korzyści z picia wody: Czy wiesz, ile wody pić codziennie?

Europejski Urząd ds. bezpieczeństwa żywności zaleca, aby kobiety piły około 1,6 litra płynu, a mężczyźni około 2,0 litra płynu dziennie. To około 8 szklanek po 200 ml dla kobiety i 10 szklanek po 200 ml dla mężczyzny.

mimo że wytyczne rządowe mówią, że wszyscy powinniśmy pić osiem szklanek wody dziennie, twój rozmiar, temperatura i Twoja aktywność mogą mieć wpływ na to, ile litrów wody dziennie potrzebujesz (na przykład, jeśli dużo ćwiczysz w upalny dzień, musisz pić więcej).

codziennie otrzymujesz około 20% wody przez jedzenie, więc ogólną zasadą jest picie 2 litrów wody dziennie. Jest to odpowiednik dużej butelki napoju gazowanego lub trzy i pół kufla.

Jeśli jesteś spragniony, jesteś już odwodniony, więc nie czekaj, aż będziesz potrzebował drinka, pij niewielkie ilości w ciągu dnia, aby zachować nawodnienie.

ile wody piją inni?

Jeśli jednak te statystyki cię przerażają, i okaże się, że być może nie pijesz o połowę mniej, niż powinieneś, nie bój się – nie jesteś sam.

według nowego badania zleconego przez Robinsons, jedna trzecia Brytyjczyków przyznała, że nie pije wody codziennie, a ogromne 62% ujawnia, że rzadko pije zalecane dwa litry wody dziennie.

52% osób biorących udział w badaniach wyjaśniło , że uważało, że woda jest „nudna”, co sugeruje, że w codziennym spożyciu płynów preferują różne napoje. Co niepokojące, badanie wykazało, że 20% przyznało się do ostatniego picia szklanki wody ponad tydzień temu-tak, dobrze słyszałeś!

czy liczy się herbata, kawa i napoje gazowane?

można uzyskać pewną ilość wody z herbaty, kawy i napojów gazowanych, ale to wszystko, co nazywa się diuretykami – innymi słowy, sprawiają, że wee dużo więcej, a także zwiększyć ilość wody organizm zużywa. Woda jest również znacznie zdrowsza dla Ciebie-nie ma kalorii ani cukru, które mogą uszkodzić zęby.

zebraliśmy 10 najlepszych korzyści z picia dużej ilości wody – nie uwierzysz, jak dobrze jest dla ciebie!

korzyści zdrowotne płynące z picia wody

świetna wiadomość dla każdego, kto próbuje zrzucić kilka kilogramów – woda naturalnie zmniejsza apetyt.

Wiele osób myli uczucie pragnienia z uczuciem głodu, więc jedzą, gdy ich ciało chce, aby coś wypiły. Kiedy jesteś odwodniony, komórki tłuszczowe stają się trudniejsze do rozbicia, a więc każdy, kto próbuje diety, znajdzie to o wiele trudniejsze, jeśli nie pije bardzo dużo. Badania wykazały, że picie 500 ml wody przed każdym z codziennych posiłków może spowodować, że zjesz mniej kalorii na posiłek, powodując utratę wagi.

woda jest naturalnym środkiem zmniejszającym zmarszczki

według ostatnich badań prawie 1 na 5 kobiet, które piły 1,5 litra wody dziennie, zauważyło zmniejszenie zmarszczek po 6 tygodniach bez wprowadzania innych zmian w diecie.

oprócz zmarszczek, mówi się, że daje nam błyszczące oczy, oczyszcza skórę z plam i sprawia, że wyglądamy promiennie i zdrowo-brzmi jak jedna z najbardziej obiecujących korzyści płynących z picia wody dla nas!

woda zatrzymuje bóle głowy i zawroty głowy

nie sięgaj po tabletki od razu, twój ból głowy może być objawem odwodnienia, więc picie wody powinno sprawić, że zniknie.

nawet napięciowe bóle głowy i zawroty głowy, które mogą być wywołane przez zmęczenie, można wyleczyć lub pomóc przez picie wody – to dlatego, że zmęczenie jest również oznaką odwodnienia.

woda oczyszcza skórę

większość ludzi wie, że picie większej ilości wody może być dobre dla czystej skóry i może również pomóc w objawach trądziku.

