jak uzyskać szersze biodra z jogą/21 pozycji jogi dla szerszego boku Glute

dzielenie się to troska!

Jeśli zawsze myślałeś, że twoje biodra są za małe i marzyłeś o sposobach ich zwiększenia. Masz dziś swoje życzenie, ten post pokaże kilka pozycji jogi dla większych pośladków, a także są to świetne pozycje jogi poszerzające biodra.

Czy wiesz, że siedzenie, czytanie, Jazda, treningi i oglądanie ulubionych programów TELEWIZYJNYCH może zablokować mięśnie bioder, powodując nieustający ból i złą postawę?

jednak możesz rozwiązać te problemy po prostu przekazując energię przez biodra.

Ponadto, jeśli chcesz po prostu nauczyć się sposobów na zwiększenie bioder, ponieważ kochasz mieć większe biodra, ten artykuł jest dla ciebie.

podamy Ci listę Jak uzyskać szersze biodra z jogą, analizując 21 pozycji jogi dla szerszych bioder.

jednak osiągnięcie jakiegokolwiek celu zależy od ciężkiej pracy.

więc jeśli chcesz nauczyć się tej pozycji, która może znacznie poprawić elastyczność bioder, mobilność, postawy i ogólne samopoczucie Czytaj dalej. Przeczytaj również ten powiązany artykuł na temat 12 łatwych pozycji jogi dla dwóch osób (przyjaciół, partnerów lub par)

jak uzyskać szersze boczne pośladki z jogą (Joga dla szerszego bocznego pośladka)

aby uzyskać szersze biodro z jogą, musisz wybrać dowolne 8 do 10 z tej jogi dla szerszych bioder wymienionych, a następnie wykonać je codziennie zgodnie z instrukcjami dla każdego ruchu poniżej. Pamiętaj, aby przeczytać to również na jedzenie dla szerszych bioder, które należy uwzględnić w posiłku.

a potem chcesz wziąć 1 lub 2 dni wolnego na odpoczynek w ciągu tygodnia.

21 Joga pozuje na szersze biodra| Joga pozuje na większe pośladki| Joga pozuje na biodra

więc zbadajmy najlepsze pozy, które możesz zrobić, które nie tylko zapewnią ci szersze biodra ale utrzymuj biodra i ciało w doskonałej kondycji. Zaczynajmy.

# 1. Happy Baby Pose-Joga dla bioder

połóż się na macie twarzą do góry, podnieś kolano do poziomu klatki piersiowej. Następnie popchnij dolną część pleców płasko na macie i zapnij zewnętrzne dusze stóp. Ostrożnie, pociągnij stopy, zbliżając je do pach i poszerz kolana. Przytrzymaj tę pozę przez 60 sekund i uśmiechaj się podczas tej pozy.

#2. Childs Pose-Joga pozuje do bioder

ta poza jest prosta do zrobienia. Wprowadź pozę dziecka, klęcząc na macie i składając swoje duże palce razem i odpocząć swoje ciało na piętach i zachować kolana od siebie. Teraz wydech i opuść klatkę piersiową w kierunku Maty i umieść ją między udami. Następnie pchnij ręce przed siebie. Poczujesz rozciąganie dolnej części pleców, bioder, quadów i ramion. Pozostań z pozą przez 30 do 60 sekund.

• 11 najlepsza Joga dla początkujących z nadwagą + jak często początkujący powinien wykonywać jogę
• 15 wyzwanie jogi dla jednej osoby, aby schudnąć(wyzwanie jogi dla 1)
• 17 pozy jogi, aby stracić wewnętrzny tłuszcz UD: Joga, aby zmniejszyć uda w ciągu 2 tygodni

#3. Eye of the Needle Yoga Pose dla szerszych bioder

aby rozpocząć ten proces, połóż się na plecach na macie. Zegnij kolana i trzymaj biodra i stopy szeroko rozstawione. Następnie weź prawe kolano i połóż prawą kostkę na lewym kolanie blisko klatki piersiowej. Trzymaj głowę na macie i podnieś ręce i zapnij lewe udo, ciągnąc je w kierunku klatki piersiowej, aby zwiększyć nacisk na rozciąganie. I przytrzymaj pozę przez 30 do 60 sekund.

