Jaka jest najlepsza dieta na pierwotną niewydolność jajników (POI)?

jako kobieta często słyszymy, że nasze zegary biologiczne tykają. Ale co się stanie, gdy udamy się do naszych lekarzy, aby dowiedzieć się nieco więcej o naszej płodności i dowiedzieć się, że spieszymy w kierunku menopauzy szybciej niż myślisz?

pierwotna niewydolność jajników (Poi), czasami nazywana pierwotną niewydolnością jajników (POF), może być winna i widzę to dość często w mojej praktyce.

w tym poście na blogu zanurkuję nad objawami POI i gdzie skupić się na odżywianiu, aby zoptymalizować jakość jaj, jeśli chcesz iść ścieżką zamrożenia jaj lub po prostu chce złagodzić skutki wczesnej menopauzy.

co to jest pierwotna niewydolność jajników (Poi)?

POI dotyczy około 1% Kobiet I występuje, gdy jajniki przestają normalnie funkcjonować przed ukończeniem 40.roku życia. Może to nastąpić spontanicznie (z przyczyn genetycznych lub nieznanych) lub w wyniku zabiegów medycznych, takich jak chemioterapia lub radioterapia.

objawy pierwotnej niewydolności jajników (Poi)

jak właściwie wygląda POI? Przejdźmy do szczegółów. Objawy, których doświadczają kobiety z POI, mogą obejmować:

• brak miesiączki: miesiączki znikają lub stają się mniej regularne, często mogą zostać błędnie zdiagnozowane jako PCOS.dlatego POI można czasem nazwać przedwczesną menopauzą.

• niepłodność: może to wystąpić w wyniku jajników nie produkujących normalne ilości estrogenu lub uwalniania jaj regularnie, zamrażanie jaj może być opcją, którą można omówić ze swoim lekarzem rodzinnym i specjalistą ds. płodności.

• objawy menopauzy: uczucie nastroju, kiepski sen, drażliwość, uderzenia gorąca, nocne poty, niskie libido (Uwaga: objawy te mogą być cięższe w porównaniu do kobiet doświadczających naturalnej menopauzy)

• problemy psychologiczne: może wystąpić wyższy poziom depresji i lęku

aby zdiagnozować POI, musisz wykonać określone badania krwi z lekarzem rodzinnym, aby wykonać badanie krwi.spójrz na poziom hormonów.

Kobiety poniżej 40 roku życia, u których występują nieregularne lub pominięte miesiączki, a zwłaszcza z innymi wyżej wymienionymi objawami POI, powinny zdecydowanie rozważyć badanie krwi, ponieważ POI jest zbyt często słabo diagnozowane.

również wczesna diagnoza jest kluczowa, ponieważ kobiety z POI są narażone na zwiększone ryzyko niepłodności, osteoporozy, chorób układu krążenia i zaburzeń neurokognitywnych (RACGP, 2017).

kto jest zagrożony?

kilka czynników może mieć wpływ na ryzyko wystąpienia POI u kobiety:

• historia rodzinna: kobiety, które mają matkę lub siostrę z POI mają większe prawdopodobieństwo zdiagnozowania. Około 10-20% kobiet z chorobą ma historię rodziny POI.
• geny: ponad 25% kobiet, u których zdiagnozowano POI jest wynikiem zaburzeń i chorób genetycznych, w tym zespołu kruchego X i zespołu Turnera.
• inne czynniki: infekcje wirusowe, choroby autoimmunologiczne, chemioterapia i inne metody leczenia mogą zwiększać ryzyko wystąpienia POI u kobiet

dieta na pierwotną niewydolność jajników (Poi)

odżywianie może odgrywać ważną rolę w leczeniu objawów POI i poprawie jakości życia w różnych aspektach zdrowia, a nie tylko płodności!

