powinieneś ćwiczyć Pilates czy jogę? Co jest najlepsze dla utraty wagi, spalanie kalorii i tonowanie mięśni
- zarówno Pilates, jak i joga to ćwiczenia mające na celu budowanie siły i poprawę elastyczności.
- Joga i Pilates są dobre dla utraty wagi — ale Joga, zwłaszcza vinyasa yoga, spala więcej kalorii na godzinę.
- wybór między Pilates i jogi sprowadza się do osobistych preferencji i tego, co najbardziej podnieca Cię do treningu.
- odwiedź Insider ’ s Health Reference library, aby uzyskać więcej porad.
zarówno Pilates, jak i joga to ćwiczenia, które koncentrują się na połączeniu umysłu z ciałem i oferują podobne korzyści zdrowotne, w tym lepszą siłę i elastyczność. Ale ich podejścia i cele różnią się.
oto, co musisz wiedzieć o różnicach między Pilates i jogą i co jest najlepsze dla ciebie.
Pilates a Joga: jaka jest różnica?
Joseph Pilates wynalazł metodę Pilatesa w latach 20. XX wieku.ma ona na celu rozciągnięcie, wzmocnienie i zrównoważenie ciała poprzez specyficzne ćwiczenia i skoncentrowane oddychanie. Rodzaje Pilates to Mata i reformer-który wykorzystuje specjalną maszynę do ćwiczeń z przesuwną platformą i kablami.
” duży nacisk na kontrolę neurosilnikową i trening mózgu i układu nerwowego, aby móc precyzyjnie dostroić i kontrolować ruchy, aby uzyskać pożądany efekt”, mówi Catherine Lewan, licencjonowana fizjoterapeutka, która używa zarówno jogi, jak i Pilates w swoich sesjach fizykoterapii.
Joga powstała tysiące lat temu w Indiach i jest ćwiczeniem umysłu i ciała. Istnieje wiele różnych stylów jogi, od hatha jogi do gorącej jogi, ale wszystkie obejmują poruszanie się w różnych pozycjach fizycznych. Joga zawiera różne techniki oddychania, takie jak poruszanie się jednym oddechem na ruch. Niektóre rodzaje jogi obejmują medytację.
„Pilates jest bardzo powtarzalny i koncentruje się na wzmacnianiu małych mięśni stabilizatora. Więc może czuć się bardziej napięte w mięśniach, gdy robisz Pilates, ” mówi Rachele Pojednic, adiunkt żywienia i fizjologii ćwiczeń na Uniwersytecie Simmons. „Jest to rodzaj treningu siłowego, w którym joga jest bardziej płynna. Często jest muzyka, a Ty poruszasz się z oddechem.”
zarówno budowanie siły, jak i elastyczności
badanie 2015 wykazało, że uczestnicy hatha jogi zauważyli poprawę siły i elastyczności mięśni po 12 tygodniach. Małe badanie 2014 wykazało również, że kobiety, które ćwiczyły Pilates przez 12 tygodni, poprawiły siłę mięśni i elastyczność tułowia.
Pilates może być nieco lepszy od jogi w celu poprawy siły, szczególnie siły rdzenia, ponieważ często wykorzystuje zewnętrzny bodziec, taki jak reformator, podczas gdy Joga wykorzystuje własną wagę ciała, mówi Pojednic.
„Joga prawdopodobnie będzie trochę lepsza dla elastyczności” – mówi Pojednic. „W pozach chodzi tak naprawdę o rozciąganie mięśni i tworzenie trochę więcej przestrzeni w ciele.”
Joga jest lepsza dla zdrowia sercowo-naczyniowego
szybsze wersje jogi, takie jak vinyasa, zwiększają tętno bardziej niż wolniejsze, regenerujące rodzaje jogi lub Pilates. „Pilates nie ma tak intensywnego formatu”, mówi Pojednic.
małe badanie 2017 wykazało, że praktykowanie jogi codziennie przez miesiąc obniża ciśnienie krwi uczestników, kluczowy wskaźnik zdrowia serca.
joga może być lepsza dla poprawy równowagi
zarówno joga, jak i Pilates poprawiają równowagę. Równowaga jest ważna dla zapobiegania upadkom, co jest szczególnie ważne w miarę starzenia się.
