Ten 30-minutowy trening buduje mięśnie w krótszym czasie
dzień nóg, dzień klatki piersiowej, dzień pleców — czy naprawdę masz czas i energię, aby podzielić swoje treningi na oddzielne, ukierunkowane na grupy mięśni sesje? Ten rodzaj periodyzacji brzmi świetnie w teorii, ale zapracowani faceci mogą znaleźć Tempo niemożliwe do nadążenia w praktyce.
zamiast tego wykorzystaj swoje możliwości treningowe dzięki intensywnym obwodom całego ciała. Equinox Master Instructor Gerren Liles, N. A. S. M-C. P. T., stworzył program 30 minut na więcej mięśni, aby zmaksymalizować półgodzinną rutynę dla facetów, którzy nie są w stanie spędzać godzin na siłowni. Wszystko czego potrzebujesz to zestaw hantli i trochę miejsca, więc możesz to zrobić również w domu.
od czterech tygodni ćwiczysz przez 30 minut, trzy dni w tygodniu-więc kończ mocno w tym ostatnim okresie. Procedury oparte na obwodach zostały zaprojektowane, aby pomóc zapracowanym facetom zoptymalizować czas, jaki spędzają na siłowni (lub w domu). Trening układa proste, ale skuteczne ruchy w szybkim tempie, aby spalić tłuszcz, zbudować mięśnie i wyrzeźbić cię w sprawniejszą, silniejszą wersję siebie.
30 minut do więcej mięśni
tydzień czwarty
wykonaj tę sesję w ciągu trzech dni w tym tygodniu.
rozgrzewka
wykonaj każdy ruch przez 20 sekund
- Jumping Jacks
- Butt Kicks
- wysokie kolana
- przysiady
- strajki
- Low longe w/ Twist
- Pushup Dog Down Down
Trening
wykonaj każde ćwiczenie przez 50 sekund. Odpoczywaj przez 10 sekund po każdym ćwiczeniu. Dla 1 do 4, będziesz potrzebować parę hantli średniej wagi.
- wąski Squat z obrotowym Squatem
- Spiderman Lonżuj w rzędzie, aby nacisnąć
- Zamknij uchwyt naciśnij podłogę do Pulowera
- dookoła świata rzuca
- Hollow Body trzyma Supermana
- 180 Burpees
Po ukończeniu pełnego obwodu, odpocznij przez 1 minutę. Powtórz proces jeszcze dwa razy, przez trzy pełne rundy.
Sprawdź poprzednie raty:
tydzień 1
tydzień 2
tydzień 3