Powiększ Rozmiar szyi

dzięki elastycznej taśmie pomiarowej moja szyja ma 19,5 cala. (Nie, pod drugim podbródkiem.) Myślę, że jak na człowieka o wzroście 180 cm, to dość duży.

nigdy o tym nie myślałem, aż kilka lat temu, kiedy czytałem o jarzmie na EFS. Dlaczego? Zawsze miałem wielką szyję. Po pewnym namyśle, zacząłem się zastanawiać, dlaczego.

1.) Przez dziesięciolecia robiłem mnóstwo headbangingu. Biłbym się, aż by bolało. Nie wiem, czy to było mądre, ale zadziałało cuda na mój Obwód. Jeśli chcesz podążać tą trasą, zacznij tutaj:

wraz z tym przesuwałem meble na kilka lat i „podkradałem” się do jakiejś pracy nad szyją.

Obserwuj: szyja może pracować praktycznie wszędzie bez sprzętu. Nawet po prostu opór z rękami na plecach głowy podczas oczekiwania na windę zdziałać cuda w czasie.

2.) Zawsze zwracałem uwagę na trening mięśni trapezowych-szczególnie z ciężkimi wzruszeniami ramion, czyszczeniem mocy, a pośrednio z deadliftingiem. Powiedz mi, widziałeś kiedyś podnośnik z dużymi pułapkami i małą szyją?

teraz, na swoim miejscu, zgiąć pułapki. Możesz poczuć początki mięśni w tylnej części głowy. Wiele osób błędnie uważa, że obszar ten jest częścią szyi. Nie jest. To część trapezu. Praca z pułapkami pod każdym kątem sprawi, że będzie to większe, a tym samym sprawi, że to coś pod twoją głową będzie ogromne.

3.) Trenowałem szyję bezpośrednio od samego początku. Z jakiegoś powodu, kiedy byłem na studiach, wielu facetów pominęło pewne części ciała-nogi, przedramiona, szyję itp. (Jest to przed moimi dniami treningu siłowego, kiedy trenowałem mięśnie zamiast ruchów. Dla mnie to nigdy nie miało sensu. Czy stolarz zbudowałby dom ze słabym dachem lub fundamentem? Nie sądzę. Ergo, z ręcznikiem, a później uprzężą na szyję, zacząłem robić następujące rzeczy:

a) zaczynając od podbródka do klatki piersiowej, podnosiłem głowę do góry, aż nie mogła wrócić dalej.

b) do pracy mięśni śledziony, dźwigacza i skaleny (bocznej), zrobiłbym to samo. Połóż jedno ucho tak daleko w kierunku ramienia, jak to tylko możliwe, a następnie wygnij przeciwną stronę, aby podnieść głowę z powrotem do góry. Zrób to z obu stron.

c) uderzenie w mięśnie mostkowo-obojczykowo-sutkowe (przednie) jest nieco trudniejsze. Połóż się twarzą do góry na płaskiej ławce i połóż coś na czole-najlepiej ręcznik z ciężarem na górze. Poruszaj się w najszerszym możliwym zakresie ruchu, uważając, aby nie szarpnąć głową podczas jakiejkolwiek części ruchu.

4.) Trenowałem Wszystko Wokół szyi z ciężkimi ćwiczeniami złożonymi-szczególnie przysiady, rzędy, podbródki, prasę wojskową i martwe wyciągi. Wszystkie one działają na szyję bezpośrednio lub pośrednio poprzez stabilizację.

5) zjadłem. Potem zjadłem więcej. Przez jakiś czas, kiedy nie wiedziałem nic o odżywianiu poza „jedz więcej białka”, robiłem dokładnie to. To wiąże się w parze z punktem nr 4. Rzadko spotyka się chudych, słabych mężczyzn z dużymi szyjami. Ale spójrz na każdego najlepszego podnośnika, a gwarantuję, że jest bardziej bykiem niż kurczakiem.

6. Jestem kreatywny. Kiedy uderzałem 100 + powtórzeń z wyżej wspomnianym ćwiczeniem na przednią szyję z 45 funtową płytką na głowie, zdałem sobie sprawę, że muszę zrobić coś innego. Idź, aż twoja szyja się zmęczy, ale upewnij się, że używasz odpowiedniej opaski. Żadnego szarpania w każdej chwili.

Co się dzieje, gdy podnośnik przybierze 240 funtów i sprawi, że szyja wytrzyma ten ciężar? Jakieś spuchnięte mięśnie!

7.) Uczyniłem trening szyi priorytetem. To nie było coś, co wrzuciłem jako dodatek. Myślałem o tym i umieścić go w odpowiednim miejscu w moim programie. Na przykład, jeśli robiłem ciężkie wzruszenia ramionami, po co pracować na szyję tego samego dnia? Chciałbym pracować to podczas sesji na ławce, gdzie tylko będzie pracował pośrednio inaczej.

ponadto, podobnie jak chwyt, mięśnie brzucha, przedramiona i łydki, możliwa jest codzienna praca na szyi lub w jej pobliżu. Szyja szybko się regeneruje-zwłaszcza gdy jest wzmocniona na jakiś czas. Nie bój się go uzupełniać innymi ćwiczeniami podczas treningu.

jak widać, trening karku nie jest trudny, ale zbyt wiele osób go pomija lub nie wie jak to zrobić. Zacznij od tego:

1.) Get a Spud Inc. Uprząż Na Szyję.

2.) Wykonuj ćwiczenia tak, jak opisałem je powyżej. Zacznij od lekkiego ciężaru-Może 10-funtowego talerza. Czy zestawy od 20 do 30 powtórzeń. zmęczenie szyi, ale nie idź do awarii.

3.) Przydatnym przewodnikiem jest trenowanie szyi z tą samą periodyzacją, którą trenujesz swoją pracę pomocniczą. Na przykład, jeśli wykonujesz trzy zestawy w tym tygodniu i cztery w przyszłym tygodniu z dodatkowymi ruchami, zrób to samo z szyją. W ten sposób pozbędziesz się myśli o programowaniu i nadal będziesz czerpać wszystkie korzyści.

4.) Zwiększyć wagę w razie potrzeby. Jeśli masz 25 dobrych powtórzeń z talerzem dziesięć funtów, przejdź do piętnastu funtów, potem dwadzieścia, i tak dalej. Lub użyj żetonów 2,5″.”Jest to jeden z przypadków, gdy te rzeczy są niezwykle przydatne.

5) dobrać odpowiedni sprzęt. Wraz z Spud Inc. Uprząż, polecam:

Econo jarzmo; nie nazwali go „jarzmo” na darmo!

6′ rolnik 's Walk Hands para; big Farmer’ s Walks mean big traps and a Great neck.

Elite Stone Trainer; mój ulubiony sprzęt. To sprawi, że Twoje plecy, pułapki i szyja rosną! Rośnij! Rośnij!

Pasek pułapki; wystarczy obejrzeć film na stronie. Widzisz jego pułapki i szyję? Potrzebujesz tego baru!

a jak już to dostaniesz to obnoś się: EFS Bull Tank