Jak pozbyć się uchwytów miłosnych:

• Rachael Attard powiedziała, że chodzenie jest świetnym ćwiczeniem na odchudzanie bioder
• Sydney PT zaleca jedzenie w czystości i jedzenie w prawo do typu ciała
• Rachael powiedziała, że „cardio na czczo” jest jednym z najszybszych sposobów, aby zobaczyć wyniki
• Sakwy siodłowe są wynikiem genetyki, nierównowagi hormonalnej i zaniku mięśni

wiodący trener personalny ujawniła swoje porady i wskazówki, aby wyszczuplić biodra – i jak można pozbyć się „siodła” – lub uchwyty miłości – na dobre.

wiele kobiet przechowuje tłuszcz w górnej części ud i bioder.wiele narzeka, że trudniej się go pozbyć niż tłuszcz w brzuchu, rękach czy nogach.

ale można ją stracić, dzięki dedykowanemu podejściu zarówno do diety, jak i treningu.

Dlaczego mam siodła?

pisząc na swoim blogu, Rachael powiedziała, że pierwszą rzeczą, o której należy pomyśleć, Jest to, dlaczego masz siodła.

„Twoje siodła mogą być z wielu różnych powodów”

jakie są trzy powody, dla których możesz mieć siodła?

* zanik mięśni

* nierównowaga hormonalna

* genetyka

pierwszym z nich jest zanik mięśni – który powstaje z siedzenia przez cały dzień bez użycia dolnej części pleców i mięśni brzucha.

„gdy mięśnie pośladków są niedostatecznie zużyte lub mało aktywne, obszar staje się bardziej miękki, a dodatkowy tłuszcz może wypaść na bok” -powiedziała Rachael.

to w końcu prowadzi do zwiotczenia i utraty sprawności w tyłku. Efektem ubocznym są sakwy.

drugim powodem jest nierównowaga hormonalna – która powoduje, że kobiety przybierają i tracą na wadze w niektórych obszarach.

’estrogen wydaje się mieć duży wpływ na gromadzenie się tłuszczu w okolicy uda. Więc nawet jeśli nie możesz mieć zbyt dużej wagi w innych częściach ciała, estrogen może spowodować, że będziesz bardziej podatny na rozwój toreb siodłowych ” – powiedziała Rachael.

trzecim i ostatnim powodem, dla którego możesz rozwijać worki siodłowe, jest genetyka.

’spójrz na swoją mamę lub babcię. Jeśli mają siodła, jest duża szansa, że ty też je będziesz miał-powiedziała Rachael.

Czy mogę pozbyć się toreb siodłowych?

ale nawet jeśli są genetyczne lub masz nierównowagę hormonalną lub atrofię mięśni, nie oznacza to, że nie możesz się pozbyć – lub przynajmniej zminimalizować wyglądu – swoich toreb siodłowych.

ważne jest, aby pamiętać, że nie można zauważyć redukcji tkanki tłuszczowej – więc nawet jeśli robisz cały stos przysiadów, nie tylko wyszczuplisz uda.

idź do biegania lub chodzenia

pierwszą rzeczą, która pomoże, jest bieganie, które zmniejszy ogólną masę ciała i utrzyma cię w strefie „spalania tłuszczu” (tlenowej) na dłużej po wysiłku.

Jeśli chodzi o bieganie, Rachael powiedziała, że poleca go wraz z regularnym chodzeniem, aby uzyskać najlepsze wyniki.

’chodzenie jest mniej intensywne niż bieganie i spala mniej kalorii. Ale kiedy chodzisz, twoje ciało wykorzystuje tłuszcz jako źródło energii ” – powiedziała.

spróbuj przysiadów

mimo, że przysiady nie mogą pozbyć się wyłącznie siodełek, są one ważną częścią tonizowania brzucha i ud.

