nawigacja po wpisie

w Stanach Zjednoczonych ACL i inne urazy kolana są jednym z najczęstszych urazów ortopedycznych i sportowych. Dla sportowców, osób aktywnych fizycznie i osób dbających o zdrowie, uraz kolana może być szczególnie trudny, ponieważ nagle zostają unieruchomieni, a umysły pragną ćwiczeń. Na szczęście, jak w przypadku każdego urazu, zawsze jest coś, co można zrobić. Gdy twoje kolana leczą się, musisz tylko zmodyfikować i dostosować swój schemat treningowy i styl życia, aby nie stracić ciężko zarobionej siły, wytrzymałości i kondycji sportowej, którą do tej pory nabyłeś.

rozważ następujące 3 wskazówki, jak pozostać aktywnym z kontuzją kolana i utrzymać się w przysłowiowej grze.

wskazówki, jak pozostać aktywnym

1. Znajdź odpowiedni schemat ćwiczeń

urazy kolana lub ACL są szczególnie problematyczne, ponieważ większość ćwiczeń wytrzymałościowych i wiele ćwiczeń siłowych wymaga aktywności i zgięcia w kolanach. Na szczęście kontuzjowane kolano nie powinno trzymać cię przykutym do łóżka i z dala od jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Istnieje jeszcze wiele innych działań, które można zrobić, aby pozostać aktywnym i sprawny fizycznie, a nawet odzyskać szybciej.

trzeba mądrze dobierać ćwiczenia i zawsze (zawsze!) skonsultuj się z lekarzem, fizykoterapeutą lub innym lekarzem. W zależności od ciężkości i stopnia urazu, mogą zalecić różne ćwiczenia i czynności i zachować od zaostrzenia stanu.

Cardio przyjazne kolanom

trudno myśleć o ćwiczeniach cardio, które nie wymagają zgięcia i wyprostowania kolan. Być może będziesz musiał poczekać, aż w pełni wyzdrowiejesz, aby ponownie biegać, biegać lub wędrować. Niemniej jednak nadal masz wiele innych opcji cardio, które nie wymagają jednego kolana (lub dwóch). Zapytaj swojego lekarza o spływy kajakowe, jednonogi rower, wioślarstwo lub korzystanie z ergometru na ramię (maszyna do jazdy na rowerze).

można nawet spróbować pływania, który jest ulubionym wielu z problemami stawów lub mięśni! Oczywiście będziesz potrzebował wsparcia lub boi, aby nie kopać nogami. Sprawdź lokalny basen, czy dostępne są zajęcia z hydroterapii. Jak tylko będziesz w stanie i zatwierdzony przez fizjoterapeutę, wróć do regularnych spacerów, ale zachowaj je lekkie i krótkie.

Zachowaj elastyczność i wzmocnij inne grupy mięśni

wraz z cardio, pamiętaj, aby zachować swoją elastyczność i siłę. Chociaż należy spodziewać się utraty mięśni w okolicach kolana problemowego i wokół niego, nadal można trenować inne grupy mięśni.

ponownie skonsultuj się z lekarzem lub fizykoterapeutą przed przystąpieniem do jakichkolwiek metod treningu siłowego. W zależności od stanu, Twój PT może zalecić wspomagane wyciskanie na ławce dla mięśni klatki piersiowej i ramion, lat pulldowns lub siedzące rzędy kabli dla pleców, prasy dla ramion, a także odpowiednie ćwiczenia podstawowe dla brzucha i ukośników. Możesz również zapytać o ich zalecane powtórzenie i obciążenie dla każdego ćwiczenia.

z treningiem siłowym wiąże się również znaczenie ćwiczeń elastycznych. Te działania będą Cię zwinny, niższe ryzyko urazów, i zrobić bardziej wydajne mięśnie.

zawsze rozgrzewaj się dokładnie

niezależnie od tego, jaką aktywność fizyczną wykonasz, nigdy nie zapomnij się rozgrzać. Odpowiednie techniki rozgrzewki zapobiegają urazom i przygotowują cię zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

2. Noś odpowiedni sprzęt

będziesz również musiał zwracać większą uwagę na swój sprzęt do ćwiczeń, gdy jesteś aktywny fizycznie. Chociaż nie będziesz bezpośrednio trenować kolana, dobry but podtrzymujący, który pochłania uderzenia, będzie nieoceniony dla Twojego powrotu do zdrowia.

kolejnym ważnym dodatkiem do pozostania aktywnym z uszkodzonym kolanem jest dobra orteza uciskowa kolana. Poszukaj najlepszej kompresji ortezy kolana, którą możesz uzyskać i znajdź tę, która najlepiej pasuje do twojego konkretnego urazu. Kompresyjna ORTEZA KOLANA zapewnia dodatkowe wsparcie kolan, zmniejsza obrzęk, łagodzi ból, zwiększa krążenie krwi i pomaga w procesie gojenia.

Możesz również wypróbować opaski oporowe, szczególnie podczas treningu siłowego lub rozciągania. Pomogą one zmniejszyć nacisk na kolana.

3. Skup się na innych zdrowych nawykach

aktywny umysł zmotywuje cię również do aktywności fizycznej. Oczywiście, nie dostaniesz tyle ćwiczeń, jak wcześniej, przynajmniej nie, dopóki w pełni odzyskać. Tak więc, w międzyczasie, można ustawić swój umysł do innych zdrowych działań. Na przykład teraz byłby świetny czas, aby poprawić swoją dietę i rutynę snu. Znajdź dobrą dietę, która pomoże Ci utrzymać i utrzymać wagę (lub stracić, w zależności od zaleceń lekarza.

uzyskanie lepszej jakości snu jest najważniejsze niezależnie od tego, czy jesteś ranny, czy nie. W rzeczywistości jest to równie ważne jak ćwiczenia i dieta dla zdrowego i aktywnego stylu życia.

ostatnie myśli

nikt nie chce stracić wszystkich postępów i przyrostów sprawności, które osiągnął, gdy został ranny. I z odpowiednim nastawieniem i determinacją, nie będziesz musiał. Znajdź odpowiednie ćwiczenia, wyposażyć się w odpowiedni sprzęt i skupić się na innych zdrowych nawyków. Daj trochę czasu na leczenie i rehabilitację. Będziesz skakał, zanim się obejrzysz. Nigdy nie pozwól, aby kontuzja zniechęciła Cię do osiągania celów zdrowotnych lub fitness.

O autorze
Aaron Burns jest właścicielem i niezależnym pisarzem dla Apex Health& Care. Strona poświęcona informowaniu i edukowaniu ludzi na temat odpowiednich produktów, aby wspierać ich obrażenia. Aaron odkrył swoją pasję do zdrowia i kondycji w młodym wieku 9 lat, po skręceniu kostki podczas cotygodniowego meczu piłki nożnej. Był zmuszony nosić niestandardowe ortezy (dzięki, płaskie stopy!) i szelki stawu skokowego, aby uniknąć ponownego uszkodzenia kostki. To doświadczenie z dzieciństwa pobudziło jego pasję do pisania treści wokół tematów zdrowia, kondycji i żywienia. Ma nadzieję pomóc ludziom w każdym wieku w dążeniu do pozostania szczęśliwym, zdrowym i mobilnym w miarę starzenia się.