Jak wykonać idealny Lonż do przodu

ach, lonż do przodu — ćwiczenie, które tak wielu ludzi lubi nienawidzić.

możesz tego uniknąć z powodu głębokiego oparzenia, które wytwarza w Twoich quadach, ale jest kilka lepszych ćwiczeń do rzeźbienia szczupłych, mocnych nóg. Ale zwracanie głowy nie jest jedynym powodem, aby splot ten klasyczny ruch do rutynowego treningu.

gdy wykonasz perfekcyjną formę (tak, jak zaraz się nauczysz), siła i mobilność, które zbudujesz, nie tylko ułatwią codzienne wysiłki (takie jak noszenie zakupów i wchodzenie po schodach), ale także poprawią Twoje wyniki w sporcie, od biegania po koszykówkę.

jak wykonać Lonż Przedni o doskonałej formie

• stać wysoko trzymając parę hantli na wyciągnięcie ręki po bokach (dłoniach) z rozstawionymi stopami na szerokość bioder.
• trzymając klatkę piersiową w górze, ramiona do tyłu, rdzeń usztywniony (wyobraź sobie, że ktoś zaraz uderzy cię w brzuch), i plecy płaskie, zrób duży krok do przodu prawą stopą. Opuść ciało, aż przednie udo będzie równoległe do ziemi, a tylne kolano zgięte o 90 stopni (powinno unosić się kilka cali nad podłogą).
• Wstrzymaj, a następnie odwróć ruch, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtarzam, tym razem krok do przodu lewą nogą. Kontynuuj naprzemienne nogi z każdym powtórzeniem.

mięśnie kierowane przez lonżę przednią

przede wszystkim mięśnie czworogłowe i pośladkowe, ale także ścięgna ścięgna, łydki i rdzeń.

jak ułatwić Lonżowanie do przodu

wykonaj ruch używając tylko swojej masy ciała, nie schodz tak daleko w kierunku podłogi lub wykonaj lonżę tylną, cofając się do ruchu zamiast do przodu.

jak sprawić, by Lonżowanie do przodu było trudniejsze

użyj większych ciężarów i/lub dłużej przytrzymaj dolną pozycję.

Możesz również wypróbować wariacje, w tym chodzenie i lonże boczne, a także skręt rzędu lonży.