Pielęgnowanie Szczęścia

dobre samopoczucie& szczęście

wszyscy chcemy być szczęśliwi. Ale czy stanie się szczęśliwszym jest w ogóle możliwe? Te pięć wskazówek może pokazać, jak uzyskać więcej radości i satysfakcji z życia.

Klucze do szczęścia

czy, jak wielu ludzi, masz mentalną listę rzeczy, których uważasz, że potrzebujesz, aby być naprawdę szczęśliwym? Istnieje wiele czynników zewnętrznych, które nasze społeczeństwo uczy nas gonić: sukces, bogactwo, sława, władza, dobry wygląd, romantyczna miłość. Ale czy to naprawdę Klucze do szczęścia?

badania mówią Nie, przynajmniej jeśli chodzi o długoterminowe szczęście. Prestiżowa nagroda, duża podwyżka, ekscytujący nowy związek, nowy samochód, odchudzanie, te rzeczy mogą sprawić, że poczujemy się świetnie na początku, ale dreszczyk emocji nie trwa zbyt długo. Ludzie szybko dostosowują się do nowych okoliczności—cecha, która pomogła nam przetrwać i rozwijać się. Ale oznacza to również, że pozytywne rzeczy, które początkowo czynią nas szczęśliwszymi, wkrótce staną się naszą nową normalnością i powrócimy do naszej starej linii szczęścia.

jednak naukowcy z dziedziny psychologii pozytywnej odkryli, że można rzeczywiście zwiększyć swoje szczęście i ogólną satysfakcję z życia—i nie wymaga to zwycięskiego kuponu na loterię ani innej drastycznej zmiany okoliczności. To, czego potrzeba, to wewnętrzna zmiana perspektywy i postawy. To naprawdę dobra wiadomość, bo każdy może to zrobić.

mity i fakty o szczęściu

istnieje wiele mitów na temat tego, co cię uszczęśliwia. Zanim więc wyruszymy w podróż po strategiach, które działają na rzecz zwiększenia szczęścia, zrezygnujmy z rzeczy, które nie działają.

mit: pieniądze cię uszczęśliwią.

fakt: to stresujące, gdy martwisz się o pieniądze. Aby być szczęśliwym, potrzebujesz jej wystarczająco dużo, aby zaspokoić podstawowe potrzeby: takie jak jedzenie, schronienie i ubranie. Ale kiedy już masz wystarczająco dużo pieniędzy, aby być komfortowym, coraz więcej pieniędzy nie zrobi dużej różnicy w tym, jak szczęśliwy jesteś. Na przykład badania zwycięzców loterii pokazują, że po stosunkowo krótkim czasie nie są szczęśliwsi niż byli przed wygraną.

mit: potrzebujesz związku, aby być szczęśliwym.

fakt: bycie w zdrowym, wspierającym związku miłosnym przyczynia się do szczęścia, ale to nieprawda, że nie można być szczęśliwym i spełnionym, jeśli jest się singlem. Rzeczywiście, single, którzy mają znaczące przyjaźnie i dążenia są szczęśliwsi niż ludzie w niedopasowanych romantycznych związkach. Ważne jest również, aby pamiętać, że nawet dobre małżeństwo lub romantyczny związek nie prowadzi do trwałego, intensywnego wzrostu szczęścia. Oczekiwanie, że twój partner dostarczy Ci szczęśliwego życia, może zaszkodzić Związkowi na dłuższą metę. Ty-nie twój partner lub członkowie rodziny-jesteś odpowiedzialny za własne szczęście.

mit: szczęście z wiekiem maleje.

fakt: wbrew powszechnemu przekonaniu, ludzie z wiekiem stają się szczęśliwsi. Badanie po badaniu potwierdza, że seniorzy doświadczają więcej pozytywnych emocji i mniej (i mniej intensywnych) negatywnych emocji niż młodzi ludzie i dorośli w średnim wieku. Ogólnie rzecz biorąc, starsi dorośli są również bardziej zadowoleni ze swojego życia, mniej wrażliwi na stres i bardziej stabilni emocjonalnie. Nawet ze stratami, które przychodzą z wiekiem, jest to najszczęśliwszy czas życia dla wielu ludzi.

mit: niektórzy ludzie są po prostu szczęśliwsi od innych i nic nie można zrobić, aby to zmienić.

fakt: genetyka odgrywa rolę w szczęściu. Obecne badania sugerują, że ludzie rodzą się z pewnym szczęściem”.”Ale to odpowiada tylko za około połowę naszego poziomu szczęścia. Kolejne 10% jest spowodowane okolicznościami życiowymi. Pozostawia to 40%, które zależy od twoich działań i wyborów. To duża kontrola!

