karmienie ograniczone czasowo (TRF)
większość popularnych protokołów przerywanego postu (IF) można pogrupować w 1 z 3 kategorii: post alternatywny, post całodniowy i karmienie ograniczone czasowo.
karmienie z ograniczeniami czasowymi (TRF) polega na codziennym stosowaniu tej samej diety. Oznacza to, że pewna liczba godzin jest wyznaczana jako okno karmienia, a pozostałe godziny jako okres postu.
przykład karmienia ograniczonego w czasie jest taki, że jeśli zdecydujesz się zjeść cały swój pokarm (tj. kalorie) w ciągu dnia w 8-godzinnym oknie od 8: 00 do 14: 00 lub zamiast tego możesz wybrać okno karmienia, które przechodzi od 12: 00 do 20: 00
pozostałe 16 godzin dziennie to okres postu. W okresie postu nie należy spożywać żadnych kalorii. Możesz pić wodę i czarną kawę rano lub zieloną herbatę, jeśli jest to preferowane.
TRF jest czasami określany jako program 16/8. Ograniczenie okresu karmienia do 8 godzin jest ważniejsze niż 16-godzinny okres postu, zwłaszcza jeśli pominiesz dzień lub dwa i chcesz wrócić do harmonogramu TRF. Okres postu powinien wynosić co najmniej 12 godzin od ostatniego posiłku wieczorem do pierwszego posiłku następnego dnia, aby policzyć go jako dzień TRF.
karmienie ograniczone czasowo (TRF) promuje stan przeciwzapalny w organizmie, który może pomóc złagodzić bóle stawów i mięśni.
istnieją zarówno korzyści psychiczne, jak i fizjologiczne z TRF:
- mentalna korzyść ze stylu życia 16/8 polega na tym, że absolutnie musisz pamiętać, aby nie spożywać żadnych kalorii w tych godzinach. Jest to okres, w którym wiele osób je 1000 kalorii lub więcej.
- fizyczne korzyści z TRF są, że będzie promować stan przeciwzapalny w organizmie. Często pomaga to złagodzić bóle mięśni i bóle stawów, a także zmniejszyć masę tłuszczu i utrzymać masę mięśniową.
wykazano, że TRF poprawia ogólny stan zdrowia i Dobre Samopoczucie. Jeśli nie możesz robić TRF codziennie, a następnie sprawiają, że twoim celem jest ograniczenie podczas karmienia każdego dnia przez co najmniej cztery (4) lub więcej dni w tygodniu. Program 16/8 TRF wykonany w ten sposób jest zrównoważony, a część spersonalizowanego planu żywieniowego można trzymać się na dłuższą metę.
Źródła:
- wpływ ośmiu tygodni karmienia ograniczonego czasowo (16/8) na podstawowy metabolizm, maksymalną siłę, skład ciała, stan zapalny i czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego u mężczyzn przeszkolonych w zakresie oporności.
- wpływ przerywanego postu na skład ciała i kliniczne markery zdrowia u ludzi.
- wczesne karmienie z ograniczeniami czasowymi poprawia 24-godzinny poziom glukozy i wpływa na markery zegara dobowego, starzenie się i autofagię u ludzi.