#4. Brukarze pozują

usiądź na macie i trzymaj kręgosłup prosto. Następnie wydech i złóż kolana w kierunku pachwiny i pozwól kolanom spaść na matę, połóż podeszwy stóp razem. Poczujesz ten odcinek na biodrach i wewnętrznych udach. Możesz również rozszerzyć stopy bliżej pachwiny, chwytając kostki lub duży palec u nogi, aby zacisnąć odcinek i przytrzymać przez kolejne 30 do 60 sekund. Dowiedz się, jak uzyskać szersze biodra z jogą, ćwicząc tę pozę.

# 5. Wojownik II – Joga pozuje na biodra

rozpocznij tę pozę, stojąc na macie, stopy i biodra szeroko rozstawione. Następnie obróć się w jedną stronę i rozszerz swoją pozycję do około 4 stóp, ale upewnij się, że dobrze wyrównujesz stopy. Również, obróć stopę przed sobą tak, że palce twarzą do przodu maty. Teraz obróć drugą stopę do około 45 stopni. Wyciągnij ręce w równoległej linii z dłońmi skierowanymi do maty. Aktywuj rdzeń, zginając kolano z przodu pod kątem 90 stopni. Trzymaj stopę płasko na podłodze.

następnie spójrz na górną część ramienia przed sobą, aby zachować równowagę i przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie przełącz się na drugą stronę.

# 6. Modified Garland Pose

usiądź na macie i trzymaj stopy szeroko rozstawione, teraz zegnij kolana i opuść biodra w przysiadzie. Rozwiń uda tak, aby były szersze niż tułów, podczas gdy stopy trzymaj na macie. Pochyl się nieco do przodu i popchnij łokcie do kolan, zapnij dłoń w pozycji modlitewnej i podnieś je do poziomu serca. Teraz podnieś głowę i rozszerz kręgosłup.

przytrzymaj tę pozę przez 10 do 20 sekund i poczuj efekt tego rozciągnięcia na biodrach, gdy łokcie luźno dociskają się do wewnętrznej strony ud.

#7. W dół stoi Frog Pose

rozpocznij tę pozę na czworakach z szeroko rozstawionymi kolanami i odwróć stopy po obu stronach. Opuść łokcie i trzymaj przedramiona i dłoń płasko na podłodze. Następnie wydech i popchnij biodra do tyłu, aż poczujesz rozciąganie głęboko w pachwinach i obszarach bioder. Przytrzymaj tę pozę przez 30 sekund, a następnie przesuń się do przodu, ale wyprostuj ręce, aby wyjść z tej pozy.

#8. Joga wielbłądzi dla bioder

aby rozpocząć tę pozę, uklęknij na macie z szeroko rozstawionymi kolanami i biodrami. Następnie posadź czubek stóp i goleni na macie. Połóż ręce po bokach obu bioder i stopniowo odchyl się do tyłu, chowając się w brodzie. Teraz naciśnij biodra do przodu, ale ściśnij pośladki, aby chronić dolną część pleców. Albo pozostać na tej pozie lub dotrzeć do tyłu, aby chwycić pięty. Również, upewnij się, że można podnieść do góry, aby uniknąć naciskając w dolnej części pleców. Zostań na tej pozie przez 60 sekund.

# 9. Extended Leg Squat Joga pozuje do bioder

zacznij od szerokiej pozycji przysiadowej i obróć stopy pod kątem 45 stopni. Popchnij biodra w kierunku pięt i poruszaj stopami, aż tułów nie oprze się na udach. Upewnij się, że trzymasz ręce na podłodze, następnie wydłuż prawą nogę na bok i pozwól biodrom poruszać się w kierunku lewej pięty. Teraz podnieś ręce do pozycji modlitewnej do poziomu serca i przytrzymaj ją przez 3 do 6 oddechów i powtórz pozę po przeciwnej stronie ciała.

