Jaka jest najlepsza dieta Gut healing

„Jaka jest najlepsza dieta gut healing?”Och, gdybym miał tylko pięciocentówkę (cholera, nawet grosz) za wszystkie pytania dotyczące tego.

oto moja nowa odpowiedź na pytanie ” Jaka jest najlepsza dieta gojąca jelita?”

wszystkie diety, plany i protokoły będą bez znaczenia, dopóki nie zrozumiesz, jak odnoszą się do Ciebie, jako jednostki.

jedynym sposobem, aby to zrobić, jest próba i błąd. I nie, nie, już nawet nie wierzę, że zastosowana dieta powinna być zawsze synonimem wyniku testu. (Zastrzeżenie: czasami jednak tak jest. Na przykład, masz celiakię. Więc tak. 100% tak, musisz przestrzegać diety bezglutenowej.)

innymi słowy, używając tego samego przykładu celiakii, może być konieczne zastosowanie Bardziej Paleo-podejścia przez kilka tygodni do kilku miesięcy w celu szybszego gojenia. Ty też możesz nie.

Nie wiem.

Kliknij tutaj, aby zapisać ten post na później.

chodzi o to, że mimo, że istnieje mnóstwo szablonów diety gojącej jelita, nie ma takiego, który jest najlepszy na całym świecie.

i wiesz co? Właśnie dlatego stworzyłem mój 90-day gut healing journal system, uzdrawiający zakwity od wewnątrz.

bez względu na to, jaką dietę uzdrawiającą ty (lub twój dietetyk, lekarz, najlepszy przyjaciel, trener lub matka) uznasz za najlepszą, będzie działać tylko wtedy, gdy zrozumiesz, jak ma to zastosowanie do Ciebie i Twojego zindywidualizowanego makijażu.

obiecuję.

więc są dwa kroki do tego.

2 kroki do zrozumienia najlepszej diety gojenia jelit dla ciebie

Kliknij tutaj, aby zapisać te 2 kroki na później.

1. wybierz to, co uważasz (lub zostałeś zalecony do naśladowania) będzie najlepszą dietą gut healing.

   idź na całość przez co najmniej 2 – 3 tygodnie. (Szczerze mówiąc, myślę raczej o 30 dniach. Jednakże, jeśli po 15 dniach nie widzisz żadnego postępu w jakikolwiek sposób, może to naprawdę nie być dla ciebie. tj. ścisłe wegańskie lub Keto) pozostań konsekwentny. Postępuj zgodnie z książką, przewodnikiem, planem itp. jak to jest napisane dla najlepszej szansy na zrozumienie, czy jest odpowiedni dla Ciebie. Zobacz poniżej 26 gut healing diety do rozważenia.

2. Get a journal to track it all so that you understand how that specific protocol is working for you.

   Tak, możesz się przez to przedzierać lub nawet spróbować stworzyć własny dziennik leczenia jelit za pomocą mojego darmowego samouczka Bullet Journal. Możesz też skorzystać z niezbędnego narzędzia do leczenia jelit, które tworzyłem od ponad dekady, a wszystko jest napisane dla Ciebie, gotowe do działania.

   1. albo wyślę dziennik bezpośrednio do Twoich drzwi (i tak, nawet Wysyłka na cały świat) – weź swój tutaj-lub
   2. możesz pobrać dziennik za pomocą PDF pobierz teraz, wydrukuj go samodzielnie i zacznij już dziś. Weź to.

oto 26 Diet gojących jelita do rozważenia.

26 Gut Healing Diets do rozważenia

Kliknij tutaj, aby zapisać je na później.

Uwaga: Podaję bardzo krótkie informacje na temat każdej z poniższych Diet. Jeśli pisałem o konkretnej diecie bardziej szczegółowo na tej stronie, podam link do niej dla Twojej wygody. Jeśli istnieje dieta, o której jeszcze nie pisałem szczegółowo, skontaktuj się ze mną tutaj, aby ją poprosić.)

1. protokół autoimmunologiczny (AIP)

   został pierwotnie opracowany przez Loren Cordain PhD, a spopularyzowany przez Sarah Ballantyne PhD. Należy unikać przetworzonej żywności, rafinowane oleje i cukry, ziarna i pseudo-ziarna (jak quinoa), gluten, rośliny strączkowe, soja, nabiał, jagody, nie-odżywcze substancje słodzące (jak stewia), jaja, orzechy, nasiona, alkohol. Jest 30-dniowy okres eliminacji, a potem zaczynasz przywracać rzeczy. (Dowiedz się więcej tutaj.)

