Psychologia dzisiaj

źródło: Unsplash

ludzie, którzy są zbyt surowi dla siebie, zwykle uważają swoją samokrytykę za uzasadnioną. Perfekcjoniści są na to szczególnie narażeni. Aby sprawdzić rzeczywistość, przeczytaj te siedem rodzajów nadmiernie negatywnego osądu i zanotuj, do których możesz się odnieść.

1. Psychicznie zadręczasz się błędami, które mają minimalne konsekwencje.

w zdecydowanej większości przypadków, kiedy popełniamy błędy, są to małe błędy, które nie mają żadnych lub minimalnych konsekwencji. Na przykład, jesteś Zwykle czujny o sprawdzanie daty sprzedaży, ale jeden raz nie, i kończy się kupując ogromną wannę jogurtu, który wygasa w dniu, w którym go kupić. Lub zazwyczaj starannie dobierasz owoce, ale udaje ci się wybrać trzy zgniłe awokado z rzędu.

wskazówka: spróbuj podać sobie próg błędów, aby odciąć sobie trochę luzu—na przykład błędy, które marnują mniej niż 5 $lub mniej niż 10 minut. (Ta strategia tworzenia reguł jest jedną, o której mówię więcej w dyskusji podcastu tutaj.)

2. Ciągle krytykujesz siebie po poprawieniu błędu.

wcześniej nazwałem kogoś złym imieniem w mailu. Zdałem sobie sprawę z mojego błędu kilka minut po tym, jak nacisnąłem Wyślij i od razu wysłałem wiadomość do osoby, aby przeprosić, ale potem nadal krytykowałem się za to, szczególnie dlatego, że zrobiłem to samo komuś innemu kilka tygodni temu. Cały dzień powtarzałem sobie, jak niegrzecznie i bez szacunku jest mylenie czyjegoś imienia. Chociaż to prawda, zrobiłem, co mogłem, aby naprawić sytuację, więc moja samokrytyka prawdopodobnie powinna była się zatrzymać.

Wskazówka: Uznaj, że zdrową rolą winy jest motywowanie nas do zadośćuczynienia i do starania się, aby nie powtarzać błędów. Pozwól sobie iść dalej, gdy tylko zrobisz wszystko, co w twojej mocy, aby poprawić błąd.

3. Twoja troska o siebie jest nieustannie odrzucana z listy zadań na rzecz innych priorytetów.

powiedzmy, że potrzebujesz nowego materaca, ponieważ obecny stał się niewygodny. Od sześciu miesięcy starasz się znaleźć czas i energię na zakupy materaców, ale to ciągle uzurpuje sobie na twojej liście rzeczy do zrobienia przez inne rzeczy.

moim przykładem jest to, że ostatni raz robiłam Masaż trzy lata temu, gdy byłam w ciąży. Od tamtej pory myślałem: „gdy X, Y I Z się skończą i będę miał więcej czasu, pójdę na kolejny masaż.”Nieuchronnie pojawia się coś innego, co sprawia, że jestem zajęty i nigdy nie idę. Daleko mi do nieszczęścia, ale trzy lata to dużo czasu, by nigdy nie ustalać priorytetów dla czegoś, co chciałbym zrobić!

zwróć szczególną uwagę na to, kiedy stale pogarszasz samoopiekę związaną ze zdrowiem i kondycją, ponieważ są to obszary życia o wysoką stawkę.

Wskazówka: Możesz zadbać o siebie w miarę dobrze w pewien sposób, ale masz pewne dziedziny samoopieki, których nigdy nie priorytetujesz. Rozważ pozwolenie sobie na czas, pieniądze lub przestrzeń mentalną, której potrzebujesz.

4. Kiedy ktoś traktuje cię źle, znajdujesz sposób, aby zinterpretować to jako swoją winę.

Kiedy coś idzie nie tak interpersonalnie, Czy zawsze postrzegasz to jako swoją winę? Na przykład:

• jeśli kolega z drużyny nie przejdzie, to twoja wina, że mu o tym nie przypomniałeś.
• kiedy ktoś cię krzywdzi, zastanawia się, czy masz prawo czuć się zły. Wmawiasz sobie, że problemem musi być jakiś aspekt ciebie, jakbyś był zbyt wybredny lub wymagający.
• jeśli ktoś nie komunikuje się z Tobą wyraźnie, to pewnie dlatego, że jesteś niedostępny, albo nie ułatwiłeś mu komunikacji.

