trening ze specyficznością

większość sportowców rozumie podstawową zasadę specyficzności, co oznacza, że jeśli chcesz być w czymś lepszy, musisz to ćwiczyć lub trenować specjalnie. Jeśli chcesz być lepszym Bike racer, lepiej spędzić dobrą ilość szkolenia jazda na rowerze. Chcesz biegać w maratonie, lepiej poćwicz bieganie. Wydaje się proste, ponieważ jest proste.

Podstawowym założeniem periodyzacji jest zmiana stresu treningowego w czasie, od ogólnego treningu (umiejętności i zdolności, które nie są specyficzne dla wydarzenia wyścigowego, ale nadal ważne), do bardzo specyficznego treningu, naśladującego wymagania w dniu wyścigu, gdy zbliża się główny cel wydarzenia.

sportowcy i trenerzy muszą zrozumieć, jakie ogólne zdolności powstrzymują sportowca, takie jak ich umiejętności techniczne lub podstawowa kondycja tlenowa, i skupić się na tych podczas fazy ogólnego przygotowania. Po zakończeniu tej fazy, czy to ze względu na to, że jest bliżej dnia wyścigu, czy sportowiec ma plateaued w tych obszarach, które koncentrowały się na rozwoju, wtedy nadszedł czas, aby trenować, aby naśladować specyficzne wymagania wydarzenia celu.

typowe błędy

są dwa typowe błędy, które popełniają sportowcy na treningu. Pierwszy to nigdy nie zmieniający się stres treningowy w ciągu roku. Uważam, że dzieje się tak, ponieważ wielu sportowców tak naprawdę nie rozumie różnicy między konkretnym treningiem a ogólnym treningiem. Po prostu robią te same treningi tydzień po tygodniu, bez planowanego celu, jakiego umiejętności lub systemu energetycznego chcą rozwijać. Niektórzy sportowcy biorą okres roku na „łatwy trening aerobowy”. Nawet jeśli te umiejętności nie muszą być adresowane znacząco, fakt, że ci sportowcy uznają potrzebę mieszania swoich treningów i budowania ich specyficznej kondycji w innej części roku, może zdziałać cuda dla ich rozwoju.

Innym częstym błędem, jaki widzę, jest to, że sportowcy nie trenują specjalnie do tego, co chcą osiągnąć. Uważam, że wielu sportowców robi to, ponieważ nie są świadomi, na czym tak naprawdę polega ich specyfika. Jeśli jesteś rowerzystą przygotowującym się do wyścigu etapowego, musisz być w stanie spakować kilka dni specyficznych rodzajów stresu treningowego w ciągu tych dni, a nie tylko jedną wielką jazdę grupową w sobotę z przyjaciółmi i lokalnym klubem. Jeśli jesteś triathlonistą IRONMAN, musisz przygotować się na duży stres jednego dnia, a nie serię stresujących dni z rzędu, pokonując Cię.

Jeśli jesteś triathlonistą sprintu, robienie długich przejażdżek rowerowych nie jest specyficzne i nie pasuje do tego, w czym próbujesz odnieść sukces. Jeśli nie jesteś Olimpijskim triathlonistą, wykonujesz grupowe przejażdżki z dużymi atakami i siedzisz w peletonie, miękko pedałujesz lub wybiegasz przez większość czasu, nie spełniasz wymagań wyścigowych związanych z wysiłkiem w stanie stałym w pobliżu progu mocy. Te rodzaje treningów mogą być pomocne dla sportowców w ich ogólnym rozwoju, ale nie w określonym okresie, w którym sesje powinny być tak dokładne, jak to możliwe, do wymagań wyścigu.

patrząc na to graficznie, łatwo jest pokazać, jak moc wyjściowa porównuje się w rozkładzie według stref mocy w wyścigu na torze, w porównaniu do nieostryfikującego triatlonu na dystansie olimpijskim, używając stref mocy Andy ’ ego Coggana w TrainingPeaks.

w tym pliku wyścigowym możesz zobaczyć, jak rozkład mocy jest głównie na dwóch końcach spektrum bardzo twardego i intensywnego lub bardzo łatwego, nawet wybiegu. W olimpijskim pliku dystansowym, na toczącym się kursie jest znacznie bardziej skoncentrowany w środkowych strefach.

widać wyraźną różnicę w wymaganiach wyścigowych, do których te osoby się przygotowują, więc ci dwaj sportowcy powinni mieć bardzo różne treningi w określonym okresie przygotowań.

jednym z najważniejszych pytań, na które możesz odpowiedzieć sobie jako sportowiec, jest: „jaka jest moja specyfika?”Wróć i spójrz na główne pliki wyścigowe, które możesz mieć,i zobacz, jak porównują się one z treningami, które wykonałeś w tygodniach poprzedzających zawody goal. Jeśli bardzo dokładnie dopasowali się do wymagań, które stawiałeś sobie,prawdopodobnie wykonałeś świetną robotę przygotowując się! Jeśli nie pasowały, nadszedł czas, aby zająć się przygotowaniami i upewnić się, że jesteś świadomy tego, do czego specjalnie się przygotowujesz.