walka z pytonem: trening na linach wahadłowych

By Mark Sisson

•

print

jeśli jesteś zainteresowany tanim i bezproblemowym sprzętem treningowym domowej roboty, nie szukaj dalej niż ciężka Lina. Nie skakanka (choć to też godny sojusznik); po prostu Gruba, nieporęczna Lina, Konfederacja włókien splecionych razem, tworząc Kordon do wykorzystania do dziwnych i niekonwencjonalnych treningów (mój ulubiony rodzaj). Twoja lina powinna mieć około 50 stóp długości i 2 cale grubości. Powinna to być Lina manila, która jest wytrzymałą, trwałą odmianą typowo stosowaną w żeglarstwie. Manila rope jest również szczególnie ciężka-wyraźna zaleta, gdy próbujesz uzyskać najlepszy możliwy trening. Sklepy z narzędziami powinny nosić Manilę w różnych długościach i szerokościach. Jeśli średnica dwóch cali to za dużo, zamiast tego wybierz 1,5″.

przydałby się też słupek, słup lub chętny rodak: coś, czego można użyć do zakotwiczenia liny. Jeśli jest to słupek lub słup, pętla wokół liny, aby dać ci dwie długości 25 stóp. Jeśli jest to osoba, każ jej dobrze chwycić środek (naprawdę dobry chwyt; będzie to również trening na ich końcu). Tak czy inaczej, powinieneś trzymać około 25 stóp liny w każdej ręce.

gdy jesteś na pozycji, czas zacząć. Twórz fale na linie, machając rękami w górę iw dół. Utrzymuj pęd i utrzymuj ruch liny. Zaczyna się dość łatwo – być może zrobiłeś to jako dziecko z wężem ogrodowym – ale po około trzydziestu sekundach staje się prawdziwym testem siły, wytrzymałości i czystej woli. Dynamiczny, ciągły ruch fal zapewnia niewiele wytchnienia, szczególnie dłoniom. Nie ma rozpędu poza tym, co generujesz własnym ciałem. Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się nad zasadnością swojej siły chwytu, trening na huśtawce daje szczerą ocenę Twoich umiejętności.

i o to chodzi. Pamiętaj tylko, aby przełączyć ruchy i zawsze utrzymywać fale. Spróbuj kołysać się w górę iw dół, z naprzemiennymi ramionami, od lewej do prawej (i od prawej do lewej), w ósemkach lub obiema rękami razem. W rzeczywistości jest to dość trudne, aby zepsuć ten jeden, lub zranić się podczas kołysania, ponieważ waga nigdy nie jest tak wielka, że zwichniesz staw lub wyrzucisz ramię z miejsca, a twoje ruchy są całkowicie naturalne. W rzeczywistości trening na linach wahadłowych jest niewiarygodnie pierwotny-nazywam to walką z pytonem. To nie to samo, co walka z 20-metrową łuszczącą się rurką z czystych mięśni, ale to najbezpieczniejszy substytut. Aby uzyskać jak najwięcej z liny, utrzymuj falę za wszelką cenę. Trzymaj fale płynące i nigdy nie pozwól im się zachwiać. Nadal można uzyskać trening w inny sposób, ale zmuszając się do utrzymania fali zmusza cię do utrzymania szczytowej intensywności. Im dłużej możesz utrzymać szczytową intensywność, tym bardziej będziesz stymulować centralny układ nerwowy. Podobnie jak wszystkie sprinty, kołysanie się liną o szczytowej intensywności może naprawdę pomóc w generowaniu wydzielania hormonu wzrostu.

walcz z Pythonem na czas. Podczas pierwszej sesji uważnie obserwuj wysokość i długość fal. Gdy nie dojdą do końca przewodu, to jest zestaw. Nagraj swój czas i pracę, aby go przekroczyć za każdym razem.

co jeszcze?

ok. Masz ogromną linę w swoim domu. Walka z wyimaginowanym wężem jest świetna i w ogóle, ale jakie inne ćwiczenia są możliwe z 50-metrową liną o średnicy 2 cali?

przeciąganie liny

Znajdź przyjaciela o porównywalnej wielkości lub sile (lub zbierz bandę dzieciaków z sąsiedztwa) i zagraj w stare, dobre przeciąganie liny. Studnia błotna opcjonalna.

Wspinaczka linowa

Znajdź odpowiednią gałąź drzewa, niską wiszącą rurę lub dowolny występ nad głową, który poradzi sobie z twoim ciężarem i wrzuci linę na nią. Jeśli jesteś naprawdę zaangażowany, możesz wspiąć się na górę i zabezpieczyć ją specjalistycznym węzłem, ale wolę sposób leniwego człowieka. Chwyć za dwa zwisające końce i wspinaj się. Naprzemienny uchwyt, średnica 2 cali i wyraźny brak podparcia stopy sprawiają, że wspinaczka na linę jest szczególnie wyczerpująca.

Znajdź szeroko otwartą przestrzeń, przymocuj ciężarek do końca i obróć linę wokół głowy

nie mogłem wymyślić mądrego określenia na to, więc wszystko jest w tytule. To jest jak trening wokół głowy, tylko na większą skalę. To może być bardzo niebezpieczne, choć, więc być bardzo ostrożnym i próbować tylko, jeśli jesteś w stanie.

sanie ciągnij

zamiast mocować linę do nieruchomego obiektu, przymocuj ją do ważonego, ruchomego obiektu (sanki, kettlebell itp.). Jest to świetny trening całego ciała, w miarę niski wpływ, szczególnie dla tych, którzy nie mogą przysiąść lub martwego ciągu z powodu kontuzji. A co jest bardziej pierwotne niż ciągnięcie czegoś ciężkiego?

Połącz i dopasuj sesję swinging rope z jednym z poniższych treningów, aby uzyskać intensywną rutynę całego ciała:

• Trening Młota młotkowego
• Trening maczugi
• Trening więzienny
• Kettlebellin’ for Strength
• Trening worka z piaskiem
• trening piłki lekarskiej
• trening z rurką Slosh
• Sprints na plaży
• Tabata Sprints
• „Grok Crawl”
• 15-minutowy trening
• plyometria dla dolnej części ciała
• plyometria dla górnej części ciała
• ekstremalne ćwiczenia (Parkour, Free Running, Indoor Rock Climbing)
• Ultimate Frisbee

ktoś jeszcze ma alternatywne zalecenia dotyczące pracy na linie? Dajcie znać w komentarzach!

o autorze

Mark Sisson jest założycielem marki Daily Apple, ojcem chrzestnym pierwotnego ruchu żywności i stylu życia oraz autorem bestsellerowej diety Keto Reset. Jego najnowsza Książka to Keto For Life, w której omawia, w jaki sposób łączy dietę ketonową z pierwotnym stylem życia dla optymalnego zdrowia i długowieczności. Mark jest autorem wielu innych książek, w tym The Primal Blueprint, który został uznany za Turbodoładowanie wzrostu ruchu primal/paleo w 2009 roku. Po spędzeniu trzech dekad na badaniach i edukowaniu ludzi, dlaczego żywność jest kluczowym elementem osiągnięcia i utrzymania optymalnego samopoczucia, Mark uruchomił Primal Kitchen, firmę produkującą prawdziwe jedzenie, która tworzy podstawowe/paleo, keto i przyjazne dla wszystkich 30 zszywki kuchenne.

Drukuj