2. dieta przeciwzapalna

   niski poziom cukru, nacisk na ryby nad mięso, zdrowe oleje i tłuszcze. Koncentruje się na zmniejszaniu stanu zapalnego, który może powodować przyrost masy ciała i problemy zdrowotne.

3. dieta mięsożerna

   jedz mięso, ryby, jajka i trochę nabiału.

4. dieta bezmleczna

   nie spożywaj niczego, co zawiera nabiał lub jego produkty uboczne. (Sprawdź tę listę 100 źródeł mleczarskich i alternatywnych nazw.)

5. dieta bez jajek

   nie spożywać niczego, co zawiera jaja lub ich produkty uboczne. (Zobacz listę 52 źródeł jaj i Alternatywne nazwy.)

6. dieta eliminacyjna

   dieta eliminacyjna polega na usuwaniu „podejrzanych” pokarmów, a następnie ich ponownym wprowadzaniu, pojedynczo. Jednocześnie będziesz obserwować objawy, które pokazują reakcję. (Dowiedz się więcej na ten temat tutaj.)

7. dieta bezglutenowa

   nie spożywaj niczego, co zawiera gluten lub jego produkty uboczne. (Sprawdź tę listę 124 źródeł pszenicy i glutenu oraz alternatywne nazwy.)

8. indeks glikemiczny (G. I.) dieta

   Wybierz pokarmy o niskim indeksie glikemicznym, które mierzą, jak szybko potrawy są trawione.

9. zespół jelita i Psychologii (dieta GAPS)

   stworzony przez Natashę Campbell-McBride. Unikaj przetworzonej żywności, rafinowanych olejów i cukrów, ziaren, glutenu, niektórych soczewicy, soi. Ale nadal możesz mieć takie rzeczy jak orzechy, orzeszki ziemne, niektóre słodziki, niektóre nabiał (w rzeczywistości jest to zachęcane). Duży nacisk kładzie się na bulion z kości i sfermentowaną żywność. (Więcej informacji można znaleźć tutaj.)

10. dieta wysokobiałkowa

    Plan roślinny, który kwestionuje popularne diety keto i paleo, od nagradzanego gastroenterologa. Sprawdź Fiber Fueled: Plant-Based Gut Health Program dla utraty wagi, przywracania zdrowia i optymalizacji mikrobiomu.

11. dieta ketonowa

    Wysoka zawartość tłuszczu, umiarkowane białko, bardzo niska zawartość węglowodanów. (Sprawdź, czy dieta ketonowa pomoże, jeśli mam SIBO?)

12. dieta Leaky Gut

    dieta, która promuje zdrowie układu pokarmowego i koncentruje się na warzywach, owocach, sfermentowanych warzywach, hodowanych produktach mlecznych, zdrowych tłuszczach i chudych, nieprzetworzonych mięsach. Przechodzi przez fazy eliminacji, a następnie ponownego wprowadzenia. Znam przyzwoitą ilość tej diety, jak pisałem Leaky jelitowy plan posiłków: 4 tygodnie na detoks i poprawę zdrowia trawienia.

13. dieta bez lektyny

    wyeliminuj pokarmy zawierające lektynę, białko roślinne, które może być połączone z zapaleniem w organizmie. (Dowiedz się więcej o lektynach i innych antynutrientach tutaj.)

14. Dieta Low-FODMAP

    Dieta low-Fodmap zwraca uwagę na klasyfikację żywności znaną jako FODMAPs. FODMAP oznacza fermentowalne oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole, które są krótkołańcuchowymi węglowodanami i alkoholami cukrowymi, które są słabo wchłaniane przez organizm. Jeśli i kiedy są słabo wchłaniane, mogą pojawić się bóle brzucha i wzdęcia. (Dowiedz się więcej o FODMAPs tutaj i/lub chwyć rozsądne SIBO, aby zrozumieć bardziej szczegółowo.)

15. dieta o niskiej zawartości histaminy

    stosuj dietę o niskiej zawartości histaminy. Te produkty, których należy unikać, obejmują takie rzeczy jak: sfermentowane produkty spożywcze, wino, resztki mięsa, owoce cytrusowe, większość jagód i jajka. (Dowiedz się więcej o nietolerancji histaminy tutaj.)

16. dieta śródziemnomorska

    roślinna, nie mięsna; zdrowe tłuszcze są priorytetowe. Dzienne spożycie warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych. Zawiera różnorodne pokarmy, które budują silniejszy mikrobiom. (Dowiedz się więcej z dietą śródziemnomorską dla zdrowia jelit.)

17. dieta Mikrobiomowa

    oparta na jedzeniu i unikaniu niektórych pokarmów w nadziei na przywrócenie zdrowia jelit.

