Spartańska Dieta: Czy Może Podwoić Twoje Wyniki?

spartańska dieta: czy spełnia oczekiwania?

obecnie istnieje wiele różnych planów żywieniowych, które mogą przyczynić się do utraty wagi i wzmocnić ogólny stan zdrowia. Ale grzebanie w tysiącach artykułów w poszukiwaniu diety, która da Ci zupełnie nową dzierżawę życia, brzmi jak dość trudne zadanie. Jak być w stanie wskazać wszystkie czerwone flagi i odebrać oczywiste oznaki modnego trendu dietetycznego? W morzu planów żywieniowych i detoksykacyjnych skąd możesz wiedzieć, że nie narażasz swojego zdrowia na niebezpieczeństwo? Wypróbowane i prawdziwe podejście jest biorąc w jak najwięcej informacji, jak to możliwe i zapoznanie się z najnowszymi trendami odchudzania i szaleństw fitness. Dziś zwracamy uwagę na spartańską dietę. Czy jest w jakikolwiek sposób, kształt lub forma, korzystna dla Twojego zdrowia i czy powinieneś rozważyć podanie jej wiru? Po przeczytaniu tego artykułu będziesz w stanie sam odpowiedzieć na te pytania. Więc zanurzmy się w prawo!

jaka jest spartańska dieta?

być może słyszeliście historię o przywódcy Spartan, Królu Leonidasie i jego 300 wojownikach. Król Perski Kserkses miał najechać Spartę, a Leonidas wybrał najlepszych 300 żołnierzy do walki z armią wroga. Swoją pozycję założyli w Termopilach, wąskiej przełęczy górskiej. Chociaż Persów było tysiące, tylko kilkuset mogło walczyć jednocześnie ze względu na miejsce bitwy. Spartanie walczyli przez długi czas zabijając miliony wrogów, dopóki miejscowy chłop ich nie zdradził.

założeniem spartańskiej diety jest to, że dietetycy spożywają wyłącznie żywność w całości i ekologiczną. Jednym z głównych punktów jest nie jeść, dopóki nie będziesz pełny. Jest to również plan żywieniowy zorientowany na białko. Dlatego dietetycy powinni jeść białko co trzy do czterech godzin, 1,2-2,0 grama na kg masy ciała. Kolejną wskazówką jest spożywanie węglowodanów rano, aby być naładowane do treningu w ciągu dnia. Celuj w 5 do 7 gramów węglowodanów na kilogram masy ciała dziennie do regularnego treningu i 7 do 10 g węglowodanów / kg masy ciała dziennie do pracy wytrzymałościowej. Ważne jest również, aby jeść warzywa do każdego posiłku.

Czytaj więcej: różne rodzaje diet: omówienie najczęściej omawianych strategii odchudzania

jak stosować spartańską dietę?

Poniżej znajdziesz listę produktów, które powinny być zawarte w twoim planie posiłków.

• Chicken, turkey, eggs, fish (for example, salmon, tilapia), cheese, milk
• Vegetables (spinach, tomatoes, broccoli, cabbage, cauliflower, sweet potatoes and more)
• Fruits (figs, grapes, apples, oranges, blueberries, avocados)
• Unsaturated fat: extra virgin olive oil, flaxseed oil, canola oil, fish oil
• Complex carbohydrates: dziki ryż, quinoa, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty
• fasola, soja
• orzechy (na przykład orzechy nerkowca, orzeszki ziemne, orzechy laskowe, migdały)

wszystkie te produkty mają wiele korzyści dla zdrowia. Na przykład awokado zawiera witaminy B12, C, E, K, magnez, potas, kwasy tłuszczowe omega-3 i wiele innych niezbędnych elementów dla organizmu (6). Jaja, ryby, orzechy i oliwa z oliwek są bogatym źródłem zdrowych tłuszczów, takich jak omega-3 i omega-6 (5). Te i inne pokarmy wymienione powyżej dostarczy organizmowi składników odżywczych, aby poprawić swoje nawyki żywieniowe. Będziesz miał wystarczająco dużo energii na treningi i pomoże to osiągnąć cel fitness.

