Prawdę o dietach Fad
powiedzmy, że jesteś kimś, kto desperacko chce stracić te dodatkowe 15 funtów. aby osiągnąć swoją” idealną ” wagę. Komercyjna dieta, która gwarantuje, że stracisz te 15 funtów w ciągu miesiąca, może brzmieć kusząco, ponieważ pod koniec miesiąca będziesz lżejszy o 15 funtów. Ale czy nadal podjąć tę dietę w ich ofercie, jeśli wiedział, że 2 lata od teraz będziesz odzyskał te 15 lbs plus dodatkowe 10 lbs.? Co zaczęło się od ciebie jest 15 lbs nad idealną wagę może zakończyć się w Jesteś 25 lbs. ponad idealną wagę.
oto prawda stojąca za modnymi dietami: ogólnie rzecz biorąc, schudniesz w krótkim czasie, ale są szanse, że odzyskasz więcej wagi niż pierwotnie straciłeś. Jedno z badań wykazało, że ogólnie krótkoterminowe diety mogą pomóc ci stracić 5%-10% wagi. Oznacza to, że jeśli ważysz 140 funtów., można by schudnąć 7-14 funtów. w stosunkowo krótkim czasie. Problem staje się wtedy, że gdy ludzie tracą pożądaną ilość masy ciała lub gdy „Gwarancja Zwrotu pieniędzy” miesiąc się skończy, Zwykle zatrzymają dietę i wrócą do jedzenia, jak zwykle jedli przed dietą. Badanie, w którym naukowcy znacznie zmniejszyli spożycie kalorii badanych (podobnie jak wiele komercyjnych Diet dzisiaj) wykazało, że po 5 latach 83% wykazało więcej przyrostu masy ciała niż pierwotnie utracone! Oznacza to, że większość osób biorących udział w badaniu odzyskała większą wagę niż straciła.
co z tego, że zanim przybierzesz na wadze zaczniesz kolejną komercyjną dietę? Niestety, naukowcy w 2012 roku znaleźli jeszcze więcej dowodów pokazujących, że bardziej krótkoterminowe diety skutkują wzrostem wagi, która zostanie uzyskana. Co szokujące, ilość masy ciała może być potencjalnie uzyskane po tego typu zachowań dietetycznych jest niezależne od czynników genetycznych. Oznacza to, że nawet jeśli ty i cała Twoja rodzina zawsze była normalna waga, te modne zachowania dietetyczne mogą prowadzić do nadwagi.
Kolarstwo Na masę jest kolejnym wynikiem przechodzenia przez wiele krótkoterminowych diet i ma wiele negatywnych konsekwencji na własną rękę. Na przykład, dla tych, którzy są predysponowani do nadwagi, waga na rowerze będzie zaostrzyć czyjąś predyspozycję do otyłości. Co więcej, podczas gdy dieta przez długi okres czasu (zamiast tylko na krótkie terminy) zapobiegnie jeździe na rowerze, długoterminowe diety nie radzą sobie znacznie lepiej niż nondieters, trzymając się średnio 3,7 funta. po 3 latach.
te ustalenia mogą malować ponury obraz dla osób walczących o schudnięcie, ale utrata masy ciała nadal jest możliwa za pomocą innych środków. Ważne jest, aby pamiętać, że wszystkie te modne diety mają na celu celowe odchudzanie (tj. dietę wyłącznie w celu utraty wagi). Jest to celowy aspekt odchudzania tych diet, które powodują odzyskanie wagi wraz z innymi szkodami fizjologicznymi, takimi jak nagły wzrost hormonu stresu kortyzolu. Kluczem jest, aby nie pozbawiać się żywności, że nasze ciała potrzebują, ale skupić się bardziej na zwiększenie na dobrych rzeczy, które wkładamy do naszego ciała. Obejmuje to dodawanie więcej zdrowych odmian żywności, że nasze ciała rzeczywiście potrzebują (TJ wyciąć zbędne sztucznych konserwantów, soli i cukrów z naszej diety zamiast cięcia kalorii) i dodając więcej codziennych ćwiczeń fizycznych, że nasze ciała również potrzebują. Z serii badań nad podejściami odchudzającymi, jedyną interwencją, która wykazała obiecujące wyniki, była ta, która podkreślała zdrowszy styl życia poprzez zdrową żywność i regularne ćwiczenia. Nie tylko to cel nadmiernej wagi problemy, ale ten zdrowszy styl życia również zmniejsza częstość cukrzycy, choroby serca, i stres.
Tomiyama, A. J., Mann, T., Vinas, D., Hunger, J. M., DeJager, J.,& Niskokaloryczna dieta zwiększa kortyzol. Psychosomatic medicine, 72 (4), 357-364.
Mann, T., Tomiyama, A. J., Westling, E., Lew, A. M., Samuels, B., & Chatman, J. (2007). Medicare poszukuje skutecznych metod leczenia otyłości. Am Psychol, 62(3), 220-233.
Pietiläinen, K. H., Saarni, S. E., Kaprio, J.,& Rissanen, A. (2011). Czy dieta powoduje, że tyjesz& International Journal of Obesity, 36 (3), 456-464.
dr Nicole Avena jest neurologiem badawczym/psychologiem i ekspertem w dziedzinie żywienia, diety i uzależnień. Opublikowała ponad 60 artykułów w czasopismach naukowych, a także kilka rozdziałów książek na tematy związane z żywnością, uzależnieniami, otyłością i zaburzeniami jedzenia. Niedawno zredagowała książkę Animal Models of Eating Disorders (Springer / Humana Press, 2013) i ma książkę Why Diets Fail (Ten Speed/Crown) dostępną już w przedsprzedaży i która zostanie wydana w styczniu 2014. Jej osiągnięcia badawcze zostały uhonorowane nagrodami od kilku grup, w tym nowojorskiej akademii nauk, Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego, Narodowego Instytutu nadużywania narkotyków, a jej badania były finansowane przez National Institutes of Health (NIH) i National Eating Disorders Association.
strona internetowa:http://www.drnicoleavena.com/
Twitter: https://twitter.com/DrNicoleAvena
Facebook: http://www.facebook.com/DrNicoleAvena