jak szybko poprawić elastyczność

Wiele osób nie wie, jak poprawić elastyczność, zwłaszcza poza pewnym punktem. Ale poprawa elastyczności jest łatwiejsza niż myślisz i możesz to zrobić szybko. Oto kilka prostych kroków, które pomogą Ci szybko poprawić elastyczność.

zaangażuj się w rutynę elastyczności

nie możesz uzyskać elastyczności, jeśli nie chcesz zaangażować się w rutynę rozciągania. Idealnie powinieneś rozciągać się przez 20 do 30 minut każdego dnia. Delikatne rozciąganie, wykonywane regularnie i powtarzalnie, może przynieść znaczną poprawę elastyczności.

oddychaj głęboko

kiedy oddychasz płytko i szybko, twoje ciało pozostaje napięte i poczujesz się poruszony i mocno napięty. Trudno jest prawidłowo rozciągnąć, gdy czujesz się w ten sposób.

kiedy wykonujesz swoje rozciąganie, oddychaj głęboko, całkowicie i powoli. Głębokie oddychanie ma kluczowe znaczenie dla rozciągania i zwiększania poziomu elastyczności. Głębokie oddychanie uspokaja pobudzenie nerwowe, aby pomóc ciału się zrelaksować. Głębokie oddychanie dotlenia również mięśnie, aby poprawić przepływ krwi do tkanek mięśniowych i usunąć kwas mlekowy, z których oba mogą zachęcić włókna mięśniowe do rozciągnięcia się głębiej niż gdyby nadal oddychał płytko.

będziesz wiedział, że oddychasz głęboko, gdy brzuch się rozszerzy, zanim Klatka piersiowa i klatka piersiowa zaczną się rozszerzać. Aby rozluźnić mięśnie, policz do czterech podczas wdechu, a następnie policz do sześciu podczas wydechu. Długie wydechy pomagają organizmowi uwolnić napięcie.

oddychaj do mięśni

gdy już nabędziesz nawyku głębokiego, pełnego i powolnego oddychania, zacznij oddychać do mięśni. To nie jest tak skomplikowane, jak mogłoby się wydawać dla tych z Was, którzy nigdy tego nie próbowali. Po prostu wyobraź sobie, że twój oddech porusza mięśniami, które rozciągasz. Jeśli masz z tym problemy, zacznij od oddychania do mięśni ramion, klatki piersiowej i górnej części pleców; będzie to najłatwiejsze, ponieważ mięśnie te bezpośrednio otaczają płuca.

gdy skupisz swoją uwagę na mięśniach, które rozciągasz, jednocześnie oddychając głęboko i w pełni, zaczniesz odczuwać, że mięśnie rozluźniają się coraz bardziej z każdym wydechem. Będziesz w stanie uzyskać większą elastyczność w tym mięśniu szybciej niż gdybyś po prostu rozciągnął go bez zwracania uwagi.

skurcz i relaks

ostatnim krokiem w szybkim zwiększeniu elastyczności jest skurcz mięśni, przytrzymanie skurczu przez 20 do 30 sekund, a następnie ponowne rozciągnięcie. Kiedy mięśnie są zmuszone do pozostania zakontraktowane przez wiele sekund, a następnie, gdy w końcu mogą się zrelaksować, rozluźniają się jeszcze bardziej niż przed zakontraktowaniem ich na początku. Rozciąganie mięśni po ich zamawiania przez 20 do 30 sekund powinno pozwolić ci przenieść się znacznie głębiej do ćwiczeń rozciągających.

powtórz swoje rozciągnięcia

powtarzanie jest kluczem do szybkiego uzyskania elastyczności; powtarzanie ćwiczeń rozciągających dwa lub trzy razy na sesję rozciągania pozwala mięśniom rosnąć szybciej, dzięki czemu można przejść od sztywnych do podziałów w krótkim czasie. Jak powtórzyć sesji rozciągania po raz drugi i trzeci, można zauważyć dużą różnicę w własnej elastyczności. Przekonasz się, że możesz zagłębić się w swoje rozciągnięcia i trzymać je dłużej.