Jak zwiększyć dzienne spożycie wody: najlepszy przewodnik

na tej stronie mogą być linki partnerskie, co oznacza, że otrzymujemy niewielką prowizję od wszystkiego, co kupisz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na kwalifikujących się zakupach. Proszę zrobić własne badania przed dokonaniem zakupu online.

większość ludzi wie, że muszą pić więcej wody. Ale tak naprawdę nie rozumieją, jak ważne może być dzienne spożycie wody.

woda wspomaga wszystkie funkcje organizmu. Poprawia zdrowie, kondycję, kontrolę wagi, nastrój, a nawet poziom energii.

możesz być pewien, że jeśli kiedykolwiek znajdą „fontannę młodości”, będzie to fontanna wody.

więc jak zmienić pragnienie picia większej ilości wody w nawyk, który wypełniasz każdego dnia?

Ten artykuł złamie ten nawyk w dół do łatwego do naśladowania planu dla znaczenia i realizacji dziennego spożycia wody.

pasek boczny: jednym z prostych nawyków zdrowotnych, które możesz zbudować, jest picie tego zielonego napoju superfood, który daje zastrzyk energii i dostarcza organizmowi składników odżywczych potrzebnych do przetrwania dnia. (Możesz również przeczytać jego recenzję tutaj.

przejdźmy do rzeczy …

lekcja od Sił Powietrznych…

Kiedy po raz pierwszy wstąpiłem do Sił Powietrznych, był lekarz, o którym żartowaliśmy z kumplami. Bez względu na to, jaką dolegliwość spowodowałbyś temu facetowi, przynajmniej częścią jego lekarstwa było ” pij więcej wody.”

gdybyś miał grypę… ” pij więcej wody.”

gorączka…. „Pij więcej wody.”

Uderzyłem cię w kolano…. „Pij więcej wody.”

ramię wyrwane przez wściekłego aligatora… ” pij więcej wody.”

wtedy myślałem, że to naprawdę zabawne. Dziesięć lat później zdałem sobie sprawę, że doktor miał rację. Większość ludzi nie pije wystarczającej ilości wody, a pozytywne efekty prawidłowego nawodnienia mogą być zaskakujące dla większości ludzi.

oto korzyści płynące z wody:

15 korzyści z prawidłowego nawodnienia:

poprawa funkcji organizmu

picie wystarczającej ilości wody pomaga organizmowi uzyskać właściwą równowagę składników odżywczych.

twoje ciało to 60% wody. Jest nawilżona może sprawić, że ogromna liczba procesów organizmu pójdzie gładko. Woda w organizmie transportuje składniki odżywcze, utrzymuje temperaturę ciała, wspomaga trawienie i wchłanianie oraz jest kluczem do dobrego krążenia.

twoje ciało potrzebuje wody, ponieważ jesteś w większości wodą.

odchudzanie/Kontrola

każdy poważny plan odchudzania każe ci pić więcej wody.

spójrz na każdy plan diety, a zobaczysz, że zalecają wysokie spożycie wody: Adkins, Paleo, Southbeach, Weight Watchers, Medifast, EatingWell, Volumetrics, Sonoma, Spectrum, Nutrisystem, Jillian Michaels i Dieta Dukana.

wszyscy mówią, że powinieneś pić więcej wody. Powód? Ponieważ więcej wody pomaga w procesie odchudzania.

woda pomaga organizmowi skutecznie przetwarzać jedzenie, które spożywasz.

pomaga dać ci uczucie „pełnego”, pomagając ci spożywać mniej. Może również przyczynić się do poczucia „zwiększonej energii”, dzięki czemu można uzyskać jak najwięcej z programu ćwiczeń.

energetyzuje mięśnie

gdy komórki mięśniowe nie mają wystarczającej ilości płynów, nie będą również działać. Jest to spowodowane zmęczeniem mięśni, ponieważ zmniejszasz równowagę elektrolitów i płynów.

