Ten 30-minutowy trening buduje mięśnie w krótszym czasie

dzień nóg, dzień klatki piersiowej, dzień pleców — czy naprawdę masz czas i energię, aby podzielić swoje treningi na oddzielne, ukierunkowane na grupy mięśni sesje? Ten rodzaj periodyzacji brzmi świetnie w teorii, ale zapracowani faceci mogą znaleźć Tempo niemożliwe do nadążenia w praktyce.

zamiast tego wykorzystaj swoje możliwości treningowe dzięki intensywnym obwodom całego ciała. Equinox Master Instructor Gerren Liles, N. A. S. M-C. P. T., stworzył program 30 minut na więcej mięśni, aby zmaksymalizować półgodzinną rutynę dla facetów, którzy nie są w stanie spędzać godzin na siłowni. Wszystko czego potrzebujesz to zestaw hantli i trochę miejsca, więc możesz to zrobić również w domu.

od czterech tygodni ćwiczysz przez 30 minut, trzy dni w tygodniu-więc kończ mocno w tym ostatnim okresie. Procedury oparte na obwodach zostały zaprojektowane, aby pomóc zapracowanym facetom zoptymalizować czas, jaki spędzają na siłowni (lub w domu). Trening układa proste, ale skuteczne ruchy w szybkim tempie, aby spalić tłuszcz, zbudować mięśnie i wyrzeźbić cię w sprawniejszą, silniejszą wersję siebie.

30 minut do więcej mięśni

tydzień czwarty

wykonaj tę sesję w ciągu trzech dni w tym tygodniu.

rozgrzewka

wykonaj każdy ruch przez 20 sekund

  1. Jumping Jacks
  2. Butt Kicks
  3. wysokie kolana
  4. przysiady
  5. strajki
  6. Low longe w/ Twist
  7. Pushup Dog Down Down

Trening

wykonaj każde ćwiczenie przez 50 sekund. Odpoczywaj przez 10 sekund po każdym ćwiczeniu. Dla 1 do 4, będziesz potrzebować parę hantli średniej wagi.

  1. wąski Squat z obrotowym Squatem
  2. Spiderman Lonżuj w rzędzie, aby nacisnąć
  3. Zamknij uchwyt naciśnij podłogę do Pulowera
  4. dookoła świata rzuca
  5. Hollow Body trzyma Supermana
  6. 180 Burpees

Po ukończeniu pełnego obwodu, odpocznij przez 1 minutę. Powtórz proces jeszcze dwa razy, przez trzy pełne rundy.

Sprawdź poprzednie raty:

tydzień 1

tydzień 2

tydzień 3

Ta zawartość jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać swoje adresy e-mail. Więcej informacji na ten temat i podobne treści można znaleźć na stronie piano.io



Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.