomóc w utrzymaniu organizmu i zapobiec przeziębieniu lub innej chorobie. „Układ odpornościowy leży również w jelitach, dlatego dobrze jest zoptymalizować odżywianie. Bądź nawodniony i jedz zdrową, pełnowartościową dietę. Jedz dużo warzyw i staraj się unikać takich rzeczy jak alkohol i przetworzone cukry ” – powiedział Tolentino.

ważne składniki odżywcze Tolentino zaleca skupić się na witaminę C, kwasy tłuszczowe omega-3 i witaminę E. pokarmy, które są bogate w witaminę C to ciemne, liściaste warzywa, owoce cytrusowe, kalafior i słodkie ziemniaki. Omega-3? „Dobre źródła tych obejmują łososia, siemię lniane, orzechy włoskie i Nasiona chia,” Tolentino powiedział. Poleca również produkty bogate w witaminę E, takie jak migdały, buraki, szparagi i awokado.

Jeśli o każdej porze roku trudno ci się zdrowo odżywiać, nie mówiąc już o wakacjach, jest kilka sztuczek, które pomogą. Po pierwsze, aby uzyskać jaśniejszy obraz tego, co obecnie jesz (i znaleźć to, czego brakuje w twojej diecie), Uruchom dziennik żywności. Możesz również zorganizować swoją kuchnię, aby ułatwić gotowanie i jedzenie zdrowszej żywności. A jeśli znajdziesz się pragnienie fast food, można zrobić zdrowsze wersje swojego ulubionego fast food, aby zaspokoić to pragnienie.

praca nad radzeniem sobie ze stresem

Kiedy masz do czynienia z terminami pracy na koniec roku, mnóstwem imprez, wakacyjnymi zakupami i innymi zobowiązaniami, łatwo jest czuć się szybko wyczerpanym. Stres może mieć wpływ na twoje ciało i zdrowie, dlatego ważne jest, aby starać się radzić sobie ze stresem w zdrowy sposób podczas sezonu przeziębienia i grypy.

„jesień i zima mogą być trudne dla naszego ciała, a kiedy wziąć pod uwagę rzeczy, takie jak stres związany z pracą, wakacyjny zgiełk i niepokój, te rzeczy mogą naprawdę uczynić nas bardziej podatnymi na choroby”, powiedział Tolentino. „Najbardziej wpływową rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zapobiec przeziębieniu lub grypie w tym roku, jest po prostu dbanie o siebie.”

i chociaż dbanie o siebie może wyglądać inaczej od osoby do osoby, niektóre rzeczy, które mogą być pomocne w radzeniu sobie ze stresem, to ćwiczenia i korzystanie z sauny. Zarówno pomóc zwiększyć krążenie i pomóc pot, który jest pomocny dla wspierania ciała w sezonie grypy, według dr Alejandro Junger, założyciel programu Clean i autor Clean 7. Możesz także wypróbować aplikacje do medytacji, koce obciążeniowe, a nawet kąpiele w lesie.

pamiętaj o spożyciu alkoholu

wraz z początkiem sezonu wakacyjnego przychodzi wiele imprez I Uroczystości. I chociaż nie ma nic złego w świętowaniu i wypiciu drinka lub dwóch, warto pamiętać o tym, jak spożywanie alkoholu może wpływać na organizm i jego zdolność do zapobiegania i zwalczania chorób.

„alkohol zostaje odtruty w wątrobie” – powiedział Tolentino. Z tego powodu chcesz być ostrożny, aby nie przesadzić gorzały, ponieważ może to mieć wpływ na wątrobę, która również odgrywa rolę w twoim zdrowiu odpornościowym. Tolentino mówi, że napój lub dwa jest zwykle w porządku, ale jeśli pijesz więcej (np. pięć lub sześć), może to być problem dla Twojego układu odpornościowego. „Zdolność układu odpornościowego do zwalczania infekcji zmniejszyłaby się, ponieważ alkohol przyczynia się do zwiększonej detoksykacji wątroby” – powiedziała. A powodem, dla którego nie chcesz, aby twoja wątroba została przeciążona alkoholem przetwórczym, jest to, że oznacza to, że twoje ciało będzie musiało ciężej pracować, aby również zwalczyć przeziębienie lub inną chorobę.

kolejną wadą spożywania alkoholu jest to, że może on zaburzać rytm dobowy, co oznacza, że możesz również nie spać. I o zdrowie wątroby i snu zagrożona nie jest idealnym rozwiązaniem dla pomaga zwalczać przeziębienia i grypy w tym sezonie.