jaki rozmiar opasek wybrać? Twój przewodnik kupowania opasek

18/05/2019 5 komentarzy

chcesz kupić opaski oporowe, ale nie jesteś pewien, jaki rozmiar powinieneś uzyskać? Omówimy wszystko, co musisz wiedzieć o zespołach ruchu oporu. W ten sposób wiesz, jak wybrać odpowiedni rodzaj opaski oporowej i odpowiedni rozmiar dla Ciebie. Jest to bez wątpienia najbardziej kompletny przewodnik po zakupie opasek oporowych.

w tym poradniku kupującego zespół oporu omówimy następujące:

• jaki rodzaj opaski jest najlepszy
• korzyści i zalety stosowania opasek
• rozmiary opasek (z przybliżonymi poziomami oporu w funtach)
• jaki rozmiar opaski jest najlepszy do rozciągania, mobilności, wspomagania podciągania (i innych kalisteniki), treningu siłowego& budowanie mięśni (tj. najlepsze opaski na pośladki, nogi, ramiona, barki), łączenie z wolnymi ciężarami, seniorami i fizykoterapią.
• podsumowanie końcowe
• gdzie kupić opaski

jaki opaskę oporową kupić?

rozmawialiśmy o tym w poprzednim poście – 5 rodzajów opasek rezystancyjnych i które są najlepsze – ale podsumowując, mocno wierzymy, że najlepszym rodzajem opasek rezystancyjnych są 41-calowe pasma rezystancji mocy pętli. Bez wątpienia. Są najbardziej wszechstronne, ponieważ można ich używać do rozgrzewki, treningu i regeneracji.

jakiego pasma długości potrzebuję?

aby było jasne, opaski wytrzymałościowe o dużej wytrzymałości, które świetnie nadają się do rozgrzewania, mobilności, rozciągania, ćwiczeń i wspomagania podciągania, mają długość 41 cali. Bez względu na rozmiar pasma (tj. poziom oporu), wszystkie będą miały 41 cali długości. Rozmiar / poziom oporu jest określony przez szerokość pasma.

oprócz nazwy „opaski oporowe”, istnieje kilka terminów dla nich – pull up Assist bands, 41-calowe opaski pętli, opaski heavy duty i opaski mocy.

podobne: 10 najlepszych sposobów korzystania z 41 ” pętli oporów

zalety 41 ” ciężkich pętli oporów mocy

użyjemy punktów punktowych, aby wyrazić główne zalety pasm oporu:

• Warm up& mobilność
• statyczne rozciąganie
• Rehabilitacja& Prehabilitacja
• alternatywa dla treningu siłowego (treningi całego ciała tylko z zespołami)
• nie tylko są dobre do treningu oporowego, ale mogą również pomóc w treningu. Na przykład wspomagane podciąganie, dipy, podciąganie mięśni, inne ćwiczenia oparte na kalistenice, a nawet pomoc przy ćwiczeniach, takich jak przysiady ze sztangą i wyciskanie na ławce (jeśli używasz stojaka do przysiadów)
• zespoły można łączyć z wolnymi ciężarami, aby zmienić dynamikę ćwiczenia. Na przykład, Banded przysiady, Banded Deadlifts, Banded Bench Press i Banded Leg Press. Używając opasek w ten sposób, dodajesz większy opór do fazy mimośrodowej i będziesz miał większy opór we wszystkich fazach podnoszenia (zwykle masz mniejszy opór na górze windy, ale nie z opaskami). Pomaga również budować siłę wybuchową. Mogą być również używane do treningu stabilności podczas tych samych wyciągów, za pomocą opasek wiązanych płytkami lub kettlebellami zwisającymi z końców sztangi, co sprawia, że stabilność jest znacznie trudniejsza podczas podnoszenia.
• Dzięki zespołom możesz budować siłę wybuchową, wykonując ćwiczenia, takie jak opór sprintów, opór skoków w pudełku, opór pompek, opór niedźwiedzia czołga się i tak dalej.
• wreszcie, opaski są fantastycznym narzędziem do treningu płaszczyzny poprzecznej, ponieważ opaski oferują opór pod dowolnym kątem. Potrzebujesz tylko elastyczności, a nie grawitacji, aby wytworzyć napięcie. Pozwala to na wykonywanie treningu oporowego w płaszczyźnie poprzecznej ze znacznie większą wszechstronnością pod względem ćwiczeń, które możesz wykonać. Zajmiemy się tym bardziej poniżej.

