Ten wykres pokazuje, jak oszacować porcje żywności według wzroku
podczas śledzenia kalorii szacowanie wielkości porcji może być trudne, zwłaszcza podczas jedzenia poza domem. Podczas gdy niektóre restauracje mają swoje informacje żywieniowe online, Większość Nie. oto jak upewnić się, że dziennik żywności nie przegapi bicia.
Ta przeglądarka nie obsługuje elementu wideo.
Po pierwsze, nie martw się. Często dietetycy myślą, że ich plan jest zrujnowany tylko dlatego, że nie znają dokładnej zawartości tego, co jedzą. Jeśli chodzi o śledzenie kalorii, niektóre informacje są lepsze niż żadne, i dobrze jest obserwować rzeczy, o ile nie robisz tego cały czas. Perfect jest wrogiem dobra, a o wiele lepiej być konsekwentnym niż czasami bezbłędnym.
Reklama
Po drugie, możesz użyć rozmiarów znanych produktów w celu przybliżenia tego, co jesz.
McKinley Health Center ma świetny przewodnik z wieloma przykładami—jest nieco stary, ale informacje są nadal dobre. Oto przykład dla meat:
Proszę kliknąć tutaj, aby przeczytać całą stronę.
Reklama
pomaga wybrać potrawy, w których każda grupa żywności może być „podzielona.”Na przykład stek i ziemniaki będą znacznie łatwiejsze do oszacowania niż spaghetti i klopsiki. Gdy masz ogólny pomysł na zawartość posiłku, możesz podłączyć go do swojego ulubionego trackera odżywiania, takiego jak MyFitnessPal. Pełny wykres (który zawiera znacznie więcej niż powyższa próbka) znajduje się w linku poniżej.
Making Sense of Serving Sizes | McKinley Health Center
Image by diamondegeyser.
Vitals to nowy blog Lifehackera o zdrowiu i kondycji. Śledź nas na Twitterze tutaj.
Reklama