Oto harmonogram bardzo udanych ludzi podąża każdego dnia

***

zanim zaczniemy świętować, chciałem podziękować wszystkim za pomoc w tym, że moja pierwsza książka stała się bestsellerem Wall Street Journal. Aby to sprawdzić, Kliknij tutaj.

***

Niektórzy nawet kłócą się ze sobą. Potrzebujemy systemu.

z jakiego harmonogramu korzystają zawodowcy? Jaki system według nauki pozwala nam być najbardziej produktywnymi?

kluczem jest poczucie kontroli i upewnienie się, że poziom energii jest dopasowany do wagi zadania.

zbierzmy eksperckie pomysły i badania, które omówiliśmy, w bardziej spójnym harmonogramie, który możesz zastosować w swoim dniu.

Jak to zrobić? Lepiej wyjmij swój kalendarz. Musimy wprowadzić pewne zmiany.

1) poranny rytuał

Laura Vanderkam zapoznała się z harmonogramami osób o wysokich osiągnięciach. Co znalazła? Wcześnie wstają. Prawie wszyscy mają poranny rytuał.

musisz się obudzić zanim zacznie się szaleństwo. Zanim postawią Ci żądania. Zanim twoje cele na dzień mają konkurencję.

Jeśli chcesz osiągnąć równowagę między pracą a życiem prywatnym, musisz określić, co jest ważne i skupić się na tym. (A badania pokazują, że cele sprawiają, że jesteś szczęśliwszy.)

posiadanie konkretnych celów było skorelowane z ogromnym wzrostem pewności siebie i poczucia kontroli.

przez 100 prostych sekretów ludzi sukcesu:

ludzie, którzy konstruują swoje cele w sposób konkretny, są o 50% bardziej skłonni do poczucia pewności, że osiągną swoje cele, a o 32% bardziej skłonni do kontrolowania swojego życia. – Howatt 1999

jak już wcześniej mówiłem, druga część porannego rytuału jest o nastroju. To poczucie kontroli jest tym, co wytwarza wytrwałość i sprawia, że ludzie utrzymują się.

przez 100 prostych sekretów ludzi sukcesu:

badania porównujące studentów o podobnych umiejętnościach wskazują, że cechą wyróżniającą tych, którzy utrzymują silną etykę pracy w swoich badaniach, a ci, którzy się poddają, jest poczucie kontroli. Ci, którzy wyrażają poczucie kontroli otrzymują wyniki, które są pełne klasy liter wyższe niż ci,którzy nie. – Mendoza 1999

(aby dowiedzieć się więcej o nauce udanego życia, sprawdź moją bestsellerową książkę tutaj.

masz swój cel i masz kontrolę. Super. Ale co z pracą? Polecam znaleźć miejsce do ukrycia. Oto dlaczego …

2) ważna praca pierwsza rzecz-bez rozpraszania uwagi

Wiele osób przychodzi do biura i natychmiast zajmuje się e-mailem i spotkaniami, pozostawiając prawdziwą pracę na później w ciągu dnia …

badania pokazują, że 2,5 do 4 godzin po przebudzeniu jest wtedy, gdy twój mózg jest najostrzejszy. Chcesz to zmarnować na telekonferencję czy spotkanie pracowników?

badania pokazują, że czujność i pamięć, zdolność do jasnego myślenia i uczenia się, mogą się różnić od 15 do 30 procent w ciągu dnia. Większość z nas jest najostrzejsza od 2,5 do 4 godzin po przebudzeniu.

kiedy rozmawiałem z ekspertem od siły woli Royem Baumeisterem, co miał do powiedzenia? Wczesny ranek to również czas, kiedy jesteś najbardziej zdyscyplinowany:

im dłużej ludzie nie śpią, tym więcej problemów z samokontrolą. Większość rzeczy idzie źle wieczorem. Diety są łamane podczas wieczornej przekąski, a nie podczas śniadania lub w środku ranka. Impulsywne zbrodnie popełniane są głównie po północy.

ale czy to naprawdę działa? W badaniach nad geniuszami większość wykonywała swoją najlepszą pracę na początku dnia.