konieczne jest spożywanie wody podczas ćwiczeń, aby uzupełnić tracone płyny. W rzeczywistości jako „zasada kciuka” American College of Sports Medicine zaleca 17 uncji (oprócz normalnego spożycia wody) przed i podczas każdej intensywnej aktywności sportowej.

przy ćwiczeniach ważne jest wypracowanie postawy „wcześnie i często”. Zużywaj wodę, zanim będzie potrzebna, a unikniesz negatywnych skutków odwodnienia, które występuje poprzez pocenie się.

pomóż funkcji nerek

zgodnie z tym artykułem New York Times wellness, umiarkowany wzrost zużycia wody może usunąć sód, mocznik i toksyny z organizmu, zmniejszając prawdopodobieństwo problemów związanych z nerkami, a nawet kamieni nerkowych.

Stwórz młodzieńczy wygląd

Uniwersytet Wisconsin zachęca do picia wody jako sposobu na utrzymanie pięknego i młodzieńczego wyglądu skóry. Jednak zalecają również stosowanie wody w zewnętrznym kremie nawilżającym oprócz spożywania odpowiednich ilości.

regularne wypróżnienia

do prawidłowego wypróżnienia organizm potrzebuje dwóch rzeczy: błonnika i wody. Jeśli twoje ciało jest krótkie na błonnik, twoje ciało będzie ciągnąć wodę z stolca, dając zaparcia. Nawet jeśli masz brak błonnika, twoje ciało może złagodzić zaparcia, jeśli ma wystarczającą ilość wody.

usuwanie toksyn

czysta i czysta woda świetnie wypłukuje toksyny z organizmu poprzez pot, wypróżnienia i mocz.

zmniejsz ryzyko raka

Woda pitna nie jest „lekarstwem” na raka, ale może być niewielką częścią zapobiegania jej.

zwiększenie energii

organizm zaczyna wykazywać pragnienie przy około 1-2% odwodnieniu. Według badań, nawet zanim zaczniesz odczuwać pragnienie, skutki łagodnego odwodnienia mogą zmniejszyć energię, nastrój i myślenie. Im bardziej odwodnione ciało, tym niższy poziom energii spadnie.

zmniejsz bóle głowy

nie wszystkie bóle głowy są spowodowane odwodnieniem, ale łagodne lub ciężkie odwodnienie może powodować bóle głowy. Częste bóle głowy mogą być spowodowane przez inne objawy, ale mogą być spowodowane przez przewlekłe odwodnienie.

zwiększ moc mózgu

w badaniu przeprowadzonym w Londynie naukowcy odkryli, że studenci, którzy pili wodę podczas egzaminów, osiągali średnio wyższe wyniki w testach. Chociaż trudno powiedzieć, czy jest to fizjologiczne czy psychologiczne, udowodniono, że działa, więc jeśli chcesz zmienić to B+ Na A, dlaczego nie wziąć ze sobą butelki wody na egzamin.

Oszczędzaj pieniądze

co mają ze sobą wspólnego napoje gazowane, kawa, soki i napoje energetyczne? Wszystkie kosztują.

chociaż można kupić wodę premium, która może kosztować pieniądze, zwykle jest ona mniejsza niż inne napoje i swobodnie dostępna w wielu miejscach. Po prostu oszczędność $2 dziennie poprzez wodę z posiłkami, a nie kaloryczne napoje, utuczy twój portfel, zmniejszając talię.

zapobieganie skurczom

w sporcie skurcze są spowodowane trzema rzeczami. 1. Wyczerpanie potasu 2. Niewłaściwe rozciąganie 3. Brak wody. Zwiększ spożycie wody, a unikniesz jednej z głównych przyczyn skurczów.

wzmocnienie układu odpornościowego

woda jest kluczem do zdrowia. Odwodnienie zagraża układowi odpornościowemu organizmu. Istnieje sporo korzyści układu odpornościowego z właściwego nawodnienia.