#10. Crescent longe Pose

stań na nogach, postaw jedną stopę do przodu i idź do lonży, zginając kolana pod kątem 90 stopni i utrzymując równowagę z palcami. Następnie podnieś ręce nad głową i delikatnie popchnij biodra do przodu, utrzymując je w kwadratowej pozycji. Przytrzymaj przez 60 sekund. Przerwij pozę przednią piętą i powtórz po drugiej stronie ciała. Jeśli szukasz, jak uzyskać szersze biodra z jogi spróbuj tej pozy.

#11. Odchylana dłoń do pozycji dużego palca

połóż się płasko na plecach na macie i wyciągnij nogi z przodu, gotowy do jogi. Złóż jedno kolano i weź je do klatki piersiowej i zapnij pasek wokół piłki stóp. Teraz trzymaj opaskę i wyprostuj nogi ostrożnie i utrzymuj opaskę tak napiętą, jak chcesz. Upewnij się, że Flex stopy i utrzymać biodra na podłodze i otworzyć wydłużone nogi na bok. Przytrzymaj przez 60 sekund i przełącz pozę na inne nogi.

#12. Joga Fire Log dla szerszych bioder

rozpocznij tę pozę od siedzenia na macie i połóż lewą stopę na prawym kolanie, a prawą stopę popchnij pod lewe kolano. Następnie naciśnij biodra w dół i trzymaj klatkę piersiową otwartą prostym kręgosłupem. Teraz wydech i pochyl tułów do przodu, aby utrzymać silną pozycję. Przytrzymaj przez 60 sekund, a następnie przełącz na drugą nogę.

#13.

Zacznij na czworakach i trzymaj kolce prosto, popchnij biodra do góry i wciągnij brzuch. Następnie otwórz palce i podnieś jedną nogę i rozciągnij ją i za sobą. Również zegnij kolana i pozwól stopom pokryć pośladek. Otwórz nieco zewnętrzne biodro, rozciągając i otwierając biodro. Przytrzymaj tę pozycję i weź 5-6 oddechów i wróć na czworaki ponownie i powtórz po drugiej stronie ciała.

#14. Lizard Joga pozuje na biodra

przejdź do pozycji lonżowej. Umieść również kolano wiodące na palcu i opuść kolano pleców na matę. Następnie zanurz się w biodrach i przynieś przedramiona do maty obok wiodącego kolana. Podnieś głowę i klatkę piersiową do góry. Przytrzymaj tę pozę przez 30 sekund i powtórz po drugiej stronie ciała.

#15. Joga półdzielona na biodra

zacznij od wejścia w niską lonżę prawą stopą do przodu, trzymaj palce pod kolanem i połóż lewe kolano na ziemi. Przenieś swoją wagę z prawej stopy, aby usiąść na biodrach na lewym kolanie. Następnie wyprostuj biodra patrząc do przodu i pochyl klatkę piersiową do prawego kolana, jak tylko możesz. Co więcej, możesz trzymać tę pozę przez 30 sekund, a następnie przełączyć się na drugą nogę.

#16. Pół kostki krzesła do kolana

zacznij od stania prosto, z szeroko rozstawionymi stopami i biodrami na macie. Następnie zegnij kolana i usiądź biodrem na wyimaginowanym krześle. Aby utrzymać równowagę, podnieś ręce nad głowę. Następnie przesuń ciężar na lewą nogę i podnieś prawą nogę w kierunku klatki piersiowej i skrzyżuj prawą kostkę nad lewym kolanem. Pozwól prawemu kolanowi zgiąć się do przodu i przytrzymaj tę pozę przez 30 sekund. Następnie powtórz pozę drugiej nogi.