Jeśli masz suchą skórę, picie wody zapewni jej więcej nawilżenia, ale to nie wszystko. Woda wypłukuje toksyny z organizmu i wszystko, czego nie powinno tam być, więc oczyszcza skórę z brudu i bakterii. Brzmi to jak jedna z najbardziej obiecujących zalet wody pitnej.

zwalcza infekcje

korzyści płynące z picia wody obejmują pomoc w zwalczaniu infekcji w całym organizmie, nie tylko dlatego, że wypłukuje toksyny, ale dlatego, że gdy jesteś odwodniony, bardziej prawdopodobne jest złapanie robaka.

jest szczególnie dobry do pozbycia się i zapobiegania infekcjom moczu i kamicy nerkowej.

dobrze nawilżone jest również świetne na alergie i przeziębienia, ponieważ oczyszcza drogi oddechowe. Nawet opryszczka może być zmniejszona przez picie większej ilości wody, ponieważ mają tendencję do pojawiają się w miejscach, gdzie skóra jest szczególnie sucha.

utrzymuje regularność

Jeśli cierpisz na zaparcia lub stosy, możesz zostać poinformowany o zwiększeniu ilości spożywanego błonnika. Jest to zdecydowanie jeden ze sposobów pozbycia się problemu, ale musisz wypić więcej wody, aby błonnik działał prawidłowo. W przeciwnym razie może to mieć odwrotny skutek i pogorszyć sytuację.

to sprawia, że ćwiczysz lepiej

zdrowym rozsądkiem jest zastępowanie płynów, które tracisz, gdy pocisz się wodą, ale to, co może nie być oczywiste, to to, że twoje ciało pracuje lepiej i ciężej podczas treningu, jeśli pijesz wodę.

poprawia koncentrację

ponieważ twój mózg jest zbudowany z około 85% wody jeśli się odwodnisz, może to wpłynąć na twoją koncentrację, a nawet pamięć krótkotrwałą. Ma to szczególnie silny wpływ na twoje umiejętności matematyczne, a wszystko dlatego, że brak wody powoduje spadek poziomu energii w mózgu.

to zwiększa energię

w taki sam sposób, że nie picie wystarczającej ilości wody powoduje spowolnienie mózgu.

na przykład, Twoje mięśnie to około 75% wody, twoje kości to około 22%, a twoja krew to około 83%.

Jeśli jesteś odwodniony, wszystkie te części ciała nie działają tak dobrze, jak powinny, co oznacza, że brakuje ci energii i czujesz się zmęczony lub leniwy.

wspiera twoje serce

Najciężej pracujący mięsień ze wszystkich potrzebuje dużo wody, aby utrzymać go na pełnych obrotach.

Kiedy się odwodnisz, twoja krew staje się grubsza, więc serce musi pracować jeszcze ciężej. A jeśli twoje serce jest słabe, może to prowadzić do poważniejszych problemów z sercem w późniejszym życiu.

badanie przeprowadzone przez Eden wykazało, że picie więcej niż pięciu szklanek wody dziennie może zmniejszyć twoje szanse na atak serca o 41%, w porównaniu z osobami, które piły mniej niż dwie szklanki dziennie. Brzmi to jak jedna z najbardziej obiecujących zalet wody pitnej.

Jeśli martwisz się, że nie pijesz wystarczająco dużo:

– Zmierz, ile pijesz przez kilka dni, aby sprawdzić, czy jest w pobliżu minimalnej ilości-sprawdź swój wee. Jeśli jest blada i jasna, pijesz zdrową ilość. Jeśli jest ciemnożółty i pochmurny, możesz być odwodniony lub nie pić wystarczająco dużo.

a jeśli po tym wszystkim nadal jesteś spragniony, ale idziesz do toalety więcej, może być podstawowy problem, jak cukrzyca, więc porozmawiaj z lekarzem.

jak uzyskać więcej wody w diecie?

Westend61/Getty

te pięć prostych zasad pomoże ci uzyskać więcej wody w diecie. I nie musisz nawet kupować drogiej wody butelkowanej, więc jest to świetne dla Twojego portfela, a także dla zdrowia.

1. Wypij szklankę wody z samego rana.
to cię obudzi i pomoże Twojemu organizmowi zastąpić wszelkie płyny utracone podczas snu. To również daje headstart na 2 litrów.

2. Noś ze sobą małą butelkę wody.
to nie tylko przypomni ci, abyś pił więcej, ale jest również łatwym sposobem na śledzenie, ile pijesz. Jeśli napełnisz go z kranu, możesz go również użyć ponownie-genialne dla środowiska!

3. Dodaj trochę smaku.
Jeśli naprawdę nie możesz znieść smaku wody na własną rękę, spróbuj dodać niewielką ilość soku owocowego, squasha bez cukru lub wyciśnięcia cytryny lub limonki. Cytryna może nawet pomóc w utracie wagi.

dzieje się tak, ponieważ jego kwaśny smak pomaga wątrobie pozbyć się toksyn. Twoja wątroba odgrywa bardzo ważną rolę w pomaganiu Ci schudnąć, a jeśli jest pełna toksyn, nie wykonuje swojej pracy prawidłowo.

4. Ustaw alarm.
Jeśli masz zegarek, który piszczy o godzinie, może to być dobre przypomnienie. Co godzinę napełnij szklankę wody lub wypij z butelki i upewnij się, że skończysz szklankę przed następną godziną. Możesz nawet ustawić przypomnienie na komputerze w pracy lub w telefonie.

