jak witamina D pomaga w utracie wagi

Witamina D pomaga w utracie wagi wykazano w wielu badaniach. Ostatnie wyniki pokazują, że osoby z nadwagą i otyłością, które otrzymały suplementy witaminy D podczas diety o obniżonej kaloryczności, straciły na wadze więcej niż osoby na tej samej diecie, ale bez dodatku witaminy.

sukces jest zauważalny zwłaszcza u tych, którzy mają niedobór witaminy. Niedobór ten jest szeroko rozpowszechniony w Ameryce Północnej. Szacuje się, że 40 procent dorosłych ma niski poziom witaminy we krwi.

jak działa witamina D

Witamina D jest znana jako „witamina słońca”, ponieważ światło słoneczne padające na skórę tworzy witaminę w organizmie. Jest również szeroko dostępny w produktach spożywczych, takich jak jajka, jogurt, mleko, sok pomarańczowy, tuńczyk, łosoś i wzbogacone zboża.

kto korzysta z witaminy D i odchudzania?

wykazano, że osoby z wyższym odsetkiem tkanki tłuszczowej lub BMI mają niższy poziom witaminy D. Jednym z podanych powodów jest to, że mają tendencję do jedzenia mniej żywności podczas przyjmowania witaminy. Innym jest to, że mogą nie wystawiać skóry na działanie słońca tak często, a także mogą mieć niższy poziom enzymów, które przekształcają witaminę w jej aktywny stan. Osoba z nadwagą lub otyłością potrzebuje jej więcej niż osoba o mniejszym rozmiarze.

wszystkie osoby z nadwagą i otyłością powinny mieć sprawdzony poziom witaminy D. Efekt utraty wagi są widoczne u tych, którzy mają niedobór witaminy.

badania nad witaminą D i odchudzaniem

włoskie badanie obejmowało 400 osób otyłych i z nadwagą z niedoborem. Wprowadzono je na diecie niskokalorycznej i podzielono na trzy grupy. Jedna grupa nie otrzymywała suplementów, jedna grupa przyjmowała 25 000 IU D, a trzecia grupa przyjmowała 100 000 IU miesięcznie. Pod koniec sześciu miesięcy dwie grupy suplementów straciły na wadze więcej niż grupa kontrolna.

„obecne dane wskazują, że u osób otyłych i z nadwagą z niedoborem witaminy D suplementacja wspomaga odchudzanie i wzmacnia korzystne działanie diety o obniżonej kaloryczności”, twierdzi Luisella Vigna z Uniwersytetu w Mediolanie, przewodnicząca badania.

„jednak bardzo ważne jest, aby pamiętać, że działanie witaminy D wydaje się być ograniczone tylko do osób z niedoborem”, zauważa dr Christopher Ochner z Mt. Sinai Hospital w Nowym Jorku, ekspert od odchudzania, otyłości i żywienia.

Witamina D i masa ciała

inne badania dostarczają bardziej interesujących danych. Jedno z badań pokazuje, że wyższy poziom witaminy we krwi może pomóc nie tylko w utracie wagi, ale w redukcji tkanki tłuszczowej.

w trwającym rok badaniu wzięło udział 218 kobiet z nadwagą i otyłością, które stosowały dietę o obniżonej kaloryczności i program ćwiczeń. Jedna grupa otrzymywała suplementy witaminy D, druga placebo. Grupa, która otrzymała witaminę, straciła średnio siedem funtów więcej. Inne badanie nie wykazało utraty wagi, ale zmniejszenie tkanki tłuszczowej.

Witamina D może podnosić poziom serotoniny, neuroprzekaźnika związanego z nastrojem, ułatwieniem snu i kontrolą apetytu. Serotonina kontroluje wagę poprzez zmniejszenie głodu i zwiększenie sytości.

może również podnieść poziom testosteronu, który może pomóc w utracie wagi. Badanie 2011 wykazało, że mężczyźni, którym podano witaminę, mieli większy poziom testosteronu niż grupa kontrolna, zgodnie z badaniem.

podwyższony poziom testosteronu może zmniejszyć tkankę tłuszczową, utrzymać utratę wagi i podnieść metabolizm, co spali więcej kalorii i prawdopodobnie zablokuje tworzenie większej liczby komórek tłuszczowych. Według badania ” suplementacja testosteronem u mężczyzn zmniejsza masę tłuszczu.”Mechanizm ten nie jest jednak znany.