Bone Health Nutrition

kobiety z POI są narażone na zwiększone ryzyko wystąpienia osteoporozy w przyszłości, ponieważ spadki estrogenu pozostawiają kości wrażliwe na dłuższy czas, widzimy to u kobiet przechodzących menopauzę, więc zwrócenie szczególnej uwagi na zdrowie kości jest kluczowe. Jedno z badań wykazało, że kobiety z POI mają mniejszą gęstość mineralną kości niż kobiety przed menopauzą w tym samym wieku. Kobiety z POI miały również większe prawdopodobieństwo wystąpienia osteoporozy w porównaniu do kobiet doświadczających naturalnej menopauzy.

uzyskanie wystarczającej liczby następujących może pomóc w utrzymaniu zdrowych kości:

• Witamina D: najlepszym źródłem jest 10-15 minut światła słonecznego dziennie; ale witaminę D można również znaleźć w produktach spożywczych, takich jak żółtka jaj, grzyby i łosoś.

• wapń: zawarty w mleku, jogurcie i serze zawsze był znany jako świetne źródło wapnia. Ale nie zapominajmy o wszystkich naszych pokarmów nie-mlecznych bogatych w wapń tj. nasiona konopi, tahini, nasiona sezamu, kościste ryby, takie jak sardynki i soja!
• korzystaj z diety bogatej w witaminę K: pomyśl zielone, liściaste warzywa i nie możesz się pomylić i śliwki też, które zostały zbadane dla ich korzyści dla zdrowia kości(Wallace et al., 2017).
• magnez znajdujący się w awokado, orzechach / nasionach, roślinach strączkowych może również wspierać zdrowe kości.

zdrowe jaja

niektóre kobiety z POI mogą chcieć zamrozić swoje jaja do wykorzystania w przyszłości. W takim przypadku najlepiej jest rozpocząć przyjmowanie prenatalnego suplementu, aby zapewnić sobie niezbędne witaminy i minerały, które pomagają w poprawie jakości jaj i zdrowia.

uzyskaj spersonalizowany plan prenatalnej suplementacji zaprojektowany przez eksperta dietetyka płodności

niektóre kobiety mogą również wymagać hormonalnej terapii zastępczej do naturalnego wieku menopauzy (zwykle 51 lat), aby pomóc utrzymać poziom estrogenów dla zdrowych kości, zdrowego serca i uniknąć nieprzyjemnych objawów menopauzy.

Przeczytaj więcej o odżywianiu dla optymalnego zdrowia jaj.

objawy menopauzy

wreszcie, aby pomóc w zwalczaniu objawów menopauzy, istnieją pewne zmiany w stylu życia, które naprawdę mogą pomóc:

• ograniczenie alkoholu może pomóc zmniejszyć nasilenie uderzeń gorąca lub przynajmniej zapobiec ich pogorszeniu!
• badania wykazały również, że zwiększenie spożycia soi z Tofu, Mleka sojowego, fasoli tempeh i edamame może pomóc w objawach menopauzy(warto spróbować!). Jeśli chcesz więcej informacji na temat jedzenia na menopauzę, sprawdź mój blog Jedzenie na menopauzę po więcej.

uzyskanie diagnozy POI może być bardzo przytłaczające i stresujące, pozostawiając Ci podjęcie dość dużych decyzji w krótkim czasie. Dobra wiadomość jest taka, że dieta i styl życia mogą mieć naprawdę duże znaczenie dla kluczowych objawów i zmniejszyć ryzyko problemów zdrowotnych w perspektywie krótko-i długoterminowej.

Jeśli niedawno zdiagnozowano u Ciebie POI, Przejmij kontrolę i zarezerwuj darmowy 15 minut discovery zadzwoń do mnie już dziś i opracujmy dostosowany plan dla twoich objawów i celów.

Ten blog został napisany przez Jessicę Perrone, studentkę ostatniego roku studiów magisterskich z żywienia i Dietetyki na Uniwersytecie w Sydney. Jess znajdziesz na Instagramie @nutritionby_jessperrone i na LinkedIn.