Jeśli zebrałeś się na odwagę, aby zniszczyć swój cel odchudzania, pozwól Betterme wziąć żądło z tego wymagającego procesu. Nasza aplikacja pomoże Ci zrestrukturyzować swoje nawyki, zmienić swoje życie i poprawić wyniki fitness!

potrzebujesz ćwiczeń?

należy jednak pamiętać, że spartańska dieta nie zadziała w pełni bez regularnych sesji treningowych (1). Możesz wypróbować wszelkie treningi całego ciała lub połączyć różne treningi siłowe i cardio. Twoja codzienna rutyna może obejmować:

• Pull-ups – 25 powtórzeń
• Push-ups – 50 powtórzeń
• Deadlifts – 50 powtórzeń (ze sztangą 135 lbs)
• Box jumps – 50 powtórzeń (ze sztangą 24-calową)
• jedno ramię clean-and-press – 50 powtórzeń (z kettlebell 36 lbs)
• wycieraczki podłogowe – 50 reps

niektóre zasady, których należy przestrzegać

• nie pomijaj posiłków

ważne jest, aby dopasować ilość sesji treningowych do swoich potrzeb żywieniowych. Pominięcie śniadania lub zjedzenie jednego jabłka na lunch nie pomoże Ci zbudować masy mięśniowej i stracić tkanki tłuszczowej. Pamiętaj, aby jeść niezbędną ilość razy dziennie. Jedzenie prawo żywności 5-6 razy dziennie będzie utrzymać swój metabolizm i działa i pomoże Ci osiągnąć swój cel fitness.

• unikaj śmieciowych pokarmów

jest to dość powszechna zasada dla wszystkich dietetyków, która często jest zaniedbywana. Te wysoko przetworzone pokarmy nie dostarczają odpowiednich składników odżywczych do podtrzymania codziennego życia i aktywności. Dlatego należy wykluczyć suchs jak najwięcej z codziennego planu posiłków.

FAQ

ile kalorii jest w spartańskiej diecie?

Niektórzy zwolennicy tej diety twierdzą, że nie zaleca się specjalnego spożycia kalorii. Główną ideą diety jest spożywanie niezbędnej ilości jedzenia, aby uzyskać wystarczającą ilość energii na sesje treningowe. Ważne jest, aby uzyskać paliwo ze zdrowej i pożywnej żywności.

inni zwolennicy uważają, że powinieneś zacząć od 14 kalorii dziennego spożycia na funt masy ciała. Białko powinno stanowić 35% dziennego spożycia kalorii, węglowodany-25%, a zdrowe tłuszcze – 40%. Po miesiącu należy dostosować kalorie, zmniejszenie o 100-200 kalorii dziennie powinno mieć znaczenie.

czy dieta spartańska jest skuteczna i zdrowa?

trzymając się tej diety i regularnie ćwicząc, możesz pozbyć się niechcianych kilogramów i sprawić, że twoje ciało będzie stonowane i mocne. Pokarmy, które powinieneś priorytetowo traktować w tej diecie, mają wiele korzyści zdrowotnych. I wykluczenie niektórych opcji, takich jak czerwone mięso o wysokiej zawartości tłuszczu lub przetworzone mięso o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych, może obniżyć poziom cholesterolu we krwi, a także znacznie zmniejszyć ryzyko chorób serca (2).

wnioski

podsumowując, spartańska dieta jest dość zrównoważonym i zdrowym planem dietetycznym. Wykonując i łącząc go z regularnymi ćwiczeniami i zdrowym stylem życia, powinieneś w końcu uzyskać pożądane rezultaty. Pamiętaj o znaczeniu nawodnienia i pij niezbędne ilości wody dziennie (4). Poprzez uzyskanie wystarczająco wysokiej jakości snu (3) i zmniejszenie poziomu stresu, przyczynisz się do utraty wagi i poprawy ogólnego stanu zdrowia. Należy jednak skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek istotnych zmian w swoim stylu życia i rozpoczęciem nowej diety.

masz problemy z osiąganiem lepszych i szybszych rezultatów? Sprawdź ten 20-minutowy trening całego ciała w domu challenge up!

:

Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie dotyczy indywidualnych okoliczności. Nie jest substytutem profesjonalnej porady lub pomocy i nie należy polegać na podejmowaniu jakichkolwiek decyzji. Wszelkie działania podejmowane na podstawie informacji przedstawionych w tym artykule jest ściśle na własne ryzyko i odpowiedzialność!

źródła:

1. korzyści dla poprawy diety i ćwiczeń fizycznych w tym samym czasie (2013, health.harvard.edu)
2. mięso, drób i ryby: zbieranie zdrowych białek (2017, heart.org)
3. znaczenie snu (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
4. woda, nawodnienie i zdrowie (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
5. jakie są najzdrowsze pokarmy wysokotłuszczowe? (2018, medicalnewstoday.com
6. dlaczego avocado jest dobre dla Ciebie? (2017, medicalnewstoday.com)