Jak wykonać ćwiczenie Bear Walk (Plus pracował mięśnie)

ćwiczenie Bear Walk jest jednym z głównych ćwiczeń, które Zapaśnicy używają do rozwijania siły całego ciała. Chodząc jak niedźwiedź, kładziesz nacisk na mięśnie pleców, aby utrzymać się w pozycji pionowej. Pomaga poprawić ogólną siłę całego ciała. Plus to super zabawa do wykonywania zwierzęcych ćwiczeń!

jak zrobić niedźwiedzi spacer:

aby prawidłowo wykonać niedźwiedzi spacer, połóż ręce na ziemi około 3 stóp przed sobą. Trzymaj pośladki wysoko w powietrzu. Wystąp jedną ręką. Następnie krok do przodu z przeciwną stopą. Krok do przodu z drugą ręką, a następnie drugą stopą. Kontynuuj naprzód w sposób. Kiedy dojdziesz do końca pokoju, możesz cofnąć się do tyłu lub odwrócić się i iść w innym kierunku.

grupa mięśni pracowała:

całe ciało, zwłaszcza ramiona

docelowe powtórzenia napięcia mięśniowego/wytrzymałości: spróbuj przejść około 40-50 jardów. Jeśli jesteś w środku, wykonaj 10-15 długości swojego pokoju (w zależności od wielkości pokoju).

dlaczego spacer Niedźwiedzia działa:

ćwiczenia Bear Walk działają tak dobrze na zwiększenie siły całego ciała, ponieważ wykorzystują zasadę ruchu całego ciała. Zamiast izolować jedną część ciała, używasz wszystkich mięśni jako jednego łącznika.

porady: trzymaj pośladki tak wysoko, jak możesz w powietrzu. Ponadto, aby zmniejszyć obciążenie nadgarstków, spróbuj je rozluźnić, gdy są w powietrzu (stepping). Udawaj, że jesteś zrelaksowanym Niedźwiedziem spacerującym po lesie.

ważne!: Oddychaj powoli i równomiernie przez całe to ćwiczenie.

Wyłączenie odpowiedzialności: Porozmawiaj z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej przed rozpoczęciem każdego schematu ćwiczeń.

co robić po ćwiczeniach na niedźwiedzim spacerze?

Dowiedz się, jak wykonać przysiad niedźwiedzia. Jest to ćwiczenie całego ciała, podobnie jak spacer niedźwiedzia, ale skupia się bardziej na mięśniach nóg.

Jeśli jesteś szczególnie zaawansowany, możesz spróbować ćwiczenia Wall Walks, które buduje tonę siły w twoim rdzeniu.

Bear Walk Ćwiczenia Treningowe!

wykonaj cykl trzech ćwiczeń wymienionych powyżej.

oto jak to wygląda.

Ćwiczenie 1: Wykonaj 30 sekund spacerów niedźwiedzia (nie musisz daleko podróżować. Jeśli ćwiczysz w swoim mieszkaniu lub pokoju, po prostu idź kilka stóp do przodu, a następnie kilka stóp do tyłu. Powtórz)

odpocznij przez 15 sekund

Ćwiczenie 2: wykonaj 30 sekund przysiadów Niedźwiedzia

odpocznij przez 15 sekund

ćwiczenie 3: Wykonaj 1-2 powtórzenia spacerów po ścianie

odpocznij przez 15 sekund

*powtórz przez 5-7 cykli. Ten trening powinien trwać około 10-15 minut w zależności od tego, ile cykli lub okresów odpoczynku.

To jest dosłownie cały trening ciała i będzie mieć całe ciało drżenie…. wszystko zainspirowane ćwiczeniem Bear walk!

spróbuj i daj mi znać, jak czują się Twoje mięśnie.