jest to również coś, co omówiliśmy dogłębnie w poprzednim poście. Więc jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zaletach opasek rezystancyjnych, sprawdź ten post: najlepsze zalety 7 opasek rezystancyjnych.

napięcie sprężyste vs Siła grawitacyjna

aby lepiej zrozumieć, jak działają opaski oporowe, omówmy szybko napięcie sprężyste (rodzaj oporu powodowanego przez ćwiczenia oporowe) vs siłę grawitacyjną (rodzaj oporu spowodowanego ćwiczeniami z wolnym ciężarem)…

podczas treningu z wolnymi ciężarami, takimi jak hantle, opór jest tworzony przez siłę grawitacji. W przypadku opasek oporowych opór jest generowany przez siłę sprężystą. Im bardziej rozciągamy zespół, tym większe jest napięcie. Tak więc nasze mięśnie muszą generować siłę, aby przezwyciężyć to elastyczne napięcie.

przy użyciu wolnych ciężarów kierunek jest zawsze w dół, jednak przy opasach możemy wytworzyć siłę w dowolnym kierunku, pchając lub ciągnąc opaskę w przeciwnym kierunku. Dlatego taśmy są szczególnie dobre dla płaszczyzny poprzecznej. Podczas korzystania z hantli ciężar będzie ciągnąć cię w dół, gdy obracasz się lub opierasz się obrotowi. Z opaskami, siła będzie w kierunku miejsca, w którym opaska jest zakotwiczona. Tak więc, jeśli jest zakotwiczona po lewej lub prawej stronie od Ciebie, siła będzie w tym kierunku, co sprawia, że doskonałe ćwiczenia rotacyjne lub przeciwobrotowe.

Innym przykładem na to, jak siła sprężysta może być użyteczna nad siłą grawitacji, jest to, że możesz ustawić się w dowolny sposób. Z hantlami będziesz mógł trenować klatkę piersiową tylko wtedy, gdy będziesz leżał na ławce (płaskiej lub pochylonej), ponieważ siła grawitacji jest skierowana w dół. A żeby uderzyć się w plecy, trzeba się pochylić i schylić do przodu.

z opaskami możesz trenować klatkę piersiową stojąc prosto, owijając opaskę wokół pleców i naciskając do przodu poziomo (możesz również przywiązać opaskę do kotwicy bezpośrednio za sobą, aby uzyskać więcej siły sprężystej, co oznacza większy opór).

inne zalety opasek w porównaniu z wolnymi obciążnikami

w porównaniu z wolnymi obciążnikami istnieje więcej zalet opasek, takich jak:

• niski wpływ na stawy, dzięki czemu są bezpieczniejsze w użyciu.
• przenośny, dzięki czemu możesz ćwiczyć w dowolnym miejscu
• łatwiejsze do nauki ćwiczenia siłowe/ruchy

Related: opaski oporowe vs wolne ciężary

To powiedziawszy…

nie myślimy o zespołach koniecznie jako alternatywie, z wyjątkiem korzystania z zespołów przez początkujących, dzieci, seniorów lub kogokolwiek z problemami ze stawami.

uważamy zespoły za dodatkowe narzędzie treningowe dla Twojego Arsenału fitness. Dobry program fitness to taki, który jest dobrze zaokrąglony i uważamy, że opaski są niezbędnym narzędziem, podobnie jak sztanga, hantle lub kettlebell.

jednak, jeśli chcesz trenować tylko z zespołami, ponieważ być może twoje stawy są bolesne, cały czas podróżujesz, lub lubisz ćwiczyć na zewnątrz i nie chcesz zajmować się kupą sprzętu, absolutnie możesz osiągnąć świetne wyniki fitness tylko dzięki opaskom.