zalecana dzienna porcja witaminy D wynosi 600 J. M. dziennie. Niektóre badania sugerują, że powinno to zostać podniesione do 32-36 IU na funt dziennie.

korzyści z witaminy D

bardzo ważne jest, aby mieć odpowiedni poziom witaminy D we krwi. Istnieje wiele korzyści poza odchudzania. Utrzymanie zdrowia zębów i kości jest dobrze znane. Inne korzyści to:

• wspiera układ odpornościowy i nerwowy.
• pomaga w leczeniu cukrzycy poprzez regulację poziomu insuliny. W badaniach wykazano odwrotną zależność między cukrzycą typu 2 a poziomem witaminy D.
• pomaga w funkcjonowaniu płuc i zdrowiu serca
• brak witaminy D może powodować osteomalację (miękkie kości) lub osteoporozę, powszechną chorobę kości u kobiet po menopauzie
• u dzieci zauważono zmniejszone ryzyko grypy A.
• niski poziom witaminy D wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób alergicznych, w tym astmy, wyprysku i atopowego zapalenia skóry u dzieci.
• wykazano, że zmniejsza ryzyko cukrzycy ciężarnych, stanu przedrzucawkowego, konieczności cesarskiego cięcia i bakteryjnego zapalenia pochwy w czasie ciąży
• badano możliwość korzyści w leczeniu raka. Może spowolnić postęp raka poprzez spowolnienie wzrostu naczyń krwionośnych w guzach.
• niedobór witaminy D badano również jako prawdopodobnie zwiększające ryzyko stwardnienia rozsianego, choroby Alzheimera, autyzmu, świńskiej grypy, wysokiego ciśnienia krwi, reumatoidalnego zapalenia stawów i innych. Należy jednak przeprowadzić więcej badań potwierdzających te powiązania.

skutki uboczne witaminy D

zbyt duża ilość witaminy D stwarza problemy zdrowotne. Zaleca się, aby górna granica bezpiecznego spożycia wynosiła 4000 IU dziennie. Jednak do 10 000 IU prawdopodobnie nie spowoduje skutków ubocznych.

objawami przedawkowania są wymioty, biegunka, zaparcia, bóle głowy, nudności, metaliczny smak, suchość w ustach i utrata apetytu. Ponadto może wystąpić nadmierne zwapnienie naczyń krwionośnych, kości, serca, płuc i nerek.

Jak stosować witaminę D

stosowanie dużych dawek jakiejkolwiek witaminy lub suplementu powinno zostać zatwierdzone przez lekarza przed rozpoczęciem schematu.

• poziom witaminy D we krwi powinien być określony przez lekarza
• zalecane jest działanie promieni słonecznych do 10 minut dziennie
• sugerowane pokarmy to jaja tuńczyk, łosoś, makrela, wątroba i żywność wzbogacona witaminą D
• Witamina D3 jest preferowana w stosunku do D2
• należy ją przyjmować z największym posiłkiem dnia, ponieważ jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, co oznacza, że potrzebuje tłuszczu do wchłonięcia do organizmu.
• Witamina D nie zawsze jest Bezpieczna do przyjmowania z innymi lekami. Niektóre przykłady to tabletki na wodę, leki zobojętniające sok żołądkowy i Lipitor. Powinien to ustalić lekarz lub farmaceuta.

badania wskazują, że pomocne może być uzupełnienie niskokalorycznej diety i planu ćwiczeń witaminą D. Wykazano jednak, że jest to korzystne tylko u osób otyłych i z nadwagą. U mężczyzn dodanie witaminy może zmniejszyć tkankę tłuszczową. Istnieją jednak działania niepożądane, jak wspomniano, niektóre poważne i inne drobne.

istnieje wiele innych korzyści zdrowotnych wynikających z przyjmowania suplementu. Wiadomo, że każdy, kto rozważa dodanie witaminy do planu odchudzania, powinien odwiedzić swojego lekarza w celu określenia poziomu we krwi, sprawdzenia zgodności z innymi lekami i porady lekarskiej.