odchudzanie i cukrzyca

waga jest delikatną kwestią dla wielu osób i łatwiej jest osiągnąć idealną, zdrową wagę niż zrobić. Ale kiedy masz cukrzycę, istnieją ogromne korzyści dla utraty wagi, jeśli nosisz dodatkową wagę.

będziesz miał więcej energii, poczujesz się lepiej w sobie i zmniejszysz ryzyko poważnych powikłań, takich jak choroby serca i udar mózgu. A jeśli masz cukrzycę typu 2, utrata masy ciała może nawet oznaczać pójście do remisji cukrzycy.

ale miliony ludzi z cukrzycą uważają utrzymanie zdrowej wagi za ogromną walkę. Nie jesteś w tym sam, istnieje wsparcie, które może Ci pomóc – dobrym pierwszym krokiem jest zwrócenie się do zespołu opieki zdrowotnej o pomoc i poradę.

na tej stronie:

• jakie są korzyści z odchudzania?
• w co mierzyć zdrową wagę?
• Dieta cukrzycowa pomoże Ci schudnąć, w tym planer odchudzania
• Twoje uczucia dotyczące jedzenia
• bycie aktywnym, aby pomóc w odchudzaniu
• operacja odchudzania.

około 60% osób z cukrzycą typu 1 i około 85% osób z cukrzycą typu 2 ma dodatkowy ciężar lub żyje z otyłością.

korzyści z utraty nadwagi

istnieje tak wiele korzyści z utraty wagi – zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.

dodatkowy ciężar wokół talii oznacza, że tłuszcz może gromadzić się wokół narządów, takich jak wątroba i trzustka. Może to powodować oporność na insulinę. Utrata masy ciała może pomóc w prawidłowym działaniu wytwarzanej insuliny lub wstrzykiwanej insuliny.

wraz z rozpoczęciem odchudzania i zwiększaniem aktywności, może być konieczne przyjrzenie się lekom, zwłaszcza w przypadku leczenia cukrzycy insuliną lub pochodną sulfonylomocznika. Może to oznaczać zmniejszenie dawki lub dokonanie innych korekt, ale porozmawiaj o tym z zespołem opieki zdrowotnej. Dla niektórych osób, które potrzebują mniej leków na cukrzycę jest wielką motywacją do utraty wagi.

chociaż uzyskanie cukrzycy typu 1 nie ma nic wspólnego z wagą, utrata dodatkowej wagi pomoże zmniejszyć ryzyko powikłań i może oznaczać wstrzyknięcie mniejszej ilości insuliny.

a jeśli masz cukrzycę typu 2, utrata około 15 kg może nawet doprowadzić do remisji cukrzycy. Może to oznaczać całkowite wycofanie się z leczenia cukrzycy-możliwość zmiany życia. Jest to jeszcze bardziej prawdopodobne, jeśli schudniesz bliżej diagnozy i szybko – to mit, że powolne odchudzanie jest dla ciebie lepsze.

większość ludzi twierdzi, że również czują się lepiej w nastroju, mają więcej energii i lepiej śpią.

do czego należy dążyć?

zanim zaczniesz, musisz wiedzieć, co to jest zdrowa waga i do jakich liczb dążysz. Chodzi o wypracowanie wskaźnika masy ciała (BMI) i rozmiaru talii.

Poznaj swoją wagę

badania pokazują, że im więcej schudniesz, tym większe korzyści zdrowotne, ale nawet utrata zaledwie 5% dodatkowej wagi poprawi twoje zdrowie.

BMI wykorzystuje swój wzrost i wagę do pracy, jeśli jesteś zdrowa waga. To nie patrzeć na ile tłuszczu masz wokół środka, więc dlatego trzeba zmierzyć talii zbyt. Możesz samodzielnie wypracować swój BMI za pomocą tego narzędzia NHS-pokaże ci twój docelowy zakres.

dla wielu osób żyjących z otyłością dążenie do zdrowego BMI może nie być realistyczne.

Poznaj swój rozmiar talii

zdrowy Rozmiar Talii zależy od płci i pochodzenia etnicznego. Powinno to być:

• mniej niż 80 cm (31,5 cala) dla wszystkich kobiet
• mniej niż 94 cm (37 cali) dla większości mężczyzn
• mniej niż 90 cm (35 cali) dla mężczyzn z Azji Południowej.

oto nasz mistrz społeczności Rohit, który pokaże Ci, jak zmierzyć talię.

Dieta cukrzycowa plany na odchudzanie

nie ma czegoś takiego jak specjalna dieta wyłącznie dla osób z cukrzycą. Istnieje wiele różnych sposobów, aby schudnąć – ale nie ma jednej uniwersalnej diety.

zaczyna się od znalezienia sposobu na zjedzenie mniej kalorii niż potrzebujesz.

kaloria (lub kcal) to jednostka energii, która znajduje się w jedzeniu i napojach, które spożywamy. Twoje ciało wykorzystuje energię do wszystkiego, co robimy – od oddychania i spania po ćwiczenia. Kiedy jesz, zastępujesz zużywaną energię, która pomaga utrzymać zdrową wagę.

jako ogólny przewodnik, zalecenia rządowe są takie, że mężczyźni potrzebują około 2500 kcal dziennie, aby utrzymać zdrową wagę, a kobiety potrzebują około 2000 kcal dziennie. Ale większość ludzi potrzebuje różnych ilości kalorii w zależności od tego, jak działają ich ciała, jak aktywne są i wszelkie cele kontroli wagi.