opaski są tak wszechstronnym narzędziem, że możesz dosłownie kierować się każdym aspektem fitness i uzyskać z nimi świetną kondycję. Uważamy, że jeśli masz możliwość korzystania z większej liczby rodzajów sprzętu, jest to idealne rozwiązanie, ponieważ istnieją narzędzia fitness, które są lepsze do pewnych rzeczy. Na przykład nie ma lepszego sposobu na budowanie masy mięśniowej niż z wolnymi ciężarami, nawet jeśli opaski oporowe mogą budować mięśnie, jeśli są używane poprawnie. Podobnie, nie ma lepszych ćwiczeń dla HIIT niż wybuchowe ruchy, takie jak burpees i sprinty.

ale znowu, ćwiczenie tylko z opaskami i Twoja masa ciała wystarcza, aby uzyskać świetną formę, a jest wiele osób, które to robią.

Related: jak się wyrwać z opaskami

Jakie są Twoje cele fitness?

zadaj sobie pytanie, Jakie są Twoje cele i jakiego innego rodzaju sprzętu używasz, ponieważ pomoże Ci to określić najlepsze opaski oporu.

na przykład, jeśli chcesz wykonywać kalisteniki, najlepszy jest pełny Zestaw opasek oporu, ale jeśli chcesz używać opasek tylko do wspomagania ciągnięcia lub do przysiadów pasmowych, martwych ciągnięć itp., możesz uzyskać rozmiar opasek oporu, który pasuje do Twoich konkretnych potrzeb.

rozmiary opasek rezystancyjnych

Poniżej znajdują się typowe rozmiary wytrzymałych 41-calowych opasek rezystancyjnych.

Uwaga: kolor opaski oporowej jest często różny w zależności od marki, która sprzedaje opaski oporowe. Tak więc poniższe kolory są dla zestawu dla pasm oporu zestawu. Rzeczywiste rozmiary / wymiary i funty oporu działają dla każdego pasma o tym samym rozmiarze i tym samym warstwach wysokiej jakości. Dlatego należy zwrócić uwagę na wymiary (dokładniej szerokość, ponieważ wszystkie będą tej samej długości i grubości).

rozmiary pasm oporu & wymiary z konwersją masy swobodnej (Poziomy oporu w funtach):

#1 Żółty – od 5 do 30 funtów oporu (1/2″ – 41″ x 0,5″ x 0,18″)
#2 czarny – od 20 do 55 funtów oporu (7/8″ – 41″ x 0,85″ x 0,18″)
#3 niebieski – od 35 do 70 funtów oporu (1 1/4″ – 41″ x 1,25″ x 0,18″)
#4 zielony – 45 do 115 funtów oporu (1 3/4″ – 41″ x 1,75″ x 0.18″)
#5 Szary – 60 do 170 funtów oporu (2 1/2″ – 41″ x 2,5″x 0,18″)

Uwaga: wymiary pasma oporu w nawiasie to długość x szerokość x wysokość/grubość w calach.

zwróć uwagę na jakość opasek!

nasze opaski wykonane są z naturalnego malezyjskiego lateksu i używamy ciągłego procesu warstwowego, który pomaga zapobiegać wszelkiego rodzaju pęknięciom lub rozdarciom. Dzięki tej technice nasze zespoły mają długą żywotność. Co więcej, ze względu na wysokiej jakości lateks i proces produkcyjny, którego używamy, nasze opaski wytrzymałościowe mogą rozciągać się do 2 ½ razy w stosunku do pierwotnej długości.

typowe zastosowania dla każdego rozmiaru opasek

Żółta Opaska (najniższy opór) – szerokość 1/2 cala

• dobra do rozciągania
• mobilność
• ćwiczenia skokowe
• Rehab& prehab
• trening siłowy małych grup mięśni (tj. barki)
• niezwykle lekka pomoc w podciąganiu
• dodając lekkiego oporu do ćwiczeń ze sztangą, takich jak wyciskanie sztangi na ławce, wyciskanie sztangi, przysiady, deadlifting.

