Siedem wskazówek, jak się położyć do łóżka na czas

Ostatnio zamieściłem filmik o Gołębiu niezadowolenia, „nigdy nie mogę iść spać na czas.”Kilku czytelników słusznie zauważyło, że podczas gdy podkreślałem znaczenie „spania”, nie podjąłem wyzwania, jakim jest włączenie światła, gdy nadszedł czas do łóżka.

to bardzo ważne pytanie. Odkąd zaczęłam swój projekt Szczęścia, coraz bardziej przekonywałam się, że sen jest niezbędny do szczęścia i energii. (Oto czternaście wskazówek, jak uzyskać więcej snu.

Jeśli chcesz się wyspać, ale masz trudności z wygaszaniem światła, wypróbuj te strategie:

1. Po pierwsze: daj sobie konkretny czas do spania. Większość dorosłych potrzebuje 7-9 godzin snu każdej nocy, więc spójrz na swój czas budzenia i policz sobie. Nawet jeśli nie kładziesz się regularnie do łóżka przed snem, wiedząc, „jest północ, więc jestem dwie godziny po moim łóżku” może pomóc popchnąć cię do łóżka.

2. Nie czekaj, aż poczujesz się senny, myśląc: „hej, może już czas spać.”Zbyt łatwo jest zachować czujność i zajęty sposób poza czasem, w którym powinieneś spać. Jeśli twierdzisz, że nie śpisz o 1: 00 w nocy, sprawdź się: usiądź w ciemnym pokoju z głową do tyłu przez pięć minut. Jakie to uczucie? Nadal nie śpisz? W tym kierunku…

3. Trzymaj się z dala od Internetu przez co najmniej godzinę przed snem. Telewizja też, ale myślę, że internet jest jeszcze bardziej skłonny do tego, że czuję się sztucznie rozbudzona. Próbowałem przechodzić przez moje e-maile po raz ostatni przed snem, aby skoczyć rano, ale zdałem sobie sprawę, że ta stymulująca aktywność znacznie utrudnia zasypianie.

4. Nie pij kofeiny przez kilka godzin przed snem.

5. Przypomnij sobie, jak wspaniale jest obudzić się naturalnie, zanim włączy się alarm, bez tego obrzydliwego wstrząsu w przebudzenie. Następnie, gdy surfujesz po Internecie o 23: 30, zadaj sobie pytanie: „czy robię dobry kompromis?”Niedawno rozmawiałem z grupą studentów medycyny, i jeden facet zaprotestował,” ale jeśli pójdę spać o 11:00, Nie będę miał czasu, aby oglądać telewizję przed snem.”Zapytałem,” czy oglądanie tego bloku telewizji jest tak zabawne, że przewyższa przyjemność wystarczającego snu?”(Nie wiem, co zdecydował.)

6. Przygotuj się przed snem z odpowiednim wyprzedzeniem. Zdałam sobie sprawę, że przewrotnie odkładałam pójście do łóżka, bo byłam zbyt zmęczona, by wyjąć kontakty, umyć zęby i się przebrać. Teraz przygotowuję się wcześniej wieczorem. Korzyść uboczna: kiedy robię te rzeczy, rzadziej Idę Do Kuchni na przekąskę. W związku z tym…

7. Stwórz rytuał na dobranoc i rób to o tej samej porze każdej nocy. Może zrobisz sobie filiżankę herbaty ziołowej, może poczytasz w łóżku, może posprzątasz wieczorem. Robiąc to samo każdej nocy, zaczniesz iść spać.

jeden kawałek mądrości ludowej, który słyszałem, gdy miałem bardzo małe dzieci, był taki, że ” sen rodzi sen.”Odkryłem, że tak jest z moimi dziećmi, a także z samym sobą. Lepiej śpię, gdy jestem wypoczęty, niż gdy jestem zbyt zmęczony.

a co u ciebie? Czy znalazłeś jakieś skuteczne strategie nakłaniania się do spania na czas?