OB / GYN na pochwy ćwiczenia, które przekształcą swoje życie seksualne
nawet jeśli nie jesteś największym fanem ćwiczeń, to prawdopodobnie nie trzeba wiele przekonujące, aby dać pochwy treningu. Nie tylko czuje się dobrze, aby zwrócić uwagę na ten obszar ciała, wykonując małe ruchy w ciągu dnia, ale może również poprawić swoje życie seksualne zbyt.
aby” wyćwiczyć ” swoją pochwę, to, co naprawdę będziesz robić, to skupiać się na mięśniach dna miednicy. „Twoja miednica jest domem dla mięśni i więzadeł, tworząc rozciągliwą strukturę dla układu rozrodczego, narządów moczowych i dolnej części przewodu pokarmowego”, mówi dr Sarah De la Torre, ginekolog w Joylux. „Choć może się to wydawać skomplikowane, to tak naprawdę jest to po prostu system mięśni, który działa jak hamak do podtrzymywania narządów miednicy.”
ćwiczenie tego obszaru da ci większą kontrolę nad mięśniami, co może odgrywać rolę w silniejszych orgazmach i poczuciu większej pewności siebie. Jednak nie będziesz chciał zbytnio się zawiesić na myśl, że posiadanie „ciasnej” pochwy jest w jakiś sposób konieczne lub lepsze.
„Kiedy ludzie mówią o ucisku pochwy, często mówią o uczuciu przytulności podczas penetracji (zarówno dla pochwy, jak i wstawionego obiektu/części ciała)”, mówi dr Jess O ’ Reilly, terapeuta relacji i seksuolog rezydent ASTROGLIDE. „Jednak mocniej nie zawsze jest lepiej, jeśli chodzi o przyjemność lub Orgazm.”
czasami ucisk może być niewygodny-nawet bolesny-więc jeśli tak jest, powinieneś skonsultować się z lekarzem. „Zamiast martwić się o to, jak 'ciasna’ jest twoja pochwa”, mówi O 'Reilly,” zastanów się, co jest dla ciebie dobre. Jakie rodzaje dotyku Cię podniecają? Jakie fantazje Cię napędzają? Jakie połączenia erotycznie pobudzają?”
Mając to na uwadze, oto kilka ćwiczeń, które mogą być zabawne.
Flex Your Kegels
ćwiczenia Kegla są zawsze na szczycie listy, jeśli chodzi o treningi dna miednicy i nie bez powodu. „Odwieczna sztuczka polegająca na codziennym wykonywaniu ćwiczeń Kegla może poprawić jakość seksu”, mówi de la Torre, szczególnie jeśli niedawno urodziłeś dziecko lub masz słabą miednicę.
„skurcz mięśni miednicy pomoże wzmocnić cały obszar i może sprawić, że seks będzie przyjemniejszy” – mówi. „Aby zidentyfikować mięśnie dna miednicy, przestań oddawać mocz w strumieniu.”To to uczucie zaciskania, które będziesz chciał powtórzyć podczas robienia kegli.
„Po zidentyfikowaniu mięśni dna miednicy możesz wykonywać ćwiczenia w dowolnej pozycji” – mówi de la Torre. „Możesz sobie wyobrazić, że siedzisz na marmurze i zaciskasz mięśnie miednicy, jakbyś podnosił marmur. Spróbuj przez trzy sekundy na raz, a następnie zrelaksuj się na trzy. Celuj w co najmniej trzy zestawy po 10 do 15 powtórzeń dziennie.”
pracuj nad swoją postawą
Jeśli chodzi o postawa, możesz myśleć o plecach i ramionach. Ale zdrowa postawa ma kluczowe znaczenie dla siły i zdrowia dna miednicy. Poświęć chwilę, aby przeanalizować, jak stoisz i poruszasz się, najpierw skupiając się na tyłku.
„Jeśli złapiesz się na zaciskaniu pośladków w pozycji stojącej, czas przestać z tym złym nawykiem” – mówi de la Torre. „Mięśnie działają najlepiej, gdy mogą się kurczyć i naturalnie się zrelaksować. Wyciskanie pośladków przez długi czas może je osłabić.”
teraz pomyśl o swoich plecach. „Wygięcie lekko pleców podczas stania wypycha biodra z wyrównania”, mówi. „Najlepszym sposobem na wyrównanie bioder jest ułożenie ich pod żebrami.”
i wreszcie rozważ swój rdzeń. „Skupienie się na dolnych mięśniach brzucha może pomóc w zaangażowaniu dna miednicy”, mówi de la Torre. Aby cel ten obszar z ćwiczeń, spróbuj jogi, pilates, lub zrobić ab treningi na piłkę do ćwiczeń.
Jeśli pracujesz nad budowaniem siły rdzenia, będziesz miał łatwiejszy czas na utrzymanie dobrej postawy — i dna miednicy.
chociaż możesz już robić przysiady aby wypracować pośladki, przed ciążą ekspert fitness Nicole Brodie mówi bustle, że przysiady są również korzystne dla mięśni dna miednicy, ponieważ działają jako rodzaj Kegla.
aby zrobić przysiady, Stań ze stopami nieco szerszymi niż szerokość ramion, opuść się, aż uda będą tuż pod podłogą, i wstań z ciężarem w piętach. Brodie zaleca robienie ich przy ścianie przez co najmniej 10 sekund, aby zaangażować mięśnie dna miednicy.
wypróbuj te ćwiczenia i sprawdź, czy mają one wpływ na to, jak się czujesz podczas seksu. Pamiętaj jednak, że” szczelność ” nie jest celem. Jak mówi O ’ Reilly, chodzi o utrzymanie sprawności mięśni.”
eksperci:
dr Sarah de La Torre, położna/ginekolog
Dr Jess O ’ Reilly, terapeuta i seksuolog relacji
Nicole Brodie, ekspert fitness przed ciążą