Czarna opaska – szerokość 0,85 cala

• Rozciąganie
• mobilność
• ćwiczenia skokowe
• trening siłowy małej / średniej grupy mięśni (np. ćwiczenia biceps, prasa barkowa ).
• lekkie wspomaganie podciągania.
• dodanie lekkiego do średniego oporu do tradycyjnego sprzętu gimnastycznego, takiego jak przysiady, prasa do nóg itp.

Niebieska Opaska – 1,25 cala szerokości

• ćwiczenia siłowe całego ciała (tj. prasa barkowa, deadlift, ćwiczenia na cielę)
• trening siłowy dolnej części ciała
• ćwiczenia ruchowe i rozciągające

/ li>

• najlepsze opaski oporowe do podciągania wspomaganego, ścisłego lub kippinga.
• dodawanie średnio ciężkiego oporu do ćwiczeń ze sztangą, takich jak wyciskanie na ławce, martwy ciąg lub przysiad.

Zielona Opaska – 1,75 cala szerokości

• duże grupy mięśni (deadlifty, przysiady)
• ćwiczenia dolnej części ciała – rozciąganie dolnej części ciała
• idealne do podciągania wspomaganego, ścisłego lub kippinga
• dodanie dużego oporu do tradycyjnych ćwiczeń na siłowni, takich jak martwy ciąg lub przysiad, jeśli jesteś zaawansowanym podnośnikiem.

Szary zespół – 2,5 cala szerokości

• trening siłowy dużej grupy mięśni.
• Duże ćwiczenia złożone jak deadlift.
• świetny dla osób, które potrzebują dużej pomocy przy podciąganiu i podciąganiu mięśni barowych.
• dodanie bardzo dużego oporu do tradycyjnych ćwiczeń siłowych, takich jak martwy ciąg lub przysiad.
• ten zespół jest najlepszy dla cięższych typów nadwozia i zaawansowanych podnośników.

jaki rozmiar oporów należy kupić?

cóż, odpowiedź może być prosta. Idealnie, chcesz Pełny Zestaw 5 pasm oporu, ponieważ każdy zespół jest przydatny na różne sposoby, więc możesz je wszystkie uruchomić. Niektórzy ludzie otrzymują nawet dwa zespoły tego samego rozmiaru do ćwiczeń, takich jak przysiady ze sztangą. Jeśli pieniądze nie są problemem, jest to świetne, ponieważ istnieje tak wiele sposobów na sparowanie zespołów o tej samej wielkości razem, zarówno z wolnymi ciężarami, jak i ćwiczeniami na masę ciała.

To powiedziawszy, jeśli nie chcesz kupić pełnego zestawu 5 pasm, to dostajesz zestaw 3 pasm, co również jest dobre.

tak…

najlepsza opcja: Pełny Zestaw 5 pasm

wszechstronny & niedroga opcja – Zestaw 3 pasm oporu

Porada zakupowa: łącząc 2 mniejsze pasma razem, możesz uzyskać taką samą odporność jak większe pasmo (tj. Pasek żółty w połączeniu z Niebieskim oznacza taką samą odporność jak pasek zielony).

ale chcę kupić tylko jeden zespół!

jak wybrać odpowiedni rozmiar opasek?

Jeśli chcesz kupić tylko jedną opaskę lub określone opaski w oparciu o konkretny cel fitness, twój wybór będzie zależał od tego, do czego chcesz użyć opaski oporowej, Twojego obecnego poziomu kondycji i Twojej siły.

dołożymy wszelkich starań, aby pomóc ci określić, który rozmiar pasma oporu jest odpowiedni dla Ciebie, odpowiadając na poniższe pytania…

Jaki rozmiar pasma dla:

• Rozciąganie
• mobilność
• trening siłowy & budowanie mięśni
• nogi, pośladki, ramiona, barki
• podciąganie (Wspomaganie)
• łączenie z wolnymi ciężarami
• Seniorzy
• fizykoterapia

najlepsze opaski oporowe do rozciągania

jeśli chodzi o rozciąganie za pomocą opasek, najlepsze rozmiary opasek to dwa mniejsze (żółty i czarny – 1/2″ i 7/8″). Niebieska opaska może być przydatna do niektórych odcinków, które wymagają większego napięcia. Mając to na uwadze, możesz pracować z mniejszymi rozmiarami, owijając je lub chwytając je inaczej, aby uzyskać odpowiednie napięcie dla zasadniczo każdego odcinka.

rozciąganie z pasmami jest świetne, ponieważ pozwala uzyskać głębszy odcinek i dostać się do pozycji, z którymi w przeciwnym razie miałbyś problemy.

podobne: 6 oporów rozciąganie i ćwiczenia ruchowe

najlepsze opory dla mobilności.

najlepszą opaską do ćwiczeń ruchowych banded jest opaska czarno-niebieska, oraz Opaska Zielona. W przypadku niektórych ćwiczeń ruchowych najlepszy będzie żółty.

chcesz opaski, która ma wystarczająco dużo Napięcia, abyś mógł pociągnąć za staw, aby stworzyć normalność. To się nazywa mobilizacja. Tak więc dla bioder, ponieważ jest to większy staw, najlepsza będzie niebieska Opaska. W przypadku ramion niektóre ćwiczenia ruchowe będą najlepsze z czarną lub niebieską opaską, ale niektóre ćwiczenia ruchowe, które wymagają ruchu-bardziej dynamicznego ćwiczenia ruchowego – żółta opaska jest najbezpieczniejszym i najlepszym rozwiązaniem.

najlepsze opaski oporowe do budowania mięśni& trening siłowy – trening całego ciała (tylko zespoły)

Jeśli chcesz alternatywę dla wolnych ciężarów do budowy mięśni całego ciała i treningu siłowego lub utraty wagi i chudnięcia, Zestaw opasek wykona zadanie. Najlepiej byłoby uzyskać Zestaw 5 pasm do tego, ale nasz zestaw 3 najmniejszych pasm (Żółty, Czarny i niebieski) zapewniłby dużą odporność dla większości ludzi.

więc do tego, powiedzmy, zestaw 3 pasm – Żółty, Czarny i niebieski – jest najlepszy.

To pozwoli Ci skutecznie kierować każdą grupę mięśni.

Related: 7 ćwiczeń z oporem do treningu całego ciała

Jaki rozmiar pasma oporu jest najlepszy dla ramion?

w przypadku broni najlepsza będzie żółta i / lub czarna opaska oporowa. Obejmuje to barki, bicepsy, tricepsy i przedramiona.

Jaki rozmiar opaski jest najlepszy dla klatki piersiowej?

w przypadku klatki piersiowej przydatne będą wszystkie trzy rozmiary. Żółty pozwoli Ci być bardziej wybuchowy podczas robienia opornych pompek. Czarno-niebieski będzie świetny jako alternatywa dla DB Chest press, a możesz to zrobić, zakotwiczając opaskę lub po prostu owijając opaskę wokół pleców. Jeśli chcesz po prostu dostać jeden, trzeba będzie określić swój poziom siły.

Jaki rozmiar opaski jest najlepszy na plecy?

dla pleców, można zrobić wszystkie odmiany rzędów i najlepszy rozmiar trzech będzie niebieski pasek dla przeciętnego człowieka. Aby było trudniej, wszystko, co musisz zrobić, to stworzyć więcej napięcia, owijając opaskę w inny sposób, zapewniając większe napięcie z pozycji wyjściowej.

Jaki rozmiar opaski jest najlepszy na pośladki i nogi?

to naprawdę zależy od rodzaju ćwiczeń, które wykonujesz. Jeśli wykonujesz ruch złożony jak ster strumieniowy, mniejsza opaska będzie wystarczająco wymagająca przy wysokich powtórzeniach. jeśli chcesz wykonać przysiady, w których owijasz opaskę wokół szyi, tuż nad pułapkami i stoisz na dole opaski, wtedy niebieska opaska jest dobra. Jeśli masz zestaw 5, możesz pracować do zielonego i szarego pasma, a także do tego typu ćwiczeń. To samo dotyczy martwych ciągów z pasmami.