woda:

fluoryzacja w wodzie

fluoryzacja to kolejny świetny powód do picia wody. Według American Dental Association, fluoryzowana woda zmniejsza szanse na próchnicę o 20-40%. (Czyli Dodatkowo przy użyciu innych źródeł, np. fluoryzowanej pasty do zębów)

ile wody potrzebujesz?

jestem pewien, że słyszałeś Radę o piciu 8 * (8 uncji) szklanek wody dziennie.

ten pomiar jest bardzo nieprecyzyjny, ale może być przyzwoitym przewodnikiem lub regułą kciuka.

ale w skrócie: 64 uncje to przyzwoita podstawa, ale zużycie wody powinno być zwiększone w obszarach o większej ilości ciepła / wilgotności, jeśli jesteś bardziej aktywny lub jesteś chory.

skąd wziąć wodę, której potrzebuję?

większość naszego zapotrzebowania na wodę pochodzi z wody pitnej i soków. Kawa i napoje gazowane dają trochę wody, której potrzebujesz, ale mają również łagodny efekt moczopędny oprócz kalorii, które pakują.

20% zapotrzebowania na wodę pochodzi z naszych produktów spożywczych, ale można je zwiększyć, jeśli spożywasz więcej” wodnistych ” produktów, takich jak pomarańcze, seler, buliony i zupy.

można pić ” za dużo wody.”To się nazywa zatrucie wodą i dzieje się, gdy poziom sodu i elektrolitów w organizmie jest bardzo niski. Najczęściej zdarza się to osobom uczestniczącym w ekstremalnych sportach wytrzymałościowych.

jeśli pijesz, gdy jesteś spragniony, nie powinieneś obawiać się picia wody.

a co z napojami energetyzującymi, nagim sokiem i innymi formami „zdrowych” płynów?

te napoje liczą się do dziennego zapotrzebowania na wodę, ale często są pełne pustych kalorii. „Energia” w tych napojach to często cukier i kofeina, więc chociaż mają one pewne zalety wody, dodają kalorie śmieci do diety.

3 Wskazówki, jak rozwinąć nawyk codziennego spożywania wody

picie ośmiu szklanek wody dziennie może być nudne. Na szczęście istnieje kilka sposobów, aby łatwo dodać ten nawyk bez przekształcania go w codzienny grind…

Wskazówka #1: śledź spożycie wody

jestem zwolennikiem śledzenia. Jeśli nie śledzisz nawyku, łatwo jest go cofnąć lub o nim zapomnieć. To jest różnica między dokonaniem trwałej zmiany lub pozwalając rzeczy poślizgu, gdy jesteś zajęty.

istnieje sporo sposobów na śledzenie zużycia wody. Istnieją aplikacje na urządzenia mobilne, których możesz używać do śledzenia codziennych zadań. Możesz utworzyć arkusz kalkulacyjny Excel i aktualizować go. Możesz też użyć „starej szkoły”, takiej jak karta wodna.

Jak zrobić kartę wodną:

Utwórz dokument edytora tekstu (lub Excel), aby utworzyć kartę 9X5 z siatkami, w tym dniami tygodnia i blokiem dla każdej szklanki wody o pojemności 8 uncji (lub równoważnej).

następnie przechowuj ten dokument przy sobie przez cały czas, wkładając go do portfela lub torebki.

stamtąd zaznaczysz pudełko za każdym razem, gdy wypijesz 8 uncji wody.

Wskazówka #2: spraw, aby woda była wygodniejsza

bardziej prawdopodobne jest, że odniesiesz sukces, jeśli zmienisz nawyk wody w łatwy proces. Oto dziewięć sposobów, dzięki którym woda stanie się wygodnym zasobem w twoim życiu:

nosić butelkę wody wszędzie.

miej wszędzie butelkę wody, a zwiększysz prawdopodobieństwo trzymania się tej zmiany nawyku.

