rozwijające umysły

mój przyjaciel jest naprawdę przygnębiony i nie wiem, co robić

Nastolatki często martwią się, że ich przyjaciele są przygnębieni, w rzeczywistości w niektórych badaniach Nastolatki oceniają „depresję nastolatków” jako jeden z 3 głównych problemów. Nie dziwi mnie to: nastolatki dość często rozmawiają ze mną nie tylko o własnej depresji, ale o zmaganiach swoich przyjaciół.

Sarah, 16 lat, pracowała ze mną przez jakiś czas nad radzeniem sobie z chorobą jej mamy i stresem 12 roku życia. Podczas jednej sesji chciała porozmawiać o swojej przyjaciółce, Evie. Powiedziała, że Eva zerwała ze swoim chłopakiem kilka tygodni temu i od tego czasu zachowywała się naprawdę przygnębiona. Eva powiedziała Sarze, że się tnie i nie chciała z nikim rozmawiać na przerwie lub lunchu. Często płakała i pisała na Facebooku takie rzeczy jak „nienawidzę mojego życia”. Sarah martwiła się o nią i powiedziała, że cały czas o niej myśli. Powiedziała, że czasami czuła się sfrustrowana Evą, a czasami beznadziejna. Naprawdę chciała wiedzieć, co zrobić, by jej pomóc.

depresja to doświadczenie, w którym ktoś czuje się naprawdę nieszczęśliwy i beznadziejny w swoim życiu, przez co najmniej 2 tygodnie. Mają również wiele innych objawów wraz z tym smutkiem, w tym:

• nie ciesząc się niczym
• nie będąc w stanie zasnąć lub przespać
• uczucie zmęczenia przez cały czas
• dużo płaczu
• nie lubiąc siebie
• czując się bardzo winny
• myśląc o samobójstwie lub zranieniu siebie
• nie mając ochoty jeść lub jeść za dużo

nie każdy, kto popada w depresję, doświadcza wszystkich tych objawów, ale przynajmniej niektóre z nich.

Wiele osób ma depresję. Badania mówią, że około 20% ludzi (zarówno nastolatków, jak i dorosłych) przechodzi okres depresji na pewnym etapie swojego życia. Pomyśl o 5 z rodziny i przyjaciół: co najmniej 1 z nich doświadczy depresji w pewnym momencie.

przyjaciołom i rodzinie może być trudno wiedzieć, jak radzić sobie z ludźmi, którzy są w depresji. Przyjaciele i rodzina często czują się sfrustrowani i bezradni, gdy nie mogą „naprawić” kogoś, kto jest w depresji.

niektóre z uczuć, które możesz mieć, jeśli twój przyjaciel ma depresję, są:

• martwi się, czy może sobie zrobić krzywdę
• martwi się, że zrobią coś destrukcyjnego komuś innemu
• smutny, że czuje się tak źle
• wkurzony, że nie może się z tym pogodzić
• wkurzony, że nie docenia dobrych rzeczy, które mają

Jak sobie z tym poradzić

trzy ważne rzeczy do zapamiętania

Jeśli masz przygnębionego przyjaciela i czujesz się zaniepokojony

o nich lub sfrustrowanych, musisz wiedzieć te trzy rzeczy.

Po pierwsze, to nie od Ciebie zależy, czy „naprawisz” swojego przyjaciela. Nie możesz ich ulepszyć. To nie twoja wina, że są przygnębieni, nie Twoim zadaniem jest ich naprawiać, a nawet jeśli tak było, to nie jest możliwe, abyś sam sprawił, że ta depresja zniknie.

Po drugie, to bardzo smutne i trudne dla Twojego przyjaciela, że czują się tak źle, ale ważne jest dla Ciebie (i dla nich), aby wiedzieć, że większość ludzi nie czuje się przygnębiona na zawsze. Po jakimś czasie (czasami kilka tygodni, a innym razem kilka miesięcy) ludzie nie czują się tak źle jak oni. W pewnym momencie twój przyjaciel prawdopodobnie poczuje się lepiej i poczuje się inaczej.

Po trzecie, nawet jeśli nie możesz ich „naprawić”, możesz pomóc swojemu przyjacielowi. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc im przejść przez ten czas. Jest to świetna okazja, aby być takim przyjacielem, jakim chciałbyś być, i okazja, aby być ważną osobą w czyimś życiu.

Wiedza o tych rzeczach jest ważna.

rzeczy do powiedzenia sobie

Jeśli czasami przytłacza cię wspieranie przyjaciela, oto kilka rzeczy do powiedzenia sobie:

• najprawdopodobniej mój przyjaciel wyzdrowieje. Wielu ludzi popada w depresję i większość przechodzi przez to. Mój przyjaciel pewnie też.
• mogę pomóc i wesprzeć tę osobę. To dla mnie okazja, by być dobrym przyjacielem. To, co robię, ma znaczenie.
• to nie do mnie należy naprawienie tego. Nie jestem ich doradcą ani lekarzem. To nie moja odpowiedzialność sprawiać, że czują się lepiej przez cały czas. Mogę zrobić sobie przerwę, kiedy trzeba.