Related: ćwiczenia z oporem na pośladki

W sumie najlepszy jest zestaw 5 oporów, ponieważ technicznie można uzyskać do 170 funtów oporu, a dzięki temu można rozwijać mięśnie i silniej. Ale Zestaw 3 byłby więcej niż wystarczający, jeśli jesteś początkującym do średnio zaawansowanego podnośnika.

wszystko, co zostało powiedziane, jeśli jesteś zaawansowanym podnośnikiem lub blisko niego, naprawdę nie możesz zastąpić wolnych ciężarów pod względem budowania mięśni bez wykonywania ton powtórzeń. ale zespoły będą inaczej rzucać wyzwanie twoim mięśniom, a zespoły mówią, że rosną ciaśniejsze, gęstsze mięśnie. W każdym razie, jeśli jesteś zaawansowanym podnośnikiem, który chce odpocząć od wolnych ciężarów i uzyskać stonowany, to zestaw 3 lub 5 byłby idealny dla Ciebie, a także możesz ich używać do wielu innych rzeczy.

podobne: 21 – minutowy zespół oporu całego ciała i trening masy ciała

najlepsze Opaski oporu do Pull up-Pull Up Assist Bands i inne ćwiczenia opasek oparte na pomocy (np. assisted dips)

Jeśli chodzi o pull up assistance, jeśli jeszcze nie używałeś opasek, może to być mylące, aby określić, od którego rozmiaru najlepiej zacząć, ponieważ wymienione przez nas funty oporu służą do swobodnego przekształcania wagi (napięcia), więc trudno jest zastosować go do pull up assistance.

jednak postaramy się jak najlepiej pomóc Ci zdecydować, który rozmiar jest dla ciebie najlepszy. To nie powinno być zbyt trudne.

Yellow band – żółta opaska będzie dla kogoś, kto może zrobić przyzwoitą ilość podciągnięć bez żadnej pomocy, ale chce uzyskać więcej powtórzeń i pracować nad uzyskaniem większego zakresu ruchu w ich podciągnięciach. To samo dotyczy pomocy dip. Co więcej, jeśli wykonujesz intensywny trening i kończysz trening z podciągnięciami lub spadkami, ten rozmiar opaski będzie pomocny, nawet jeśli jesteś w dobrym stanie. Żółta opaska jest również pomocna dla kogoś, kto prawie ma mięśnie w dół, ale jeszcze nie jesteś. Da to dodatkowy impuls potrzebny do wykonania mięśni.

Black band-Czarny zespół będzie dobry dla kogoś, kto może zrobić kilka podciągnięć i chce być w stanie uzyskać około 10-12 powtórzeń w. Czarny zespół jest również dobry dla kogoś, kto pracuje nad ich mięśni się.

Blue band – blue band to chyba najlepszy zespół dla kogoś, kto potrafi zrobić ok. Jest to zespół, z którym zwykle rozpoczynamy ludzi, którzy są nowicjuszami w fitness i dopiero uczą się, jak zrobić pull up. Da ci wystarczającą pomoc, aby nauczyć cię właściwej formy, a także będzie to wyzwanie.

Green band – zielony pas jest podobny do niebieskiego, ale z nieco większą pomocą. Będzie lepiej dla kogoś, kto jest trochę cięższy, ale o tej samej sile, co ktoś, kto używa niebieskiego paska.

szara Opaska – szara Opaska to idealna opaska dla osób z nadwagą. Zaoferuje wiele pomocy. Mając to na uwadze, jest to dość trudne do skonfigurowania, ponieważ potrzebujesz siły, aby pociągnąć zespół na miejsce, dzięki czemu możesz ustawić stopę (lub stopy) w pętli. Prawdopodobnie będziesz potrzebował kogoś, kto ci pomoże, ściągając opaskę do poziomu stóp, abyś mógł umieścić w niej stopę.

