o2.co.uk/thinkbig

Ten artykuł został napisany przez freelancer Lucy Skoulding

jesteśmy nieustannie bombardowani informacjami o tym, ile powinniśmy spać, aby uzyskać optymalne zdrowie. Potem są wszystkie mylące Rady wokół, kiedy powinniśmy spać, kiedy powinniśmy się obudzić, nasze warunki snu i dlaczego sen jest tak ważny.

problem polega na tym, że wiele z tych rzeczy jest sprzecznych, a to może prowadzić do stresu samego w sobie, jeśli nie robisz tego, co jest zalecane w tym, co czytasz.

jest też dużo winy wokół snu. Jeśli będziemy leżeć, będziemy leniwi. Jeśli położymy się wcześnie spać, uznamy, że jesteśmy nudni. Jeśli śpisz mniej godzin niż ktoś inny, zostaniesz zapytany, czy odpoczywasz wystarczająco. W dziwny sposób opinie, które wszyscy mają wokół snu, mogą powodować większy niepokój niż brak odpowiedniej ilości.

według ostatnich badań Rady snu najpopularniejszym snem dla Brytyjczyków jest godzina 10-23, chociaż spora część populacji (19%) idzie spać po północy.

badania pokazują również, że mamy dwa senne punkty w ciągu dnia. Naturalnie mamy ochotę spać zaraz po obiedzie o 14: 00, i znowu o 2: 00. Problem w tym, że styl życia większości ludzi nie nadaje się do zasypiania w tych czasach.

więc jesteś poranną czy nocną sową? Poznanie różnicy może pomóc ci wypracować, kiedy najlepiej wykonać pracę.

różnica między porannymi skowronkami a nocnymi sowami

prawdopodobnie już wiesz, czy jesteś porannym skowronkiem, nocną sową, czy czymś pośrodku ze względu na to, kiedy czujesz się najbardziej produktywny.

ta preferencja jest naukowo znana jako chronotyp i udowodniono, że jest częściowo kontrolowana przez geny. To może być ulga wiedzieć, że nie można naprawdę pomóc swoje preferencje snu-będziesz musiał winić rodziców.

chociaż ważne jest, aby pamiętać, że bycie poranną osobą nie oznacza, że na pewno masz określoną osobowość lub umiejętności, lub twoje życie będzie wyglądać w określony sposób, istnieją pewne szerokie różnice, które możemy narysować między tymi dwiema grupami.

rano ludzie zwykle są typami „wstań i idź”, którzy czują się proaktywni rano, obudzeni o wczesnej godzinie i wolą być produktywni przed obiadem.

nocne sowy zwykle nie śpią długo po zapadnięciu zmroku i chętnie pracują do późna w nocy. Oznacza to, że poranki mogą być dla nich mniej pożądanym czasem,choć często ograniczenia w pracy oznaczają, że muszą stawić czoła przebudzeniu we wczesnych godzinach.

korzyści z bycia poranną osobą

Jakie korzyści możesz czerpać, jeśli wolisz wcześnie wstawać? Dobrze wstanie na wczesnym alarmie, jest w dużej mierze związane z siłą woli i nadmiernym osiąganiem. Wiele napisano o nawykach ludzi sukcesu, takich jak Richard Branson i Mark Zuckerberg, którzy najwyraźniej wstają o 5 rano.

Inne badanie wykazało, że ludzie rano są bardziej narażeni na pozytywne wyniki w ciągu dnia i mniej narażeni na rozproszenie.

ważne jest, aby pamiętać, że bycie poranną osobą nie zapobiegnie depresji, a także bycie nocną sową nie spowoduje jej, ale jedno z badań wskazuje, że późniejszy chronotyp może być związany z depresją. Jednak NHS również obalił tę linię myślenia.

jedną z ogromnych zalet wczesnego wstawania jest to, że większość innych ludzi jeszcze nie wstaje, co oznacza, że możesz wykonać wiele pracy bez rozpraszania uwagi, a zatem zwolnić czas na bycie z bliskimi lub relaks później.

dlaczego warto być nocną sową?

badania pokazują, że możesz mieć więcej wytrzymałości psychicznej, jeśli jesteś nocną sową. Naukowcy z Uniwersytetu w Liege w Belgii zrekrutowali 16 porannych ludzi i 15 nocnych sów i zlecili im wykonanie dwóch testów czujności umysłowej. Zajął 1.5 godzin po przebudzeniu, a obie grupy wypadły równie dobrze, a jedna została podjęta 10,5 godziny po przebudzeniu, w którym grupa night owl wypadła o 6% lepiej.

możesz być bardziej kreatywny, jeśli też jesteś nocną sową. Jedno z badań wykazało, że ci, którzy wolą zostać później, częściej wykazują kreatywność. Ma to związek z faktem, że praca lub późne Tworzenie jest sprzeczne z konwencjonalnym nawykiem, który zachęca do innowacyjnego myślenia.

więc powinieneś spróbować się przełączyć?

wczesne wstawanie jest dla wielu z nas konieczne, ponieważ zazwyczaj firmy, takie jak ich pracownicy, zaczynają około 9 rano.

niemniej jednak, nie musi to oznaczać, że powinieneś codziennie wstawać o 4 rano, ponieważ przeczytałeś, że tak robią Dyrektorzy generalni. W rzeczywistości wielu ludzi sukcesu, takich jak dyrektor generalny Buzzfeed Jonah Peretti i pisarz James Joyce, są słynnymi późnymi riserami.

nie ma dowodów na to, że wczesne wstawanie lub późne wstawanie przynosi jakiekolwiek korzyści. Liczy się znacznie więcej o tym, co ludzie robią w tych czasach i jak te działania wpływają na resztę dnia.

chodzi o przyczynowość. Powodem, dla którego istnieją pewne dowody sugerujące, że nocne sowy mogą być bardziej narażone na depresję, może być fakt, że ich styl życia zmusza je do wcześniejszego wstawania wbrew życzeniom ich ciał, dlatego wprowadzając je w niski nastrój.

ostatnie badania wykazały, że ci, którzy próbowali zamienić się w skowronki, ponieważ spóźnione wstawanie jest określane jako leniwe, nie zyskali z tego satysfakcji życiowej.

Jeśli chcesz zmienić swoje preferencje ze względu na styl życia, możliwe jest stopniowe złagodzenie się w nowy wzór snu.

Jeśli chcesz obudzić się wcześniej niż obecnie, powinieneś również wprowadzić zmianę powoli. Nie ma sensu nagle decydować, że chcesz zacząć wstawać o 6 rano, kiedy Zwykle wstajesz o 8 rano. To będzie zbyt wielki szok. Zamiast tego zacznij od ustawienia alarmu na 7:45 i przyzwyczajaj się do tego, zanim ustawisz alarm na 7: 30 i tak dalej.

najważniejszą rzeczą, niezależnie od rutyny, jest wystarczająco dużo snu. Śmiertelność jest wyższa u tych, którzy śpią średnio co noc Mniej niż sześć godzin niż u tych, którzy śpią siedem godzin lub więcej. Dorośli, którzy śpią mniej niż 7 godzin dziennie, są o 30% bardziej narażeni na otyłość.

ludzie są naturalnie przyciągani do spania w pewnych momentach i nie ma potrzeby majstrować przy tym, chyba że zmusza to twój styl życia.

tak? A może …

8 sposobów na odświeżenie swojego życia zawodowego

6 sposobów na uśpienie, abyś pracował mądrzej

czy istnieje typ osobowości dla twojej kariery?