Jak zdrowo się odżywiać na studiach (tanio!)

pierwotnie opublikowany: 11 lutego 2017
Ostatnia aktualizacja: 13 lutego 2018

Co by było, gdybyś mógł dostać dobre, smaczne, zdrowe i tanie jedzenie do swojego pokoju w akademiku? Ten osobisty trener i specjalista od żywienia wyjaśnia, jak.

jako student prawdopodobnie masz ledwie wystarczająco dużo pieniędzy, aby kupić ramen, znacznie mniej fantazyjne sałatki, łosoś i inne zdrowe jedzenie.

jednak mimo, że zdrowa żywność ma reputację drogiej, nie musi tak być—nawet dla studentów. Jeśli chcesz zaopatrzyć się w good-for-you żywności do przechowywania w pokoju wieloosobowym, skorzystaj z tych wskazówek. Dostaniesz to, czego potrzebujesz i jednocześnie zaoszczędzisz pieniądze.

dowiedz się cyklu sprzedaży w lokalnym sklepie spożywczym

wszystkie sklepy mają cykl sprzedaży i wyprzedaży przedmiotów, a jeśli są w pobliżu kampusu, mogą być szczególnie wrażliwe na świadomych kosztów studentów.

może widziałeś ich cotygodniowe ulotki sprzedażowe, które promują oferty na ten tydzień. Jeśli nie możesz dostać tych ulotek osobiście, sklep spożywczy może nawet udostępnić je w mediach społecznościowych. W każdym razie kluczem jest wiedza, kiedy kończą się te cykle promocyjne, ponieważ zwykle wtedy nadwyżki trafiają do sprzedaży.

niektóre sklepy spożywcze oferują nawet podwójne zniżki w dniu, w którym kończą się stare wyprzedaże, a zaczynają nowe. Może to nie brzmi jak najtańsza technika,ale blog finansowy AOL mówi, że może to zaoszczędzić nawet 50% od rachunku za zakupy. Wszystko, co musisz zrobić, to zaplanować wycieczkę z wyprzedzeniem.

kup proste potrawy i przygotuj je sam, jeśli możesz

przygotowywanie własnych posiłków to łatwy sposób na obniżenie kosztów i zdrowsze odżywianie się na studiach. Możesz być zaskoczony tym, jak dużo zdrowej żywności można przechowywać w akademiku, a nawet ile można przygotować posiłek, jeśli masz mini-lodówkę i / lub kuchenkę mikrofalową. A jeśli mieszkasz w mieszkaniu poza kampusem lub apartamencie na kampusie z pełną kuchnią? Świat jest twoją ostrygą! (Z wyjątkiem tego, że ostrygi są szalenie drogie.)

na przykład sałatki wstępnie pakowane są wygodne, ale za tę wygodę płacisz więcej. Aby zaoszczędzić na gotówce, chwyć główkę sałaty ($1 – $2), wraz z marchewką (mniej niż $2 za całą wiązkę), ogórkiem ($1), A może jeszcze kilka warzyw do wyboru (wydaj do $5). Posiekaj wszystko w domu i przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce, aby uzyskać łatwą do zdobycia bazę do sałatek na lunch i kolację.

prawdopodobnie można dostać co najmniej pięć małych sałatek z tego, co kończy się kosztować mniej niż $2 za sałatkę. Możesz nawet przynieść trochę do stołówki i zjeść to jako dodatek do przystawki, którą serwują.

ale matematyka to dopiero początek. Inne świetne tanie, ale zdrowe jedzenie dla studentów to:

• jabłka
• banany
• fasola i/lub soczewica
• jajka (omlety z mikrofalówki, ktoś?)
• czosnek
• Hummus
• cebula
• masło orzechowe
• Popcorn (szukaj opcji niskosolnych, niskokalorycznych, Nie tych z masłem)
• ryż, najlepiej brązowy (weź torbę do mikrofalówki, jeśli nie masz kuchenki)
• kurczak Rotisserie (jeśli nie możesz sam ugotować kurczaka)
• Salsa
• szpinak
• słodkie ziemniaki
• pomidory
• tortille
• tuńczyk (poszukaj niskiej zawartości sodu/cukru)
• chleb pełnoziarnisty
• makaron pełnoziarnisty
• jogurt, najlepiej zwykły, niskosłodzony i/lub grecki

z wszystkimi przepisami online, nie będziesz miał problemu ze znalezieniem łatwych, zdrowych potraw, które możesz zrobić w akademiku. (Uwaga redaktora: jeśli masz pełną kuchnię, gorąco polecamy ten” epicko oszczędny ” ryż i fasola przepis!) I nie zapominaj, że gotowanie jest super przydatną umiejętnością życiową, więc im więcej ćwiczysz, tym lepiej.

Related: 5 prostych przepisów na gotowanie w pokoju w akademiku

kupuj artykuły luzem

sekcja luzem to miejsce, w którym zaoszczędzisz na kosztach pakowania. Możesz uzyskać tę samą ilość większości granoli, orzechów i ziaren za znacznie mniej, zwłaszcza jeśli prowadzą sprzedaż. Jeśli twój sklep spożywczy ma pojemniki luzem-i nie jesteś wybredny—przejdź do przedmiotów, które są w sprzedaży, aby uzyskać dużo żywności po stromej zniżce. Uzupełnij te suche towary z innymi łatwo psującymi się przedmiotami wymienionymi powyżej, aby zdrowe posiłki i przekąski w twoim pokoju w akademiku.

potem są sklepy masowe. I tak jak mogłeś połączyć siły ze swoim współlokatorem, aby udostępnić duże przedmioty w akademiku, takie jak mini lodówka lub telewizor, możesz być w stanie wejść razem na członkostwo w sklepie zbiorczym. Jeśli nie, dlaczego nie poprosić o jeden jako prezent świąteczny lub urodzinowy? (Po prostu przygotuj się na spojrzenie zdumienia ze strony rodziców.)

najpierw kupuj

czasami sklepy, które zakładamy, że są najtańsze, są w rzeczywistości droższe, niż nam się wydaje. Podczas gdy Trader Joe 's jest znany ze swoich niskich cen, niedawna analiza sklepu spożywczego wykazała, że sklepy takie jak Aldi, Publix i Kroger znalazły się powyżej Trader Joe’ s, oferując najbardziej tygodniowe oszczędności.

Jeśli masz dostęp do więcej niż jednego sklepu spożywczego, rozejrzyj się, zanim zdecydujesz się na zakupy. Aby sprawdzić różnicę w cenach, zrób dokładnie tę samą wycieczkę spożywczą dwa tygodnie z rzędu (kupując wszystkie te same dokładnie przedmioty) w dwóch różnych sklepach. Porównaj sumę, aby zobaczyć, gdzie możesz zaoszczędzić najwięcej.

skorzystaj z kuponów i aplikacji cenowych

kupony to jeden z najlepszych sposobów na zaoszczędzenie na zdrowej żywności. Lokalne gazety są pełne kuponów producenta, a wiele marek Promuje teraz nowsze, mniej przetworzone produkty spożywcze, co pozwala zaoszczędzić na rzeczy, które chcesz najbardziej.

Możesz również korzystać z aplikacji do wyceny artykułów spożywczych, które kierują Cię w stronę najlepszych ofert, a nawet mogą zwrócić Ci pieniądze na zakupy.

użyj zniżki dla studentów

większość sprzedawców detalicznych i sklepów spożywczych w miastach uniwersyteckich oferuje zniżki dla studentów, o ile pokazują identyfikator. Użyj tego, aby zaoszczędzić na zdrowych produktach spożywczych, kiedy tylko możesz. Nie tylko jest to najprostszy sposób na zaoszczędzenie, ale rabat jest również zwykle wysoki, około 20% zniżki w wielu przypadkach.

oszczędzanie pieniędzy na zdrowej żywności na studiach jest całkowicie wykonalne. Niezależnie od tego, czy korzystasz z aplikacji, przeprowadzasz badania, czy polegasz na pojemnikach zbiorczych każdego tygodnia, możesz uzyskać to, czego potrzebujesz, bez przekraczania budżetu.