Yin joga 101: wypróbuj te 3 ruchy Yin jogi dla lepszego snu

wszyscy wiemy, jak to jest leżeć z szeroko otwartymi oczami, pragnąc zasnąć. Okropne. A im bardziej staramy się nakłonić do drzemki, tym bardziej stajemy się niespokojni. Obwiniaj brak równowagi między energią yin (chłodzenie) i energią yang (ogrzewanie), zgodnie z tradycyjną medycyną chińską. Rozwiązaniem jest zrównoważenie tych energii. Yin joga to świetny sposób na to.

ten powolny, stymulujący staw styl jogi opiera się na teorii yin i yang-podstawowej teorii medycyny chińskiej, która jest przedstawiona przez symbol Taiji, pięknie zrównoważoną sferę bieli i czerni, i opisuje dynamikę relacji i proces zmian we wszechświecie. Teoria mówi, że wszystko we wszechświecie ma cechy yin i yang i zawsze jest w związku yin lub yang z czymś innym. Ogólnie rzecz biorąc, rzeczy, które są yin, wydają się być ciemne, Ukryte, ciche, chłodne i nieruchome. Yin przejawia się jako element wody. Rzeczy, które są yang wydają się być jasne, powierzchowne, głośne, gorące i aktywne. Yang manifestuje się jako element ognia. Kiedy yin i yang są zrównoważone, jesteśmy zdrowi. Kiedy są niezrównoważone, możemy stać się niezdrowi. Jednym z bardzo częstych objawów braku równowagi między yin i yang jest bezsenność lub zły sen-coś może wystąpić, gdy masz zbyt dużo energii yang lub zbyt mało energii yin.

yin joga pomaga poprzez stymulowanie meridianów ciała, czyli linii energetycznych, w uogólniony sposób, który wprowadza cię w równowagę. Twoja energia, czyli Qi w medycynie chińskiej, przepływa przez twoje meridiany, które są uważane za tkankę łączną. Postawy Yin jogi stymulują tkankę łączną do równowagi energii organizmu poprzez tonizowanie lub odblokowywanie Qi. (Praktyka akupunktury medycyny chińskiej robi to samo, wybierając konkretne punkty na meridianach, aby zrównoważyć nadmiary energii lub niedobory.

wypróbuj tę prostą sekwencję, która odżywia energię yin i ochładza wewnętrzny ogień, aby promować spokojną noc kojącego snu, który cię naładuje. Oddychaj w dowolny sposób, który czuje się komfortowo, gdy jesteś w pozach.

topniejące Serce (Anahatasana)

podejdź do rąk i kolan, a następnie idź rękami do przodu, całkowicie rozciągając ramiona i pozwól, aby głowa i klatka piersiowa opadły w kierunku podłogi. Jeśli wolisz, możesz podprowadzić głowę kocem lub blokiem. Jeśli jest to bardziej wygodne, przesuń biodra do tyłu lekko w kierunku pięt. Pobyt 3-5 minut.

ta pozycja skierowana jest na meridiany Yin ramion (osierdzie, płuca i meridiany serca). Zwłaszcza serce jest zaangażowane w uspokojenie umysłu. Trudności w zasypianiu są związane z brakiem równowagi serca w medycynie chińskiej. To dlatego, że serce jest postrzegane jako” dom ” umysłu, czyli ducha. Jeśli serce jest słabe lub poruszone, zakłóca umysł, powodując problemy ze snem. Dążyć do odczuwania czucia w dolnej części ramion do pach, aby optymalnie wpływać na serce.

Ważka (Upavistha Konasana)

usiądź i Poszerz Nogi na tyle, aby poczuć łagodne uczucie wzdłuż wewnętrznych nóg. Połóż ręce przed sobą i złóż do przodu, delikatnie zaokrąglając kręgosłup. Siedzenie na złożonym kocu może pomóc przechylić miednicę do przodu, a oparcie rąk i/lub głowy na bolerze lub poduszce może zapewnić dodatkowy spokój. Pobyt 3-5 minut lub dłużej.

ta pozycja skierowana jest na Południk wątroby, który biegnie przez wewnętrzne nogi i pomaga promować swobodny przepływ energii przez ciało, dzięki czemu wszystkie narządy działają lepiej, pomagając dobrze odpocząć. Wpływa na Południk pęcherza moczowego, który biegnie w dół tylnego ciała, wzdłuż boków kręgosłupa i w dół tylnej części nóg. Południk pęcherza wpływa na element wody w organizmie, co chłodzi nadmiar ciepła i uspokaja umysł. Dodatkowo każdy główny narząd ma odpowiedni punkt akupunktury wzdłuż kręgosłupa na południku pęcherza moczowego. Oznacza to, że delikatnie stymulując Meridian pęcherza harmonizuje wszystkie narządy ciała.

proste skręcenie

połóż się na plecach, przyciągnij kolana do klatki piersiowej i delikatnie przewróć się na prawą stronę, jakbyś szedł spać. Powoli podnieś lewą rękę i przesuń ją na lewą stronę, pozwalając, aby górne lewe ramię odpoczywało w kierunku ziemi. Możesz trzymać lewą rękę na lewej talii przez chwilę,a następnie stopniowo docierać do lewego ramienia dalej w lewo, aby zwiększyć skręt. Pozostań 3-5 minut, a następnie zmień strony.

ta pozycja skierowana jest na wszystkie główne meridiany, które wchodzą i przechodzą przez tułów. Delikatnie skręcając kręgosłup w tym leżącym skręcie, wszystkie meridiany są delikatnie stymulowane, zachęcając w ten sposób do homeostatycznej równowagi i większej harmonizacji między energią yin i yang.