na podstawie powyższego możesz wybrać zespół, który Ci odpowiada. Mając to na uwadze, mamy dla ciebie ważną wskazówkę do rozważenia.

wskazówka do zakupu opasek PULL UP ASSIST

Jeśli otrzymasz zestaw 3 opasek – żółty, czarny i niebieski – możesz je połączyć, aby uzyskać opór wszystkich trzech zsumowanych. Tak więc połączenie tych 3 pasm da ci taką samą odporność jak Pasmo o tej samej szerokości co suma trzech – 1/2″ + 7/8″ + 1 1/4″ = 2 3/5″. Dlatego będziesz miał jeszcze więcej pomocy niż jedna szara Opaska. Ponadto możesz łączyć je w dowolny sposób, aby zaspokoić swoje potrzeby w zakresie pomocy. Najlepsze jest to, że gdy stajesz się silniejszy, możesz zmieniać pasma, których używasz, usuwać pasma, dopóki nie będziesz mógł wykonywać wysokich powtórzeń bez żadnych pasm. Tak więc, jeśli myślisz o uzyskaniu Zielonego lub szarego, uzyskaj zestaw 3 pasm oporu. jeśli myślisz, aby uzyskać niebieski pasek, można uzyskać żółty i czarny zamiast.

najlepsza Opaska oporowa do łączenia z wolnymi obciążnikami

chcesz łączyć opaski podczas wyciągów, takich jak ławka, przysiad, martwy ciąg, prasa do nóg i wojskowa prasa do sztangi?

aby połączyć opaski oporowe z wolnymi obciążnikami, takimi jak przysiady ze sztangą, nawet jeśli jesteś zaawansowanym podnośnikiem, powinieneś zacząć lekkie. To zupełnie inna dynamika i nawet żółty i czarny będzie wyzwanie. Możesz w końcu ruszyć w górę, gdy będziesz gotowy.

Uwaga: Będziesz musiał użyć mniej wolnych ciężarów do tego, ponieważ musisz obliczyć dodatkową siłę z opaski, na górze ciężaru na drążku lub maszynie prasującej.

w tym celu najlepiej mieć parę opasek o każdym rozmiarze, którego planujesz użyć. Ponieważ konfiguracja jest lepsza, gdy masz dwa zespoły.

tak więc, jeśli dopiero zaczynasz od łączenia opasek z wolnymi ciężarami, najlepsza jest para żółtych lub czarnych pasów. Co więcej, możesz zwiększyć napięcie, owijając opaskę bardziej podczas konfigurowania, aby od początku było więcej napięcia. Przy większym napięciu obliczysz dodatkową rezystancję na wysokim końcu zakresu-tak więc dla żółtego będzie to około 30 funtów z każdej strony, a czarny pasek około 55 funtów.

dla bardziej zaawansowanych podnośników można użyć niebieskiego pasma i prawdopodobnie szybko dojdziesz do zielonego pasma, a dla tych, którzy są bardzo silni i rozumieją, jak prawidłowo ustawić pasma dla tego rodzaju podnośników, szary pasek.

przeczytaj o korzyściach, celu i sposobie używania opasek podczas treningu siłowego i kulturystyki z wolnymi ciężarami i maszyną do prasowania nóg-trening siłowy 101-Jak używać opasek wytrzymałościowych dla szybkich zysków.

Trening stabilizacyjny z wykorzystaniem opasek podczas podnoszenia sztangi.

Możesz również użyć ich do celów stabilności, jeśli masz dwa, wiążąc dwa zespoły wokół każdego końca sztangi za pomocą kettlebells lub płyt przymocowanych do taśm. To podważy twoją stabilność. Na początku będziesz musiał być znacznie lżejszy, ponieważ stabilność całkowicie zmienia grę.