Ustaw przypomnienia.

mam duży napis na lodówce. PIJ WIĘCEJ WODY. Za każdym razem, gdy robię lunch, Śniadanie lub kolację, widzę to przypomnienie i pamiętaj, aby mieć wysoką szklankę wody.

przypomnienia w dowolnym kształcie i formie mogą pomóc ci dostać się do codziennej wody.

zrób wszystko, aby zapamiętać tę nową rutynę.

zrób wcześniej bezkaloryczną wodę smakową, aby mieć ją pod ręką, gdy jesteś spragniony i chcesz czegoś więcej niż zwykłej wody. Dodaj odrobinę soku z cytryny / limonki. Lub spróbuj Crystal Light, który ma wiele różnych smaków.

Zamień wodę na płyn.

codziennie piję kilka filiżanek herbaty, a czasami piję piwo lub dwa do obiadu. Ale mam również zwyczaj bycia” dwoma pięściami ” pijącym-jedną herbatę i szklankę wody lub jedno piwo i szklankę wody.

ta procedura służy dwóm celom. Po pierwsze, napełnia mnie szybciej i sprawia, że piję mniej „złych” rzeczy. Po drugie, pomaga mi utrzymać codzienne nawodnienie.

Pij wodę podczas obiadu.

napoje alkoholowe są bardzo drogie, gdy je się na mieście. To może więcej niż koszt posiłku za kilka piw. Nawet napój gazowany, lemoniada i mrożona herbata mogą dodać trochę drobnych do Twojego rachunku.

ale woda jest prawie zawsze za darmo, gdy jesz.

więc dlaczego nie pominąć zamawiania napojów podczas kolacji i zamiast tego uzyskać ładną (darmową) wodę.

Stwórz regułę.

Lubię zasady, dają Ci ramy do zmiany nawyków.

ten jest prosty i łatwy do naśladowania.

rano lubię dobry zastrzyk kofeiny, ale przed skorzystaniem z kofeiny zmuszam się do wypicia trzech szklanek wody. Oznacza to, że zaczynam każdy dzień od spożywania 1/3 moich potrzeb nawilżających.

weź ze sobą ładny dzbanek z wodą do pracy.

skoro i tak powinieneś wstawać, żeby rozprostować nogi i chodzić przez cały dzień, dlaczego nie wybrać się na spacer do fontanny i napełnić ją.

Pij wodę w każdym posiłku.

picie wody przed, w trakcie i po posiłku pomaga poczuć się pełniej i spożywać mniej. Jest to również świetny sposób na zdobycie ponad 64 uncji, których potrzebujesz każdego dnia. (Oto 6 najlepszych dzbanów do filtrowania wody, których możesz używać w domu.)

czujesz się głodny?

napij się wody.

twoje ciało może być nieco podstępne. Czasami, gdy potrzebujesz wody, możesz czuć się głodny.

niektórzy łapią ten batonik i rzucają zbędnymi kaloriami. O wiele lepiej jest wypić trochę wody, gdy następnym razem poczujesz głód.

wtedy, jeśli głód się utrzyma … jedz (i pij wodę podczas jedzenia).

Tip # 3: Spraw, aby codzienne spożycie wody było bardziej interesujące

wygoda i śledzenie to świetne sposoby na uzyskanie dziennego zapotrzebowania na wodę, ale także chcesz, aby była bardziej smaczna. Zrób to w ten sposób i ciesz się codziennym wypełnieniem wysokiej jakości H2O.

możesz dodać różne składniki, aby woda lepiej smakowała:

osobiście nie znoszę smaku napojów „bez cukru”, ale niektórzy uważają, że dodanie ich do wody sprawia, że smakuje o wiele lepiej.

dla tych, którzy zastanawiają się: tak, światło kryształowe liczy się jako spożycie wody, ale substytuty cukru przynoszą własne problemy, więc używaj oszczędnie.