Wskazówka 1: Trenuj swój mózg, aby był bardziej pozytywny

nasze mózgi są podłączone do zauważania i pamiętania rzeczy, które są złe. To mechanizm przetrwania, który pomógł chronić naszych przodków w jaskiniach w świecie, w którym było wiele fizycznych zagrożeń. Ale w dzisiejszym stosunkowo bezpiecznym świecie, ta biologiczna predyspozycja do skupienia się na negatywnym przyczynia się do stresu i nieszczęścia.

chociaż nie możemy zmienić naszej natury, możemy trenować nasze mózgi, aby były bardziej pozytywne. Nie oznacza to zakładania uśmiechniętej buźki i gwizdania wesołej melodii bez względu na to, co się dzieje. Nie musisz ignorować rzeczywistości lub udawać, że rzeczy są wspaniałe, nawet jeśli nie są. Ale tak jak zajmowanie się negatywnymi rzeczami napędza nieszczęście (i odgrywa dużą rolę w depresji i lęku), wybór dostrzegania, doceniania i przewidywania dobroci jest potężnym wzmacniaczem szczęścia.

wyrażaj wdzięczność

uczenie się bycia bardziej wdzięcznym może mieć ogromny wpływ na Twoje ogólne szczęście. Badania pokazują, że wdzięczność pomaga doświadczyć więcej pozytywnych emocji, zmniejszyć depresję, poczuć się lepiej o sobie, poprawić swoje relacje i wzmocnić układ odpornościowy. Ostatnie badania wykazały, że wdzięczność sprawia, że nawet mądrzejszy o tym, jak wydajesz pieniądze.

istnieje wiele prostych ćwiczeń, które możesz ćwiczyć, aby zwiększyć i kultywować postawę wdzięczności.

Podziękuj szczerze innym. Kiedy ktoś wykracza poza i poza lub robi coś, aby ułatwić Ci dzień, bądź szybki, aby werbalizować swoje podziękowania i uznanie. Nie tylko sprawi, że osoba poczuje się dobrze, ale także podniesie cię do szczęścia. To natychmiastowa nagroda, aby zobaczyć, jak wyrażanie wdzięczności robi pozytywną różnicę w czyimś dniu. To sprawia, że zdajesz sobie sprawę, że wszyscy jesteśmy połączeni i że to, co robisz, ma znaczenie.

Prowadź dziennik wdzięczności. Może to zabrzmieć tandetnie, ale zapisywanie dobrych rzeczy, które przydarzyły ci się w ciągu dnia, naprawdę działa. Badania pokazują, że prowadzenie dziennika wdzięczności jest potężną techniką, która natychmiast sprawia, że czujesz się szczęśliwszy, bardziej połączony z innymi i naprawdę wdzięczny.

licz swoje błogosławieństwa. Przyzwyczajaj się do regularnego zastanawiania się nad rzeczami, za które musisz być wdzięczny. Przypomnij sobie wszystkich dobrych ludzi, doświadczenia i rzeczy w swoim życiu, zarówno teraz, jak iw przeszłości. Skup się na błogosławieństwach zarówno dużych, jak i małych, od ludzi, którzy cię kochają, po dach nad głową i jedzenie na stole. Wkrótce zobaczysz, że to dość długa lista.

napisz list z wdzięcznością. Pomyśl o kimś, kto zrobił coś, co zmieniło twoje życie na lepsze, któremu nigdy nie podziękowałeś. Napisz przemyślany list wdzięczności wyrażający to, co dana osoba zrobiła, jak wpłynęła na Ciebie i co nadal dla ciebie znaczy. Więc dostarcz list. Ekspert psychologii pozytywnej Martin Seligman zaleca przeczytanie listu osobiście dla najbardziej dramatycznego wzrostu szczęścia.

