Za gorąco na sen? Tutajs dlaczego

pożary buszu dość odpowiednio dominują w troskach naszego narodu podczas obecnej australijskiej fali upałów. Ale dla wielu walka o sen przez gwałtowne temperatury jest osobistym piekłem, które dominuje rozmowy wokół biur i domów w całym kraju.

sen i kontrola temperatury ciała (termoregulacja) są ściśle powiązane. Podstawowa temperatura ciała przebiega 24-godzinnym cyklem połączonym z rytmem snu i czuwania. Temperatura ciała obniża się podczas nocnej fazy snu i wzrasta podczas fazy budzenia. Sen jest najbardziej prawdopodobne, gdy temperatura rdzenia spada, i znacznie mniej prawdopodobne, aby wystąpić podczas wzrostów.

nasze dłonie i stopy odgrywają kluczową rolę w ułatwianiu snu, ponieważ pozwalają ogrzanej krwi z centralnego ciała stracić ciepło do środowiska przez powierzchnię skóry. Hormon snu Melatonina odgrywa ważną rolę w złożonej utracie ciepła przez obwodowe części ciała.

na początku snu temperatura ciała spada, ale temperatura skóry obwodowej wzrasta. Ale zmiany temperatury stają się bardziej złożone podczas snu, ponieważ nasza samoregulacja temperatury zmienia się w zależności od etapu snu.

badania wykazały, jak ciepło otoczenia może zaburzać tę delikatną równowagę między snem a temperaturą ciała. Temperatura otoczenia 22 lub 23 stopni Celsjusza jest idealna. Wszelkie duże różnice w tym prowadzi do zaburzeń snu ze zmniejszonym snem wolnofalowym (etap snu, w którym aktywność fal elektrycznych mózgu spowalnia, a mózg „odpoczywa”), a także powoduje mniej snu sennego (szybki ruch oka lub sen REM).

rzeczywiście podczas snu REM, nasza zdolność do regulacji temperatury ciała jest osłabiona, więc w sprytny sposób ciało „unika” tego etapu snu podczas ekstremalnego zimna lub upału. Fala upałów może powodować kilka nocy fragmentarycznego snu z mniej powolną falą i snem REM. Z pewnością spowoduje to prawidłowe postrzeganie złego, niespokojnego snu, co spowoduje negatywny wpływ na nastrój i czujność.

w teorii może również mieć subtelne skutki, takie jak problemy ze złożoną retencją pamięci, wyższy osąd (gorszy proces podejmowania decyzji i zwiększone ryzyko podejmowania zachowań), kontrola ciśnienia krwi i regulacja glukozy w organizmie. Jasne przesłanie jest takie: jeśli masz zamiar podjąć ważne decyzje podczas upałów, śpij w starannie kontrolowanym, klimatyzowanym środowisku.

ale oprócz klimatyzacji, co można zrobić, aby lepiej spać podczas upałów? Spanie w pozycji bocznej (na boku) przy mniejszym kontakcie z materacem może być dobre, ale ciało i tak robi to podczas snu, w odpowiedzi na rosnące temperatury.

chłodzenie centralnego ciała mokrą szmatką lub ręcznikiem ma sens. Chłodny prysznic może również pomóc. Ważne jest, aby unikać robienia czegoś zbyt męczącego w godzinach przed snem, ponieważ utrudni to spadek temperatury ciała podczas snu. A kiedy budzisz się gorący, lepki i podrażniony, bo nie masz klimatyzacji lub uważasz, że takie urządzenia są szkodliwe dla środowiska, pamiętaj o tych, którzy walczą z pożarami buszu-może być o wiele gorzej.