Things to Try

Show them you care about their sadness

dla większości z nas, kiedy widzimy ludzi zdenerwowanych lub cierpiących, naszym pierwszym instynktem jest próba poprawy samopoczucia. Nie chcemy, żeby byli zdenerwowani, więc staramy się to rozwiązać i sprawić, by zniknęło. Często chcemy powiedzieć takie rzeczy jak „rozchmurz się”,” nie smuć się”,” nie płacz „i”przestań się martwić”.

Niestety, często nie jest to pomocne, aby powiedzieć komuś, kto jest w depresji. Większość bowiem ludzi naprawdę przygnębionych po prostu nie jest w stanie „rozweselić się”, „przestać być smutnym” lub „przestać się martwić”. Po prostu nie mogą tego zrobić. Kiedy mówimy im, aby robili te rzeczy, byłoby to trochę jak powiedzenie „przestań przetwarzać jedzenie w żołądku” lub „spraw, aby twoje serce biło wolniej”. Nie tylko mówienie takich rzeczy jak „rozwesel się” lub „przestań o tym myśleć” nie pomaga, ale może sprawić, że ludzie poczują się gorzej, ponieważ często czują się winni, że nie mogą tego zrobić.

Co zamiast tego powiedzieć? Bardziej pomocne może być mówienie rzeczy, które pokazują, że zależy ci na tym, że czują się tak źle. To się nazywa empatia. Empatia oznacza pokazanie, że zależy nam na tym, aby czuli się smutni i że nie obwiniamy ich za to, że są zdenerwowani

• niektóre empatyczne zdania, które mogą pomóc, są takie:
• to naprawdę do bani, że tak okropnie się bawisz
• naprawdę żałuję, że nie czujesz się lepiej
• tak mi przykro, że musisz przez to przechodzić.
• to musi być straszne czuć się tak Fuj.
• jestem pewien, że czułbym to samo, gdybym był w takiej sytuacji.
• chciałbym coś zrobić, aby pomóc.

nie ma nic złego w mówieniu tych rzeczy dość często – zazwyczaj ludzie, którzy są przygnębieni, muszą je usłyszeć wiele razy, nie tylko raz. Mówienie takich rzeczy nie powoduje, że osoba zatrzymuje się lub pamięta swój smutek – po prostu pomaga jej czuć się troskliwie.

czasami Dodaj w innej perspektywie

gdy już wypowiesz wiele empatycznych stwierdzeń, czasami może być pomocne dla Twojego przyjaciela, aby dodać w innej perspektywie. Jeśli twój przygnębiony przyjaciel mówi rzeczy, które wydają ci się naprawdę nierealne, czasami pomocne może być dodanie innej uspokajającej lub bardziej pozytywnej perspektywy na ich sytuację.

To może przypominać im coś uspokajającego o sytuacji lub coś, co idzie dobrze, lub coś, co nie jest tak złe, jak mówią. Na przykład.

• myślę, że wyglądasz świetnie
• jesteś dobry w angielskim
• ona mówi, że każdemu nie tylko Tobie
• to pewnie on po prostu jest w złym nastroju
• będziesz w tym lepszy.
• naprawdę nie sądzę, że zawiedziesz, nigdy wcześniej
• będzie dla Ciebie kolejna dziewczyna jestem tego pewien.
• dla mnie wyglądało to dobrze.
• myślałem, że brzmisz fajnie

ale pamiętaj, że naprawdę ważne jest, aby najpierw wczuć się w osobę, zanim powiesz cokolwiek z tych rzeczy. Jeśli tego nie zrobisz, mogą czuć się tak, jakbyś po prostu mówił im, że nie powinni czuć się tak, jak to robią.

staraj się, aby byli zajęci i rozmawiali o innych rzeczach, a także o ich smutku

jeśli przyjaciel wygląda na smutnego i nie mówi o niczym innym niż o swoim smutku, może pomóc spróbować utrzymać ich zajęty i spróbować zainteresować ich i rozmawiać o innych rzeczach. Musisz ich posłuchać przez chwilę, wczuć się i powiedzieć kilka pozytywnych rzeczy, a następnie zmienić temat. Na przykład:

• to ssie to, przez co przechodzisz. Może spróbujemy porozmawiać o czymś innym i zobaczymy, czy to pomoże? Chciałem zapytać, co myślisz o tej nowej nauczycielce.
• Przepraszam, że tak ci smutno. Pomówmy o X factor, to może na chwilę oderwać od tego myśli.
• (w porze lunchu / przerwy), chodźmy na spacer i poszukajmy ludzi, z którymi moglibyśmy się spotkać
• czy możesz mi pomóc z tą pracą domową z angielskiego
• czy w weekend pójdziemy do kina?
• wpadnij i przejrzyj te zdjęcia na moim komputerze

jeszcze raz, czasami trzeba próbować tych rzeczy wiele razy. Nie poddawaj się. Nawet jeśli wydaje się, że naprawdę nie mają ochoty nic robić, utrzymuj się. Nie pomoże im siedzenie w domu lub rozmawianie godzinami o tym, o czym są smutni.