Znajdź pozytyw w negatywnym zdarzeniu z przeszłości. Nawet najbardziej bolesne okoliczności mogą dać nam pozytywne lekcje. Ponownie Oceń negatywne wydarzenie z przeszłości, patrząc na to, czego się nauczyłeś lub jak stałeś się silniejszy, mądrzejszy lub bardziej współczujący. Kiedy znajdziesz sens nawet w złych rzeczach, których doświadczyłeś, będziesz szczęśliwszy i bardziej wdzięczny.

Wskazówka 2: Pielęgnuj i ciesz się związkami

relacje są jednym z największych źródeł szczęścia w naszym życiu. Badania, które patrzą na szczęśliwych ludzi potwierdzają to. Im szczęśliwsza osoba, tym bardziej prawdopodobne, że ma duży, wspierający krąg rodziny i przyjaciół, satysfakcjonujące małżeństwo i kwitnące życie społeczne.

dlatego pielęgnowanie relacji jest jedną z najlepszych inwestycji emocjonalnych, jakie możesz zrobić. Jeśli postarasz się pielęgnować i budować swoje więzi z innymi, wkrótce będziesz czerpać korzyści z bardziej pozytywnych emocji. A gdy staniesz się szczęśliwszy, przyciągniesz więcej ludzi i relacje o wyższej jakości, prowadząc do jeszcze większej pozytywności i przyjemności. To dar szczęścia, który ciągle daje.

zrób świadomy wysiłek, aby pozostać w kontakcie. W naszym zapracowanym społeczeństwie łatwo jest wciągnąć się w nasze obowiązki i zaniedbać nasze relacje. Ale utrata kontaktu z przyjaciółmi jest jednym z najczęstszych żalów końca życia. Nie pozwól, żeby ci się to przytrafiło. Staraj się pozostać w kontakcie z ludźmi, którzy czynią twoje życie jaśniejszym. Poświęć czas, aby zadzwonić, napisać lub zobaczyć się osobiście. Będziesz szczęśliwszy.

Zainwestuj w jakość czasu z ludźmi, na których Ci zależy. Liczy się nie tylko czas spędzony z przyjaciółmi i rodziną, ale także sposób, w jaki go spędzasz. Bezmyślnie vegeting razem przed telewizorem nie będzie cię bliżej. Ludzie, którzy są w szczęśliwych związkach dużo mówią. Dzielą się tym, co dzieje się w ich życiu i co czują. Podążaj za ich przykładem i wydziel czas na rozmowę i ciesz się swoim towarzystwem.

serdecznie pozdrawiam. Pomyśl o rzeczach, które podziwiasz i doceniasz w drugiej osobie, a następnie powiedz im. To nie tylko sprawi, że druga osoba będzie szczęśliwsza, ale zachęci ją do bycia jeszcze lepszym przyjacielem lub partnerem. Jako praktyka wdzięczności sprawi, że bardziej docenisz związek i poczujesz się szczęśliwszy.

Szukaj szczęśliwych ludzi. Badania pokazują, że szczęście jest zaraźliwe. Możesz dosłownie złapać dobry nastrój (możesz również złapać zły nastrój, ale na szczęście smutek jest mniej zaraźliwy niż szczęście). Postaraj się więc szukać i spędzać czas z szczęśliwymi ludźmi. Zanim się obejrzysz, też poczujesz szczęście.

ciesz się szczęściem innych. Jedną z rzeczy, które naprawdę oddzielają zdrowe, satysfakcjonujące relacje od reszty, jest sposób, w jaki partnerzy reagują na wzajemne szczęście i sukces. Czy okazujesz prawdziwy entuzjazm i zainteresowanie, gdy twój przyjaciel lub członek rodziny doświadcza czegoś dobrego? A może ignorujesz, krytykujesz lub bagatelizujesz osiągnięcie, czujesz się zazdrosny lub zagrożony, albo mówisz szybko „to świetnie”, a potem idziesz dalej? Jeśli chcesz bliższych relacji, należy zwrócić uwagę, gdy druga osoba jest podekscytowany. Zadawaj pytania, przeżywaj ponownie doświadczenia z drugą osobą i wyrażaj emocje dla niej. Pamiętaj, szczęście jest zaraźliwe, więc gdy dzielisz się tym doświadczeniem, ich radość stanie się Twoją.