ponieważ joga często zawiera specyficzne ćwiczenia balansujące, takie jak pozy, w których stoisz na jednej nodze, może być bardziej pomocna dla równowagi. „W jodze ćwiczysz balansowanie, a w Pilates tonujesz mięśnie, które będą pomocne w utrzymaniu równowagi”, mówi Pojednic.
oba mogą pomóc ci schudnąć
Jeśli próbujesz schudnąć , ważne jest, ile kalorii spalisz podczas ćwiczeń. Kalorie, które spalisz podczas jogi i Pilates, zależą od rodzaju praktyki.
na przykład Amerykańska Rada ds. ćwiczeń znalazła 50 minut:
- Hatha Joga spalona 144 kalorie
- Power Yoga spalona 237 kalorii
- początkujący Pilates spalony 175 kalorii
- zaawansowany Pilates spalony 254 kalorie
inne pomiary wykazały, że joga może spalić jeszcze więcej: 540 kalorii na godzinę dla vinyasa yoga, energicznego stylu.
recenzja z 2013 roku wykazała, że programy jogi często pomagają ludziom schudnąć. Małe badanie 2020 otyłych młodych kobiet z podwyższonym ciśnieniem krwi wykazało, że Mat Pilates również zmniejsza tkankę tłuszczową.
aby schudnąć bezpiecznie i skutecznie, należy współpracować z lekarzem lub dietetykiem, aby stworzyć zindywidualizowany plan diety i ćwiczeń.
Joga jest lepsza dla zmniejszenia stresu
badanie 2019 porównało kobiety, które ćwiczyły jogę i kobiety, które ćwiczyły Pilates. W badaniu stwierdzono, że oba rodzaje ćwiczeń poprawiły zgłaszane przez siebie miary dobrego samopoczucia i niepokoju psychicznego, ale grupa jogi odnotowała większą poprawę.
niektóre jogi wymagają głębokiego oddychania, co uspokaja układ nerwowy i zmniejsza stres.
„jednym z kluczowych elementów wielu praktyk jogi jest łączenie oddechu z ruchem, przez który przechodzisz”, mówi Pojednic. „Chociaż z pewnością zachęca się do oddychania ruchem podczas Pilates, myślę, że połączony efekt poruszania się z oddechem, który oferuje joga, będzie silniejszym bodźcem redukującym stres.”
co jest lepsze dla ciebie?
Joga i Pilates mogą być „dobrze dopasowane do wszystkich rodzajów ciała i wszystkich rodzajów umiejętności”, mówi Pojednic. Możesz myśleć, że musisz być elastyczny i silny lub mieć ciało tancerza, ale nie musisz, mówi.
„Jeśli ktoś bardziej podnieca się treningiem siłowym, to pewnie bardziej polubi Pilates” – mówi Pojednic. „Jeśli ktoś lubi płynny, pełny ruch ciała, myślę, że przyciągnąłby się nieco bardziej w kierunku jogi.”
Możesz spróbować jogi lub Pilates w następujący sposób:
- prywatna instrukcja, która dostosowuje treningi do Twoich potrzeb
- zajęcia grupowe Mat i reformer Pilates
- zajęcia grupowe jogi, takie jak restorative, hatha i vinyasa
insider ’ s takeaway
zarówno Pilates, jak i joga są korzystne, a ich różnorodność oznacza, że prawdopodobnie znajdziesz jeden styl, który Ci się podoba.
„myślę, że najważniejszą rzeczą jest wypróbowanie ich obu i ustalenie, który z nich bardziej Ci się podoba, a następnie powrót do tego” – mówi Pojednic. „Znalezienie rzeczy, która naprawdę sprawia, że jesteś szczęśliwy, myślę, jest kluczem tutaj, bardziej niż wchodzenie w nitty-gritty o tym, który z nich pomoże Ci lepiej zrównoważyć lub spalić więcej kalorii.”
- powinieneś chodzić czy biegać? Co jest najlepsze dla utraty wagi, zdrowia stawów i spalania kalorii
- tak, bieganie buduje mięśnie, o ile stawiasz sobie wyzwanie
- jakie mięśnie działają i jak zapobiegać urazom w nich
- 9 wskazówek, jak prawidłowo biegać i dlaczego twoja forma biegania ma znaczenie
- działa źle dla ciebie? Plusy i minusy biegania