’każdy rodzaj treningu oporowego będzie tonować mięśnie i przyspieszyć tempo metabolizmu spoczynkowego,’ Rachael powiedział.

przysiady są szczególnie przydatne, ponieważ mogą pomóc twojemu tyłkowi wyglądać bardziej jędrnie i stonowanie.

dostosuj dietę

Jak obliczyć, ile powinieneś jeść

Oblicz podstawową przemianę materii (BMR), korzystając ze wzoru: 447,593 + (9,247 x masa ciała (kg)) + (3,098 x wzrost (cm)) – (4,33 X wiek w latach). Jest to podstawowa przemiana materii (BMR).

Ćwicz całkowity wydatek energetyczny (TEE) w tej skali: niewiele ćwiczeń w tygodniu = 1,2; 1-3 dni ćwiczeń w tygodniu = 1,375; 3-5 dni ćwiczeń w tygodniu = 1,55; 6-7 dni ćwiczeń w tygodniu = 1,752; dwa razy dziennie Ćwiczenie = 1.9

BMR x TEE = ile kalorii możesz zjeść, aby utrzymać aktualną wagę, wykonując tę samą ilość ćwiczeń

musisz mieć deficyt około 200-500 kalorii z tej ilości kalorii, jeśli chcesz utrzymać harmonogram treningu

jak mówi przysłowie, że abs jest produkowany w kuchni, więc także twoje biodra mogą być odchudzone poprzez dostosowanie diety.

Rachael poleca czyste jedzenie dla szczuplejszych bioder lub jedzenie jedzenia w „najbardziej naturalnym stanie”.

„staraj się ograniczyć przetworzoną żywność, zwłaszcza tę, która jest pełna cukru lub niezdrowych tłuszczów” – powiedziała.

powinieneś również całkowicie ograniczyć alkohol i słodkie napoje, chyba że chcesz, aby waga szła bezpośrednio do bioder.

„Jeśli masz dodatkową masę ciała, zmniejszenie spożycia kalorii pomoże Twojemu organizmowi schudnąć na całej powierzchni, w tym w udach”

PT oblicza, ile kalorii potrzebuje, używając równania Harrisa-Benedicta, a jeśli próbuje zrzucić tłuszcz, je z deficytem między 200 a 500 kalorii.

wreszcie, Rachael powiedział, że należy dostosować makra w zależności od typu ciała.

więc jeśli jesteś ektomorfem (wysokim i szczupłym), powinieneś jeść 40-50% węglowodanów, 30-35% tłuszczu i 20-25% białka.

następnie, jeśli jesteś mezomorfem (mięśniowym o szerokich ramionach), powinieneś jeść 35-40% węglowodanów, 30% tłuszczu i 30-35% białka.

wreszcie, jeśli jesteś endomorfem (krzywa figura), powinieneś jeść 20-25% węglowodanów, 45-50% tłuszczu i 30% białka.

prawidłowe odżywianie się w zależności od typu ciała powinno oznaczać szybsze i lepsze napięcie.

jakie są różne typy ciała i ich cechy?

* ektomorfy:

typy ciała ektomorfów są bardzo wysokie i szczupłe. Nie mają dużo mięśni i trudno jest umieścić na mięśnie lub jakiejkolwiek wagi w ogóle.

* Mesomorph:

mezomorfa znajduje się między ektomorfem a endomorfem, a są one określone przez muskularną ramę i szersze ramiona niż ich talia.

* endomorf:

typ ciała endomorfa jest zwykle większą krzywizną. Są one dość często krępą budową, a ich ciała dobrze trzymają się tłuszczu i trudno je stracić.

Jakie są dodatkowe wskazówki dotyczące porzucania siodełek?

wreszcie, Rachael podzieliła się dodatkowymi wskazówkami, które pomogą pozbyć się toreb siodłowych w krótkim czasie.

jednym z nich jest regularne chodzenie – i regularne chodzenie po 10 000 krokach – co sprawi, że twoje ciało będzie spalać tłuszcz przez wiele godzin.

’spróbuj cardio na czczo. To może być doskonały sposób, aby stracić dodatkowy tłuszcz, ” powiedziała.

uwielbiam chodzić i widziałam, że robi to ogromną różnicę w wyszczuplaniu UD.”

aby przeczytać więcej od Rachael Attard, odwiedź jej stronę internetową tutaj. Możesz również śledzić ją na Instagramie tutaj.