Wskazówka 3: Żyj chwilą i delektuj się życiowymi przyjemnościami

pomyśl o czasach, kiedy byłeś przygnębiony lub niespokojny. Są szanse, że albo zastanawiałeś się nad czymś negatywnym z przeszłości, albo martwiłeś się o coś w przyszłości. W przeciwieństwie do tego, kiedy skupiasz się na chwili obecnej, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz się skoncentrowany, szczęśliwy i spokojny. Jesteś również znacznie bardziej prawdopodobne, aby zauważyć dobre rzeczy, które się dzieją, zamiast pozwolić im przejść przez niedoceniane lub niezauważone. Więc jak zacząć żyć więcej w chwili i delektować się dobrymi rzeczami, które życie ma do zaoferowania?

medytować

uważność medytacja jest potężną techniką uczenia się żyć i cieszyć się chwilą. I nie musicie być religijni ani nawet duchowi, aby czerpać z tego korzyści. Nie wymaga fletów pan, śpiewania ani spodni do jogi.

Mówiąc najprościej, medytacja jest ćwiczeniem dla twojego mózgu. Podczas regularnego praktykowania medytacja wydaje się zmniejszać aktywność w obszarach mózgu związanych z negatywnymi myślami, lękiem i depresją. Jednocześnie zwiększa aktywność w obszarach związanych z radością, zadowoleniem i pokojem. Wzmacnia również obszary mózgu odpowiedzialne za zarządzanie emocjami i kontrolowanie uwagi.

Co więcej, bycie uważnym sprawia, że jesteś bardziej zaangażowany w Tu i teraz, bardziej świadomy i doceniający dobre rzeczy.

zauważaj i delektuj się małymi przyjemnościami

jeśli przyjmiesz praktykę medytacji uważności, automatycznie zaczniesz zauważać i delektować się przyjemnościami życia bardziej. Ale są inne rzeczy, które możecie zrobić, aby zwiększyć swoją świadomość i przyjemność.

Przyjmij przyjemne codzienne rytuały. Zbuduj chwile przyjemności w swoim dniu dzięki przyjemnym rytuałom. Mogą to być bardzo proste rzeczy, takie jak utrzymywanie się przy filiżance kawy rano, krótki spacer w słońcu w porze lunchu lub zabawa z psem po powrocie do domu. Nie ma znaczenia, co robisz, tak długo, jak lubisz i doceniasz to.

Minimalizuj wielozadaniowość. Delektowanie się wymaga pełnej uwagi, co jest niemożliwe, gdy próbujesz robić wiele rzeczy. Na przykład, jeśli jesz pyszny posiłek podczas rozpraszającego surfowania po Internecie, nie będziesz czerpać tyle przyjemności z jedzenia, ile możesz mieć. Skup się na jednej rzeczy na raz, aby naprawdę zmaksymalizować przyjemność.

przestań wąchać róże. Może to stary banał, ale to dobra rada. Docenisz dobre rzeczy bardziej, jeśli przestaniesz cokolwiek robisz na chwilę, aby docenić i rozkoszować się nimi. To zwiększy Twoją przyjemność, nawet jeśli możesz poświęcić tylko kilka sekund. A jeśli możesz dzielić się chwilą z innymi, to jeszcze lepiej. Wspólna przyjemność jest potężna.

Odtwarzaj szczęśliwe wspomnienia. Nie musisz ograniczać się do tego, co dzieje się teraz. Pamiętanie i wspominanie szczęśliwych wspomnień i doświadczeń z przeszłości prowadzi do bardziej pozytywnych emocji w teraźniejszości.

