testy są realne, kalekie i uleczalne.Wywiad

testy, jeśli pomyślisz o tym, ile czasu spędza się na ich przyjmowaniu, mają nieproporcjonalnie dużą rolę w przebiegu życia. Sposób, w jaki wykonujesz kilka krótkich godzin pochylony nad małym biurkiem w jakimś dziwnym budynku może mieć poważne konsekwencje. Dobry lub zły wynik na egzaminie wstępnym może określić, do której szkoły chodzisz. Do której szkoły chodzisz ma wiele wspólnego z pracą, którą dostaniesz, i tak dalej. W szczególności kandydaci do szkół prawa i biznesu. GMAT, GRE czy LSAT są decydujące o losach i jest chyba najmniej najważniejszą rzeczą dla pewnej grupy aspirujących profesjonalistów. Jest wiele powodów do niepokoju.

Bara Sapir, 19-letni weteran branży test prep i były instruktor Princeton Review, jest założycielem i dyrektorem wykonawczym Test Prep New York. Integruje to, co nazywa holistycznymi technikami potencjału ludzkiego z tradycyjnymi metodami przygotowywania testów, aby pomóc uczniom cierpiącym na lęk przed testami zwiększyć ich standaryzowane wyniki testów. Była na tyle uprzejma, aby odpowiedzieć na kilka pytań na temat tego, co test lęk jest, jego przyczyny, i różne sposoby leczenia go.

jakie są najczęstsze obawy dotyczące standaryzowanych testów?

sposób, w jaki lęk się prezentuje, jest różny—może być emocjonalny, fizyczny lub psychologiczny. Objawy lęku wahają się od lekkiego drżenia do pełnowymiarowego blank-out, zespołu jelenia w reflektorach podczas wykonywania testu. Inne objawy mogą wskazywać na to, że możesz cierpieć na lęk testowy:

• • trudności z rozpoczęciem nauki
• • łatwo rozpraszać się nawet po rozpoczęciu
• • obawy, że nie poradzisz sobie dobrze niezależnie od najlepszych wysiłków
• • objawy, takie jak brak skupienia, spocone dłonie, rozstrój żołądka, bóle głowy i napięcie
• • trudności z koncentracją, przestrzeganie instrukcji lub zrozumienie pytań testowych, zapamiętywanie materiałów i/lub strategii po zakończeniu testu, ale zapominanie podczas wykonywania testu

jakie są główne przyczyny lęku testowego?

test lęku jest realny i mierzalny. Istnieje wiele sposobów na zrozumienie głównych przyczyn.

z perspektywy behawioralnej lęk można nauczyć się z wcześniejszego negatywnego doświadczenia. Na przykład, jeśli w przeszłości źle radziłeś sobie z testami, możesz być zaniepokojony i wahać się przed przystąpieniem do testu w przyszłości. Możesz nawet uniknąć lub oprzeć się testom za wszelką cenę, a kiedy jesteś zmuszony do ich podjęcia, czujesz, że twoje zachowanie zmienia się i zmienia, aby stworzyć możliwości uniknięcia ponownego przeżywania doświadczenia—Zwykle fizyczne przejawy lęku, takie jak mdłości przed egzaminem.

idea powtarzalnych reakcji behawioralnych na bodźce została zilustrowana w słynnych eksperymentach B. F. Skinnera „gołąb i przesąd”. Skinner umieścił głodne gołębie w klatce przymocowanej do automatycznego mechanizmu, który dostarczał gołębiowi żywność „w regularnych odstępach czasu, bez żadnego odniesienia do zachowania ptaka.”Odkrył, że gołębie wiązały dostarczanie żywności z przypadkowymi działaniami, które wykonywały podczas dostarczania żywności-na przykład podnoszeniem skrzydła lub nogi. Był w stanie wydedukować, że gołębie pomyliły związane z nimi ruchy z techniką, aby zapewnić im jedzenie. Podobnie, jeśli uczeń czuje lęk wchodząc do egzaminu, ale on lub ona nadal wykonuje dobrze, student zakłada (na pewnym poziomie), że lęk przyczynił się do dobrego wykonania. Motywuje to ucznia do większego niepokoju przed następnym testem i tak dalej.

z Psychoanalitycznego punktu widzenia lęk może wynikać z konfliktu między twoimi nieświadomymi pragnieniami a oczekiwaniami, które inni na Ciebie nakładają—na przykład lęk byłby odczuwany przez kogoś, kto nie chce w pełni iść na studia prawnicze, ale i tak odczuwa presję i oczekiwanie, aby to zrobić. Mogą buntować się przeciwko studiowaniu lub manifestować którykolwiek z wyżej wymienionych objawów lęku testowego.

czy lęk przed testem jest rodzajem lęku przed występem, lękiem przed wielkim dniem, wielkim testem, który rzuci cię w taki czy inny fatalny kierunek?

lęk przed testem jest zmartwieniem i strachem o wyniki testu, które mogą być wywołane przez „wielki dzień.”Znaczenie, jakie jeden kładzie na teście (który może, ale nie musi być testem o wysokiej stawce), może wywołać proporcjonalny niepokój testowy, ale wyzwalaczem lęku jest zwykle wydajność i/lub ocena samego testu.

