Program szkolenia Golf dla początkujących

program szkolenia Golf dla początkujących

każdego roku golfista rozpocząć poszukiwania nowego programu szkolenia golf, które mogą śledzić, aby poprawić swoje umiejętności i obniżyć swoje wyniki w golfa. Podczas projektowania programu szkolenia golf, będziesz chciał, aby upewnić się, że obejmuje wiele obszarów gry w golfa, w tym fitness!

oto obszary, które polecam dodać do programu treningowego golf:

1. Poprawa dystansu poza tee
2. Poprawa celności kierowcy w uderzeniu w Tory
3. Poprawa długich żelazek & Kontrola krótkich żelazek
4. strzały klinowe z wnętrza 100 jardów
5. w górę iw dół wokół zielonego
6. oddanie od wewnątrz 6 stóp
7. Lag oddanie od 25 stóp do 30 metrów 60 stóp od otworu
8. ogólna siła rdzenia
9. ogólna siła nóg & równowaga
10. ogólna elastyczność

teraz, gdy masz 10 Części do udanego programu treningowego w golfa, następna krok jest projektowanie rutyny golf praktyka dla każdej części.

Jakie ćwiczenia należy uwzględnić? Ile powtórzeń na wiertło należy wykonać? Są to dwa częste pytania zadać sobie przed zaprojektowaniem programu szkolenia golf.

ogólnie rzecz biorąc, kiedy tworzę nowy program treningowy w golfa, staram się zawierać kombinację ćwiczeń golfowych o wysokiej powtarzalności i ćwiczeń golfowych z naciskiem lub smugą.

• na przykład, wiertło o wysokiej powtarzalności byłoby takie jak „Nick, spróbuj 100 puttów z 6 stóp i zapisz, ile ze 100 puttów wykonasz.”
• przykład wiertarki ciśnieniowej / pasowej byłby taki: „Nick, musisz zatopić 10 puttów z rzędu z 4 stóp. Po zakończeniu tego, a następnie przenieść z powrotem do 5 stóp i zatopić 10 z rzędu.”

jak widzisz, różnica polega na tym, czy liczysz próby, czy liczysz z rzędu. Sprawia, że z rzędu będzie wywierać presję na ciebie, aby nie przegapić i zacząć wszystko od nowa.

w moim programie treningowym golfowym zawsze włączam circle drill podczas ćwiczenia wkładania, aby dodać ciśnienie, ponieważ jeśli zepsujesz circle drill,musisz ponownie uruchomić! Jestem pewien, że jesteś zaznajomiony z tym nudne oddanie wiertła, ale jeśli nie to poniżej w sekcji oddanie dowiesz się o tym.

Okej, zacznijmy nurkować w różnych częściach programu treningowego golfa i daj ci przykładową rutynę ćwiczeń golfowych, którą możesz wykonać, aby pomóc ci złamać 80.

Fitness Golf Training Program Outline

zanim przejdziemy do ćwiczeń doskonalenia umiejętności na polu golfowym, musimy zadbać o ciało i poprawić naszą kondycję golfa.

według Titleist Performance Institute (TPI), niektóre z najczęstszych ograniczeń swing amatorskich golfistów są:

• utrata postawy (64.3%) – wszelkie znaczące zmiany z pierwotnego ustawienia ciała kąty podczas swingu golfowego
• wczesne rozszerzenie (64.3%) – gdy biodra i kręgosłup zaczynają iść do rozszerzenia lub wyprostować zbyt wcześnie na downswing
• > Casting / early release / scooping (55.9%) – każde przedwczesne uwolnienie kątów nadgarstka podczas downswingu i uderzenia
• płaska płaszczyzna ramienia (45.2%) – gdy ramiona obracają się w płaszczyźnie bardziej poziomej niż oś pierwotnego kąta kręgosłupa
• Over-the-Top (43.5%) – gdy klub jest wyrzucany poza planowaną płaszczyznę huśtawki z głową klubu zbliżającą się do piłki w ruchu out-to-in

twoja technika swingu golfowego z pewnością może przyczynić się do niektórych z tych statystyk, ale jest również prawdopodobne, że fizyczne ograniczenia są częścią Twojego problemu. Oto kilka typowych ograniczeń fizycznych, na które możesz cierpieć:

• niewystarczająca stabilność rdzenia
• brak siły pośladkowej i/lub brzucha
• brak elastyczności ramion i bioder, mobilności i/lub stabilności
• brak mobilności kręgosłupa piersiowego
• niezdolność do oddzielenia górnej i dolnej części ciała
• elastyczność nadgarstka
• ograniczone głębokie przysiady

więc skupmy się na kilka powodów poprawy kondycji może Ci pomóc:

• Power – możliwość pokonywania większych odległości
• Control – kontrola mięśni, która pomaga kontrolować swój huśtawka
• elastyczność – wszystkie zginanie i skręcanie, których wymaga huśtawka
• zapobieganie urazom – golf wywiera dużo energii na mięśnie, kości, więzadła i stawy
• wytrzymałość & wytrzymałość – pozostając silny przez całą rundę i nie męcząc, co może spowodować słabą wydajność lub obrażenia

aby zwiększyć siłę rdzenia, siłę pośladków, siłę ramienia i ogólną elastyczność oto lista ćwiczeń do rozważ dodanie do programu treningowego fitness golf. Kliknij link, aby pobrać każdy plik PDF.

golf rozciąga się do wykonywania

lista ćwiczeń

wydrukowałem oba te pliki PDF i mam je przyklejone na ścianie w moim pokoju. Każdego ranka budzę się i pracuję nad odcinkami z pierwszej listy. Następnie, gdy idę na siłownię, mam arkusz kalkulacyjny excel, który odzwierciedla plik PDF treningu, dzięki czemu mogę biegać przez wszystkie windy i śledzić moją wagę & powtórzeń. Rozważ dodanie obu tych dokumentów do programu treningowego fitness golf.

dodatkowe zasoby:

oprócz tych dwóch plików do pobrania, oto kilka dodatkowych artykułów do przeglądania, aby uzyskać więcej wskazówek i ćwiczeń fitness w golfa.

• Jak grać w golfa według autorytetu golfisty
• treningi golfowe według Fairway Approach
• siła i stabilność rdzenia golfa
• moje treningi TPI
• Siła vs Siła treningu – Golf Digest

program treningowy golfa część 2 – doskonalenie umiejętności

gdy pracujesz nad swoją kondycją golfa z domu, zaczniesz widzieć, jak wpływa to na poprawę umiejętności na polu golfowym, jak również. Aby jeszcze bardziej poprawić swoje umiejętności w golfa i obniżyć swoje wyniki w golfa, należy ćwiczyć kilka razy w tygodniu, jeśli to możliwe.

szkolni golfiści będą na kursie częściej niż ci z nas, którzy mają pracę i inne zobowiązania życiowe, więc musisz dostosować rutynę treningu golfowego do swojego harmonogramu.

Poniżej znajdziesz jedną przykładową rutynę ćwiczeń golfowych, którą wyciągnęliśmy z naszego programu treningowego Breaking 80 Golf.

Ten intensywny program 12 tydzień golf daje krok po kroku rutynowych ćwiczeń Golf złamać 80 że po prostu pokazać się na polu golfowym i śledzić 3 dni w tygodniu. Jeśli nie możesz zrobić tego 3 dni w tygodniu, nie martw się. Istnieją 36 praktyki razem tak po prostu zakończyć każdy z nich w kolejności, jak przejść do pola golfowego.

ponadto mamy dwa inne programy treningowe golfowe, które możesz śledzić, jeśli twój handicap jest poniżej 10 lub powyżej 20. Jeśli mieszczą się między 10 i 20 handicap następnie zalecamy łamanie 80 program szkolenia golf.