Wskazówka 4: skup się na pomaganiu innym i życiu z sensem

jest coś naprawdę satysfakcjonującego w pomaganiu innym i poczuciu, że Twoje działania robią różnicę na lepsze na świecie. Dlatego ludzie, którzy pomagają potrzebującym i oddają się innym i ich społecznościom, są szczęśliwsi. Ponadto, mają również tendencję do wyższej samooceny i ogólnego samopoczucia psychicznego.

oto kilka sposobów na bardziej altruistyczne, znaczące życie:

Szczęście to tylko jedna z wielu korzyści płynących z wolontariatu. W pełni wykorzystasz to doświadczenie, zgłaszając się do organizacji, w którą wierzysz i która pozwala Ci wnieść swój wkład w znaczący sposób.

Ćwicz życzliwość. Szukaj sposobów, aby być bardziej życzliwym, współczującym i oddanym w codziennym życiu. Może to być coś tak małego, jak rozjaśnienie dnia nieznajomego uśmiechem lub zejście z drogi, aby wyświadczyć przysługę przyjacielowi.

Wykorzystaj swoje mocne strony. Najszczęśliwsi ludzie wiedzą, jakie są ich wyjątkowe atuty i budują swoje życie wokół działań, które pozwalają im wykorzystać te atuty dla większego dobra. Istnieje wiele różnych rodzajów mocnych stron, w tym życzliwość, ciekawość, uczciwość, kreatywność, miłość do nauki, wytrwałość, lojalność, optymizm i humor.

idź do flow. Badania pokazują, że przepływ, stan całkowitego zanurzenia i zaangażowania w działanie, jest ściśle związany ze szczęściem. Flow dzieje się wtedy, gdy aktywnie angażujesz się w coś, co jest z natury satysfakcjonujące i wymagające, a jednocześnie możliwe do osiągnięcia. Wszystko, co całkowicie cię urzeka i angażuje Twoją pełną uwagę, może być działaniem przepływowym.

Wskazówka 5: lepiej dbaj o swoje zdrowie

możesz być szczęśliwy nawet wtedy, gdy cierpisz na chorobę lub zły stan zdrowia, ale to nie znaczy, że powinieneś ignorować aspekty swojego zdrowia, które są pod twoją kontrolą. Ćwiczenia i sen są szczególnie ważne, jeśli chodzi o szczęście.

spraw, aby ćwiczenia stały się nawykiem

ćwiczenia nie są tylko dobre dla organizmu. Ma również silny wpływ na samopoczucie psychiczne. Ludzie, którzy regularnie ćwiczą, są szczęśliwsi we wszystkich dziedzinach. Poza tym są mniej zestresowani, źli, niespokojni i przygnębieni.

nie ma znaczenia, jakie ćwiczenia wykonujesz, o ile robisz to regularnie. Aby uzyskać najlepsze wyniki, dążyć do godziny ćwiczeń co najmniej pięć dni w tygodniu. Jeśli znajdziesz coś, co ci się podoba, będziesz bardziej skłonny do trzymania się tego. Więc nie myśl, że jesteś ograniczony do chodzenia na siłownię lub sznurowanie buty do joggingu. Znajdź coś, co pasuje do Twojego stylu życia i preferencji. Może to być zajęcia taneczne, strzelanie do obręczy, chodzenie na łonie natury, dołączanie do społeczności sportowej, gra w tenisa, bieganie z psem, pływanie na basenie, turystyka, jazda na rowerze lub uprawianie jogi w parku. Jeśli masz problemy z myśleniem o zajęciach, które lubisz, przypomnij sobie, kiedy byłeś dzieckiem. W jakie sporty lub gry lubicie grać?

uzyskaj sen, którego potrzebujesz

uzyskanie wysokiej jakości snu każdej nocy bezpośrednio wpływa na twoje szczęście, witalność i stabilność emocjonalną w ciągu dnia. Kiedy jesteś pozbawiony snu, jesteś znacznie bardziej podatny na stres. Trudniej jest być produktywnym, myśleć kreatywnie i podejmować mądre decyzje. Ile snu potrzebujesz? Według naukowców snu, przeciętny człowiek potrzebuje co najmniej 7,5 – 9 godzin każdej nocy.