Wrażliwość na węglowodany i równowaga cukru we krwi

Czy pragniesz węglowodanów, takich jak makaron, chleb i krakersy?

wiem, że w przeszłości byłem absolutnie „uzależniony od węglowodanów” i bardzo wrażliwy i byłem od bardzo małego dziecka. Kiedy dowiedziałem się i zrozumiałem, co jedzenie tych pokarmów robi w moim ciele na poziomie komórkowym, zrobiło to ogromną różnicę w mojej motywacji do zmiany tych nawyków. Węglowodany są uzależniające i zostały określone jako „kokaina dla mózgu”. Odstawienie zimnego indyka może powodować podobne objawy do odstawienia leku, w tym bóle głowy, nastroje, napięcie, niepokój, lęk i depresja, a także nadmierne zaabsorbowanie coraz większą ilością węglowodanów.

niektóre typowe oznaki wrażliwości na węglowodany są poniżej

1. uczucie zmęczenia i mgły po południu
2. zapotrzebowanie na cukier, skrobię lub kofeinę uderza po południu
3. mając trudności z zatrzymaniem się podczas jedzenia ulubionych węglowodanów, skrobi, słodyczy, przekąsek
4. sięgając po jedzenie, gdy jest zestresowany
5. trudności z przejściem bez ulubionych węglowodanów
6. pragnienie rafinowanych produktów węglowodanowych, takich jak słodycze, chleb, makaron, ryż, ciastka i ciasto
7. doświadczanie odstawienia węglowodanów, bóle głowy, drażliwość, wahania nastroju, niepokój
8. bycie nadwaga
9. zaburzenia snu i problemy ze snem

osoby wrażliwe na węglowodany mają tendencję do utrzymywania wyższego poziomu insuliny we krwi w połączeniu ze zmniejszoną wrażliwością w komórce. Prowadzi to nieuchronnie do insulinooporności, a następnie do cukrzycy. Osoby wrażliwe na węglowodany borykają się z bardzo realnymi zmianami chemicznymi i hormonalnymi podczas spożywania węglowodanów. Ci ludzie mogą zmagać się z nigdy nie czują się pełni i często mogą się przejadać. Jest to cykl ciągły. Spożycie węglowodanów początkowo wywołuje przyjemne uczucie, po którym następuje uczucie niepokoju, a następnie zmęczenie i pragnienie, aby przekąsić więcej, pozostawiając nigdy naprawdę nie uczucie sytości. U osób wrażliwych na węglowodany połączenie węglowodan-insulina-serotonina uległo awarii lub zostało odczulone. Aby zmienić ten cykl wrażliwych węglowodanów ludzie muszą jeść w sposób, który zarządza dostarczanie cukrów w żywności, która pomaga zatrzymać cykl nadmiernej produkcji insuliny, a to z czasem, wraz z ćwiczeniami, poprawia wrażliwość na insulinę. Kiedy odpowiednia równowaga węglowodanów jest spożywana, możemy odwrócić sytuację i wprowadzić zmiany. Możemy pomóc ci przerwać ten cykl, współpracując z Twoją dietą, układem trawiennym, nerwowym i hormonalnym. Możemy pomóc przywrócić dobrą równowagę, która uwolni cię od głodu i pomoże zrównoważyć tak wiele rzeczy w twoim ciele, poczujesz się fantastycznie ponownie.

zmiany w produkcji żywności w ciągu ostatnich 40 lat, szczególnie w związku z usuwaniem tłuszczu i błonnika z dodatkiem cukru i wysoko rafinowanych węglowodanów; stworzyli środowisko, w którym żywność stała się bardzo uzależniająca. Zarówno nadmiar cukru, niewystarczająca ilość błonnika i tłuszczu sprzyjają produkcji insuliny i hamowaniu aktywności leptyny. Węglowodany składają się z dwóch głównych kategorii, węglowodanów złożonych, które obejmują większość warzyw; węglowodany te są niezbędne do dobrego zdrowia i są pełne zdrowego odżywiania. Inną kategorią są węglowodany proste, które zawierają głównie węglowodany rafinowane. Są to te problematyczne i uzależniające; są one również mniej pożywne, ponieważ przetwarzanie i rafinacja na ogół wyczerpuje wiele początkowego odżywiania. Ważne jest, aby wiedzieć, że rafinowane węglowodany bardzo szybko przekształcają się w cukry lub glukozę w naszym organizmie i mogą bardzo szybko zalać organizm, jak ma to miejsce w przypadku czegoś takiego jak sok owocowy.

