Kiedy powinienem brać probiotyki?

najczęściej zadawane pytania, jeśli chodzi o probiotyk są zwykle o tym, jak je wziąć. „O której godzinie powinienem wziąć mój suplement probiotyczny?”, „Czy powinienem go przyjmować z posiłkiem czy na pusty żołądek?”i” czy mogę brać go z antybiotykami?”są jednymi z najczęstszych. Ostatecznie wszyscy chcemy mieć pewność, że jesteśmy w stanie uzyskać najlepsze z naszych suplementów probiotycznych.

dlaczego ten temat jest w ogóle problemem?

obawa polega na tym, że bakterie są z natury delikatne i mogą nie przetrwać kwasu żołądkowego. Biorąc probiotyki o określonej porze dnia (gdy kwasowość żołądka może być bardziej neutralna) może pomóc w zapewnieniu najwyższych współczynników przeżycia twojego probiotyku. Myląco jednak, różnych pracowników służby zdrowia i probiotycznych producentów, mają różne wytyczne o tym, kiedy najlepiej jest wziąć te suplementy! Spróbujmy więc wyjaśnić kilka rzeczy.

przede wszystkim spójrzmy na logikę posiadania probiotyków na pusty żołądek, zalecaną przez niektórych. Cóż, ponieważ kwas jest stymulowany przez spożycie żywności, uważa się, że przyjmowanie probiotyków na pusty żołądek (głównie z samego rana), jest idealne, ponieważ w żołądku jest mniej resztkowego kwasu. Jednak ważne jest również, aby pamiętać, że jest czas opóźnienia (do 30 minut) między kiedy jedzenie jest spożywane i kiedy kwas jest uwalniany do żołądka. Jako dietetyk chciałbym polecić klientom przyjmowanie suplementów z posiłkiem, ponieważ jedzenie pomaga buforować działanie kwasu żołądkowego; może również pomóc w ułatwieniu przejścia probiotyków przez żołądek i zapewnia, że są one dobrze wymieszane z zawartością żołądka, gdy przechodzą do jelita cienkiego.

mając to na uwadze, istnieją setki szczepów probiotycznych dostępnych na rynku, a różne produkty mogą wymagać podawania o określonej porze dnia z jakiegoś powodu. Weźmy na przykład Saccharomyces boulardii; jest to szczep, który można przyjmować w dowolnym momencie dnia, z posiłkiem lub bez posiłku. To dlatego, że jest bardzo wytrzymały, więc to zalecenie może nie dotyczyć wszystkich szczepów probiotycznych.

niektóre suplementy probiotyczne, które zawierają prebiotyki, mogą również prowadzić do początkowych wzdęć i gazów, więc okaże się, że produkty te najlepiej przyjmować przed snem.

istnieją większe czynniki, które należy wziąć pod uwagę

chociaż możemy złapać się na uzyskanie właściwego czasu i tak, ogólnie chcesz, aby Twoje probiotyki przetrwały tak dobrze, jak to możliwe, istnieją inne czynniki, które liczą się bardziej niż czas. Na przykład, z większym problemem byłoby sprawdzenie, czy masz najlepsze konkretne suplementy probiotyczne dostosowane do potrzeb klienta. Nie wszystkie probiotyki mają takie same korzyści zdrowotne, ponieważ wszystkie mają różne właściwości, więc zastosuj określone szczepy probiotyczne, aby celować w określone warunki zdrowotne. Nie zapomnij również upewnić się, że te szczepy mają wiele badań klinicznych, aby potwierdzić ich skuteczność!

wiele złotych standardowych badań klinicznych obejmujących stosowanie probiotyków nie określa pory dnia, w której podawano suplementy i nie jest to ściśle kontrolowany czynnik, co wskazuje, że naukowcy nie widzą go jako ograniczenia. Ale nadal rodzi pytanie ” czy istnieje dobry lub zły czas, aby wziąć probiotyki?”

dlatego uważam, że to nowe badanie kliniczne, opublikowane w World Journal of Gastroenterology, intrygujące, ponieważ jest to pierwsze tego rodzaju badanie, które bada ten temat.

badanie

celem badania była ocena, czy czas podawania probiotyków wpływa na ich zdolność do kolonizacji w jelitach i zapewnia korzyści zdrowotne poprzez modyfikację składu flory jelitowej.1
w badaniu wzięło udział 20 uczestników podzielonych na dwie grupy po 10 osób. Wszyscy otrzymali taką samą ilość suplementu probiotycznego zawierającego Bifidobacterium longum BB536 i Lactobacillus rhamnosus HN001; jednak pierwsza grupa przyjmowała suplement 30 minut przed śniadaniem, a druga grupa miała suplement 30 minut po śniadaniu.

odkryli, że zdolność tych szczepów do dotarcia do jelita, kolonizacji i zapewnienia korzystnych efektów zdrowotnych nie została znacząco naruszona przez czas podawania suplementów probiotycznych.

w obu grupach stwierdzono również ogólne obniżenie poziomu potencjalnie szkodliwych bakterii i wzrost liczby pożytecznych bakterii.

podsumowując, chociaż zalecamy, aby probiotyki były przyjmowane najlepiej ze śniadaniem z wielu powodów, równie ważne jest przyjmowanie probiotyków w dogodnym czasie, zwłaszcza jeśli przyjmowanie ich w niewygodnym czasie oznacza, że zapomnisz go całkowicie.

sprawdź poniższe linki do dalszej lektury;
mity probiotyczne…BUSTED
Czy wszystkie typy (szczepy) przyjaznych bakterii są takie same?

odniesienie

1. M. Toscano, R. De Grandi, L. Stronati, E. De Vecchi i L. Drago, „Effect of Lactobacillus rhamnosus HN001 and Bifidobacterium longum BB536 on the healthy gut microbiota composition at phyla and species level: a preliminary study,” World Journal of Gastroenterology, vol. 23, nr 15 , S. 2696-2704, 2017.
2. Tompkins et al. (2011) wpływ posiłków na probiotyk podczas tranzytu przez model ludzkiego górnego odcinka przewodu pokarmowego. Beneficial Microbes; 2, 4: 295-303.