Jak szkodliwe dla Twojego potencjalnego wyniku testu są lęki, brak koncentracji itp?

W Test Prep New York widzieliśmy klientów z lękiem testowym, których wyniki poprawiły się o 30 procent, gdy rozwiązywali problemy lękowe. Badania naukowe wskazują, że wynik ucznia może być zagrożony w dowolnym miejscu od 12 do 35 procent w wyniku lęku testowego. Oznacza to różnicę między rozczarowującym wynikiem a solidnym, wysokim wynikiem.

czy test lęku nie może być dobrą rzeczą, na przykład przed testem, ponieważ mówi ci, że nie jesteś przygotowany? Jak zachować specyficzny lęk związany z testem od rozwoju do uogólnionego lęku?

lęk może wskazywać, że wiesz, że nie jesteś gotowy na test—ale to nie wszystko, co wskazuje. Może być większy. Lęk wskazuje, że coś w teście sprawia, że masz strach. Czy to strach przed osądzeniem? Czy to strach, że nie wykorzystasz swojego potencjału? A może to tylko stara obawa przed ponownym wprowadzaniem testów do tego nowego doświadczenia?

„łatwa” odpowiedź na to, jak zapobiec specyficzny test związany lęk z coraz gorzej i/lub rozwija się w bardziej poważny wyraz lęku, które mogą być wywołane przez konkretne zdarzenie, lub do uogólnionego lęku, jest skonfrontować go. Zwykle doradzamy terapię modyfikacji zachowania. Obejmuje to, ale nie ogranicza się do hipnozy, wizualizacji kierowanej, programowania Neuro-lingwistycznego (NLP), EFT (Technika wolności emocjonalnej), Terapii Dźwiękiem, Reiki i wielu innych metod. Niektóre metody oferowane przez TPNY są krótkoterminowe, ale oferujemy również metody oparte na stylu życia (medytacja, modlitwa i joga), w zależności od potrzeb klienta. Inne metody łagodzenia lęku są bardzo długoterminowe, takie jak praca psychoterapeutyczna.

Dlaczego nie mogę brać leków przeciwlękowych przez krótki okres przed badaniem i przestać po jego zażyciu? Czy krótkowzroczne, krótkoterminowe rozwiązanie nie jest lepsze niż oblanie testu?

leki nie zapobiegają niepowodzeniu ucznia. Test Prep New York zapewnia holistyczne rozwiązania, które dają naszym klientom możliwość osiągnięcia prawdziwego poczucia pewności siebie. Leki tworzą fałszywe poczucie pewności siebie i mogą również prowadzić do szkodliwych skutków ubocznych-w rzeczywistości sztucznie zmieniasz chemię mózgu. Leki mogą również spowolnić proces przypominania, co jest krytyczną szkodą dla wykonywania testów, podczas gdy nasze metody zwiększają zdolność przypominania. Rozwiązania TPNY są długotrwałe i wzmacniające. Zapewniamy najlepszą alternatywę dla leków przeciwlękowych; narzędzia i techniki modyfikowania zachowań i naturalnego uspokojenia umysłu. Trwałe zmiany stylu życia i ciągła ulga od lęku to wyniki, które oferują programy TPNY. Połknięcie pigułki przed testem nigdy by tego nie zrobiło. Odradzamy stosowanie leków, aby rozwiązać problem, który można łatwo rozwiązać holistycznie i naturalnie. Jest to ważne, ponieważ gdy nie adres bodziec lub zachowanie związane z lękiem, prawdopodobnie powróci, chyba że istnieją prawdziwe zmiany behawioralne.

ostatecznie, niespokojny badacz doświadczył już swojego lęku, a nasze programy pomagają określić, co działa dla nich najlepiej.

powiedzmy, że nigdy w życiu nie skończyłem sekcji pisania esejów na czas i jestem pewien, że nie będę w dniu testu. Martwię się, że będę pochłonięty niepokojem o to przed, w trakcie i po rzeczywistej sekcji. Jak mi doradzisz?