18. dieta bez pleśni

    chodzi o to, że pleśnie są wszędzie i zakłócają mikrobiom dla osób z chorobą pleśniową. Cztery kategorie żywności, które należy wykluczyć w tej diecie, to: Gluten, węglowodany bezkomórkowe (ex. wysuszone ziarna i nasiona, mąki, sproszkowane i płynne formy skrobi i cukru, które są bardziej obecne we współczesnych dietach świata) oraz rafinowany cukier, nabiał i przemysłowe oleje z nasion

19. Nie (lub tylko selektywna) dieta cukrowa

    całkowicie wyciąć cukier z diety (niektóre plany obejmują nawet produkty z naturalnie występującymi cukrami, takimi jak owoce.) (Dowiedz się więcej z eksperymentu zrobiłem: 21 dni bez cukru.)

20. Dieta Paleo

    Jedz jak jaskiniowiec, koncentrując się na chudych mięsach i rybach, orzechach i nasionach, owocach i warzywach. Unikaj nabiału, cukru, roślin strączkowych i ziaren.

21. dieta bez soi

    nie spożywaj niczego, co zawiera soję lub jej produkty uboczne. (Sprawdź tę listę 73 źródeł soi i alternatywnych nazw.)

22. specyficzna dieta węglowodanowa (SCD)

    dieta ta została stworzona przez dr Sidneya Haasa, ale spopularyzowana przez Elaine Gottschall. SCD opiera się na teorii, że eliminując większość węglowodanów (głównie ziarna, skrobie, nabiał i cukry) i pozwalając tylko na konkretne węglowodany, które wymagają minimalnego trawienia, może zmniejszyć stan zapalny i sprawić, że jedzenie będzie przyjemne dla osób z zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi (GI).”W diecie należy unikać wszystkich ziaren, fasoli, roślin strączkowych, cukru, większości nabiału, warzyw skrobiowych i mąek bez ziarna, napojów fermentowanych, a nawet czekolady/kakao. (Dowiedz się więcej tutaj.)

23. dieta Ultra Low-Carb (ULC)

    może to przybierać kilka różnych znaczeń (w tym Keto). Healthline ma świetny artykuł o 8 popularnych sposobów na Low Carb.

24. dieta wegańska

    jedz tylko produkty pochodzenia roślinnego, w tym pomijając wszystko, co ma jakikolwiek związek ze zwierzętami, w tym jaja, mleko lub żelatynę. (Dowiedz się więcej z rodzaju diety z SIBO.)

25. dieta wegetariańska

    bez mięsa, bez ryb i bez drobiu. Niektóre produkty uboczne pochodzenia zwierzęcego są nadal dozwolone (np. jaja i miód). (Dowiedz się więcej z Can you Heal your Gut on a Vegetarian Diet?)

26. Cało30

    jedz tylko całe pokarmy—produkty, które nie są przetwarzane lub rafinowane— przez 30 dni. (Dowiedz się więcej z 9 powodów, dla których jestem Whole30 Dropout.)

Źródła: tu i tu.

dodatkowe diety lecznicze i protokoły do rozważenia

dla wielu z was próbujesz połączyć 1-3 protokoły. W porządku, ale to może być bardzo trudne. Upewnij się, że pracujesz z kimś nad poruszaniem się po połączonych protokołach. BTW, a Gutsy Girl ’ s Bible: an approach to healing the gut would fall into this category.

a dla innych z Was, nie szukacie ” gut ” leczącej specyficzną dietę, ale zamiast tego dietę, która zajmuje się czymś innym.

na przykład Beyond the Pill Dr Jolene Brighten to 30-dniowy program, który ma na celu zrównoważenie hormonów, odzyskanie ciała i odwrócenie niebezpiecznych skutków ubocznych pigułki antykoncepcyjnej.

umieściłem (i nadal będę umieszczał) wiele z nich w arkuszu kalkulacyjnym Master Gutsy Resource, do którego możesz uzyskać dostęp za darmo tutaj. (Znajdziesz je w zakładce ” Księgi uzdrawiania + protokoły.’) Również w zakładce arkusz kalkulacyjny znajdziesz Książki, które uwielbiam i polecam (lub były mi polecane), które pasują do różnych diet z góry.

i tak, kochanie, znajdziesz dla siebie najlepszą dietę uzdrawiającą jelita.

Jeśli podobał Ci się ten post, Możesz również cieszyć się:

1. 1. 90-Day Gut Healing Journal system FAQ
   2. czy potrzebujesz dziennika leczenia jelit
   3. 3 filary do ostatecznego leczenia jelit

Xox,
SKH



wyleczysz się. Pomogę ci.