8-16 uncji dziennie spożycia wody z substytutami cukru są w porządku, ale nadal będziesz chciał pić większość wody zwykłej lub tylko naturalnie aromatyzowanej.

możesz spróbować tego:

napełniaj (8) * 8-uncjowe butelki wody każdej nocy i włóż je do zamrażarki. Możesz dodać smak lub owoce, jeśli chcesz. Wyjmij je rano i pij przez cały dzień do lodowatej wody. Spróbuj wykończyć je wszystkie.

wcześniejsze przygotowanie wszystkiego to prosty sposób na śledzenie zużycia wody. Planując spożycie wody, musisz tylko pamiętać o tworzeniu wody każdej nocy i piciu każdej napełnionej butelki. To jest to!

Wskazówka #4: Węglanuj wodę

kolejną świetną opcją jest wypróbowanie wody gazowanej. Według Mayo Clinic, woda gazowana jest tak samo zdrowa jak woda z kranu, bez negatywnego wpływu na organizm. Czasami, że bąbelkowa i musująca woda może trafić na miejsce.

w rzeczywistości w badaniu 2014 dotyczącym zużycia wody stwierdzono, że ludzie, którzy czasami pili zwykłą wodę gazowaną, pili 43% więcej wody w ciągu dnia. Całkiem niesamowite liczby!

dodaj to do pomysłu aromatyzowania wody gazowanej i możesz mieć duży hit, który pomoże Ci nawodnić. (Zachowaj smak bez cukru, bez aspartamu i naturalnie, oczywiście!)

istnieje wiele dobrych opcji dla tych maszyn do karbonatyzacji. Ten Na zdjęciu jest bardzo dobry. Węgluje 1 litr na raz, używając kanistrów dobrych do gazowania 60 litrów wody. Pochodzi z jednego litra BPA-free wielokrotnego użytku gazowania butelki i mini CO2 karbonator. Istnieją bardziej wymyślne i większe węglarki, ale za tę cenę ten Węglarz wody jest najlepiej oceniany

w rzeczywistości dostępnych jest 60 różnych aromatów dla tego domowego urządzenia do wody seltzer.

istnieją wszystkie naturalne aromaty i inne niż aspartam i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy. a nawet aromat, w którym można zrobić własną sodę lub sodę dietetyczną.

będąc zwolennikiem czystej wody … Gorąco polecam jednak trzymać się wyłącznie naturalnych aromatów.

ostatnie przemyślenia…

to o tym w tym poradniku na temat picia 64+ uncji wody każdego dnia.

On DevelopGoodHabits.com, mówimy dużo o różnych zdrowych nawyków można rozwijać.

moim zdaniem zwiększenie spożycia wody jest jedną z najprostszych, ale najskuteczniejszych procedur, jakie możesz dodać do swojego życia.

Po prostu postępuj zgodnie ze strategiami, które opisałem w tym poście, a stworzysz nawyk, który sprawi, że będziesz zdrowszy, szczęśliwszy i bardziej skłonny do tworzenia innych pozytywnych, zmieniających życie nawyków.

kiedy opanujesz ten nawyk, zachęcam cię do wypróbowania prostych procedur treningowych lub zwiększenia dziennej liczby kroków. Oba są proste procedury, które mogą produkować dynamiczną zmianę wagi i ogólnego poziomu sprawności.

wreszcie, jeśli szukasz dodatkowego nawyku zdrowotnego do zbudowania, spróbuj tego zielonego napoju superfood, aby uzyskać zastrzyk energii i składników odżywczych, aby przetrwać dzień.

lubisz ten post o dziennym poborze wody?

następnie udostępnij poniższy obraz na swojej ulubionej stronie w mediach społecznościowych (np. I dzielić się korzyściami płynącymi z wody z innymi.