jak prawidłowo wykonać wyciskanie na ławce

John, Menedżer Fitness w Genesis Health Clubs Tara Plaza, przechodzi przez formę i technikę, aby prawidłowo wykonać wyciskanie na ławce. wyciskanie na ławce jest ćwiczeniem górnej części ciała, które polega na naciskaniu ciężaru w górę, podczas gdy twoje ciało jest w pozycji leżącej. To ćwiczenie dotyczy mięśni piersiowych, lub pecs, i triceps.

aby rozpocząć wyciskanie na ławce, usiądź na ławce z nogami na ziemi rozstawionymi na szerokość ramion. Następnie połóż się z powrotem na ławce, aby osiągnąć pozycję na plecach. Połóż ręce na drążku nad sobą palcami na szorstkim obszarze chwytu, a następnie chwyć drążek. Ściśnij łopatki lub łopatki, razem dla właściwej formy i kierowania.

Kiedy JESTEŚ gotowy, aby podnieść ciężar, aby wykonać wyciskanie na ławce, podnieś, a następnie wyciągnij ramiona prosto. Chcesz wiosłować ciężar w dół do klatki piersiowej, ale nie na tyle, że powoduje ból. Następnie naciśnij z powrotem na wadze z ramionami do przodu. To uzupełnia pierwszy przedstawiciel swojego zestawu do wyciskania na ławce. Jak zawsze, miej spotter Dla Dodatkowej Ochrony, jeśli podnosisz duże ciężary.

aby dowiedzieć się więcej porad, udaj się do najbliższych klubów zdrowia Genesis, gdzie nasz wysoce certyfikowany personel szkoleniowy pomoże Ci osiągnąć Twoje cele.