Jak skutecznie przeprowadzić całą noc
Strategii, obsługiwane przez ekspertów, które naprawdę działają
czy jesteś studentem, który zwlekał z pracą semestralną do poprzedniej nocy lub odnoszącym sukcesy DOROSŁYM z gorączkową karierą, są szanse, że w pewnym momencie będziesz ciągnąć całą noc.
jako niezależny pisarz spędziłem dużo czasu pracując przez całą noc — zwykle z powodu dużego obciążenia pracą i zbliżającego się terminu. Chociaż myślę, że większość ludzi może się zgodzić, że całonocne noce nie są świetną strategią na dłuższą metę, mogą być przydatne.
sztuczka polega na tym, aby proces był tak łatwy dla Twojego ciała, jak to tylko możliwe, a jednocześnie upewniając się, że czerpiesz jak najwięcej z całej nocy.
trzymaj się z dala od dużych dawek kofeiny
kilka pierwszych razy ciągnąłem całą noc, aby osiągnąć termin, moja strategia była prosta: wypić tyle kawy, ile mogłem, a następnie zabrać się do pracy. Początkowo czułem się podłączony-tak bardzo, że mogłem usłyszeć bicie serca w klatce piersiowej, a moje palce praktycznie wibrowały podczas pisania.
wtedy-zwykle około piątej lub szóstej rano, zacząłbym opóźniać. Zostało mi jeszcze kilka godzin pracy, ale nie mogłem mieć otwartych oczu. Moje zdania, które później sprawdzałem, przypominały zupę alfabetyczną. Bez względu na to, ile kofeiny wypiłem, ciężkie wyczerpanie pozostanie, dopóki nie będę mógł się przespać.
jak się okazuje, zbyt dużo kofeiny może faktycznie działać przeciwko tobie, gdy próbujesz pracować przez noc. Niektóre badania sugerują, że zamiast spożywać wysoką dawkę kofeiny na raz (900 miligramów lub więcej), lepiej przyjmować umiarkowaną dawkę (600 miligramów lub mniej) kilka razy w nocy.
podczas gdy wysoka dawka może powodować skutki uboczne, takie jak drżenie, niepokój lub niezdolność do koncentracji, mniejsze dawki mogą zapewnić zastrzyk energii, którego potrzebujesz. Teraz, zamiast spożywać kawę na raz, piję ją w mniejszych ilościach przez kilka godzin.
zrób sobie 90-minutową drzemkę
to, że ciągniesz całą noc, nie znaczy, że nie możesz się wyspać. Jeśli już wiesz, że nie będziesz spać całą noc, spróbuj wcześniej zdrzemnąć się przez 90 minut.
chociaż kuszące może być 30-minutowe drzemki, eksperci odradzają to. Zamiast zachować czujność, 30-minutowa drzemka pozostawi cię tylko oszołomioną — i może potrwać do kolejnych 30 minut, aby wyzdrowieć.
pełna 90-minutowa drzemka wystarczy jednak, aby przejść przez cały cykl snu. Poświęcanie półtorej godziny czasu, kiedy możesz pracować, może wydawać się dużo, ale jeśli pomoże Ci to zachować większą produktywność, ta drzemka może się opłacić.
teraz, kiedy Wiem, że planuję zostać całą noc, po południu piję herbatę i ustawiam budzik, aby mnie obudzić w dziewięćdziesiąt minut. Jest to jedna z technik, które znalazłem, że rzeczywiście wydaje się pomóc-budzę się głównie odświeżony, i czuję się mniej oszołomiony w nocy.
poświęć trochę czasu, aby wyzdrowieć następnego dnia
każdy, kto kiedykolwiek ciągnął całą noc, wie, jaki koszmar może być następnego dnia. Jeśli masz szczęście, możesz być w stanie złapać trochę Zzz następnego dnia i zmienić harmonogram snu w ciągu najbliższych kilku nocy.
jednak, jeśli masz jakiekolwiek zobowiązania – takie jak zajęcia lub praca-możesz nie być w stanie od razu iść spać. Powiedzenie szefowi, że nie spałeś całą noc, aby dokończyć kampanię D&D może nie być traktowane jako uzasadniona wymówka do wołania.
pomijając obowiązki, przeżycie następnego dnia sprowadza się do spożycia kofeiny i poznania granic. Podobnie jak w nocy przed, będziesz chciał ograniczyć spożycie kofeiny do umiarkowanych, rozłożonych dawek.
nawet jeśli czujesz się świetnie, jednak nie zapominaj, że nadal jesteś pozbawiony snu. Eksperci od snu, tacy jak David Dinges, podkreślają, że niewiele snu może wpływać na twoje emocje i jak dobrze twój mózg przetwarza informacje. Na przykład wsiadanie za kierownicę samochodu może nie być najlepszym pomysłem. Są szanse, że nie będziesz pracować z pełnym rozmachem — i dobrze jest zdać sobie sprawę, że masz ograniczenia.