Keto Oatmeal (aka Noatmeal lub Low Carb Oatmeal)
przygotuj się do przytulenia przy obfitej i satysfakcjonującej misce Keto Oatmeal (aka Noatmeal lub Low Carb Oatmeal)! Jesteś mniej niż 10 minut od bogatego, kremowego i całkowicie satysfakcjonującego śniadania Low carb.
Baby, it ’ s cold outside! A przynajmniej robi się cholernie chłodno.
nie mogę wymyślić lepszego sposobu na rozgrzanie się rano niż miska płatków owsianych Keto (zwanych również płatkami owsianymi o niskiej zawartości węglowodanów). Jest gęsty i bogaty o jedwabistej konsystencji oraz odrobinie żucia z kokosa (aby symulować miskę zwykłej płatki owsianej!), oraz subtelną waniliową słodycz.
ponieważ ta owsianka keto jest pustą łupką, możesz zrobić tę miskę własną z niestandardowymi dodatkami! Jednym z moich ulubionych jest masło + bezcukrowy substytut cukru brązowego. Jeśli przegapisz płatki owsiane lub owsiankę po przejściu keto, zmieni to twoje życie.
Po raz pierwszy opracowałem bezziarnistą wersję kremowej owsianki w 2013 roku, kiedy podzieliłem się moim Paleo Cream of Wheat-Style owsianka. Następnie zrobiłem wersję niskowęglowodanową i przyjazną dla keto i udostępniłem Mój ulubiony przepis na Noatmeal na mojej drugiej stronie, Healthy Sweet Eats. A teraz dzielę się tym przepisem na gorące płatki keto, który został uproszczony i usprawniony!
Jeśli jesz Low carb lub keto friendly, prawdopodobnie masz już wszystko dla tego niskowęglowodanowego przepisu na płatki owsiane.
bez względu na to, jakie są Twoje preferencje żywieniowe – paleo, keto, low carb, bezglutenowe itp. – nie musisz rezygnować z płatków owsianych! Nie ma płatków owsianych.
Czy Mogę mieć płatki owsiane na diecie Keto?
rzeczą, o której należy pamiętać o ketogenicznym stylu życia, jest to, że chcesz, aby twoje ciało utrzymywało stan odżywczej ketozy. Chodzi o to, aby zmusić organizm do pracy na tłuszczu na paliwo zamiast na węglowodany. A robimy to poprzez ograniczenie spożycia węglowodanów!
Możesz użyć kalkulatora makr, aby dowiedzieć się, ile makroskładników (np., węglowodany, białko i tłuszcz) organizm musi utrzymać stan odżywczej ketozy.
Po ustaleniu wymagań dotyczących makroskładników pokarmowych sprawdź, czy możesz zmieścić się w jedzeniu, które chcesz zjeść!
Pro Tip: możesz zmieścić prawie każde jedzenie, które chcesz, do diety ketonowej! Ale jeśli jest to coś bardzo wysokiego w węglowodanach, takich jak zwykłe płatki owsiane, twoja porcja będzie dość mała.
odżywianie w płatkach owsianych
zgodnie z krajową bazą danych składników odżywczych USDA, porcja 1/2 szklanki płatków owsianych ma następujące informacje żywieniowe:
- 140kcal
- 6G białko
- 3G tłuszcz całkowity
- 25g węglowodany
- 4G błonnik
jaka jest niskowęglowodanowa alternatywa dla płatków owsianych?
Jeśli myślisz, co mogę jeść zamiast płatków owsianych? jesteś we właściwym miejscu! Moja Keto owsianka spełnia się jak obfita, ciepła miska owsa, ale bez węglowodanów.
przepis na płatki owsiane o niskiej zawartości węglowodanów-przepis na płatki owsiane Keto
ciężko pracowałem, aby wymyślić przepis, który jest nie tylko pyszny i szybki + łatwy do wykonania, ale także wykorzystuje składniki, które prawdopodobnie już masz pod ręką.
Keto owsiane składniki:
- woda
- niesłodzone płatki kokosowe
- mąka migdałowa
- Złoty posiłek lniany
- proszek z łuski Psyllium
- sól
- płyn stevia
- czysty ekstrakt z wanilii
Jak zrobić ten przepis na płatki owsiane Keto:
- Dodaj wszystkie składniki do małego rondla.
- gotuj na średnim ogniu, aż Mączka się ugotuje, a następnie kontynuuj gotowanie, aż zgęstnieje, około 1 minuty.
- serw.