„ale dlaczego powiedziałeś, że muszę się gdzieś schować?”

bo roztargnienie czyni cię głupim. W dzisiejszych czasach ciężko jest wykonywać dużo prawdziwej pracy w pracy.

Jason Fried wyjaśnia, że nowoczesne miejsce pracy to niekończący się strumień przerw. (Mało czasu? Obejrzyj pierwsze 5 minut):

nie możesz wykonać wybranej pracy, gdy zaczyna się dzień? Przyjdź wcześniej lub pracuj z domu, zanim udasz się do biura.

(aby uzyskać więcej informacji na temat korzystania z godzin szczytu, kliknij tutaj.

więc robisz postępy w tym, co ważne. Ale nie możesz biegać na kilometry. Co robisz, gdy mózg się męczy?

3) Przegrupuj się, gdy zwolnisz

popołudniowa mgła mózgowa. Wszyscy to czuliśmy. Dlaczego tak się dzieje? Za ciężko pracujesz? Śpiączka z jedzeniem? Często jest to po prostu nasz naturalny rytm dobowy:

najpierw zrób sobie przerwę. Weź przekąskę lub drzemkę, jeśli możesz.

to, czego potrzebujesz, to mini-wersja porannego rytuału. Przejrzyjcie swoje cele i postępy, jakie osiągnęliście dziś rano.

badania Harvardu pokazują, że nic nie jest bardziej motywujące niż postęp. Bardzo wytrwali ludzie doceniają to, jak daleko zaszli.

poprzez 100 prostych sekretów ludzi sukcesu:

porównując ludzi, którzy łatwo się poddają, z ludźmi, którzy mają tendencję do kontynuowania, nawet przez trudne wyzwania, naukowcy odkrywają, że wytrwali ludzie spędzają dwa razy więcej czasu na myśleniu, nie o tym, co należy zrobić, ale o tym, co już osiągnęli, o tym, że zadanie jest wykonalne i że są do niego zdolni. – Sparrow 1998

(więcej o walce z zwlekaniem, kliknij tutaj.

masz przerwę, przejrzałeś swoje cele i osiągnięcia, a teraz jesteś gotowy do pracy. Na czym się teraz skupiasz?

4) spotkania, rozmowy i sprawy międzyludzkie w godzinach popołudniowych

Kiedy energia jest wysoka, to wtedy chcesz skupić się na kreatywnej, wymagającej pracy. Gdy energia jest niska, wykonuj ciężką pracę.

Scott Adams, twórca „Dilberta”, tworzy komiksy o poranku. Po południu jego mózg jest rozmyty i przesuwa swoje cele.

Via How to Fail at Almost Everything and Still Win Big:

jednym z najważniejszych trików maksymalizacji produktywności jest dopasowanie swojego stanu psychicznego do zadania… o 6:00 jestem twórcą, a o 14:00 jestem kopiarzem… to idealne dopasowanie mojego poziomu energii do bezmyślnego zadania.

i badania pokazują, że popołudnie to naprawdę najlepszy czas na spotkania — konkretnie o 15.00.

potrzebujesz mocy przez jakąś pracowitą pracę, ale nie możesz zebrać siły woli? Wtedy odwrócenie uwagi może Ci pomóc.

gdy zadania są nudne i czujesz się rozpraszany, znajomi mogą sprawić, że będziesz bardziej produktywny-nawet jeśli nie pomagają.

Via Friendfluence: zaskakujące sposoby, w jakie przyjaciele czynią nas tym, kim jesteśmy:

samo posiadanie przyjaciół w pobliżu może popchnąć cię do produktywności. „Istnieje koncepcja w leczeniu ADHD o nazwie „podwójne ciało”, mówi David Nowell, Ph. D., neuropsycholog kliniczny z Worcester, Massachusetts. „Rozpraszający się ludzie robią więcej, gdy jest tam ktoś inny, nawet jeśli nie trenuje ani nie pomaga im.”Jeśli stoisz przed zadaniem, które jest nudne lub trudne, takie jak sprzątanie szafy lub wyciąganie paragonów na czas podatkowy, poproś przyjaciela, aby był twoim ciałem podwójnie.