• rutyna treningowa do złamania 70
• rutyna treningowa do złamania 90

przykładowy program treningowy do złamania 80 w golfie

Tory w regulacjach

dzisiejsze ćwiczenia golfowe do poprawy FIR %:

• Uderz 1 piłkę z kierowcą do strefy fairway/target
• Uderz 1 piłkę z Fairway Wood do strefy fairway/target
• Uderz 1 piłkę z 4 żelazkiem do strefy fairway/target
• wykonaj tę sekwencję dla 10 zestawów (łącznie 30 kulek)

instrukcje: na kursie masz tylko jeden strzał, aby zdjąć na raz, więc to wiertło sprawia, że skupiasz się na jednym strzale, ponieważ następny strzał będzie z innym strzałem.klub jak na kursie. Zapisz, ile z 10 osób znajdzie się w strefie toru wodnego dla każdego klubu.

szacowany czas realizacji: 25 minut

Zieloni w Regulaminie

dzisiejsze ćwiczenia poprawiające GIR %:

• trafiają 3 kulki z 7 żelazkiem. Record GIR.
• Uderz 3 kulki z 8 żelazkiem. Record GIR.
• Uderz 3 kulki z 9 żelazkiem. Record GIR.
• Uderz 3 kulki klinem. Record GIR.
• Uderz 3 kulki z 7 żelazkiem. Record GIR.
• Uderz 5 piłek z 6 żelazkiem. Record GIR.
• Uderz 5 piłek 5 żelazkiem. Record GIR.
• Uderz 5 piłek 4 żelazkami. Record GIR.

instrukcje: Znajdź cele, które pasują do każdego klubu przybliżoną odległość do trafienia i nagraj zielenie, które trafiłbyś, gdyby były normalnymi rozmiarami zieleni na kursie.

Szacowany Czas zakończenia: 25 minut

Golf Scrambling Drills (Up & Down for Par)

dzisiejsze ćwiczenia poprawiające Scrambling %:

1. powyżej i poniżej treningu dołka
   • Ukończ 25 wzlotów i upadków do otworu zjazdowego
   • Ukończ 25 wzlotów i upadków do otworu pod górę

instrukcje: użyj jednej piłki, aby zmaksymalizować ostrość. Symuluj czasy na kursie, w którym uderzasz piłkę nad Greenem i stawiasz czip w dół lub czasy, w których podchodzisz krótko i masz strzał w górę. Dobre scenariusze do opanowania & Skup się.

Szacowany Czas zakończenia: 30-45 minut

Golf Chipping Drills

dzisiejsze cele:

• popraw kontrolę odległości
• popraw koncentrację na zdobywaniu piłek w odległości 3 stóp od otworu, aby ułatwić umieszczanie

dzisiejsze ćwiczenia:

1. Kontrola odległości
   • Chip 50 piłek (5 zestawów po 10) do otworu na duże odległości. Rekordowa liczba kulek masz w 3 stóp z 50 i obliczyć procent.
   • Chip 50 kulek (5 zestawów po 10) do otworu o średniej odległości. Rekordowa liczba kulek masz w 3 stóp z 50 i obliczyć procent.
   • Chip 50 kulek (5 zestawów po 10) do otworu na krótki dystans. Rekordowa liczba kulek masz w 3 stóp z 50 i obliczyć procent.
2. zabawa Chipping
   • Chip 50 kulek do krótkiego dołka (10 stóp dalej lub mniej) i zobacz, ile możesz wrzucić z 50. Spróbuj pokonać tę liczbę dzień 2 i Dzień 3 praktyki.

instrukcje: Porównaj wyniki &

Szacowany Czas zakończenia: 45 minut

Golf Putting Drills

dzisiejsze cele:

• naciskanie – Poprawa konsystencji
• Fringe putting Improvement
• Lag Putting – Poprawa zdolności do putt w odległości 3 stóp od otworu z daleka
• łamanie Putts – poprawa na stopach 4 i stopach 6

dzisiejsze ćwiczenia poprawiające statystyki stawiania:

1. rozgrzewka
   • wykonaj 100 puttów z 3 stóp

1. Lag umieszczenie
   • Lag 50/50 w odległości 3 stóp od otworu od 20 stóp. Uruchom ponownie, jeśli ci się nie uda.
   • opóźnienie 45/50 w odległości 3 stóp od otworu z 30 stóp. Uruchom ponownie, jeśli ci się nie uda.
   • opóźnienie 45/50 w odległości 3 stóp od otworu z 40 stóp. Uruchom ponownie, jeśli ci się nie uda.

1. Wkładanie ciśnieniowe
   • wykonaj 20 puttów z 3 stóp
   • wykonaj 10 puttów z 4 stóp

szacowany czas wykonania: 90 minut

dlaczego warto dołączyć do naszego programu treningowego w golfa

chociaż kuszące jest robienie wszystkiego na własną rękę, istnieją dwa ogromne powody, dla których dołączenie do gotowego programu treningowego w golfa jest sprytnym posunięciem.

1. zaoszczędzisz dużo czasu próbując dowiedzieć się, jak poprawić swoją grę w golfa na własną rękę
2. zaoszczędzisz dużo pieniędzy

w innych artykułach na blogu, podzieliłem się moją historią o tym, jak przeszedłem od nigdy nie grając w golfa przed i zdobywając znacznie powyżej 100 dla dołków 18 aż do scratch golf i pod wynikami par – – w ciągu zaledwie kilku lat. Co ważniejsze, mówiłem o tym, ile czasu zmarnowałem robiąc rzeczy w niewłaściwy sposób.

Kiedy wreszcie zorientowałem się, jakie są najważniejsze elementy gry w golfa i jak ćwiczyć, aby je poprawić, zobaczyłem, że moje wyniki zaczynają gwałtownie spadać.

zaoszczędziłem też dużo pieniędzy, ponieważ nie musiałem już kupować wiaderek z piłkami lub płacić 60 dolarów co tydzień za półgodzinną lekcję huśtawki. Zastanów się, ile pieniędzy wydajesz obecnie na grę w golfa: kije golfowe, piłki golfowe, lekcje huśtawki z instruktorem, rundy golfa, piwo i wiele innych wydatków.

Co jeśli ograniczysz kilka lekcji swingu lub kilka paczek piłek golfowych i wykorzystasz te pieniądze na zakup programu treningowego, który pomoże Ci poprawić wyniki i zobaczyć wyniki we wszystkich obszarach gry w golfa? Myślę, że byłoby to dobrze wydane pieniądze i zaoszczędzony czas.

Jeśli jesteś gotowy, aby zmienić grę w golfa w tym sezonie, sprawdź nasze trzy różne procedury ćwiczeń golfowych, aby przełamać 80, 70 i 90. Kupując jeden z naszych programów treningowych krok po kroku, zawiera on arkusze robocze i wiele bonusów, o których dowiesz się na tej stronie.

procedury golfowe, aby zdobyć niższy wynik

Oto kilka planów ćwiczeń golfowych, które oferujemy z dużą ilością arkuszy roboczych i bonusów, które pochodzą z twojego programu. Kliknij łącza, aby dowiedzieć się więcej o każdym planie treningowym.

• 2-godzinna praktyka z 10 poziomami, aby rzucić Ci wyzwanie
• Jak złamać plan treningowy 70 W Golfa
• Jak złamać plan treningowy 80 W Golfa
• Jak złamać plan treningowy 90 W Golfa
• Pakiet: Dostęp do wszystkich 3 planów treningowych
• 21-dniowy plan treningowy w golfie
• Jak trenować Ebook High School Golf

lub wskocz na nasz biuletyn e-mailowy i otrzymaj bezpłatne cotygodniowe porady dotyczące golfa, które wysyłamy do naszej społeczności, a także aktualizacje i inne ogłoszenia, których nie chcesz przegapić!