prosty samoobsługowy masaż brzucha dla lęku
czujesz się zestresowany lub niespokojny? Nie jesteś sam. W rzeczywistości jesteś w większości. Dziś chciałbym pokazać wam prostą technikę brzucha, którą można wykorzystać w czasach stresu.
lęk może przybierać różne formy i wpływać na ludzi na różne sposoby. Radzenie sobie z codziennymi wyzwaniami jest wystarczająco trudne, ale Dodaj do tego życie z niepewnością, taką jak zdrowie, kwestie finansowe i społeczne, zwłaszcza w tych bezprecedensowych czasach, a leżące u podstaw fale niepokoju mogą wypłynąć na powierzchnię dla wielu.
w czasach dużego niepokoju i stresujących okoliczności, uważam, że prosty akt pozostania w kontakcie może być korzystny. Utrzymywanie kontaktu z przyjaciółmi, rodziną i bliskimi może zapewnić wsparcie, a ponadto, co ważne, utrzymywanie kontaktu z samym sobą może być również kluczowe w oferowaniu ulgi. Jeśli nie czujesz się komfortowo rozmawiając z lekarzem twarzą w twarz o swoim lęku, zawsze możesz skontaktować się z licencjonowanymi specjalistami ds. zdrowia psychicznego w BetterHelp.
badania pokazują, że nie wszystkie stres ma negatywny wpływ na organizm, jednak przewlekły i długotrwały stres może zagrozić układowi odpornościowemu poprzez podniesienie poziomu katecholamin i limfocytów T supresorowych, hamując układ odpornościowy. Ta supresja może zwiększyć ryzyko infekcji wirusowej i ostatecznie przejawiać się w chorobie. Stres może zmieniać kwaśne stężenie żołądka, co może prowadzić do wrzodów trawiennych i stresu lub wrzodziejącego zapalenia jelita grubego.
nasze nadnercza stale pracują w godzinach nadliczbowych, w połączeniu z stłumionym gniewem, strachem, poczuciem winy lub urazą, które często trzymane są w środku w stresujących sytuacjach, mogą wywierać wpływ na układ odpornościowy. Zamiast rozładowywać nasz stres poprzez zmiany stylu życia i odżywianie, często możemy trzymać stres w nas, gdzie jego skutki stają się kumulacyjne. Ten drugi etap stresu jest związany z początkiem lub zaostrzeniem objawów powszechnych przewlekłych zaburzeń układu pokarmowego, takich jak funkcjonalne zaburzenia żołądkowo-jelitowe (FGD), choroba zapalna jelit (IBD) i choroba refluksowa przełyku (GERD).
każdy inaczej radzi sobie ze stresem i może on być przechowywany w różnych obszarach ciała. Stres może być odczuwany w postaci strachu, bólu, napięcia lub sztywności twarzy, wokół szczęki, szyi i ramion, w sercu, przeponie, wokół miednicy i bioder, a w szczególności w żołądku.
twoje ciało musi uwolnić emocje, a jeśli jest stłumione, a nie wyrażone, może manifestować się w stawach, tkankach, narządach i układach ciała. W jelitach stres może objawiać się problemami z jelitami, IBS, zaparciami, biegunką, nudnościami i bólem.
związek między stresem psychicznym a układem pokarmowym jest złożony i dwukierunkowy. Układ trawienny ma swój własny układ nerwowy, znany jako jelitowy układ nerwowy, a czasami określany jako „drugi mózg”, który mieści ponad 100 milionów zakończeń nerwowych. Te zakończenia nerwowe są zaprojektowane tak, aby reagować na hormony stresu przenoszone z mózgu, który jest częścią odpowiedzi” walka lub ucieczka”.
jelitowy układ nerwowy, poprzez sieć szlaków nerwowych, wykorzystuje neuroprzekaźniki, takie jak serotonina (z czego ponad 90% jest wytwarzane w jelitach) do komunikacji i interakcji z ośrodkowym układem nerwowym. Stres może zająć miejsce zamieszkania w jelitach, a złożony system nerwów w jelitach może stać się nadwrażliwy i odpalić, nawet w odpowiedzi na normalne trawienie. Dlatego dla niektórych osób jedzenie posiłku o normalnej wielkości może powodować ból, ale dla innych nie ma żadnych objawów.
jak wiele stresu trzyma się w jelitach, są na to nawet metafory – ” mój brzuch jest skręcony w węzły!”, „This is gut-wrenching”. „Mam motyle”. Głębokie oddychanie i samo-masaż są bardzo uziemiającymi terapiami dla żołądka, które mogą pomóc ci się zrelaksować i zmniejszyć reaktywność na stres, złagodzić napięcie mięśni i uwolnić węzły i motyle, które gniazdują w brzuchu, uwalniając je!
chciałbym przedstawić Ci prosty masaż jelitowy, który możesz wypróbować w domu, aby pomóc ci skuteczniej radzić sobie w czasach stresu, szczególnie jeśli utrzymujesz napięcie w żołądku. To napięcie można zauważyć pojawi się w objawy, takie jak skurcze, wzdęcia, lub niestrawność.