przygotowaliśmy kilka 7-dniowych planów posiłków, które pomogą Ci schudnąć. Wszystkie są zatwierdzone klinicznie, zrównoważone pod względem odżywczym, liczone kalorycznie i węglowodanami i mogą pomóc, jeśli chcesz schudnąć:

• plan diety niskowęglowodanowej
• plan diety śródziemnomorskiej
• plany diety niskokalorycznej, takie jak 1200 lub 1500 kalorii dziennie

dowody pokazują, że najlepszym podejściem jest to, którego prawdopodobnie będziesz się trzymać. Więc kluczem jest znalezienie planu, który Ci się spodoba i pasuje do reszty twojego życia. Każdy jest inny, a to, co działa dla jednych, może nie dla innych.

diety niskokaloryczne i bardzo niskokaloryczne

dieta niskokaloryczna składa się z od 800 do 1200 kalorii dziennie-w naszym bezpośrednim badaniu wykorzystano dietę niskokaloryczną wynoszącą około 850 kalorii dziennie. Ale bezpośredni to nie dieta. Testuje program kontroli wagi, realizowany w praktyce lekarza rodzinnego.

wtedy jest bardzo niskokaloryczna dieta, co oznacza, że ma mniej niż 800 kalorii dziennie.

nie stworzyliśmy planów posiłków o niskiej lub bardzo niskiej kaloryczności, ponieważ mogą one być trudne przy użyciu żywności. Większość osób stosujących te diety używa specjalnych produktów zastępujących posiłek, które są kompletne pod względem odżywczym. Jeśli zdecydujesz się spróbować diety niskokalorycznej, takiej jak ta w DiRECT, najpierw porozmawiaj z lekarzem rodzinnym lub pielęgniarką, zwłaszcza jeśli używasz leków, takich jak insulina.

inne diety

dieta o niskim IG może pomóc w zarządzaniu poziomem cukru we krwi, ale dowody dla osób z cukrzycą odchudzających się nie są zbyt silne.

istnieją inne popularne diety, takie jak przerywany post (taki jak dieta 5:2) i dieta Paleo. Niestety nie ma wystarczająco mocnych dowodów, aby powiedzieć, że są one skuteczne dla utraty wagi u osób z cukrzycą albo.

komercyjne programy odchudzania

niektórzy ludzie czują, że potrzebują więcej wsparcia i decydują się dołączyć do komercyjnego programu odchudzania. Zwykle obejmują one plany jedzenia kontrolowane kalorycznie lub zamienniki posiłków, takie jak koktajle mleczne lub batony.

bardzo ważne jest zadawanie wielu pytań na temat tych programów, więc masz wszystkie dowody i informacje potrzebne do podjęcia świadomej decyzji. Oto kilka pomysłów:

• czy pracownik służby zdrowia był zaangażowany?
• czy program oferuje porady na temat cukrzycy (zwłaszcza jeśli jesteś w grupie ryzyka wystąpienia hipoglikemii)?
• dostajesz wszystko, czego potrzebujesz z tego programu?
• czy program daje wsparcie i edukację?

niezależnie od tego, czy zdecydujesz się wypróbować jeden z naszych planów posiłków, czy inny rodzaj diety, naprawdę ważne jest, aby najpierw omówić to z zespołem ds. cukrzycy. Rozpoczęcie nowej diety wpłynie na twoje leki lub poziom cukru we krwi, więc potrzebujesz ich wiedzy i wsparcia.

planer odchudzania

„prowadzę dzienniczek i zapisuję swoją wagę i aktywność. Dzięki temu jestem odpowiedzialny i skupiony.”

Edward Morrison

możesz pobrać mój planer odchudzania (PDF, 534KB), aby wyznaczyć sobie cele i śledzić swoje postępy. Wprowadzając plan i notując swoje postępy, będziesz mógł zobaczyć pozytywne zmiany, które wprowadzasz.

Twoje uczucia dotyczące jedzenia

emocjonalna część próby schudnięcia jest ważna i często można ją przeoczyć.

Czy czujesz się winny, gdy jesz poczęstunek? Jesz więcej, gdy jesteś zdenerwowany? Czy czujesz się przygnębiony, jeśli nie widzisz postępu od razu?
to są naprawdę powszechne uczucia i walka z nimi może pomóc na drodze do zdrowszego stylu życia i zdrowej wagi.

Dowiedz się więcej o swoich odczuciach dotyczących jedzenia i cukrzycy.

łącz się z innymi i dziel się poradami na naszym forum internetowym-stworzyliśmy tablicę specjalnie dla osób, które chcą schudnąć.

aktywność na odchudzanie

regularna aktywność fizyczna ma wiele korzyści zdrowotnych i pomoże Ci w podróży odchudzania. Mamy więcej informacji o tym, ile aktywności powinieneś robić i na różne sposoby, aby się aktywować.

ale zanim zaczniesz nową aktywność fizyczną, porozmawiaj ze swoim zespołem diabetologicznym. Mogą upewnić się, że masz wszystkie potrzebne informacje na temat tego, jak cukrzyca może być dotknięta. Szczególnie jeśli pacjent leczony jest cukrzycą insuliną lub niektórymi lekami przeciwcukrzycowymi, takimi jak pochodne sulfonylomocznika, ponieważ zwiększenie jego aktywności może zwiększać ryzyko wystąpienia hipoglikemii.

zespół ds. cukrzycy pomoże Ci wprowadzić odpowiednie zmiany w przyjmowanych lekach, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia hipoglikemii.

operacja odchudzania

istnieją mocne dowody na to, że operacja odchudzania (zwana również chirurgią bariatryczną) może również pomóc osobom z cukrzycą schudnąć, lepiej zarządzać HbA1c i zwiększyć szanse na remisję cukrzycy typu 2.