Po pierwsze, wszyscy przyciągamy i tworzymy własną rzeczywistość. Im bardziej martwisz się, że jesteś „konsumowany” przez niepokój, tym bardziej prawdopodobne jest, że stworzysz to jako część swojej rzeczywistości. Kiedy dowiemy się ,jaką „formę” przybiera twój niepokój—czy jest to coś, na czym masz obsesję, czy też jest to coś, o co się po prostu martwisz, itp.- znajdujemy sposoby na stworzenie alternatywnego i wiarygodnego scenariusza. Zapytanie może obejmować Rozpakowanie i zrozumienie, dlaczego nie ukończyłeś tych sekcji w czasie w przeszłości (czy to było w jaki sposób napisałeś, czy nie był przygotowywany itp.), a następnie zidentyfikowanie lepszego zachowania, aby osiągnąć swój wynik końcowy-poprzez ćwiczenie pisania esejów i przyzwyczajenie się do czasu, z którym masz do czynienia, do zmiany sposobu myślenia. Celem jest rozładowanie sytuacji poprzez wyobrażenie sobie, że rzeczy mogą być inne i stworzenie nowej rzeczywistości, która jest wiarygodna i osiągalna. W żargonie zintegrowanego coachingu możemy wykonywać terapię liniową, hipnozę, reframing, guided visualization itp.

jest to absolutnie skuteczny sposób na pomoc w osiągnięciu celu; nawet olimpijczyk Sean White to robi! To jest tak proste, jak zobaczyć siebie wykonującego wyczyn fizyczny. Umysł nie zawsze potrafi odróżnić rzeczy wyobrażone od rzeczy rzeczywistych. Wyobraź sobie, że bierzesz udział w teście, robisz wszystko, co w twojej mocy i otrzymujesz wynik, to świetny początek, aby pokazać najwyższą wydajność. Ale to nie wszystko i istnieje wiele skutecznych sposobów na stworzenie optymalnego sposobu myślenia. TPNY tworzy rozwiązania dla każdego ucznia w zależności od jego indywidualnych potrzeb.

czy możesz podać krótki przykład techniki, której używasz w testach coachingowych?

przed chwilą rozmawialiśmy o wizualizacji. Technika stosowana w połączeniu z tym nazywa się kotwiczenie. Kotwica jest wyzwalającym doświadczeniem, które przypomina nam o czymś. Na przykład melodia może przypominać nam o miejscu, osobie lub wydarzeniu; dotyk lub zapach może przywrócić pamięć lub przeszły stan bycia. Kotwice działają automatycznie i możesz nawet nie być świadomy, jakie są wyzwalacze.

z klientem tpny tworzy kotwicę, wytwarzając bodziec, który wywołuje pożądany stan umysłu, zarówno poprzez myśli, jak i emocje. Na przykład, możemy warunkować dotknięcie środkowego palca do kciuka, aby wywołać uczucie spokojnej kontroli. Najpierw uzyskujemy dostęp do żądanego stanu (stanu zasobu), a następnie sparujemy go z kotwicą. Po ustanowieniu tej kotwicy aktywujemy kotwicę, aby wystąpił stan zaradny-w tym przypadku generując poczucie spokojnej kontroli.

Test Prep New York widzi wielu klientów, którzy nie cierpią z powodu lęku, ale mimo to uważają, że metoda taka jak kotwiczenie pomaga im uzyskać przewagę w przeprowadzaniu testu. Nasi doświadczeni nauczyciele są szkoleni w celu promowania pozytywnego wzmocnienia i identyfikacji nieprzydatnych i wyniszczających objawów u uczniów, którzy muszą pracować nad swoim nastawieniem poza opanowaniem treści i strategii.

większość ludzi ma pewne obawy, jeśli chodzi o badania. Jak ktoś może stwierdzić, czy mają nienormalną ilość lęku? Co to jest nienormalna ilość lęku?

niepokój i podniecenie są bardzo podobne. Te emocje wytwarzają, w małych ilościach, uczucie zwiększonej energii, pewności siebie, skupienia i zaangażowania. Umiarkowana ilość tego uczucia jest normalna przed testem i może faktycznie poprawić wydajność. Jednak konsekwentnie osiągnąć ten bardzo korzystny poziom lęku jest bardzo trudne – bo zbyt mało i nie poczujesz, a zbyt wiele ograniczy zdolność do normalnego funkcjonowania na teście. Zamiast oznaczać niepokój klienta jako „nienormalny”, zapewniamy techniki identyfikacji wszelkich emocji, które nie są korzystne lub pomocne. Trenujemy ich, aby przekształcili każdy poziom strachu, żalu, niskiej samooceny, zmartwień, nerwowości lub poczucia zmniejszonej wydajności z powodu negatywnych uczuć lub niepokoju w najlepsze emocjonalne nastawienie, takie jak uczucie optymizmu, skupienia i gotowości do rozwiązania testu.

o TPNY:

jedyna firma test prep, która łączy szkolenia akademickie i przygotowawcze do testów z technikami poprawy psychicznej, aby zoptymalizować potencjał podejmowania testów. TPNY oferuje imponujące osiągnięcia studentów przekraczających ich wyniki docelowe i reputację pomagając klientom osiągnąć wyniki, których nie byli w stanie osiągnąć po szkoleniu z dużymi firmami testowymi.