spróbuj zmusić ich do rozmowy z DOROSŁYM

jak już wspomniałem, nie Twoim zadaniem jest „naprawiać” przyjaciela. Byłoby wspaniale, gdyby rozmawiali z kimś innym. Wielu nastolatków niechętnie to robi, ponieważ czują, że być może nikt nie może pomóc, są zawstydzeni lub obawiają się, że rzeczy wrócą do rodziców. Jednak często, gdy Nastolatki rozmawiają z inną osobą dorosłą, często czują się trochę lepiej.

oto kilka zdań, których możesz użyć, aby zmusić przyjaciela do rozmowy z kimś:

• wiem, że czujesz się naprawdę przygnębiony. Dlaczego nie pójdziemy razem do psychologa w szkole – mogę im powiedzieć trochę o tym, co się dzieje, jeśli chcesz?
• czy kiedykolwiek myślałeś, aby zadzwonić na infolinię / linię ratunkową dla dzieci? Rozmawiałem z nimi wcześniej/słyszałem o innych ludziach rozmawiających z nimi i myślę, że są naprawdę mili. Mogę zadzwonić do ciebie, jeśli chcesz i oddać telefon?
• rozmawiałeś o tym z mamą/siostrą / ciotką? Pomogłoby, gdybym poszedł z Tobą? Albo mogę najpierw z nimi porozmawiać, jeśli chcesz.
• wiem, że myślisz, że to nie pomoże, ale w przeszłości, kiedy czułem się przygnębiony i rozmawiałem z kimś, to w końcu trochę pomogło. Naprawdę myślę, że warto byłoby spróbować.
• mogą powiedzieć „nie” za pierwszym razem, ale czasami możesz spróbować ponownie za kilka dni i zapytać ich, czy jeszcze o tym pomyśleli.

Jeśli martwisz się o ich bezpieczeństwo, powiedz osobie dorosłej

jeśli znajomy mówi o zranieniu siebie lub samobójstwie, lub jeśli masz jakiekolwiek podejrzenie, że może o tym myśleć, musisz natychmiast powiedzieć osobie dorosłej.

niektóre rzeczy, które powinny sprawić, że powiesz dorosłemu, są takie:

Jeśli twój przyjaciel

• mówi o rozdawaniu swoich rzeczy
• ma blizny na rękach lub nogach po skaleczeniu się lub mówi ci, że się skaleczył
• mówi o tym, że życie nie jest tego warte (osobiście lub online)
• mówi o chęci śmierci/życzeniu śmierci (osobiście lub online)
• mówi o chęci skrzywdzenia siebie (osobiście lub online)
• mówi o chęci totalnie bezsensowne/beznadziejne/straszne (osobiście lub online)
• mówi ci, że celowo robią sobie krzywdę (osobiście lub online)

nie ma znaczenia, czy myślisz, że są naprawdę poważne, czy nie, nadal musisz komuś powiedzieć.

nie ma znaczenia, czy myślisz, że „robią to tylko dla uwagi”, nadal musisz komuś powiedzieć. Nie ma znaczenia, czy myślisz, że będą cię nienawidzić za powiedzenie komuś, czy nie, nadal musisz komuś powiedzieć. To bardzo ważne.

Jeśli boisz się tego zrobić, możesz zacząć stopniowo, mówiąc dorosłemu, że masz przyjaciela, o którego się martwisz, bez podawania mu imienia. Na przykład możesz powiedzieć to rodzicowi/nauczycielowi / doradcy:

• naprawdę martwię się o mojego przyjaciela. Nie chcę jeszcze mówić, kto to jest, ale czy mogę z tobą porozmawiać o tym, co się dzieje i zobaczyć, co według Ciebie powinienem zrobić?
• jakkolwiek to zrobisz, musisz natychmiast powiedzieć dorosłemu, jeśli słyszysz te rzeczy, możesz ratować życie.

wreszcie pamiętaj, że możesz zrobić sobie przerwę od wspierania smutnego lub zdenerwowanego przyjaciela. To nie jest Twoim zadaniem, aby je naprawić i trzeba dbać o siebie – zwłaszcza jeśli chcesz być ich przyjacielem na dłuższą metę.

To jest rozdział z mojej książki: kiedy życie jest do bani dla nastolatków: 34 wspólne trudne scenariusze Australijskich nastolatków twarz (i jak sobie z tym poradzić). Kliknij ten link, aby uzyskać więcej informacji.