tymczasowe szkolenie NOSH dla służb ratowniczych: zmniejszenie ryzyka związanego z długimi godzinami pracy

silne dowody naukowe pokazują, że nasze mózgi korzystają z krótkiego okresu rzeczywistego snu (drzemki), a nie tylko z okresu ciszy, aby odzyskać zmęczenie i pomóc przywrócić czujność.

zarówno krótkie (15-30 minut), jak i długie (1,5 godziny) drzemki mogą zwiększyć czujność.

w ciągu dnia zalecana jest krótka drzemka.

• Ustaw alarm na 15 do 30 minut, aby się obudzić
• połóż się na łóżku lub łóżeczku, jeśli jest dostępne
• załóż maskę na oczy i zatyczki do uszu

długie drzemki mogą być przydatne podczas reagowania kryzysowego, gdy ludzie muszą pracować bardzo długo.

• połóż się na łóżku lub łóżeczku, aby mózg mógł przejść do głębszego snu i promować lepszą regenerację.
• długie drzemki mogą utrudnić zasypianie w nocy, ponieważ zmniejszają nagromadzenie presji na sen. Nie jest to problem, jeśli jesteś bardzo pozbawiony snu lub walki z infekcją, na przykład.

tymczasowa dezorientacja i spadek wydajności i/lub nastroju po przebudzeniu z drzemki można zmniejszyć, przyjmując 100 mg kofeiny (około jednej filiżanki 5-uncji parzonej kawy), przechodząc do jasnego światła lub myjąc twarz. Inną strategią jest przyjmowanie kofeiny (z dowolnego źródła, takiego jak kawa, herbata, soda lub pigułka kofeiny) tuż przed krótką drzemką. Kofeina trwa około 30 minut, aby osiągnąć pełny efekt, więc po przebudzeniu doświadczysz alarmujących korzyści zarówno z kofeiny, jak i drzemki.

pozwól, aby czas na senność minął przed wykonaniem krytycznych zadań.

najlepszy czas na drzemkę to wczesny poranek, w środku popołudnia i w nocy. Ponadto, za każdym razem, gdy czujesz się bardzo senny, ale musisz nie zasnąć, krótka drzemka często może przywrócić czujność. Ludzie są mniej zdolni do drzemki późno rano i wcześnie wieczorem.

menedżerowie mogą rozważyć te kwestie, aby skorzystać z drzemek:

• Jak zaplanować drzemki dla personelu
• jak ich obudzić (np. przez alarm lub wyznaczoną osobę)
• gdzie pracownicy będą mieli drzemki
• Jak pokryć czynności robocze, podczas gdy pracownicy drzemki

są tymczasową pomocą w poprawie czujności, a nie zastępują regularnego, odpowiedniego snu w nocy.