hormony, grelina, leptyna i insulina są siłą napędową kontroli apetytu i chęci jedzenia. Zrozumienie insuliny i leptyny, dwóch najważniejszych przekaźników metabolicznych jest bardzo ważne. Podczas gdy insulina przejmuje odpowiedzialność na poziomie komórkowym, decydując, czy spalić tłuszcz lub glukozę na energię, leptyna kontroluje magazynowanie energii i mówi mózgowi, ile tłuszczu znajduje się w organizmie, czy zwiększyć jego zapasy, czy spalić niektóre, pod pewnymi względami leptyna jest głównym hormonem kontrolującym tłuszcz i odgrywa kluczową rolę w metabolizmie i regulacji tkanki tłuszczowej. Więcej tkanki tłuszczowej masz więcej leptyny masz. Kiedy organizm dobrze reaguje na leptynę, sygnalizuje mózgowi, że jesteśmy pełni i nie musimy już kontynuować jedzenia. Organizm może stać się odporny na leptynę i leptyna komunikuje się również z kilkoma innymi hormonami, w tym hormonem tarczycy, głównym hormonem metabolicznym. Wszystko w ciele jest powiązane.

insulina jest również innym kluczowym graczem w podejmowaniu decyzji, kiedy użyć glukozy do natychmiastowego paliwa lub przechowywać jako tłuszcz do późniejszego użycia. Nadmiar insuliny powoduje, że tyjesz. Zachęca organizm do przechowywania glukozy w postaci tłuszczu, a także blokuje wykorzystanie zmagazynowanej glukozy (glikogenu) jako źródła energii. To właśnie magazynowanie paliwa wpływa na linię talii. Insulina ma głęboki wpływ na metabolizm tłuszczów i węglowodanów, a także syntezę białek i minerałów. Jeśli nasze receptory insuliny są słabe lub niezdolne do prawidłowego działania, jak to ma miejsce w przypadku cukrzycy, ma to ostatecznie powszechny i potencjalnie niszczący wpływ na wiele narządów i tkanek. Podczas prawidłowego działania insulina powinna zapewniać harmonijne funkcjonowanie organizmu, kontrolując stały poziom glukozy. Insulina jest wydzielana przez trzustkę, a bez insuliny nasze komórki nie mogą uzyskać dostępu do glukozy we krwi. Nasz mózg potrzebuje stałego zaopatrzenia w glukozę, która jest dostępna poprzez zapasy glikogenu z naszych mięśni i komórek wątroby. Wątroba ma zdolność do przenoszenia białka i tłuszczu do glukozy w celu jej zastosowania. Dlatego odpowiednie spożycie białka i tłuszczu jest niezbędne w diecie wrażliwej na węglowodany. Minerał magnez jest kluczowym graczem i zwiększa wydzielanie insuliny. Bez magnezu insulina nie jest w stanie przenieść się do komórek. Kiedy tak się dzieje, glukoza i insulina gromadzą się we krwi, powodując wszelkiego rodzaju uszkodzenia tkanek. Jeśli twoje komórki nie reagują prawidłowo na insulinę, twoje komórki nie mogą przechowywać magnezu, którego potrzebuje, zostanie on utracony przez oddawanie moczu. Może to spowodować zwężenie naczyń krwionośnych i zwiększenie ciśnienia krwi. Jest to jeden z powodów, dla których ćwiczenia są tak bardzo ważne, aby zwiększyć wrażliwość organizmu na insulinę. Wykazano również, że zwiększona insulina zwiększa efekt starzenia. Dobra wiadomość jest taka, że możesz to zmienić, zmieniając dietę i ćwicząc więcej.