żółta lub czarna opaska to wszystko, czego potrzebujesz do tego. Czarny jest najlepszy, ponieważ ciężar przymocowany do opaski nie pociągnie opaski aż do ziemi. Chociaż żółty będzie działać tak długo, jak owinąć go wokół paska wystarczająco.

zapoznaj się z tym artykułem, aby dowiedzieć się, jak wykonujemy ćwiczenia stabilności przy użyciu opasek w dzień klatki piersiowej – 4 ćwiczenia klatki piersiowej z opaskami

najlepszy opasek do ćwiczeń wybuchowych

Jeśli chcesz wykonywać ćwiczenia wybuchowe, takie jak sprinty banded i Bear crawls, niebieski i zielony opasek jest zespół jest najlepszy.
w przypadku ćwiczeń wybuchowych, takich jak skoki z banded box, lepsza będzie żółta lub czarna opaska.

4 ćwiczenia z zakresu oporu wybuchowego dla sportowców

najlepsza Opaska Dla Seniorów

dla seniorów najlepsza będzie żółta Opaska. Będziesz w stanie uzyskać trening całego ciała z żółtą opaską i będzie to trudne nawet dla większych grup mięśni, o ile utrzymasz mięśnie zaangażowane w całym ruchu.

Jeśli jesteś seniorem, zdecydowanie zacznij od żółtej opaski, jeśli czujesz się korzystny, możesz uzyskać żółto-czarną opaskę.

najlepsza Opaska oporowa do fizykoterapii

w przypadku fizykoterapii najlepsza jest również żółta Opaska. Da ci odpowiednią odporność na wzmocnienie mięśni, stawów i ścięgien.

w rzeczywistości nie chcesz więcej napięcia dla wielu ćwiczeń fizykoterapeutycznych, ponieważ nie są one przeznaczone do budowania dużych mięśni, ale bardziej do tworzenia normalności w stawach i mięśniach.

Sprawdź te dwa artykuły, aby zobaczyć, jak używamy żółtej opaski do wzmocnienia mankietów i kolan rotatorów.

Related: 7 rotator cuff exercises for shoulder rehab and prehab

gdzie kupić opaski do ćwiczeń?

więc jeśli chodzi o to, jaki rozmiar pasma oporu najlepiej kupić, zawsze najlepiej kupić wiele rozmiarów, ponieważ oferują szerszy zakres zastosowań. Ponadto większość zespołów jest sprzedawana w zestawach i w ten sposób jest tańsza. Jeśli chcesz kupić opaski, możesz je dostać z zestawu do zestawu. Posiadamy najwyższej jakości opaski w bardzo dobrej cenie. Zrób zakupy klikając poniższy link.

41″ pasma rezystancji mocy według zestawu do zestawu

5 odpowiedzi

bookmuncher

lipiec 18, 2020

jestem 60-letnią kobietą z zamarzniętym ramieniem. Lekarz kazał mi ćwiczyć z opaską. Mam 175 cm wzrostu. Czy możesz mi zasugerować, który zespół kupić i gdzie go kupić? W przeciwnym razie robię spacery i jogę dla fitnessu.dzięki za pomoc.

Antonio Smith

Maj 28, 2020

trenuję od lat i głównie ćwiczę masę ciała i jestem małym, średnim facetem. Chciałbym wiedzieć, które zespoły polecacie mi do następujących ćwiczeń:
!. Pompki wspomagane. Bez pomocy jestem w stanie wykonać 15-20 kolejnych pompek. Mogę zrobić 10 kolejnych pompek.
II. przysiady
III. Bułgarskie przysiady
IV. Lunges
V. inne ćwiczenia rozciągające nogi, takie jak kopnięcia osła lub rozciąganie jednej nogi za mną

dzięki

Antoniok McGhee

Kwiecień 29, 2020

hej! Jest to bardzo pouczający post. Dziękuję bardzo za opublikowanie tej wartościowej treści.

Luca

Marzec 25, 2020

cześć, jaka jest najlepsza długość? ponieważ po drodze mam 2 zestawy,
1 ma długość 81 cali, pozostałe są takie same jak te, które wymieniłeś – 41 cali.
czy obie będą ok?

Ravindra Wankhede

listopad 21, 2019

chcę prchase band do regeneracji kostki