#17. Half Moon Joga pozuje na biodra

Zacznij pozować z szeroko rozstawionymi stopami. Następnie obróć stopy w kierunku przedniej części maty i lekko obróć lewą stopę. Następnie rozciągnij ręce na boki do wysokości ramienia. Teraz rozciągnij ręce, aby zapinać prawą nogę lub kostkę lub na macie. Trzymaj ramiona prosto na górze każdego ramienia i podnieś oczy, aby spojrzeć prosto w lewą dłoń. Możesz pozostać w trójkątnej pozie lub przenieść wagę i położyć prawą rękę na macie przed prawymi nogami. Następnie zacznij podnosić lewą nogę, zgiętą stopą, aż zrówna się z górną częścią ramienia. Możesz także układać biodra i rozkładać tors i patrzeć w niebo z otwartą klatką piersiową. Przytrzymaj tę pozę przez 6 oddechów i przełącz na drugą stronę.

#18. Lizard longe Twist

idź do przodu nogą w niską lonżę i kładąc lewe kolano na macie. Trzymaj również prawe kolano za stopą. Następnie chwyć lewą stopę i podeprzyj się prawą ręką, odwróć się w kierunku prawej nogi. Powoli pociągnij stopę do siebie i zanurz się w biodrach i obracaj. Podnieś głowę i spójrz w niebo. Następnie przytrzymaj tę pozę przez 30 sekund, a następnie przejdź na drugą stronę i powtórz pozę.

#19. Zmodyfikowana pozycja twarzy krowy

zacznij od wyciągniętych przed sobą nóg. Następnie złóż kolana i trzymaj lewą stopę pod prawym kolanem i przesuń ją na drugą stronę prawego biodra. Następnie przytrzymaj pozę i pogłęb rozciąganie bioder, kładąc dłonie na naprzemiennych bokach nóg, a następnie pochyl się nieco do przodu. Ponadto, przytrzymaj tę pozę przez 30 sekund i powtórz dla drugiej strony ciała zbyt.

# 20. Leżąca bogini pozy

połóż się na plecach na macie. Wyciągnij nogi przed sobą i podnieś kolana tak, że stopy są za biodrami. Następnie pozwól kolanom spaść po obu stronach, trzymając mocno spięte podeszwy i przytrzymaj pozę przez 60 sekund.

#21. Siedzący szeroko-nogami do przodu Bend

rozpocznij jogę dla bioder, siedząc na macie i rozciągając nogi. Następnie otwórz nogi tak bardzo, jak możesz znieść. Upewnij się, że skierujesz kolana i palce do góry. Naciśnij nogi do podłogi i zacznij chodzić palcami przed sobą podczas podnoszenia klatki piersiowej i głowy. Utrzymuj swoją pozycję tak bardzo, jak to jest wygodne. Tak więc, jeśli jesteś w stanie, poruszaj palcami, aż chwycisz swoje duże palce i utrzymaj swoją pozę przez 30 sekund.

podsumowanie

w tym artykule zbadaliśmy, jak uzyskać szersze biodra za pomocą jogi i daliśmy Ci 21 pozycji do jogi, które możesz wykorzystać, aby uzyskać szersze biodra.

Ponadto, jeśli jesteś konsekwentny i pozostaniesz na nim przez dłuższy czas, te pozycje jogi otworzą twoje biodra.

ponadto możesz przejść od sztywnych bioder do elastycznych bioder, korzystając z tych pozycji jogi w codziennych treningach.

ponadto zwiększą twoją elastyczność i mobilność. W rzeczywistości wykonywanie prostych rzutów zwiększy elastyczność twojego biodra. Spróbuj już dziś.

mam nadzieję, że ten artykuł ci pomógł? Podziel się, aby nas wesprzeć. Przeczytaj również ten Post na 51 jedzenie do jedzenia, jeśli chcesz mieć szersze biodra