Te 5 zalet podnoszenia łydek sprawi, że będziesz chciał ćwiczyć jak najszybciej

Jak zakończyć dzień nóg na siłowni ? Jeśli powiedziałeś chodzenie na bieżni lub pomijanie, to chwała za wysiłek! Ale to nie wystarczy. To, czego potrzebujesz po wyczerpującym dniu nóg na siłowni, to ćwiczenia łydek, takie jak podnoszenie łydek.

podnoszenie łydek zapewnia bolesność nóg po treningu. Oczywiście sprawiają, że twoje łydki są lepsze, mocniejsze i szczuplejsze.

w rzeczywistości, w badaniu opublikowanym w Journal of Applied Physiology naukowcy twierdzą, że robienie łydki podnosi i jego zmiany zapewni również lepszą równowagę i strukturę mięśni.
Jeśli nadal nie jesteś przekonany o tym ćwiczeniu, Oto pięć solidnych korzyści z podnoszenia łydek, które udowodnią wyższość tego prostego, ale skutecznego mięśnia.

1. Łydki podnosi stabilizują stopy i kostkę
kto zna ból noszenia obcasów lepiej niż my. I broń Boże, jeśli ten chwiejny ruch zamieni się w poślizg, może to jeszcze pogorszyć sprawę. Podnoszenie łydek może przyjść na ratunek, ponieważ to proste ćwiczenie pomaga w stabilizacji łydek i stóp-zapewniając właściwą równowagę.

nie wspominając, badanie opublikowane w czasopiśmie Clinical Intervention in Aging podkreśla znaczenie robienia łydki podnosi na silniejsze kostki.

2. Wydajność całej dolnej części ciała zależy od siły mięśni łydek
Czy kiedykolwiek próbowałeś robić przysiady obciążone i nie udało ci się? A może kiedykolwiek czułeś skurcze mięśni w dolnej części ciała po zrobieniu nawet odrobiny cardio? Podwyższenie łydek może Ci pomóc w tym wszystkim i nie tylko.

widzisz, ćwiczenia łydek mogą pomóc w akcentowaniu wydajności dolnej części ciała skokowo.

3. Biegacze, jeśli chcesz zwiększyć swoją prędkość, wykonuj podbijanie łydek
Tak, Jeśli kochasz bieganie, ale boisz się kontuzji–podążaj za swoją pasją, regularnie wykonując podbijanie łydek. Jak lekka jesteś na nogach, jak długie są Twoje kroki i jak twoja stopa ląduje na ziemi–wszystkie te rzeczy są bardzo ważne dla biegania. A w tym wszystkim mogą Ci pomóc silne mięśnie łydek–uprzejme podnoszenie łydek.

nie tylko to, badanie opublikowane w Journal of Physical Therapy Science sugeruje, że silniejsze mięśnie łydek, tym lepsza szybkość.

4. Tak dla łydek oznacza Duże nie dla urazów
Jeśli kiedykolwiek biegałeś maraton to nie ma potrzeby wyjaśniać następstw tego. Ból, który znosisz, może być trochę dużo-tak bardzo, że nawet robienie podstawowych rzeczy może być problemem. Dlatego podczas treningu na takie wydarzenie, powinieneś wykonywać ćwiczenia łydek przed uderzeniem w ziemię.

5. Podnoszenie łydek jest również dobre dla stawów
większość z nas zgłasza ból kolana po wykonaniu zaledwie kilku zestawów burpees. I wiesz co? Twoje słabe łydki są tego powodem. Gdy skoczysz pionowo i wylądujesz podczas wykonywania burpee, może to wpłynąć na twoje stawy kolanowe-zwłaszcza jeśli nie wylądujesz prawidłowo. Ta sama logika dotyczy również biegania na bieżni.

Robienie podwyżek łydek może jednak to naprawić. Oto dlaczego: badanie opublikowane w PM & r: Journal of Injury, Function, and Rehabilitation stwierdza, że wykonywanie ćwiczeń łydek może sprawić, że stawy będą pracować jak dobrze naoliwiona maszyna.

teraz, kiedy już wiesz, stań na palcach i niech zacznie się podnoszenie łydek.