(więcej o tym, jak pracować mądrzej, a nie ciężej, kliknij tutaj.

więc dzień pracy się skończył. To wszystko? Nie. Istnieje również optymalny sposób na poradzenie sobie z harmonogramem po zachodzie słońca.

5) relaksujący wieczór

chociaż ludzie sukcesu pracują długie godziny, wielcy prawie wszyscy biorą wieczór wolny, aby się naładować.

przed obiadem Tim Ferriss zaleca spisanie swojego wielkiego celu na jutro. To pozwoli Ci oderwać umysł od pracy i pozwoli Ci się zrelaksować.

co według badań może pomóc ci się zrelaksować? Wskazówka: nie ufaj swoim instynktom.

rzeczy, które często wybieramy, aby zmniejszyć stres, są często najmniej skuteczne.

Co działa? Spotykanie się z przyjaciółmi i aktywne hobby. A co nie? Bardziej pasywne działania, takie jak telewizja, gry wideo i jedzenie.

poprzez instynkt siły woli: jak działa samokontrola, dlaczego ma znaczenie i co można zrobić, aby uzyskać więcej:

według American Psychological Association, najskuteczniejszymi strategiami łagodzenia stresu są ćwiczenia lub uprawianie sportu, modlitwa lub uczestnictwo w nabożeństwie religijnym, czytanie, słuchanie muzyki, spędzanie czasu z przyjaciółmi lub rodziną, Masaż, wyjście na spacer, medytacja lub joga i spędzanie czasu z kreatywnym hobby. (Najmniej skuteczne strategie to Hazard, Zakupy, palenie, picie, Jedzenie, granie w gry wideo, surfowanie po Internecie i oglądanie telewizji lub filmów przez ponad dwie godziny.)

Badania światowej klasy wykonawców pokazują, że mają nieograniczoną energię, więc niech ci zzz będą jednym z nich.

Nie, Nie można oszukiwać się na spaniu i nie widzieć negatywnych skutków.

co mówią nam badania mózgu o ścinaniu kącików przed snem? W zasadzie robisz się głupi:

najważniejsze jest to, że utrata snu oznacza utratę umysłu. Utrata snu upośledza myślenie, w prawie każdy sposób można zmierzyć myślenie. Utrata snu boli uwagę, funkcja wykonawcza, pamięć natychmiastowa, pamięć robocza, nastrój, umiejętności ilościowe, zdolność logicznego rozumowania, ogólna wiedza matematyczna.

(aby dowiedzieć się, jak sprawić, by Twoje weekendy były niesamowite, kliknij tutaj.)

więc jak to wszystko połączyć, aby odnieść większy sukces?

Podsumowując

oto jak wygląda udany harmonogram:

1. twój poranny rytuał
2. ważna praca pierwsza rzecz — bez rozpraszania uwagi
3. Przegrupuj się, gdy zwolnisz
4. spotkania, Telefony i drobiazgi po południu
5. relaksujący wieczór

Niestety nie wszyscy możemy dyktować własny harmonogram. Dlatego nie ma określonych terminów wymienionych powyżej.

ale wszyscy możemy zdecydować się na pewne rzeczy przed lub po innych. Przestań skupiać się na robieniu wielu przypadkowych rzeczy, by udawać, że robisz postępy.

wszystkie chwile w twoim dniu nie są równe, a wszystkie zadania nie są równe.

Wiedza o najlepszym czasie na zrobienie właściwych rzeczy jest kluczowa.

Co zrobi ten harmonogram dla ciebie? Cóż, kiedy dzień się skończy, nadal przekonasz się, że nie zrobiłeś wszystkiego.

ale to Ci nie przeszkadza, bo zrobiłeś rzeczy, które miały znaczenie, i zrobiłeś je dobrze.

(Jeśli chcesz mieć ładny PDF z tym harmonogramem, dołącz do mojej cotygodniowej aktualizacji tutaj. Wyślę jeden z przyszłotygodniową informacją.)

Dołącz do 45K + czytelników. Pobierz bezpłatną cotygodniową aktualizację za pośrednictwem poczty e-mail tutaj.