Jeśli chcesz się wypowiedzieć w sytuacjach, gdy czujesz się zirytowany lub pokrzywdzony, robisz to? A może się rozmyślasz i stchórzysz?

Wskazówka: Rozpoznaj środek między zbyt małą odpowiedzialnością osobistą a zbyt dużą. Jeśli obecnie bierzesz 100 procent odpowiedzialności, gdy coś pójdzie nie tak, eksperymentuj z 50 procentami i idź dalej. Zadaj sobie pytanie: „Jaki jest najbardziej pomocny poziom odpowiedzialności do podjęcia?”w każdej konkretnej sytuacji, która się pojawia. Mam przez to na myśli, jaki poziom odpowiedzialności może zmniejszyć prawdopodobieństwo ponownego wystąpienia problemu? To mało prawdopodobne, żeby ta druga osoba uniknęła jakiejkolwiek odpowiedzialności.

5. Zawsze robisz o krok więcej.

Pójście Na dodatkową milę jest godne podziwu, ale ciągłe przechodzenie do ostatniego centymetra dodatkowej mili jest wyczerpujące. Jeśli w ten sposób wyczerpiesz się, prawdopodobnie wystąpią negatywne konsekwencje. Na przykład, jesteś tak zajęty byciem idealnym w stosunkowo nieistotnych obszarach, że zostawiasz ważne rzeczy bez nadzoru.

Wskazówka: Ten wzór może wynikać z syndromu Oszusta, w którym obawiasz się, że Brak nadmiernej sumienności spowoduje ujawnienie twoich wad i szybkie rozwikłanie twojego życia. Najprostszym sposobem na złamanie tego wzorca jest ćwiczenie, aby nie iść o krok dalej w maleńki sposób. Za każdym razem, gdy to zrobisz i nic strasznego się nie stanie, będzie to łatwiejsze do zrobienia. Podobnie, jeśli nie posuwasz się o krok dalej, a w rezultacie coś małego pójdzie nie tak, zauważysz, że byłeś w stanie sobie z tym poradzić.

6. Czujesz się jak porażka, mimo, że w większości masz swoje życie razem.

ludzie, którzy są samokrytyczni, patrzą na swoje życie i widzą wszystkie obszary, w których nie są doskonali. Pomijają wszystkie rzeczy, które robią dobrze.

końcówka: Zadaj sobie pytanie, jak wygląda twoje życie dla innych ludzi. Jeśli inni ludzie postrzegają cię jako wspólne życie, zastanów się, czy jest w tym przynajmniej ziarenko prawdy. Czy rzeczywistość twojego życia i podejmowania decyzji jest mniej różowa niż inni ludzie mogą postrzegać, ale znacznie lepsza niż ty sobie przypisujesz? Co robisz dobrze, że bierzesz za pewnik? Na przykład płacisz rachunki na czas.

7. Widzisz „głupie” błędy innych ludzi jako zrozumiałe, ale nie własne.

wszyscy robimy głupie rzeczy. Na przykład włączasz blender bez pokrywki i smarujesz ściany koktajlem. Kiedy inni ludzie robią takie rzeczy, czy postrzegasz ich błędy jako zrozumiałe? W końcu łatwo się rozpraszać i popełniać bezmyślne błędy. I odwrotnie, kiedy popełniasz tego typu błędy, nie odpuszczasz sobie i zaczynasz samokrytykę?

wskazówka: kiedy takie rzeczy się zdarzają, zadaj sobie pytanie, co powiesz komuś innemu, kogo lubisz i szanujesz w podobnej sytuacji. Spróbuj to sobie powiedzieć!

Wiadomości do domu

• istnieją praktyczne i stosunkowo proste rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć samokrytykę.
• aby być zmotywowanym do wypróbowania tych strategii, musisz zrozumieć, dlaczego porzucenie ostrej samokrytyki przyniesie Ci korzyści. Nie chodzi tylko o lepsze samopoczucie—bycie mniej samokrytycznym może również pomóc w podejmowaniu lepszych decyzji i marnowaniu mniej czasu i energii emocjonalnej, co z kolei sprawi, że będziesz bardziej produktywny.

Facebook image: suriyachan/

LinkedIn image: Miss. Maneerat junlobun /