Jak zrobić płatki owsiane Keto w kuchence mikrofalowej:
- Dodaj wszystkie składniki z wyjątkiem wanilii do dużej miski płatków, która jest bezpieczna dla mikrofali.
- kuchenka mikrofalowa na wysokiej, aż zgęstnieje, około 2 minut; wymieszać wanilii.
- podawać na ciepło.
Jak jeść przygotowanie płatków owsianych Keto:
- Zmierz niesłodzone płatki kokosowe, mąkę migdałową, złotą mączkę lnianą, proszek z łuski psyllium i sól w małym szklanym pojemniku lub małej plastikowej torbie z zamkiem błyskawicznym.
- gdy chcesz to zrobić, dodaj zawartość worka wraz z wodą, płynną stewią i wanilią do małego rondla i gotuj zgodnie z przepisem.
- Jeśli chcesz, możesz użyć pakietu stewii / erytrytolu i proszku waniliowego, więc musisz tylko dodać wodę, gdy chcesz ugotować owsiankę.
pomysły na ten przepis na płatki owsiane Keto:
- płatki kokosowe + czerwone maliny
- substytut brązowego cukru + masło + cynamon
- mleko kokosowe + słodzone stewią chipsy czekoladowe
- jagody + orzechy włoskie
- śmietana ciężka + truskawki + wanilia
- bezcukrowy substytut syropu klonowego + pekan
więcej przepisów na śniadanie niskowęglowodanowe:
- ciastka i sos Kiełbasowy
- śniadanie babeczki jajeczne
- bananowo-orzechowe Keto ciasteczka śniadaniowe
- Jeżyna cytrynowy Pudding Chia
- Quiche Lorraine
- łatwe muffiny naleśnikowe
zrobiłeś ten przepis? Proszę oceń go i zostaw komentarz poniżej, ponieważ uwielbiam słuchać od Ciebie! Możesz również oznaczyć @anediblemosaic w mediach społecznościowych. Facebook, Instagram, Twitter, i być na bieżąco. Xoxo, Faith
Keto płatki owsiane (aka Noatmeal lub niskowęglowodanowe płatki owsiane)
Print Pin
składniki
Keto owsianka:
- ▢ 1/2 cup water
- ▢ 2 tablespoons unsweetened coconut flakes
- ▢ 1 1/2 tablespoons almond flour
- ▢ 1 tablespoons golden flaxseed meal
- ▢ 1/8 teaspoon psyllium husk powder
- ▢ 1 pinch salt
- ▢ 5 drops liquid stevia
- ▢ 1/2 teaspoon pure vanilla extract
Optional Toppings:
- ▢ 1 łyżka niesłodzonych płatków kokosowych
- ▢ 1 łyżka mrożonych czerwonych malin
instrukcje
-
dodaj wszystkie składniki na owsiankę do małego rondla na średnim ogniu i gotuj, aż zacznie energicznie bulgotać na brzegach.
-
gdy zacznie bulgotać Na Zewnątrz, kontynuuj gotowanie, aż zgęstnieje, około 1 minuty, stale mieszając.
-
wlać owsiankę do miski na płatki. Top z płatków kokosowych i mrożonych czerwonych malin.
-
serwuj ciepło.
pomocne wskazówki
- węglowodany netto: 3,43 g na porcję (cały przepis = 1 porcja)
jak jeść przygotowanie płatków owsianych Keto:
- Zmierz niesłodzone płatki kokosowe, mąkę migdałową, złoty posiłek lniany, proszek z łuski psyllium i sól do małego szklanego pojemnika lub mała plastikowa torba na zamek błyskawiczny.
- gdy chcesz to zrobić, dodaj zawartość worka wraz z wodą, płynną stewią i wanilią do małego rondla i gotuj zgodnie z przepisem.
- Jeśli chcesz, możesz użyć pakietu stewii / erytrytolu i proszku waniliowego, więc musisz tylko dodać wodę, gdy chcesz ugotować owsiankę.
metoda mikrofalowa do gotowania płatków owsianych Keto:
- Dodaj wszystkie składniki z wyjątkiem wanilii do dużej miski płatków, która jest Bezpieczna w kuchence mikrofalowej.
- kuchenka mikrofalowa na wysokiej, aż zgęstnieje, około 2 minut; wymieszać wanilii.
- podawać na ciepło.
Nutrition
ujawnienie: ten post zawiera linki partnerskie Amazon do produktów, w które wierzę, co oznacza, że nawet jeśli nie kosztuje cię to nic dodatkowego, otrzymam niewielką kwotę pieniędzy ze sprzedaży tych przedmiotów. Dziękujemy za pomoc w utrzymaniu jadalnej mozaiki!