im bardziej wrażliwy jesteś na węglowodany, tym bardziej podatny na wyższe poziomy insuliny z powodu insulinooporności, staniesz się tym samym zwiększając potrzebę naprawy metabolicznej. Naturalnie stajemy się bardziej odporni na insulinę z wiekiem, dlatego dieta i ćwiczenia są tak ważne. Tagi skóry na ciele, zwłaszcza wokół szyi, pach i piersi są oznaką wysokiej insuliny. Nieregularne i bolesne miesiączki, wypadanie włosów, trądzik i zwiększone owłosienie na ciele mogą być również powszechne. Problemy niepłodności może mieć wpływ wysoki poziom cukru we krwi i badania wykazały, że dzieci matek z wysokim poziomem cukru we krwi w czasie ciąży są bardziej narażone na rozwój insulinooporności. Im więcej insuliny organizm musi produkować, aby utrzymać poziom cukru we krwi w dół, tym bardziej odporny na insulinę i leptynę stajesz się, chyba że podejmiesz działania w celu odwrócenia trendu. Zmiany nawyku żywieniowego i ćwiczeń mogą odwrócić ten trend.

badania wykazały, że spożycie cukru i węglowodanów powoduje uwalnianie dopaminy w mózgu, podobnie jak w przypadku leków uzależniających. Serotonina nasz szczęśliwy hormon może być poważnie naruszona przez niezrównoważoną dietę. Dieta pozbawiona na przykład witamin b6 i aminokwasu tryptofanu może powodować niedobór, wraz z hormonem stresu kortyzolem, który okrada nas z naszej serotoniny. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) przewiduje, że depresja wkrótce stanie się niepełnosprawnością numer 1 doświadczaną przez dorosłych we współczesnym społeczeństwie. Czy możesz zrozumieć, w jaki sposób brak serotoniny może spowodować pragnienie i jeść żywność o wysokiej zawartości węglowodanów, a to z kolei powoduje przyrost masy ciała, może to być cykl lepki? Insulinooporność, blokuje aktywność serotoniny w mózgu.

objawy braku równowagi insulinowej obejmują kołatanie serca, pocenie się, słabą koncentrację, osłabienie , niepokój, zamglony mózg, drażliwość, depresję, zły sen , łaknienie i uzależnienia od narkotyków, alkoholu i kofeiny. Insulina powoduje skok dopaminy, pragnienie jedzenia w celu uzyskania przyjemności, podobne do pośpiechu z uzależniających zachowań. Z insulinoopornością zastrzyk insuliny po posiłku nie zapewnia już sytości. Efekt tego podziału komunikacji w organizmie, wpływa na prawie każdy narząd, jak to ma miejsce w przypadku cukrzycy. Zanim ten punkt zostanie osiągnięty, przyrost masy ciała, płodność i problemy endokrynologiczne będą zaczęły mieć wpływ na jakość życia.

jako ostrzeżenie, Ważne jest, aby również wystrzegać się sztucznych substancji słodzących. Chociaż sztuczne substancje słodzące nie powodują wzrostu stężenia cukru we krwi, organizm nadal reaguje tak, jakby w krwiobiegu znajdował się cukier poprzez wydzielanie insuliny. Z niską leptyną i wysoką insuliną nasz apetyt i apetyt szaleją. Badania wykazały, że przyrost masy ciała jest powszechny u osób, które je regularnie spożywają.

