jak uwolnić napięcie i stres w krtani i gardle

napięcie gardła i stres głosowy są częstymi dolegliwościami. Wiele osób cierpi z powodu zmęczenia wokalnego, które wynika z nagromadzonego napięcia-z rozmowy (przez telefon) i / lub nieprawidłowego używania głosu. Należy również pamiętać, że większość problemów głosowych pochodzi z odwodnienia, braku snu i nadużywania mówienia lub śpiewu bez prawidłowego umieszczenia lub techniki.

twoje struny głosowe leżą w „jabłku Adamsa” w przedniej części gardła. Kiedy występuje napięcie w tym obszarze, pojawia się uczucie ucisku, ciężkości, a nawet bolesności w tym obszarze. Kiedy mówisz lub śpiewasz, zauważysz, że” jabłko Adamsa ” zwykle porusza się w górę i zamyka gardło. Rezultatem jest głos z cienkim, ciasnym dźwiękiem lub niekontrolowanym oddechem, który prowadzi do bólu gardła i / lub problemów z głosem.

oto sposób na złagodzenie tego napięcia:

ćwiczenie, aby uwolnić napięcie gardła

• Połóż palec na gardle u góry „Adams Apple” i przełknij.
• zauważ ruch w górę „jabłka Adamsa”.
• teraz trzymając palec u góry „jabłka Adamsa” odpręż się i zacznij ziewać. (To właśnie uczucie pojawiające się na początku ziewania uwalnia napięcie w gardle. Pełne ziewanie przynosi napięcie).
• zwróć uwagę na ruch w dół ” jabłka Adamsa.”
• ten ruch otwiera gardło i uwalnia napięcie.
• Ziewnij jeszcze raz (nie pełne ziewanie) z tyłu gardła. Powtórz kilka razy, pozwalając mięśniom gardła ześlizgnąć się w dół, gdy ziewasz.
• następnie powtórz ziewanie i wydech wzdychając „ah” na wygodną wysoką nutę w Twoim zasięgu, która unosi się w dół – brzmiąc jak westchnienie.
• Ćwicz uwalnianie napięcia w gardle za pomocą ruchu ziewania/westchnienia 5 razy, aby uwolnić napięcie gardła.

istnieje wiele innych sposobów na zmniejszenie napięcia w gardle, w tym masaż, który koncentruje się na mięśniach szyi i gardła, uprawianie jogi, aby zmniejszyć napięcie, a także codzienne rozciąganie szyi i ramion. Należy również pamiętać, że napięcie w głosie może wynikać ze stresu. Niezdolność do „mówienia” za to, czego chcesz/potrzebujesz. Gardło jest naszym Centrum Ekspresji, a napięcie psychiczne może skutkować fizycznym zwężeniem i napięciem w tym obszarze. Talk therapy, czyli rozmowy z zaufanym przyjacielem lub terapeutą są pomocne. Również pomoc fizjoterapeuty lub akupunktury może złagodzić napięcie w tych obszarach. Polecam również pracę energetyczną w czakrach tym z Was, którzy są otwarci na tego typu rzeczy.

do ćwiczeń wokalnych, które zmniejszają napięcie w głosie:

polecamy nasze podgrzewacze dla Singers Gift, które mają na celu rozgrzanie cię przy jednoczesnym zmniejszeniu napięcia w gardle. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej.

Jeśli masz problemy z wokalem lub odzyskują z problemów wokalnych, zalecamy sprawdzić nasz zestaw Vocal Rescue, który pochodzi z terapii wokalnej, ćwiczenia mówienia i schłodzić ćwiczenia, aby zmniejszyć zmęczenie i stan zapalny, który pochodzi z nadużywania głosu.