5. Jedz pokarmy bogate w wodę.
Jedzenie poniżej ma najwyższy poziom wody w nich. Może to również pomóc ci uzyskać pięć dziennie.

pokarmy o wysokiej zawartości wody, aby ugasić pragnienie

Alamy

zawartość wody: 89%
woda w 100g: 88,9 ml

brzoskwinie to pyszny letni owoc, który można zjeść samodzielnie lub dodać do do jogurtów, płatków owsianych i koktajli; są pełne beta-karotenu, likopenu i luteiny, które są świetne dla naszego zdrowia oczu i serca. Są również fantastyczne dla zdrowia trawiennego, z jedną średnią brzoskwinią dostarczającą prawie 10% zalecanego dziennie błonnika. Ich wysoki poziom witaminy C pomoże również wzmocnić układ odpornościowy, a witamina A pomaga zwalczać uszkodzenia skóry.

2) pomidory

Alamy

zawartość wody: 95%
woda w 100g: 95,5 ml

” pomidory są doskonałym źródłem antyoksydantów (polifenoli) i witaminy C, które pomagają zapobiegać choroby przewlekłe i nowotwory*”, mówi dr Laure hyvernat, ekspert ds. żywienia. „Są bogate w potas, a mieszanka wody i błonnika sprawia, że są świetne dla zdrowia jelit.”Dr Hyvernat mówi, że używaj w soku lub plasterku z anchois i bazylią.

3) ogórek

zawartość wody: 95%
wody w 100g: 97 ml „

dzięki wysokiej zawartości wody ogórki są doskonałe w sokach i koktajlach, a także są niskokaloryczne, co jest idealne do utraty wagi”, mówi dr Hyvernat. Mają również wysoki poziom witaminy C i związków przeciwzapalnych. „Używam ich w recepturach pacjentów do usuwania toksyn i odpadów z organizmu.”

4) sałata rzymska

Alamy

zawartość wody: 95%
wody w 100g: 95ml

sałata jest podstawą salaterki i dzięki bogatej zawartości składników odżywczych w witaminy K I A może utrzymać zdrowe kości i układ odpornościowy. „Połączenie wody i błonnika sprawia, że jest on bardzo sycący przy bardzo niskiej liczbie kalorii (10 kalorii na 72g)”, mówi dietetyk Mays Al-Ali. „Idź na ciemną sałatę liściastą i unikaj góry lodowej, ponieważ nie ma tyle składników odżywczych.”

5) jogurt

zawartość wody: 85%
woda w garnku (150 ml): 127 ml

„jogurty to świetne przekąski, Opcje śniadaniowe lub mogą być dodawane do pikantnych potraw zamiast śmietany”, mówi Rob. „Nie tylko dodają płyn, ale są bogatym źródłem wapnia dla zdrowych kości i witaminy B12 dla zdrowej produkcji czerwonych krwinek i konwersji żywności w energię.’

6) arbuz

zawartość wody: 92%
woda w 100g: 92ml

Alamy

To jest w nazwie! Arbuzy są doskonałym pokarmem nawilżającym, a ponadto są bogate w witaminy A, B6 i C, a także są źródłem przeciwutleniaczy. Razem pomagają wzmocnić układ odpornościowy, wytwarzają szczęśliwy hormon serotoninę i chronią przed chorobami serca, rakiem i innymi chorobami. – Arbuz świetnie sprawdza się w pikantnych sałatkach, w połączeniu z mięsem, takim jak kaczka, i serami, takimi jak feta-mówi Rob.

7) Zupa na bazie bulionu

zawartość wody: 92%
woda w 100g: 98 ml

„zupy są zwykle na bazie wody, więc mogą być bardzo nawilżające i pożywne”, mówi Mays. Badania * * wykazały, że spożywanie zupy wiąże się z mniejszym ryzykiem otyłości, ponieważ zjedzenie przed posiłkiem może zmniejszyć spożycie kalorii. „Możesz zwiększyć zawartość składników odżywczych, dodając chude mięso, Skorupiaki, Nasiona roślin strączkowych i posiekane warzywa.”

8) makaron z sosem pomidorowym

Alamy

„makaron jest bogatym źródłem węglowodanów, ale wybór pełnego jest zdrowszy, ponieważ zawiera większe źródło błonnika, który ma mniejszy wpływ na poziom cukru we krwi”, mówi Rob. „Jedna porcja jest również przydatnym sposobem na nawodnienie w połączeniu z sosem na bazie pomidorów.”To sprawia, że bardzo szybki i łatwy posiłek i może być wypełniony z mięsem i warzywami zbyt.

9) seler

zawartość wody: 95%
woda w 100g: 96ml