wiele skutków ubocznych stresu również spiskują, aby tyć. Wysoki poziom kortyzolu w wyniku dużego stresu wpływa na metabolizm i apetyt na wiele sposobów. Kortyzol hamuje tempo przemiany materii poprzez wpływanie na hormony tarczycy. Kortyzol napędza twoje pragnienie pokarmów węglowodanowych, kortyzol zwiększa magazynowanie tłuszczu w jamie brzusznej, kortyzol wyczerpuje twój szczęśliwy hormon serotoniny, kortyzol powoduje nierównowagę poziomu cukru we krwi, kortyzol powoduje, że jesz więcej, kortyzol osłabia testosteron i może mieć poważny wpływ na libido. Kortyzol zjada mięśnie i spowalnia naprawę metaboliczną, kortyzol zmniejsza komórkową oporność na insulinę. Istnieje tak wiele powodów, aby się nie zestresować i podnieść poziom kortyzolu. Stres występuje w wielu formach, jednak środowiska, biochemiczne i emocjonalne. Znaczenie jakości snu nie można lekceważyć, a nawet krótkotrwałe zaburzenia snu mogą wpływać na Twój system metaboliczny i powodować przyrost masy ciała, co zwiększa stres na Twój system. Jedno z badań wykazało, że ci, którzy mają tylko 5 godzin snu na noc, mieli mniej leptyny i więcej greliny i doświadczyli wzrostu BMI niezależnie od ćwiczeń. Z pomocą hormonów tarczycy, tkanki mięśniowej dyktuje tempo przemiany materii. Dla większości z nas uszkodzenie metaboliczne i insulinooporność jest skumulowanym wynikiem życia złych wyborów. Dobrą wiadomością jest to, że wiele z nich są wybory stylu życia i mogą być modyfikowane, aby skierować cię z powrotem w kierunku dobrego zdrowia i witalności.

ogromne 60% naszego układu odpornościowego jest skupione wokół naszego przewodu pokarmowego. Dlatego wszystko, co zagraża trawieniu, w tym alergie pokarmowe, nierównowaga flory jelitowej, niedobory enzymów, przerost drożdży, pasożyty i stres negatywnie wpływają nie tylko na proces trawienia, ale cały nasz układ odpornościowy. Gdy nasze jelita nie działają prawidłowo, odpady i toksyny gromadzą się, wpływając na nasze ogólne zdrowie. Częstotliwość i jakość kupki może dać ci prawdziwy wgląd w to, jak dobrze działa twój układ trawienny. Dobra równowaga i różnorodność flory jelitowej jest niezbędna do dobrego zdrowia, w przeszłości nasi przodkowie wiedzieli o tym, a wszystkie kultury spożywały probiotyczne i sfermentowane pokarmy, aby pielęgnować i karmić jelita. We współczesnym życiu nawyk ten, w wielu przypadkach zatrzymany, wywiera realny wpływ na nasz mikrobiom wraz z regularnymi atakami antybiotyków, które wymazują go prawie całkowicie i pozwalają na dominację mniej korzystnych drzewostanów. Nie możemy lekceważyć szkodliwego wpływu leków farmaceutycznych na nasz mikrobiom. W połączeniu z bardziej przetworzoną i mniej gęstą dietą odżywczą ta wyczerpana flora jelitowa jest receptą na choroby i choroby przewlekłe. Zdrowa flora jelitowa wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, a tym samym zmniejsza stan zapalny i zwiększa ogólny stan zdrowia.

makroskładniki białek i tłuszczów są bardzo ważne w przypadku wrażliwości na węglowodany i insulinooporności. Włączenie dobrej jakości tłuszczów do naszej diety spowalnia wchłanianie cukrów i węglowodanów i może stać się prawdziwym przełomowym momentem w leczeniu wrażliwości na insulinę i zarządzaniu poziomem cukru we krwi. Ćwiczenia, w szczególności trening oporności poprawia cukrzycę i insulinooporność i jest istotną częścią zmian w stylu życia wymaganych do zmiany insulinooporności i wyników cukrzycy.

Jeśli możesz odnosić się do objawów łaknienia i zmęczenia, już jeździsz roller coasterem poziomu cukru we krwi; będzie to miało poważny wpływ na regulację poziomu cukru we krwi. Praktycy terapii żywieniowej (NTP), tacy jak ja, mogą pomóc w osiągalnych zmianach diety, aby uwolnić się od tych pragnień i dodatkowego przyrostu masy ciała, który z nimi wiąże. Możemy również współpracować z Tobą w leczeniu cukrzycy. Nie zważaj na diagnozę, podejmij pozytywne kroki i przejmij kontrolę nad swoim zdrowiem i ciesz się lepszą jakością życia!

artykuł autorstwa: Donna Larcom NTP

Pure Core, sesje osobiste w Townsville lub sesje Skype gdzie indziej. Więcej informacji znajdziesz na stronie http://www.purecorenourishment.com.au