wszyscy kochamy masaże. Tak jak nasze przeczucie. Masowanie brzucha przed i po posiłkach jest terapeutyczne na wiele sposobów – fizycznie, psychicznie, duchowo, a nawet trawiennie!
więc po co masować brzuch (tak jakbyś naprawdę potrzebował powodu)?
szybkie, delikatne pocieranie brzucha podczas czytania tego powie Ci wszystko, co musisz wiedzieć, dlaczego jest to dobra rzecz. To po prostu jest sooooo pyszne i relaksujące. Ale to coś więcej. Jest to szczególnie dobra praktyka higieny osobistej dla trawienia. Delikatny masaż rozluźnia mięśnie brzucha i układ trawienny, pozwalając im skupić się na ich głównym zadaniu przetwarzania składników odżywczych i usuwania odpadów.
do bagażnika Rozpakuj i rusz.
w naszych przednich kufrach możemy pomieścić do trzech kilogramów odpadów (lub gut gunk)! Trzy kilogramy nierozpoznanych odpadów żywnościowych, bakterii, płytki nazębnej i, cóż, gnoju. To nagromadzenie przyczynia się do przyrostu masy ciała i może przyczynić się do zmęczenia i mniejszej absorpcji składników odżywczych i nawilżenia.
przyjmowanie proszku Love your gut na trzydzieści minut przed masażem jest skutecznym sposobem na rozpoczęcie delikatnego czyszczenia i tonizowania jelit, powoli „odpryskując” przy nagromadzeniu.
czy jesteś gotowy na odpoczynek i trawienie?
istnieje kilka prostych praktyk, które należy uwzględnić w masażu. Wszystkie koncentrują się na gruntowaniu jelit, aby wykonać swoje zadanie przetwarzania odżywiania i nawodnienia.
zacznij od dobrego żucia jedzenia. Żucie działa jak wstępne trawienie, rozkładając pokarm w celu łatwiejszego przetwarzania. To również spowalnia cię cieszyć się jedzeniem więcej i być obecnym i w tej chwili.
podczas masażu pamiętaj, oddychaj głęboko. Deeeeep. Brrrrrreaths. Przez nos. Prosto do brzucha i poczuj, jak brzuch się rozszerza podczas wdechu. Trzymaj go tam przez kilka sekund i zwolnij przez nos lub usta i poczuj skurcz brzucha.
teraz, gdy masz wszystkie tajniki na miejscu, jesteś gotowy na Masaż!
idź z przepływem
prostą zasadą dobrego masażu jelit jest podążanie za przepływem jelit. Jedzenie i nawilżenie przechodzą w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a nasz masaż powinien podążać za tym.
użyj palców lub dłoni, pocieraj ruchem zgodnym z ruchem wskazówek zegara wokół pępka. Zastosuj siłę nacisku, która najlepiej się czuje.
po masażu zgodnie z ruchem wskazówek zegara spróbuj podejść pionowo.
zacznij od podstawy żeber wzdłuż linii środkowej. Następnie przesuń jednym ruchem w dół do tuż nad obszarem łonowym. Jest to podobne do delikatnego przepychania zawartości Twojego systemu.Następnie wykonaj ten sam jeden lub dwa cale po lewej i prawej stronie środka. Powtórz przez minutę.
aby pomóc w zaparciach, skup się na punktach akupresury.
* obszar o szerokości dwóch palców poniżej pępka
* obszar wzdłuż środka tułowia, w połowie drogi między pępkiem a żebrami
(tylko przypomnienie, aby nie stosować akupresury, jeśli jesteś w ciąży).
najlepsze olejki
Wykonywanie własnego masażu jelit nie wymaga użycia oleju. Ważniejsze i przydatne jest tylko regularne masowanie. Jeśli dodawanie elementów, takich jak olej, rozprasza cię, rób to co jakiś czas. Ale jeśli ci się podoba, stosowanie oleju może dodać trochę pobłażliwości i nawilżyć. W praktyce ajurwedyjskiej stosuje się olej sezamowy. Regularne Olejki do ciała działają dobrze, podobnie jak kremy. To osobiste preferencje dotyczące tego, jakiego oleju lub kremu używasz. Ponownie, chodzi bardziej o przyzwyczajenie się do uroczego, łagodzącego stres masażu brzucha.
obejrzyj ten prosty samoobsługowy Masaż jelit i wypróbuj go!
- używając rąk, pocieraj je razem miło jest dodać na dłonie ulubiony olejek, który ułatwia przesuwanie się po skórze.
- zacznij od lewej dolnej części żołądka, w dół od kości miednicy.
- lekko pocierać ruchem okrężnym.
- obiema rękami pracuj delikatnie wokół i w dół pępka.
- idź w dół w prawo do kości biodrowej i z powrotem do pępka przez 2-3 minuty.
Jeśli cierpisz na lęk i jest to nie do opanowania, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem i wdrożyć plan, który pomoże Ci pomóc.